Κάνετε τον εαυτό σας χυλό: Το υγιεινό πρωινό είναι τόσο υγιές

8 Φεβρουαρίου 2020

Κουάκερ βιώνει μεγάλη επιστροφή του. Αλλά πώς υγιή χυλό ούτως ή άλλως; Και πώς μπορώ να προετοιμάσει το κουάκερ προς τα δεξιά; Εδώ είναι οι απαντήσεις έρχονται!

Ένα πρωινό χωρίς κουάκερ; Αδιανόητο για τους περισσότερους Βρετανούς! Το θρεπτικό χυλό ακούσει στο νησί δηλώνει απλά το πρωί τελετουργικό. Δεν είναι απορίας άξιο, γιατί το πρωινό πλιγούρι βρώμης είναι γρήγορη να προετοιμαστεί, υγιείς και να μην κάνουν αυτό το αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα. Εδώ μπορείτε να αντιμετωπίσετε, τι κάνει χυλό ως υγιή και όπως μπορείτε να κάνετε μόνοι σας μπορείτε!

Γιατί είναι κουάκερ υγιές;

Κουάκερ αποτελείται κυρίως από αλεύρι βρώμης. Τα φωτεινά νιφάδες είναι υπεύθυνοι για τη διασφάλιση ότι το τυπικό βρετανικό πρωινό είναι τόσο υγιεινά. Ακόμα ήταν να πλιγούρι βρώμης της γιαγιάς ως μια πραγματική superfood.

Οι προσφορών όλη νιφάδες σιταριού μας δώσει πολλές πολύτιμες μαγνήσιο, σίδηρο και φολικό οξύ και είναι επίσης βόμβες πραγματικό πρωτεΐνη. 100 g νιφάδων βρώμης περιείχε 14 g πρωτεΐνης. Περιέχουν επίσης πολλές φυτικές ίνες, η οποία είναι ο λόγος για τον κοινό μας χυλό κάνει τόσο καιρό τρέφονται και βοηθά με την απώλεια βάρους. Αυτοί που ψάχνουν για πρωινό ισχύος Έτσι, για ένα υγιές, πρέπει να προσπαθήσουμε κουάκερ.

Με την ευκαιρία: Κουάκερ είναι επίσης κατάλληλο για εκείνους τους τροφές πρέπει να τρώτε. Η χυλό είναι ήπια για το στομάχι και καλά ανεκτή. Ονομάζεται επίσης συμπληρωματικές τροφές γεύμα για μωρά ιδανική!

Πόσες θερμίδες χυλό;

Κουάκερ είναι γενικά ως θερμίδες. Αλλά φυσικά, η θερμιδική αξία εξαρτάται από τα συστατικά που χρησιμοποιούνται.

Ιδιαίτερα σχήμα-κολακευτικό αλατισμένα χυλό των 40 g πλιγούρι βρώμης und2020ml νερό - μια μερίδα έχει περίπου 136 θερμίδες.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε νερό αντί για γάλα, πρέπει να προσθέσετε την αξία του πλιγούρι βρώμης με τον πραγματικό αριθμό των θερμίδων για να καθορίσει το κουάκερ σας θερμιδική αξία τους. 100 ml γάλα (3,5% λιπαρά) έχουν 64 θερμίδες, 128 θερμίδες 2020ml αναλόγως. Μια μερίδα κουάκερ με γάλα έχει έτσι περίπου 264 θερμίδες.

Μην ξεχνάτε: Προσθέτει ζάχαρη της ή άλλων γλυκαντικών, τα θερμιδική αξία αυξάνεται αναλόγως.

Το ίδιο κάνουν χυλό: Εύκολη λειτουργεί η βασική συνταγή

Κουάκερ είναι μαγειρεμένα εξαιρετικά γρήγορη και χρειάζεστε για τη βασική συνταγή μόνο δύο συστατικά. Αρχικό Κουάκερ αποτελείται μόνο από άνθη λεπτό αλεύρι βρώμης (εδώ στο Amazon), και ανάλογα με το γούστο σας - ή θερμίδες συνειδητή - νερό ή γάλα. Κουάκερ selbermachen: δώσει 1.2020ml νερό ή γάλα σε μια κατσαρόλα και αφήνουμε να πάρει βράση σε υψηλά επίπεδα. 2. 5 γεμάτη ΕΛ (περίπου 40 g) άνθη λεπτή πλιγούρι βρώμης σε και ανακατεύουμε. 3. Απενεργοποιήστε την πλάκα και σιγοβράστε, ανακατεύοντας κατά διαστήματα για 3-5 λεπτά και αφήστε τα να πάνε. 4. Πασπαλίστε με μια πρέζα αλάτι ή / και ζάχαρη και σερβίρετε ζεστό ελαφρά σε ένα μπολ.





Χρειάζεται για να γίνει γρήγορα; Στη συνέχεια, όμως η νόστιμη πρωτεΐνη κουάκερ δοκιμάσει ποτέ Τρόφιμα Άνοιξη - ολοκληρώθηκε σε μόλις τρία λεπτά!

Βελτιώστε Κουάκερ βασική συνταγή: Τα συστατικά αυτά φέρουν το λάκτισμα

Η συνταγή χυλό-βασικές μπορούν να προσαρμοστούν σύμφωνα με τους με το γούστο σας. Ένα νόστιμο άρωμα δίνει, για παράδειγμα, μια πρέζα κανέλα ή μια πρέζα εκχύλισμα βανίλιας. Με δύο λοβό κάρδαμο και μια πρέζα μοσχοκάρυδο, τα οποία σας δίνουν την σιγοβράζει υγρό, θα καταλήξουν σε άρωμα ανατολίτικο πικάντικο.

Toppen μπορεί να σας τη δική σας κουάκερ γίνεται με ό, τι επιθυμεί η καρδιά σας. Delicious περιλαμβάνουν τεμαχισμένα καρύδια. Που προβλέπουν την επιπλέον κρίσιμη στιγμή. Μεγάλη γεύση και φρέσκα φρούτα όπως αχλάδι, μήλο, μπανάνα ή μούρα στο χυλό.

Γλυκό κουάκερ υγιείς

Γλυκό κουάκερ μπορεί να σας πορεία σας με κανονική ζάχαρη, που θα αναδεύεται στο σιγοβράζει χυλό. Αλλά υπάρχουν πολλές υγιείς εναλλακτικές λύσεις για την επιτραπέζια ζάχαρη , η οποία μπορεί να γλυκάνει κουάκερ σας.

Πραγματικά νόστιμο και χαμηλή σε θερμίδες συν σιρόπι σφενδάμου (διαθέσιμο εδώ στο Amazon). Το σιρόπι ταιριάζει απόλυτα με το μεστό άρωμα της βρώμης και δίνει στον χυλό ένα σημείωμα καραμέλας.

Ακόμη και ένα υγιεινό και πολύ νόστιμο τρόπο για να γλυκό θερμίδες κουάκερ, είναι οι μπανάνες. Θρυμματισμένο σε μια ώριμη μπανάνα με ένα πιρούνι σε μια λεπτή πουρέ και ανυψώνει στο τέλος κάτω από το χυλό. Η μπανάνα κάνει το ωραίο χυλό αφράτα και υπέροχα γλυκά.

Φρουτώδες Topping: Τέλειο για παιδιά

Ως κάλυμμα για σπιτικά χυλό, μια χούφτα μούρα όπως οι φράουλες, βατόμουρα, σμέουρα ή άλλα φρούτα, όπως ένα ψιλοκομμένο μήλο, μία μπανάνα ή αχλάδι κατάλληλο. Επίσης, ξηρούς καρπούς υπέροχη γεύση και να δώσει το ευαίσθητος κουάκερ μια τραγανή απόχρωση.

Συμβουλή: Με μικρά φρούτα κομμένα μπορείτε να το χυλό για τα παιδιά σας κάνουν εύγευστο δια μαγείας χαριτωμένα πρόσωπα των ζώων τους. Οι περικοπές σε φρούτα σαν αχλάδι, φράουλα ή φέτες μπανάνας ή τρίγωνα και να τους υποβάλει, τα αυτιά και τη μύτη με το χυλό. Με ένα λεπτό αποφλοιωτή μπορεί να παράγει από τα μαλλιά καλώδιο του αχλαδιού δέρματα. Τοποθέτηση τώρα τα μάτια και τη μύτη των βατόμουρα σε αυτό και το φινίρισμα είναι τα γλυκά πλάσματα πρωινό!

Vegan Κουάκερ Συνταγή: Υγιείς και πολύ νόστιμο

Το θαυμάσιο πράγμα για σπιτικό κουάκερ είναι η ευελιξία του. Μπορείτε να ποικίλουν τόσο στη γεύση και τα συστατικά. Εδώ είναι το αγαπημένο μας vegan Κουάκερ Συνταγή:

Εδώ είναι πώς:
το γάλα αμυγδάλου σε μια μικρή κατσαρόλα φέρει σε σημείο βρασμού. Oatmeal, βανίλια, κανέλα και το αλάτι add. , Έχει αναδειχθεί μέχρι την επιθυμητή κρεμώδη συνοχή off σόμπα και αφήστε το να χυλό με σταθερή ανάδευση. Όταν ο χυλός είναι πολύ καταρροή, απλά προσθέστε μια κουταλιά της σούπας αλεύρι βρώμης.

Μπανάνα πουρέ με ένα πιρούνι σε ένα αφράτο πουρέ. Κουάκερ το δώσει και τις πτυχές μέσα. Για να δοκιμάσετε λίγο σιρόπι σφενδάμου πάνω από ψιλόβροχο και ολοκληρώνεται με βατόμουρα.

Συμβουλή: Αν σας αρέσει αμυγδαλόπαστα, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε το γάλα αμυγδάλου από το μη καβουρντισμένο αμύγδαλο. Η γεύση νόστιμα αμυγδαλωτά και δίνει στο vegan κουάκερ ένα υπέροχο άρωμα.

Το ίδιο κάνουν χυλό: ακόμα πιο νόστιμες συνταγές

Αγαπάτε κουάκερ και θέλουν περισσότερα, όπως να δοκιμάσουν συνεχώς νέες παραλλαγές; Στο βιβλίο «πρωινό κουάκερ και Κουάκερ - τυχερός για κουτάλια» θα βρείτε νέα έμπνευση κάθε μέρα, έτσι ώστε το πρωινό σας ποτέ να βαρεθεί είναι.

Εδώ είναι το βιβλίο συνταγών από το Amazon.

Δεν υπάρχουν αρκετά υγιών ιδέες πρωινό; Δοκιμάστε αυτό το νόστιμο Bowl smoothie:

Περισσότερες συνταγές:

Fitmacher πρωί: νόστιμο και υγιεινό πρωινό πέντε ιδέες Native Superfood: Αφαιρέστε με πλιγούρι - Εδώ είναι πώς!