Κάντε μόνοι σας υγιείς πρωτεϊνικές ράβδους: 6 νόστιμες και απλές συνταγές

4 Φεβρουαρίου 2020

Μπάρες πρωτεΐνης είναι το ιδανικό σνακ μετά από μια έντονη προπόνηση. Πώς μπορείτε να κάνετε τις μικρές πρωτεΐνες ενισχυτές Just In - καθώς και νόστιμη συνταγή ιδέες - θα σας δείξουμε εδώ.

Ειδικά οι αθλητές φτάνουν για μια προπόνηση ιδρωμένο, όπως σε μπαρ πρωτεΐνη, καθώς και ένα μικρό σνακ ανάμεσα στα γεύματα, είναι απλά τέλειο: μπάρες πρωτεΐνης μας λείπει μια πραγματική ώθηση ενέργειας - μόνο όταν θέλουμε να είμαστε σε φόρμα και ήπια.

Υγιεινό και νόστιμο: τα καλύτερα σνακ πρωτεΐνης μεταξύ

Οι μπάρες πρωτεΐνης είναι τώρα διαθέσιμη μόνο σε ειδικά καταστήματα για την υγεία, αλλά είναι επίσης προς πώληση στα περισσότερα σούπερ μάρκετ και φαρμακεία. Ωστόσο, η κλειδαριά παράγονται βιομηχανικώς είναι συχνά πολύ περισσότερο με σοκολάτες εξισώνουν ως υγιεινά σνακ: Πάρα πολλές θερμίδες, πάρα πολλή ζάχαρη και πάρα πολλά άλλα πρόσθετα! Ποιος αναλαμβάνει το μπαρ πρωτεΐνη, θα πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στις περιείχαν συστατικά και θρεπτικά συστατικά.

Πολύ νόστιμο και πάνω απ 'όλα υγιείς είναι σπιτικά μπάρες πρωτεΐνης. Ποια είναι κατασκευασμένα σε καμία περίπτωση δεν παρέχουν πολλές πρωτεΐνες και καλά λιπαρά κάνουν πλήρη και το καλύτερο από όλα: μόνο εσείς αποφασίσετε τι συστατικά πρέπει να πάει σε σνακ.

Ίδια η πρωτεΐνη bar make - βήμα προς βήμα

1. Η βασική συνταγή για υγιή bar πρωτεΐνη

Μεγάλες ιδέες συνταγή για μπάρες πρωτεΐνης, υπάρχουν πολλές. Εδώ είναι ένα νόστιμο πρότυπο μοντέλο για υγιή δεσμούς που είναι εξαιρετικά εύκολο και πάνω απ 'όλα γρήγορα γίνεται. Ιδιαίτερα εύχρηστο αυτή η συνταγή είναι επειδή είναι μόνο μερικά συστατικά που χρειάζεται και να έχετε αυτά ούτως ή άλλως συνήθως ήδη στο σπίτι.

συστατικά:

Βάλτε όλα τα υλικά σε ένα μπολ και ανακατέψτε. Απλώστε τη ζύμη σε ένα ταψί με λαδόκολλα ομοιόμορφα. Ψήνουμε στους 175 βαθμούς για περίπου 8 λεπτά στο φούρνο. Η συμβουλή μας: Η ακόμα ζεστή μάζα στο επιθυμητό κόψιμο σχήμα ράβδου, τότε δεν σπάνε. Έγινε!

DIY μπάρες πρωτεΐνης: Η πρέπει να είναι καθαρό

Δεν θέλουμε μόνο granola μπαρ, αλλά μπάρες πρωτεΐνης. Για το λόγο αυτό, φυσικά πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα δεν μπορεί να λείπει. Αυτά περιλαμβάνουν καρύδια, γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το τυρί αποβουτυρωμένου cottage, Chia ή λινάρι σπόρους, αυγά, όσπρια και της σκόνης πρωτεΐνης φυσικά ή καζεΐνη. Ειδικά αμύγδαλα έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και είναι επομένως ιδανική για πρωτεΐνη μπάρες. Vegans ή δυσανεξία στη λακτόζη άνθρωποι μπορούν να λάβουν σε κανονική σκόνη πρωτεΐνης εύκολα με την κάνναβη, ρύζι ή πρόσβαση παραλλαγή σόγιας.

Φέρτε τους μυς! Θα πρέπει να ξέρετε για πρωτεΐνη σε σκόνη

Η ζάχαρη θα πρέπει να σας, φυσικά, για τα μπαρ πρωτεΐνη σας δεν χρησιμοποιείτε. Για τη γλυκιά γεύση μπορείτε να να στεγνώσει τα φρούτα όπως ημερομηνίες, τα βερίκοκα, σταφίδες ή σύκα και μέλι, βούτυρο ξηρών καρπών ή την πρόσβαση σιρόπι σφενδάμου. Ειδικά όπως το αλεύρι βρώμης χρησιμοποιούνται επίσης επειδή παρέχουν καλή υδατάνθρακες.

2. Συνταγή για χαμηλής πρωτεΐνης υδατανθράκων μπάρες με ξηρούς καρπούς

Χαμηλή εξαερωτήρων Bars Protein είναι μόνο ιδιαίτερα καλά, αν θέλετε να χάσετε μερικά κιλά. Παρέχουν πολύ πρωτεΐνη για τους μυς σας, και υγιεινά λίπη που το σώμα χρειάζεται για πολλά σημαντικά γεγονότα - όπως για τη μείωση της χοληστερόλης ή να ενισχύσει το μεταβολισμό σας.

Χαμηλή εξαερωτήρων Μπαρ Πρωτεΐνη μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας εύκολα με την αντικατάσταση της βρώμης σε υδατάνθρακες με ξηρούς καρπούς και τα αυγά.

Θα χρειαστείτε:

Ανακατέψτε όλα τα υλικά μαζί καλά σε ένα μπολ. Απλώνονται ομοιόμορφα σε ένα ταψί και ψήστε για περίπου 8 λεπτά στο φούρνο στους 175 βαθμούς.

Προειδοποίηση: Οι μπάρες χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες υδατάνθρακες έχουν πράγματι λίγο υδατανθράκων, μέσω των καρπών με κέλυφος, αλλά υψηλότερη περιεκτικότητα σε λίπος και έτσι περισσότερες θερμίδες.

3. Συνταγή για vegan μπαρ καρύδας κάσιους πρωτεΐνη - χωρίς ψήσιμο

Μπάρες πρωτεΐνης, υπάρχουν επίσης στην vegan έκδοση. Το αγελαδινό γάλα είναι εύκολα αντικαθίσταται εδώ από φυτικά γάλακτος, την πρωτεΐνη σε σκόνη με καθαρό φυτικό, vegan σκόνη πρωτεΐνης. Εδώ είναι για παράδειγμα ιδιαίτερα λούπινο ή αλεύρι σόγιας.

Αυτή η συνταγή είναι ιδανική όχι μόνο για vegans, αλλά και για όλους εκείνους που δεν αισθάνονται σαν το ψήσιμο!

εξογκώματα σας:

Ανακατέψτε όλα τα υλικά μαζί και την εξάπλωση σε ένα ταψί. Το ψήσιμο φύλλο στο έδαφος για περίπου 12 ώρες στο ψυγείο, έτσι ώστε η ζύμη είναι ωραίο και σταθερή. Μετά από αυτό το κομμένο στο επιθυμητό σχήμα ράβδου. Για να μην στεγνώσει το κατάστημα μάνδαλα, καλύτερα κάτω από φύλλο αλουμινίου στο ψυγείο.

Παρεμπιπτόντως, χωρίς ψήσιμο, οι ράβδοι πρωτεΐνη έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, αλλά πάντως οι ψημένο μπάρες πρωτεΐνης είναι πιο ανθεκτικό.

4. Συνταγή για μπάρες πρωτεΐνης χωρίς σκόνη πρωτεΐνης

Όσοι θέλουν να εγκαταλείψουν εντελώς τα επεξεργασμένα τρόφιμα, μπορεί να κάνει νόστιμα μπαρ χωρίς σκόνη πρωτεΐνης. Χρησιμοποιείται, εν τούτοις, επειδή αλλιώς στερείται μέλι ή αγαύης νέκταρ χωρίς σκόνη πρωτεΐνης στην απαιτούμενη γλυκύτητα.

Σε αυτή την παραλλαγή της περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη είναι λίγο χαμηλή, αλλά μπορείτε να πάρετε ένα σούπερ πρωτεΐνη μπαρ με όλα τα φυσικά συστατικά.

Θα χρειαστείτε:

Προσεκτικά ζυμώνουμε όλα τα υλικά και ψήνουμε στους 170 ° C για 15-20 λεπτά. Η μάζα ζεστό στο μπαρ περικοπή, στη συνέχεια, αφήστε να κρυώσει.

5. Συνταγή για πρωτεΐνη μπάρες χωρίς ζάχαρη

Η διατροφή Παλαιό είναι εντελώς για τα μη επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως το κρέας και τα ψάρια, τα λαχανικά και τα φρούτα. Το γάλα, τη ζάχαρη και τα προϊόντα δημητριακών, ωστόσο, απαγορεύεται αυστηρά. Ποιος θέλει να κάνει, χωρίς ακόμη και στις σπιτικές μπάρες πρωτεΐνης εξ ολοκλήρου από τη ζάχαρη, δεν θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα «κανονικό» σκόνη πρωτεΐνης, αλλά την οργανική παραλλαγή.

Θα χρειαστείτε:

Αναμίξτε όλα τα υλικά μαζί, έτσι ώστε ένα παχύ μίγμα. Αν είναι εύθρυπτο, απλώς κάτι για να προσθέσετε το γάλα πιο αμυγδάλου. Βάλτε τη ζύμη σε ένα ταψί με λαδόκολλα και ψήνουμε για περίπου 15 λεπτά στους 180 βαθμούς στο φούρνο. Μετά από αυτό, τότε ρωτήστε για άλλα 45 λεπτά στο ψυγείο. Το στερεό περικοπή στο τέλος σε μορφή ράβδου.

6. Συνταγή για φυστικοβούτυρο Σοκολάτες Πρωτεΐνης

Ναι, καλά διαβάσατε. Αυτές οι μπάρες πρωτεΐνη σοκολάτας συμπεριλαμβάνεται. Έτσι, ιδανικό για όσους θέλουν να συμβαδίσει με μπάρες πρωτεΐνης ταιριάζει, αλλά δεν θέλουν να εγκαταλείψουν τη γλυκιά γεύση της σοκολάτας.

Θα χρειαστείτε:

Συνδυάστε όλα τα συστατικά σε ένα μπολ μέχρι να γίνει ομοιογενής μάζα. Ζύμη εξάπλωση σε ένα φύλλο ψησίματος με το έγγραφο περγαμηνής ομαλό έπειτα ENTER για τουλάχιστον 2 ώρες, κατά προτίμηση επί μία νύκτα, στο ψυγείο. Η μάζα κατόπιν κόβεται σε μορφή ράβδου και φυλάσσεται στο ψυγείο.

Σούπερ Υγιεινό: Εύκολη πρόκειται Ενέργειας Μπάλες