Κουρασμένος και ξεχασμένος>Η ανεπάρκεια της βιταμίνης Β12 και τα συμπτώματά της

9 Μαρτίου 2020

Η έλλειψη της βιταμίνης Β12 σε κάνει να κουραστεί, ξεχασιάρης και κατάθλιψη και είναι πιο συχνή από ό, τι πολλοί άνθρωποι νομίζουν. Παρ 'όλα αυτά, παραμένει ως επί το πλείστον απαρατήρητη. Μάθετε περισσότερα για την ανεπάρκεια βιταμινών και τυπικά συμπτώματα της.

Η βιταμίνη C για το σύστημα ανοσοποιητικό, η βιταμίνη D για το σχηματισμό των οστών, βιταμίνη Α για καλή όραση, βιταμίνη Β9 (φολικό οξύ) για όλους όσους θέλουν να μείνουν έγκυες. Δεδομένου ότι η βιταμίνη Β12 (κοβαλαμίνη) πηγαίνει συχνά κάτω λίγο. Πολλοί έχουν ακούσει το όνομα, αν και στο παρελθόν, αλλά δεν ξέρω τι αυτή η βιταμίνη είναι στην πραγματικότητα.

Πόσο βιταμίνη Β12 που χρειαζόμαστε κάθε μέρα; Γιατί είναι τόσο σημαντικό για το σώμα μας; Και πώς μπορούμε να ανιχνεύσουν ή να αποφευχθεί η ανεπάρκεια βιταμίνης Β12; Εδώ μπορείτε να μάθετε όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το σούπερ βιταμίνης.

Γιατί είναι η βιταμίνη Β12 τόσο σημαντική για εμάς;

Η βιταμίνη Β12 (κοβαλαμίνη) απαιτείται για το σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων για την κυτταρική ανάπτυξη και την κυτταρική διαίρεση. Β12 ανεπάρκεια δείχνει συμπτώματα συχνά στο νευρικό περιοχή επειδή η βιταμίνη εμπλέκεται στο σχηματισμό των νευρικών ινών κελύφους. Η επαρκής παροχή είναι επομένως σημαντικό για το σώμα. Αλλά ποια είναι η καθημερινή μας απαίτηση της Β12;

Πόσο βιταμίνη Β12 που χρειάζεται το σώμα σας;
Τρία μικρογραμμάρια την ημέρα: αυτό είναι το ποσό της βιταμίνης Β12, η οποία απαιτεί έναν ενήλικα. Σε έγκυες γυναίκες και θηλάζουσες μητέρες, η ανάγκη αυξάνεται σε 3,5 ή 4 μικρογραμμάρια.

Σε σύγκριση με άλλες βιταμίνες είναι πολύ μικρή και η ζήτηση μπορεί να καλυφθεί εύκολα με το φαγητό. Αυτό είναι καλό, γιατί η έλλειψη βιταμίνης Β12 μπορεί να έχει σοβαρά συμπτώματα, επειδή Β12 συμμετέχει σε σημαντικές διεργασίες στο σώμα.

Ενώ μια υγιεινή διατροφή είναι συνήθως αρκετή για να καλύψει τις ανάγκες μας, ένα μακροχρόνιο υποσιτισμό μπορεί να αντιστρέψει μια αιτία ανεπάρκεια βιταμίνης Β12.

Ωστόσο, μπορεί επίσης να συμβεί ότι το σώμα αρκετή βιταμίνη Β12 τροφοδοτείται μέσω της διατροφής, κατ 'αρχήν, αυτό όμως τότε δεν μπορεί να απορροφηθεί από το σώμα. Για παράδειγμα, εάν η αναγκαία γι 'αυτή την πρωτεΐνη, το λεγόμενο. Ενδογενή παράγοντα (ενδογενής παράγοντας) λείπει. Πρόσληψη διαταραχές της βιταμίνης αυτής μπορεί να σέβονται τον τρόπο ήδη για ήπια φλεγμονή του στομάχου και του εντέρου συμβαίνουν.

Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις πιθανές αιτίες της ανεπάρκειας της βιταμίνης Β12 βρείτε στην ιστοσελίδα της υγείας μας Onmeda!

Ποια τρόφιμα θα βρούμε βιταμίνη Β12;

Κανονικά, η βιταμίνη Β12 μπορεί να απορροφηθεί εύκολα από το σώμα μέσω των τροφίμων. Οι περισσότεροι Γερμανοί είναι επαρκώς παρέχονται με Β12, γιατί πολλές τροφές περιέχουν πολύτιμες βιταμίνες σε επαρκείς ποσότητες. Καλές πηγές βιταμίνης Β12 είναι:

Ας πούμε: το κρέας, τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Καλό είναι να γνωρίζετε: Βιταμίνη Β12: Αυτά τα τρόφιμα θα πρέπει να τρώτε κάθε μέρα!

Συμπεριλάβετε τα φρούτα και τα λαχανικά Βιταμίνη Β12;

Φυτικές τροφές δεν περιέχουν βιταμίνη Β12, η μόνη εξαίρεση είναι ιπποφαές.

Vegans , έτσι ώστε οι άνθρωποι που με συνέπεια να εγκαταλείψει ζωικές τροφές βρίσκονται σε κίνδυνο για να πάρει βιταμίνης Β12 ανεπάρκεια. Θα πρέπει να δώσουν προσοχή στα συμπτώματα και να λάβει επιπλέον συμπληρώματα βιταμίνης Β12 για τον εαυτό του, να ανταποκριθούν στις καθημερινές ανάγκες και ελλείψεις αποφεύγουν.

Οι χορτοφάγοι , ωστόσο, να τρώνε τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι καλά μέριμνα για τον κανόνα.

Μια ανεπάρκεια φαίνεται από τον τρόπο που λαμβάνουν χρόνια, δεδομένου ότι το αποθηκευμένο στο σώμα Β12 είναι αρκετό για ένα καλό τρία χρόνια. Πληροφορίες σχετικά με τη χορήγηση βιταμίνης Β12 είναι μια γενική εξέταση αίματος.

Για να διαβάσετε: Vegan διατροφή στην εγκυμοσύνη: δυνατό ή επικίνδυνα;

Μια ανεπάρκεια βιταμίνης B12 έχει τυπικά συμπτώματα. Πολλά από αυτά τα συμπτώματα μπορεί να έχουν διαφορετικές αιτίες. Αν υποψιάζεστε ότι μια ανεπάρκεια, θα πρέπει να ζητείται η γνώμη γιατρού για να προσδιοριστεί η αιτία.

Υγιεινή διατροφή: Με αυτούς τους 10 απλούς κανόνες καταφέρνει της

Τυπικά συμπτώματα της έλλειψης βιταμίνης Β12:

Η έλλειψη επαρκούς πρόσληψης βιταμίνης Β12, μπορεί να συμβούν τα ακόλουθα συμπτώματα:

1. Ωχρότητα και κόπωση

Η βιταμίνη Β12 συμμετέχει στο σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Μια ανεπάρκεια οδηγεί σε αναιμία (αναιμία), μια έλλειψη που είναι ερυθρά αιμοσφαίρια. Αυτό οδηγεί σε μια χλωμή επιδερμίδα και την κούραση. Ωστόσο, συνεχή κόπωση και μια χροιά χλωμό μπορεί να έχει πολλές αιτίες. Ποιος θα υποφέρουν για λίγο, θα πρέπει να έχετε σίγουρα μια επιταγή πλήρως στο γιατρό.

2. Παραβιάσεις των βλεννογόνων μεμβρανών

Εύθραυστα, σκασμένα χείλη, τραυματισμούς ήσσονος σημασίας στο στόμα ή τη μύτη: Αυτό μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι της ανεπάρκειας της βιταμίνης Β12 είναι.

3. Τσούξιμο στα χέρια και τα πόδια

Η βιταμίνη Β12 συμμετέχει στο σχηματισμό των περιβλημάτων των νευρικών ινών. Μια σοβαρή ανεπάρκεια συχνά οδηγεί σε προβλήματα όπως μούδιασμα στα χέρια και τα πόδια, όταν τα νεύρα ενοχλημένος από την έλλειψη προστατευτικό κέλυφος.

4. Ταλαντευόμενος πόδια

Εάν το ελάττωμα είναι έντονη, μπορεί να υπάρξει τρεμάμενα πόδια και δυσκολία στο περπάτημα.

5. Ομαλή, κόκκινη γλώσσα

Η γλώσσα αισθάνεται περίεργα, κάπως καίει, αν και τίποτα δεν Sharp έφαγε - και αυτό είναι πολύ κόκκινο. Αυτό μπορεί να υποδεικνύει επίσης μια έλλειψη βιταμίνης Β12.

6. Κατάθλιψη

Υπάρχουν πολλές αιτίες που μπορούν να προκαλέσουν κατάθλιψη. Ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 είναι ένα από αυτά.

7. Παράλυση

Στη χειρότερη περίπτωση, σε βιταμίνη Β12 συμπτώματα ανεπάρκειας της παράλυσης στα πόδια, αλλά και να παρουσιαστεί βραχίονες και τα χέρια.

8. Απώλεια μνήμης και σύγχυση

Η βιταμίνη Β12 δείχνει σε προβλήματα μνήμης και σύγχυση - γιατί τα νεύρα που επηρεάζονται. Αλλά πώς αυτό ισχύει για όλα τα άλλα συμπτώματα: Εκτός από την έλλειψη βιταμινών μπορεί να υπάρχουν πολλές αιτίες. Τραβήξτε κάτω από συνθήκες αβεβαιότητας καλύτερη ιατρική συμβουλή.

Αυτό θα μπορούσε, επίσης, όπως:

Για να πάρετε μια υγιή: Το Top 10 της βιταμίνης C τρόφιμα πλούσια σε

ανεπάρκεια μαγνησίου: Με αυτά τα συμπτώματα θα πρέπει να ενεργεί


χλωμή επιδερμίδα και κουρασμένος όλη την ώρα: αυτά είναι τα σημάδια της ανεπάρκειας σιδήρου


στο στομάχι και τα προβλήματα του εντέρου; Τότε ίσως αυτά τα τρόφιμα συνταγές βοήθεια

Τρώτε υγιεινά: Τα τρόφιμα αυτά να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα