Lean μέσα από το καλοκαίρι: τα καλύτερα κόλπα διατροφής για τις διακοπές

16 Φεβρουαρίου 2020

Παρά τις διακοπές μείνετε λεπτό - λειτουργεί! Θα σας πω τα καλύτερα κόλπα διατροφής, χάρη στο οποίο μπορείτε να απολαύσετε κατά τη διάρκεια των διακοπών, χωρίς λύπη.

Αυτό που μας μαστίζεται πριν από τις διακοπές, έτσι ώστε το μπικίνι είναι πίσω! Αλλά όχι νωρίτερα έφτασε στις διακοπές, όλες οι καλές προθέσεις ξεχάσει και γιορτή για ό, τι αξίζει. Δεν υπάρχει αμφιβολία, δεν έχουμε τις τελευταίες εβδομάδες σε τόσα πολλά πράγματα. Και υπάρχουν ένα ή το άλλο δέλεαρ για διακοπές. Είτε πρόκειται για το μεγάλο πρωινό σε μπουφέ, ο πάγος στην παραλία ή το βράδυ κοκτέιλ - που δεν ταιριάζουν, τότε όχι μόνο φέρνει τη βαλίτσα στο τέλος των διακοπών κάποιες πιο κιλά στη ζυγαριά.

Φυσικά, κανείς δεν θα πρέπει να κρατήσει κατά τη διάρκεια της δίαιτας διακοπές. Απολαμβάνει προτιμούν ένα διάλειμμα, μπορείτε να φθονώ το ένα ή το άλλο απόλαυση και δοκίμασε απολύτως εθνική λιχουδιές. Αλλά υπάρχουν μερικά μικρά κόλπα που μπορείτε να σκεφτείτε. Έτσι, μπορείτε να ακόμα και στις διακοπές απολαύσετε το φαγητό χωρίς να πάρει στην εγχώρια κλίμακα σοκ.

load...

Δίαιτα Trick # 1: σορμπέ και παγωμένο νερό προτιμούν

Ένας από τους μεγαλύτερους πειρασμούς κατά τη διάρκεια των διακοπών είναι πάγος. Δοκιμάζει sooo καλό, όταν ο ήλιος λάμπει και οι θερμοκρασίες είναι τροπικό. Δυστυχώς, πολλά παγωτά είναι πραγματικές βόμβες θερμίδων. Ιδιαίτερα γάλα παγωτό όπως η σοκολάτα ή βανίλια. Καλύτερα: σερμπέτι ή σορμπέ. Δεν περιέχει κρέμα, σημαντικά λιγότερες θερμίδες. Αποθήκευση θερμίδες μπορείτε στις διακοπές και από καθορισμένο χώρο παγωτό τους σε βάφλα πάγου στο φλιτζάνι σας ή να αποφασίσει για ένα popsicle.

Διατροφή Trick # 2: Ευέλικτη, χωρίς all-inclusive

Όλο και περισσότεροι διοργανωτές διακοπές διαφημίζουν είναι all inclusive. Ας πούμε, θα καθ 'όλη την ημέρα με το φαγητό και τα ποτά που παρέχονται. Για να κρατήσει πίσω από την πτώση πάνω από σκληρά!

Ως εκ τούτου: Bay όχι μόνο ημιδιατροφή ή πρωινό αν θέλετε να παρακολουθήσετε ενώ βρισκόταν σε διακοπές στο σχήμα σας. Αυτό έχει αρκετά πλεονεκτήματα. Έχετε περισσότερο έλεγχο πάνω στο τι τρώτε και το πιο σημαντικό τον εαυτό σας αποφασίζει πού θα πάτε να φάτε και να έχετε ό, τι επιθυμείτε. Συχνά, το φαγητό στο ξενοδοχείο ήταν νόστιμο, αλλά όχι ιδιαίτερα σε τοπικό επίπεδο. Ανακαλύφθηκε προτιμούν τις γαστρονομικές απολαύσεις τον προορισμό των διακοπών σας σε μικρά παραδοσιακά εστιατόρια.

load...

Δίαιτα Trick # 3: Φέρτε το υγιεινό πρωινό

Ομελέτα, κρέπες, κρουασάν και γλυκίσματα - ακόμη και εκείνοι που το σπίτι μια διαφράγματα πρωινό, παίρνει διακοπές με τη μεγάλη ποικιλία στο πρωινό σε μπουφέ για να είναι ευτυχισμένος. Και τρώει περισσότερο από ό, τι ήθελε. Συμβουλή διατροφή μας: Επιθέσεις σε φρέσκα φρούτα τακτοποιημένο! Το βλέμμα στις διακοπές δελεαστικό συνήθως όχι μόνο από το, επίσης έχει καλύτερη γεύση από ό, τι στο σπίτι. Συνδυάστε μπορεί να σας το πρωινό σας βιταμίνη ώθηση στη συνέχεια με λίγο ψωμί, δημητριακά ή γιαούρτι.

Διατροφή Trick # 4: Contenance μπουφέ

Σε πολλά ξενοδοχεία είναι ένα βραδινό μπουφέ. Αυτό είναι μεγάλη από τη μία πλευρά, γιατί τότε θα πρέπει να ξέρετε μια πραγματικά καλή επιλογή και μαθαίνει διάφορα τοπικά πιάτα. Από την άλλη πλευρά φέρει το επίσης μεγάλο κίνδυνο για την εικόνα. Διότι, αν όλοι οι νόστιμα πιάτα μπροστά από ένα, θέλετε μόνο ένα πράγμα: να προσπαθήσουμε όλοι και πάλι!

Πριν να ρίξει τον εαυτό σας με τις απολαύσεις που κάνουν ένα σχέδιο το παιχνίδι καλύτερα. Κοιτάξτε τι είναι εκεί και να σκεφτεί τι θέλετε να δοκιμάσετε ούτως ή άλλως. Ξεκινά με μια σαλάτα, το οποίο σβήνει το πρώτο της πείνας. Στη συνέχεια Πάρτε μια μικρή πλάκα και τις καλύτερες μικρές μερίδες από πιάτα. Τρώτε αργά και απολαύστε κάθε μπουκιά. Για κορεσμού αρχίζει μόνο μετά από 20 λεπτά. Έτσι, αν τρώτε με ειρήνη, τότε μπορείτε να φάτε πολύ λιγότερο.

Μια άλλη άκρη: Ο μπουφές είναι σαν εμπορικό: Μήπως δεν είναι πεινασμένος εκεί!

load...

Διατροφή Trick # 5: κοκτέιλ με μέτρο

Πολύχρωμα κοκτέιλ είναι για πολλούς η τέλεια βιβλίου για αυτούς. Ακριβώς όπως το κρασί, η μπύρα, σανγκρία ή άλλα τυπικά αλκοολούχα ποτά. Τότε δεν πρέπει να το κάνετε χωρίς, όμως να θυμάστε ότι το αλκοόλ έχει αρκετά μια κλωτσιά όταν πρόκειται για τις θερμίδες.

Ειδικότερα κοκτέιλ κρέμα και εκείνα με πολλή ζάχαρη - όπως μια Caipirinha - έχουν πολλές θερμίδες. Πιείτε καλύτερη μόνο ένα ή δύο από αυτά και στη συνέχεια να έχει πρόσβαση σε λευκό ξηρό κρασί ή κρασί spritzers. Που φέρουν το ίδιο ποσό λιγότερο για την αγάπη λαβές.

κοκτέιλ Fancy χωρίς αλκοόλ: Τα 6 καλύτερα mocktail συνταγές

Διατροφή Trick # 6: σνακ και όχι φρουτώδες και φρέσκο, όπως λιπαρά

Στις διακοπές, οι πειρασμοί είναι παντού: Ακόμη και από τη μία δελεαστική παραλία ή την άλλη πειρασμό με τη μορφή τηγανιτές πατάτες, παγωτό, ξηρούς καρπούς ή άλλα λιπαρά σνακ.

Ακόμα κι αν είστε πεινασμένοι για ένα παιχνίδι βόλεϊ στην παραλία, παραμένει ακλόνητος! Ειδικά στις νότιες προορισμούς διακοπών, υπάρχει αφθονία των νωπών φρούτων, το υπέροχα υγιεινά και νόστιμα όρεξη Stiller είναι. Αγοράστε μερικά παράδειγμα πεπόνι ή ανανά φέτες που δοκιμάζουν τις ζεστές μέρες ιδιαίτερα καλά.

Διατροφή Trick # 7: Δεν είναι απλά στη ραστώνη στην παραλία

Στο διακοπών θα είναι ως επί το πλείστον ένα πράγμα: να χαλαρώσετε. Και αυτό περιλαμβάνει, φυσικά, άνετα να βρίσκονται στην παραλία ή στην πισίνα και δεν κάνουν τίποτα. Ye μπορεί φυσικά - δεν τίθεται θέμα. Αλλά θα κινείται και λίγο! Για το σώμα, είναι μοιραία εάν οι δραστηριότητες ξαφνικά μειωθεί δραστικά. Η μυϊκή μάζα πρέπει να μετακινηθεί, διαφορετικά οι μυϊκές ίνες σε λιγότερο από δύο εβδομάδες θα είναι limp και ληθαργικό. Το αποτέλεσμα: Η μείωση του μυϊκή μάζα, τόσο χαμηλότερος είναι ο μεταβολικός ρυθμός σε κατάσταση ηρεμίας.

Σας δεν πρέπει να πράγμα το πρωί πριν από το πρωινό παρακολουθεί ήδη στην έλξη λεκάνη ή ένα σκούντημα στην παραλία. Αλλά μια μεγάλη παραλία με τα πόδια, ένα παιχνίδι βόλεϊ στην παραλία ή μια εκδρομή με ποδήλατο (ούτως ή άλλως ωραίο διακοπές) θα πρέπει να είναι ήδη εκεί. Χωρίς κίνηση για να μετατρέψει το φαγητό που τρώμε ελαφρύτερο σε αποθέματα λίπους.

Διατροφή Trick # 8: Όχι αναψυκτικά ποτά

Σε διακοπές, ισχύει ό, τι στο σπίτι συνιστάται στη Γερμανία: Μείνετε μακριά από γλυκά αναψυκτικά, όπως αναψυκτικά τύπου κόλα ή λεμονάδα. Τα σάκχαρα είναι καθαρά και δεν είναι κατάλληλες ως δίψας. Το ίδιο ισχύει και για όλα τα είδη των χυμών. Αυτά περιέχουν πολλά φρουκτόζη και, επομένως, δεν είναι σημαντικά λιγότερες θερμίδες από ό, τι Coke and Co.

Καλύτερα να ξεδιψάσετε και για το σχήμα είναι το νερό και χωρίς ζάχαρη φρούτων τσάι. Είναι επίσης ψύχεται πολύ δροσιστικό και σχεδόν δεν έχουν θερμίδες. Το νερό μπορείτε, για παράδειγμα, με μια συμπίεση του ασβέστη ή λεμονιού και φρέσκα φύλλα μέντας μπαχαρικών.

πόσιμο νερό: Πόσο κάνει πίνετε κάθε μέρα θα πρέπει και γιατί είναι τόσο σημαντικό πράγματι

Διατροφή Trick # 9: Επιδόρπιο ναι αλλά μόλις τώρα και, στη συνέχεια,

Το παγωτό, μους σοκολάτας ή τιραμισού - ένα επιδόρπιο είναι ένα από τα πολλά στο βιβλίο γι 'αυτούς. Δώστε στον εαυτό σας να ηρεμήσει πάρα πολύ, αλλά ίσως όχι απαραίτητα καθημερινά. Και στη συνέχεια αποθηκεύει ήδη τρώει λίγες θερμίδες και αφήστε την επόμενη μέρα αποδειχθεί ένα γεύμα ή τρώνε κυρίως σαλάτα ή φρούτα, θα καλύψει για τις θερμίδες.

Ακόμα περισσότερες συμβουλές διατροφής:

Μην τα παρατάτε! Με αυτές τις δέκα συμβουλές για να κρατήσετε τη διατροφή σας εγγυάται το

πώς τρώω σωστά; Αυτές οι συμβουλές θα πρέπει να είναι απολύτως ξέρετε

Schneller να χάσουν βάρος! 5 συμβουλές για να σας βοηθήσει θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης αυξάνεται

load...