Μάθετε έξυπνα καταστάσεις άγχους: 6 βήματα για μεγαλύτερη ηρεμία

7 Μαρτίου 2020

Το τρένο φτάνει λίγα λεπτά καθυστέρηση, ο καιρός δεν μας και κύπελλα καφέ ταιριάζει, έχουμε επίσης αναστατωμένος - μερικές φορές μπορεί να υποβάλει εντελώς εκτροχιάσουν τέτοια μικροπράγματα. Εδώ είναι οι καλύτερες συμβουλές για να μείνετε σε στρεσογόνες καταστάσεις στο μέλλον πιο ήρεμα.

Γιατί είμαστε πραγματικά τόσο συχνά τόνισε; Από σπάσει προς τα κάτω προϋπολογισμού, από τους συναδέλφους στη δουλειά, που τραβά τη σκανδάλη και πάλι τα πάντα για μας ή απλά επειδή το λεωφορείο είναι αργά το πρωί. Μερικές φορές μπορούμε ήδη να φέρει τα μικρά πράγματα εντελώς έξω από τα υπόλοιπα. Και ειδικά σε μια εποχή που είμαστε διαθέσιμοι 24/7, είμαστε ούτως ή άλλως αισθητή συνεχώς υπό πίεση.

Σε μέρη που εξαρτάται επίσης από την προσωπικότητα, κάποιος παραμένει ήσυχα σε στρεσογόνες καταστάσεις. Πολύ έντονους ρυθμούς καθώς οι άνθρωποι θα κάνουν πάντα πολύ πιο δύσκολο να διατηρήσει την ψυχραιμία τους. Αυτό δεν είναι καλό, γιατί αυτή η εσωτερική ανησυχία και νευρικότητα μπορεί να μας κάνει ακόμη και άρρωστος. Οι άνθρωποι που κάνουν τη διασκέδαση του πάντες και τα πάντα σκέψη και δεν μπορείτε να απενεργοποιήσετε, συνήθως κοιμούνται καλά και υποφέρουν από υψηλή αρτηριακή πίεση.

Έτσι ώστε να μην έρθει σε αυτό μέχρι να σας δείξει τις καλύτερες συμβουλές για περισσότερη ηρεμία στη ζωή. Και αν κάποτε, αλλά πηγαίνει έξαλλος: Μην φρικάρεις, αλλά η αναπνοή ομοιόμορφα, διατηρούμε την ψυχραιμία μας και να περιμένουμε. Στο άγχος! Top 10 Συμβουλές για να χαλαρώσετε.

Βήμα 1: κατάστημα τελειότητα

Ποιος θέλει να κάνει διαρκώς τα πάντα τέλεια, dauergestresst και απογοητευμένοι. Για το στόχο, «Πρέπει να είναι τέλεια» απλά δεν έφθασε ποτέ. Θέλοντας να κάνει τα πάντα καλά εναντίον ενός υγιούς φιλοδοξία και τη θέληση στο χώρο εργασίας και ιδιωτικής ζωής είναι, φυσικά, τίποτα δεν πάει καλά με. Αλλά προσπάθησα «κάνει καλά» για να κρατήσει και διανομής με την επιθυμία να κάνει τα πάντα τέλεια για αυτό.

Άσκηση: Σας Επαναφέρει το βράδυ, επομένως, και να κάνουμε μια λίστα με όλα τα πράγματα που δεν έχετε κάνει την ημέρα με τον τρόπο που ήθελε να κάνει. Πάνω από το YE έχει ενοχληθεί γι 'αυτό. Στη συνέχεια παρακολούθησαν με ένα κομμάτι της απόστασης στη λίστα και συνειδητοποίησα ότι δεν είναι τίποτα ζωτικής σημασίας. Τίποτα που δεν έχουν καταφέρει να κάνουν το πλυντήριο. Ή εργασία εργασία δεν είναι xy περισσότερο θα μπορούσε να λύσει. Αύριο είναι μια άλλη μέρα. Σε κάνει να συνειδητοποιείς ότι κάνετε το καλύτερό σας δίνεται και να κάνει μια καλή δουλειά.

Πάρτε μια βαθιά ανάσα: Οι 5 καλύτερες τεχνικές χαλάρωσης για το άγχος.

Βήμα 2: κρατώντας αποστάσεις

Μπορείτε επίσης να γνωρίζετε το εξής: Δεν έχει σημασία τι θα συμβεί, προβάλλουμε όλα με κάποιο τρόπο για τους εαυτούς μας, να κάνουμε την προσωπική μας πρόβλημα - και τότε ήταν το ένα με τη γαλήνη. Το πιο σημαντικό βήμα για μια πιο ήρεμη είναι, επομένως, να διατηρήσει την απόσταση. Πάρτε δεν είναι όλα προσωπικά και αφορούν.

Άσκηση: παρατηρήσατε φορές την ημέρα και ακριβώς καταγράφονται όταν εσείς θυμωμένοι για κάτι και γιατί. Κοιτάζοντας τη λίστα, στη συνέχεια, εντελώς αντικειμενικά ή ζητήστε ένα δεύτερο άτομο, τι είναι πραγματικά το πρόβλημά σας. Την επόμενη φορά που θα δοκιμάσετε αυτές τις περιπτώσεις, δεν δίνουν προσοχή και σας λέει καθαρίσετε: Αυτό δεν με επηρεάζει προσωπικά. Μετά από λίγο, λειτουργεί αρκετά καλά.

Βήμα 3: δεχτούμε λάθος

Ο καθένας κάνει λάθη, αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Η πλειοψηφία αυτών των σφαλμάτων μικροπράγματα που δεν είναι τόσο κακό είναι. Εκτός από το γεγονός ότι μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό έτσι κι αλλιώς τίποτα περισσότερο. Ωστόσο: Δείτε αν μπορείτε να κάνετε για μια κακή λάθος και πάλι, μπορείτε μόνο εάν μείνετε ήρεμοι και να μην μπει σε μια οργή.

Άσκηση: Μάθετε πρώτα αν θελετε θυμωμένος ή μόνο πάνω από τα λάθη τους και των άλλων. Όπως θα είδατε από κοντά, τότε μάλλον θα αναγνωρίσει καταστάσεις που σας κάνουν να ιδιαίτερα θυμωμένος. Στη συνέχεια Σκεφτείτε για το πώς μπορείτε να διορθώσετε αυτά τα λάθη όσο το δυνατόν αριστερό και το άγχος και την αποφυγή στο μέλλον.

Βήμα 4: ενίσχυση της εμπιστοσύνης

Τελειομανία ή διάβρωση σχετικά με τα σφάλματα έχουν συχνά μια αιτία: την έλλειψη εμπιστοσύνης. Όποιος αισθάνεται κατώτερος, συχνά τείνει να είναι ιδιαίτερα κριτική σκέψη και να ανταποκρίνεται γρήγορα υπερευαισθησία. Γίνετε πιο σίγουροι, τότε μπορείτε επίσης να πάτε πολύ πιο χαλαροί από τη ζωή ταυτόχρονα.

Άσκηση: Σας έχουν καταχωρηθεί σε ένα κομμάτι χαρτί όλα τα θετικά χαρακτηριστικά σας και όλες τις ικανότητες που έχετε. Ζητεί από τουλάχιστον ένα άλλο πρόσωπο για την αξιολόγηση. Στη συνέχεια, διαβάστε σας τι μπορείτε να κάνετε ό, τι και να χαίρονται. Τόσο μεγάλη που πραγματικά είναι! Είτε το πιστεύετε ήσυχο! Εξαρτάται σαφώς από τη λίστα ή να το μεταφέρετε πάντα κοντά σας. Σε ένα αβέβαιο στιγμή μπορείτε να το βγάλετε από την τσέπη και την ανάγνωση του.

Βήμα 5: Εξίσωση

Συνεχές άγχος είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους μας λείπει η ηρεμία στην καθημερινή ζωή και στη συνέχεια να εκραγεί γρήγορα. Παρέχει ισορροπία και κάνει στο τέλος της ημέρας τα πράγματα που σας κάνουν να διασκεδάσετε που μπορείτε να χαλαρώσετε. Αθλητισμός και μουσική, για παράδειγμα, ή να συναντηθούμε με φίλους.

Άσκηση: Σκεφτείτε ένα πράγμα που έχετε κάνει ένα πολύ διασκεδαστικό, και σας πιάσει, τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα για το χρόνο. Θα δείτε καλά κάνει, όπως σας την αποζημίωση αυτή μετά από μια κουραστική μέρα. Σκέφτεται το μέλλον στο μυαλό και τόσο συχνά προσπαθεί να βρει χρόνο για αυτή την αποζημίωση.

Βήμα 6: Αλλαγή Αντίληψη

Τα περισσότερα πράγματα που μπορεί να δει θετικά ή αρνητικά. Serene Οι άνθρωποι φαίνονται πιο όμορφη πλευρά της ζωής. Ωστόσο, τόνισε άνθρωποι ζωγραφίζουν από το χειρότερο. Προσπάθησε να αλλάξει την αντίληψή σας και να μάθουν να σκέφτονται πιο θετικά. Η ηρεμία έρχεται από μόνη της.

Άσκηση: Σας ενοχλεί σας για κάτι; Σκεφτείτε για μια στιγμή και να εξετάσει και, στη συνέχεια, τουλάχιστον τρεις θετικές πτυχές που την τραβήξει έξω από το κουτί κατάσταση.

Διάλειμμα από την καθημερινότητα εφησυχάζουμε; 10 λεπτά Χαλαρώστε γιόγκα