Μείνετε υγιείς! Τρόφιμα που μειώνουν την αρτηριακή πίεση που πρέπει να τρώτε

8 Μαρτίου 2020

Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο. Προστατέψτε τον εαυτό σας από το να τρώνε τακτικά αντιυπερτασική τρόφιμα.

Η πρόληψη είναι καλύτερη από το να είναι άρρωστος! Ακόμη και εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι φυσιολογική μέχρι τώρα, θα πρέπει να δώσουν προσοχή στην τακτική μείωσης της αρτηριακής πίεσης τρόφιμα για να φάει και να αποφεύγουν τα τρόφιμα που ανεβάσει. Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι στην πραγματικότητα υπεύθυνη για την ανάπτυξη καρδιαγγειακής νόσου ή διαβήτη.

Υποφέροντας έχετε ήδη υψηλή πίεση αίματος, μια αλλαγή στη διατροφή το σωστό τρόπο σε μια φυσιολογική αρτηριακή πίεση. Αλλά δεν είναι η μόνη. Αν και αντιυπερτασικά τροφές και χαμηλή σε αλάτι διατροφή για βοήθεια, αλλά δεν είναι πάντα επαρκείς. Συζητήστε με το γιατρό σας αν θα πρέπει να λάβει πρόσθετα αντιυπερτασικά φάρμακα.

Αντιυπερτασικά τρόφιμα: μεταβείτε εδώ

Η σωστή διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην υπέρταση. Μπορείτε να φάτε πολλά τρόφιμα πλούσια σε περιεκτικότητα αλάτων που μπορούν να οδηγήσουν την αρτηριακή πίεση επάνω.

Αντιστρόφως, μπορεί κανείς να μειώσει την αρτηριακή πίεση του φυσικά με την κατανάλωση χαμήλωμα ενός αρτηριακής πίεσης τρόφιμα περιορίζοντας έτσι πρόσληψης αλατιού έως 4 έως 6 γραμμάρια την ημέρα. Ένα άλλο σημείο: Πάσχει είστε υπέρβαροι, θα πρέπει να χάσουν βάρος. Κάθε κιλό φθίνει, είναι επίσης μειωμένα επίπεδα πίεσης του αίματος.

Μια δίαιτα χαμηλή σε αλάτι είναι δύσκολο για τους περισσότερους αρχή. Σε πολλά τρόφιμα είναι πολύ κρυμμένο αλάτι στο τυρί ή λουκάνικο, για παράδειγμα. Τα αντιυπερτασικά τρόφιμα γενικά έχουν, όπως τα λαχανικά και τα φρούτα.

Αυτό το ξέρατε; Σύμφωνα με τη Γερμανική Εταιρεία Διατροφής (ΓΔΕ) τρώμε πολύ αλάτι στη Γερμανία: Η προμήθεια επιτραπέζιου αλατιού είναι 70% των γυναικών και 80% των ανδρών πάνω από το σημείο αναφοράς μέχρι και 6 γραμμάρια την ημέρα!

Αντιυπερτασική τρόφιμα θα πρέπει να τρώτε τακτικά:

Προτίμηση δίνεται σε μη επεξεργασμένα τρόφιμα όσο το δυνατόν έλαια με πολλές ακόρεστα λιπαρά οξέα , όπως το κραμβέλαιο. Κρέας και ψάρι επιτρέπονται επίσης. Ωστόσο, θα πρέπει σεζόν με λίγο αλάτι και φρέσκο.

Επίσης, δίνει προσοχή στην επιλογή των ποτών: μεταλλικό νερό με περιεκτικότητα νατρίου μικρότερη από 20 χιλιοστά του γραμμαρίου ανά λίτρο είναι μεγάλη, όπως ακριβώς χωρίς ζάχαρη βότανα ή φρούτα τσάι. Το αλκοόλ, ωστόσο, θα πρέπει να αποφεύγετε. Οδηγεί την αρτηριακή πίεση επάνω.

Αυτά τα τρόφιμα θα πρέπει να αποφεύγεται η υψηλή αρτηριακή πίεση

Ακριβώς όπως υπάρχουν στο αίμα μειώνοντας τρόφιμα πίεση, υπάρχουν και εκείνοι που προωθούν την υψηλή αρτηριακή πίεση. Αυτές περιλαμβάνουν, πάνω απ 'όλα, επεξεργασμένα προϊόντα, όπως προστίθεται αυτά συχνά άλας - άλας είναι στην πραγματικότητα ένα μεγάλο φορέα γεύση. Σέβεται ακόμη περισσότερο στις λίστες των συστατικών και διατροφικές ετικέτες. Συχνά η περιεκτικότητα σε αλάτι είναι δεδομένη.

Αυτό που πολλοί δεν γνωρίζουν: το ψωμί θέσει πολύ αλάτι. Δώστε προσοχή κατά την αγορά σε ποικιλίες χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο ή ψήστε το δικό σας ψωμί. Βραχίονα ψωμί νατρίου περιέχει ένα μέγιστο των 250 mg άλατος ανά 100 g του ψωμιού.

Αυτά τα τρόφιμα θα πρέπει να έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση και όχι να αποφεύγονται:

Διατροφή Συμβουλές για την υπέρταση

Τρώει πολλά μείωσης της αρτηριακής πίεσης τρόφιμα και να χάσουν λίγο βάρος, είναι μόνο δύο σημαντικές συμβουλές, αν θέλετε να μειώσετε φυσικά την αρτηριακή πίεση του. Υπάρχουν μερικές ακόμα, ωστόσο:

Άλλες συμβουλές για υγιεινή διατροφή:


Πόσα υδατάνθρακες κολλήσει στη διατροφή μας;

Πόσο πρωτεΐνης ανά ημέρα είναι πραγματικά υγιής;

Καλή λίπη; Η διαφορά μεταξύ των κορεσμένων και ακόρεστων λιπαρών οξέων

Νόστιμο και καλό για εμάς: Οι 50 πιο υγιεινές τροφές

Τον τρόπο ζωής ΑΓΑΠΑ Pinterest