Μειώστε το λίπος της κοιλιάς: Αυτά τα 8 πράγματα προωθούν μια μεγάλη κοιλιά

19 Φεβρουαρίου 2020

Να απαλλαγούμε από το λίπος στην κοιλιά δεν είναι εύκολο. Ειδικά αν δεν το κάνετε ασυνείδητα πράγματα που προωθούν μια μεγάλη κοιλιά. Εδώ οι οκτώ fiesesten παγίδες λιπών έρθει.

Κοιλιά, τα πόδια Po: Αυτά είναι τα τυπικά προβλήματα για τις γυναίκες. Αδυνάτισμα βρίσκεται συχνά είναι δύσκολο ειδικά στην κοιλιακή χώρα. Της ονειρεύεται μια επίπεδη και τονισμένο στομάχι, αλλά με κάποιο τρόπο να απογειωθεί μόνο στο κάτω μέρος και στα στήθη; Και παρόλο που της σχεδόν καθημερινά sit-ups κάνει; Τότε σίγουρα ξέρετε πόσο απογοητευτικό που είναι.

load...

Σε βίντεο: Η καλύτερη άσκηση κατά ένα μεγάλο κοιλιά

Για να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς, του αθλητισμού από μόνη της δεν είναι αρκετή. Μπορείτε να εκπαιδεύσει όσο θέλετε - το πακέτο έξι θα είναι πάντα κρύβουν κάτω από το λίπος της κοιλιάς. Για να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά, πολύ πειθαρχία και η υγιεινή διατροφή είναι σημαντική. Μην ανησυχείτε: Δεν μιλάμε για τη διατροφή και γυμναστήριο, αλλά μιας υγιούς ζωής.

Εδώ είναι οκτώ πράγματα που πρέπει να κάνετε χωρίς εάν θέλετε να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς σας. Και φυσικά θα σας πω μερικές συμβουλές για το πώς μπορείτε να καταπολεμήσει ενεργά το ανεπιθύμητο λίπος της κοιλιάς.

Μια χαρτόδετο βιβλίο με τίτλο «καίνε το λίπος της κοιλιάς» υπάρχει εδώ στο Amazon

1. Ποτά Γλυκό

Σόδα, αναψυκτικά τύπου κόλα, παγωμένο τσάι ή χυμό spritzers και επίσης - όλα αυτά είναι ότι η μεγάλη ποτά περιέχουν πολλή ζάχαρη. Και ζάχαρη είναι η κύρια αιτία της αντιαισθητική λίπος στην κοιλιακή χώρα.

Συμβουλή: είναι βέβαια καλύτερα αν πίνει νερό. Αν έχετε βαρεθεί; Στη συνέχεια, πιάσε τον εαυτό σας μια κομψή καράφα, να δώσει μερικές φέτες λεμονιού ή λάιμ ή άλλα φρούτα προστίθενται και κάνει ήδη το ποτό πολύ πιο διασκεδαστικό! Εναλλακτικά πάει χωρίς ζάχαρη τσάι ή καφέ.

load...

Μια κομψή καράφα είναι διαθέσιμο εδώ στο Amazon

Πιείτε τον εαυτό σας λεπτό! Tasty ποτά για ένα επίπεδο στομάχι

2. Λευκό αλεύρι προϊόντα

Μερικές φορές κάποιος δεν συνειδητοποιούν πόσο πολλά τρόφιμα μολυσμένα με άσπρο αλεύρι. Για παράδειγμα, στα ζυμαρικά, γαλλικό ψωμί, κέικ ή κρουασάν. Το πρόβλημα είναι ότι το άσπρο αλεύρι περιέχει πολλούς υδατάνθρακες και προωθούν την αποθήκευση λίπους της κοιλιάς.

Συμβουλή: ως εκ τούτου δεν Η Γερμανική Εταιρεία Διατροφής συνιστάται να βασίζονται σε δημητριακά ολικής αλέσεως και όχι χωρίς λόγο στους κανόνες της υγιεινής διατροφής. Προσπάθησε μια φορά, αλλά με δημητριακά ολικής αλέσεως. Που περιέχει, σε αντίθεση με το λευκό αλεύρι προϊόντα σύνθετους υδατάνθρακες που δεν εγκατασταθούν άμεσα στο στομάχι σας. Επιπλέον, τα τρόφιμα ολικής αλέσεως, επίσης, κάνει πολύ περισσότερο ικανοποιημένοι. Στην πραγματικότητα κάνει τη γεύση συχνά δεν είναι αισθητή, το φαγητό μπορεί να δει μόνο κάτι πιο σκούρα.

load...

3. Αλκοόλ

Η κοιλιά μπύρας έχει πολύ σωστά το όνομά του: μπύρα σας κάνει να λίπος - και ιδιαίτερα στην κοιλιά. Δυστυχώς, το ίδιο ισχύει και για το κρασί, κοκτέιλ και όλα τα άλλα αλκοολούχα ποτά. Το χρέος είναι το αλκοόλ που έχει για πολλές θερμίδες, περιέχει τους άλλους υδατάνθρακες απλό που οι ίδιοι καταθέσει στην κοιλιά σας ως λίπος.

Συμβουλή: Είναι φυσικό να παραιτηθεί καλύτερο για το αλκοόλ. Δεν υπάρχει σχεδόν πάντα ένα μη αλκοολούχο εναλλακτική λύση. Αλλά αν πίνετε αλκοόλ είναι λιγότερο. Αυτό πληρώνει μακριά το πρωί, αν δεν ξυπνήσει hungover. Αλλάζει ένα ποτήρι αλκοόλ πάντα με ένα ποτήρι νερό.

4. Πάρα πολύ ύπνο λίγο

Όποιος Κουρασμένος από την συνεχή σέρνει τον εαυτό του μέσω της ημέρας, τείνει να γρηγορότερα λίπους στην κοιλιά. Ισοπαλία μέσω του ύπνου το σώμα σας, παίρνει δηλαδή αυτόματα τα γλυκά και τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που περιέχουν ζάχαρη. Η ζάχαρη μας κάνει δηλαδή ξύπνιοι και μας δίνει μια βραχυπρόθεσμη ώθηση. Αλλά αυτή η ζάχαρη συνεχίζει στην κοιλιά, και έτσι είναι επίπεδη κοιλιά σας με τον τρόπο.

Συμβουλή: Προσπαθήστε τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου. Αν αυτό δεν είναι δυνατόν φορές, οι επιθέσεις μάλλον γλυκά φρούτα ή πίνοντας τον καφέ για να σας κρατήσει ξύπνιο.

Και χτυπήσει από τα κιλά ταυτόχρονα για ύπνο; Με αυτές τις πέντε ποτά μπορείτε να χάσετε βάρος στον ύπνο σας !

5. Γλυκύτητα, λιπαρών τροφίμων

Ακόμα χειρότερα από ό, τι η ζάχαρη είναι ο συνδυασμός ζάχαρης και λίπους. Σοκολάτα, γλυκά, τσιπς και μπιφτέκια - αυτά είναι όλα τα τρόφιμα που μεταναστεύουν από το στόμα άμεσα με την κοιλιά και τη μέση.

Η προκύπτουσα από Λιπαρό και γλυκό το λίπος της κοιλιάς φαίνεται με τον τρόπο όχι μόνο αντιαισθητική, αλλά είναι επίσης πολύ από το ευνοϊκό για την υγεία μας. Στην Πύλη συνεργατών μας Onmeda.de θα μάθετε γιατί το λίπος της κοιλιάς είναι τόσο επικίνδυνη.

Διαβάστε επίσης: Αρκετά λιπαρά! Αυτά είναι τα 10 πιο λιπαρά τρόφιμα

6. Να τρώτε μετά τις 18:00

Διανυκτέρευση, το σώμα καίει τις περισσότερες θερμίδες. Μπορείτε να φάτε λίγο πριν πάτε για ύπνο λίγο, αλλά το σώμα σας είναι απασχολημένος αυτό το φαγητό για να χωνέψει. Και τότε η καύση λίπους δεν συμβαίνει.

Φάτε κάτι τουλάχιστον δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο: Συμβουλή. Αν μη τι άλλο τα έργα, αντί να τρώνε μερικά λαχανικά και διανέμεται σε ψωμί, πατατάκια ή σοκολάτα.

7. Μικρή κίνηση

Σίγουρα, είναι άνετα να πάρει άνετα μετά τη δουλειά στον καναπέ. Το λίπος στην κοιλιά που δεν θα συμβαίνει όμως. Καύση του λίπους σας διεγείρεται μόνο από το συνδυασμό της διατροφής και της άσκησης. Αλλά ο αθλητισμός δεν είναι το ίδιο άθλημα: Αν θέλετε να αφήσετε το λίπος λιώνει μακριά κοιλιά και να χάσετε βάρος, θα πρέπει να το μεταβολισμό σας τονώσει και να αυξήσει βασικό μεταβολικό ρυθμό σας. Και αυτό είναι με την προπόνηση δύναμης (στο σπίτι ή στο γυμναστήριο) και ιδιαίτερα με την προπόνηση αντοχής!

Συμβουλή: μπορείτε να συμμετέχετε σε τρεις σταθερές ημέρες της εβδομάδας για να κάνουν την άσκηση. 45 λεπτά προπόνηση αντοχής είναι αρκετό για να κάνει το λίπος της κοιλιάς εξαφανίζεται για να αφήσει. Δεν ξέρω πώς το πρόγραμμα γυμναστικής σας θα πρέπει να αντιμετωπιστούν για να κάψετε το λίπος; Στη συνέχεια, έχουμε κάποιες συμβουλές προπόνηση για την κατάρτιση ιδανική αντοχή στο σπίτι σας!

την κατάσταση της υγείας σας μπορεί να σας ως τακτικά με μια επιταγή tracker γυμναστικής (εδώ στο Amazon για ψώνια).

Εκτός άθλημα αντοχής, στο οποίο μπορείτε πολύ ωραία θερμίδες καίνε και λίπος και μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας, μπορείτε επίσης να έχετε μια ειδική κοιλιακή άσκηση φέρει το όνειρο της επίπεδο στομάχι πιο κοντά: μια προπόνηση που εκπαιδεύει ειδικά τους μύες του κοιλιακού τμήματος, που βρέθηκαν σε αυτό το βίντεο γυμναστικής:

Τέλος, μια αποτελεσματική προπόνηση χωρίς sit-ups: Οι 10 καλύτερες ασκήσεις φυσικής κατάστασης για ένα επίπεδο στομάχι

Και πώς μπορεί ενδυνάμωσης βοηθούν να μειώσει το λίπος της κοιλιάς; Η προπόνηση δύναμης βοηθά γενικά στην απώλεια του βάρους. Για τη δύναμη οι μύες κατάρτισης κατασκευαστεί. Αυτό δεν είναι μόνο καλό γιατί βοηθά να σφίξετε τους κοιλιακούς και ένα επίπεδο στομάχι: Αύξηση μυών - αν ζητηθεί τακτικά - το μεταβολικό ρυθμό βασική του σώματος και ως εκ τούτου, επίσης, να βοηθήσει να κάψετε θερμίδες. Αν αυτό δεν είναι ένας καλός λόγος για να εκπαιδεύσει τους μυς μας.

Έχετε ακόμα αμφιβολίες; Στη συνέχεια, ανακάλυψε εδώ γιατί προπόνηση δύναμης για τις γυναίκες είναι τόσο αποτελεσματικό!

8. Τρώτε από την πλήξη

Δεν έχει σημασία τι λόγοι που τρώτε, είτε πρόκειται τονίσω , πλήξη ή απλά όρεξη - τρόφιμα, αν έχετε στην πραγματικότητα δεν την πείνα, δεν είναι ποτέ πολύ καλό.

Συμβουλή: Αν έχετε λαχτάρα για γλυκά ή επιθέσεις σνακ προτιμούν να τα φρούτα, τα λαχανικά, γιαούρτι ή σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης με χαμηλά λιπαρά γλυκά. Αυτό είναι ακόμη καλύτερα από ό, τι για να μπορείτε να φορτίζετε το γέμισμα με τσιπ ή σοκολάτα και το σώμα σας με περιττές θερμίδες.

Μία φορά την εβδομάδα είναι αρκετή άθλημα για την απώλεια βάρους - είναι αυτό το δικαίωμα;

Περισσότερες συμβουλές για ένα επίπεδο στομάχι:

Να απαλλαγούμε από το λίπος στην κοιλιά: οι καλύτερες συμβουλές και ασκήσεις για ένα επίπεδο στομάχι

μειώσει την περίμετρο της μέσης: Πώς μπορείτε να διαχειριστείτε;

Το 30 ημερών κοιλιακό Πρόκληση: ρολά Bye, γεια έξι-πακέτο!

4 Brilliant Συμβουλές για να μειωθεί η περίμετρος της μέσης

θερμίδες καίνε και να χάσουν βάρος: Λειτουργεί με το επιθυμητό βάρος

7 λαμπρή κοιλιά Συμβουλές: Έτσι θα συνεργαστεί με το επίπεδο στομάχι

έξι κόλπα στυλ στο στομάχι του για να κρύψει

load...