Μειώστε την περιφέρεια της μέσης: με αυτές τις 4 συμβουλές λειτουργεί

16 Φεβρουαρίου 2020

Δεν φαίνονται ωραία και, επιπλέον, είναι ανθυγιεινό: Μιλάμε για τη μικρή κοιλιά και να σας πω τις καλύτερες συμβουλές για το πώς μπορείτε να μειώσετε τη μέση σας περιφέρεια της.

Όλο και περισσότερες γυναίκες παλεύουν με την κοιλιά πρόβλημα περιοχή και να δοκιμάσετε τα πάντα για να μειώσει την περίμετρο της μέσης. Αυτό είναι καλό, γιατί το κοιλιακό λίπος είναι ένα κίνδυνο για την υγεία.

Με την ευκαιρία: Γιατί μερικές γυναίκες συσσωρεύουν λίπος κυρίως στους γλουτούς κοιλιά και τους άλλους και τους γοφούς, έχει διάφορες αιτίες. Πρώτον, τα γονίδια παίζουν ρόλο, αλλά και τις διατροφικές συνήθειες και την άσκηση. Μόλις μερικές εβδομάδες δίαιτα και να λάβει αναμονή δεν είναι αρκετό για να πάρετε μια επίπεδη στομάχι ή μια ήπια πισινό: Για όλα αλήθεια. Ειδική εκπαίδευση και σωστή διατροφή είναι να ισιώσει τη μέση για να μειωθεί η μόνη λύση μακροπρόθεσμα.

Θα σας πω πώς να χάσετε βάρος με τη σωστή προπόνηση φυσικής κατάστασης και της αντίστοιχης κοιλιά δίαιτα μπορεί.

load...

Καλή λόγοι για τους οποίους θα πρέπει να μειώσει το λίπος της κοιλιάς του

Μια μεγάλη κοιλιά είναι ένα σημάδι της εν τω βάθει λιπώδη ιστό. Το πρόβλημα: Αυτό το λίπος απελευθερώνει ιστό ορμονών και χημικών διαβιβαστών που προάγουν τη φλεγμονή. Αυτό μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία. Το επίπεδο της χοληστερόλης μπορεί να αυξηθεί με ακριβώς όπως και τα επίπεδα πίεσης του αίματος και σακχάρου του αίματος. Όλες αυτές οι ασθένειες είναι παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακά νοσήματα, όπως η καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.

Θα πρέπει από τη μέση σας, όχι μόνο για αισθητικούς λόγους να μειώσει, αλλά πάνω απ 'όλα για το καλό της υγείας σας.

1. Η περίμετρος μέσης μειώνεται από τη διατροφή και τις σωστές τροφές

Η διατροφή παίζει μεγάλο ρόλο όταν πρόκειται για το σχηματισμό του λίπους της κοιλιάς. Μετά από όλα, τρώμε τροφές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε απλούς υδατάνθρακες όπως το άσπρο ψωμί, γλυκά ή fast food, είναι μετά το φαγητό πολλή ζάχαρη στο αίμα. Προκειμένου να μεταφέρουν τη ζάχαρη στα κύτταρα, το σώμα πρέπει να παράγει την ορμόνη ινσουλίνη σε μεγάλες ποσότητες. Αυτό με τη σειρά του προκαλεί τα παρενθέτει σώμα ειδικά στο κοιλιακό λίπος περιοχής.

load...

Θέλετε να μειώσει τους μέση σας, θα πρέπει να αλλάξετε το πρώτο κομμάτι της διατροφής. Δεν χρειάζεται να τα τρόφιμα εντελώς υδατάνθρακες, όπως το ψωμί και τα ζυμαρικά χωρίς, αλλά θα πρέπει πάντα να προτιμάτε το σύνολο της έκδοσης σιτάρι. Η οποία έχει σημαντικά χαμηλότερη επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τις ανάγκες του σώματος σε εύπεπτος όχι τόσο την παραγωγή ινσουλίνης. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή, να μειώσει τη μέση, μπορεί να βρεθεί στο βιβλίο «Πώς να αφαιρέσει την κοιλιά για τις γυναίκες: Σε 12 εβδομάδες για να απαλλαγούμε από το λίπος στην κοιλιά» για την Amazon.

Αυτά τα τρόφιμα θα πρέπει να τρώτε σπάνια και σε μικρές ποσότητες:

load...

Μείνετε συντονισμένοι για ποτά. Λεμονάδα, χυμό ή χυμό περιέχουν πολλή ζάχαρη. Προτιμήστε να πίνετε νερό όταν θέλετε να μειώσετε την περίμετρο της μέσης σας. Επίσης, smoothies βοήθεια εναντίον τους πόθους τροφίμων και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος ακόμα. Πολλοί νόστιμες συνταγές να βρεθεί για παράδειγμα στο βιβλίο «smoothies για την απώλεια βάρους» για την Amazon.

Ακριβώς όπως υπάρχουν τρόφιμα που παρέχουν μια μεγάλη κοιλιά, οπότε δεν υπάρχει, ευτυχώς, εκείνους που βοηθούν έχετε να χάσετε λίπος στην κοιλιά.

Αυτές οι τροφές μπορεί να σας με καλή πρόσβαση συνείδηση:

2. Μειώστε περίμετρος της μέσης με τον αθλητισμό

Εκτός από μια αλλαγή στη διατροφή είναι περισσότερη άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να μειωθεί μόνιμα γύρω από τη μέση του. Σήμαινε όχι μόνο κρίσιμες στιγμές ή άλλες ασκήσεις κοιλιακών. Η θα πρέπει να κάνει ακόμη και να χτίσει μερικά μυς. Πιο σημαντικό, όμως, είναι ότι θα κάψει λίγο λίπος - ότι θα πετύχει με αθλήματα αντοχής. Ο στόχος είναι η τόνωση του μεταβολισμού, ώθηση στην καύση του λίπους: Λόγω της σωματικής καταπόνησης, τα εγκαύματα του σώματος για τα αποθέματα λίπους. Δεύτερον, το σώμα καταναλώνει ακόμη και μετά την προπόνηση ακόμα περισσότερη ενέργεια από ό, τι σε κατάσταση ηρεμίας πριν από την άσκηση.

Έτσι Αναζητήστε τρεις ημέρες την εβδομάδα, όπου μπορείτε τουλάχιστον 35 λεπτά οδηγεί ένα άθλημα αντοχής της επιλογής σας. Αυτό μπορεί να είναι τρέξιμο, το περπάτημα, το Zumbakurs, ποδηλασία ή αερόμπικ. Είναι σημαντικό ότι το σφυγμό σας κτυπά πιο γρήγορα και θα έρθει από την αναπνοή.

Επίσης, η κατάρτιση των μυών, παρεμπιπτόντως, υποστηρίζει την απομάκρυνση: Επειδή οι μύες πρέπει επίσης πρόσθετη ενέργεια. Ποιος σφίγγει μέσω της τακτικής κατάρτισης τους μυς του, όχι μόνο μια σταθερή, καλλίγραμμο σώμα εκπαιδευτεί σε, αλλά καίει περισσότερες θερμίδες επιπλέον!

Έξυπνο ασκήσεις για ένα επίπεδο στομάχι

Μάθετε: Φέρτε στο Sixpack: κοιλιακής κατάρτισης για τις γυναίκες

3. Μείωση περίμετρος της μέσης με περισσότερη χαλάρωση

Μια καλύτερη διατροφή και περισσότερη άσκηση είναι δύο σημαντικά βήματα για την καταπολέμηση του λίπους της κοιλιάς. Θέλετε αλλά μόνιμα μειώσει τη μέση σας, θα πρέπει να δώσουν προσοχή στην επαρκή ξεκούραση. Σταθερή άγχος είναι στην πραγματικότητα ένας σημαντικός λόγος για την αποθήκευση του λίπους στην κοιλιακή χώρα.

Στο συνεχές άγχος το σώμα παράγει την ορμόνη του στρες κορτιζόλη. Το οποίο προωθεί την αποθήκευση του λίπους. Επίσης, έχουν την τάση να στρεσογόνες καταστάσεις γρήγορα πόθους.

Εδώ είναι 5 συμβουλές για αντι-στρες:

4. Κρύο, πλαστικό περιτύλιγμα & Co: είναι καλό να μειώσει αυτές τις μεθόδους γύρω από τη μέση;

Αφαιρέστε η κοιλιά είναι σκληρή δουλειά. Για να επιταχυνθεί, πάντα νέες μεθόδους για να χτυπήσει την αγορά, όπως η κρυοθεραπεία. Στη μέθοδο αυτή, η κοιλιά είναι γεμάτη με κρύα πιάτα. Λόγω του κρύου, τα λιπώδη κύτταρα καταστρέφονται και αποβάλλονται από το σώμα. Είτε πρόκειται για αλήθεια, δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά.

Μια πολύ φθηνότερη μέθοδο με την οποία προορίζεται να μειώσει την περίμετρο της μέσης, είναι περιτύλιγμα με το πλαστικό περικάλυμμα. Για το σκοπό αυτό, το πλαστικό περιτύλιγμα είναι σφικτά τυλιγμένο γύρω από την κοιλιά. Αυτό σας ιδρώνουν περισσότερο, η περίσσεια του νερού απομακρύνεται και το ύφασμα πιέζονται μεταξύ τους πιο στενά. Η μέθοδος αυτή δεν έχει επιβεβαιωθεί επιστημονικά.

Αυτό μπορεί να σας αρέσουν:


Κάψτε θερμίδες και να χάσουν βάρος: Λειτουργεί με τις επιθυμητό βάρος

4 λάθη διατροφής που επιβραδύνουν το μεταβολισμό σας

καίνε το λίπος στην κοιλιά: Με αυτές τις συμβουλές μπορείτε να κάνετε

τις καλύτερες ασκήσεις κοιλιακών για τα πόδια και το κάτω το σπίτι

Με αυτά τα κόλπα τους πόθους δεν έχει καμία πιθανότητα:

load...