Μελέτη αποδεικνύει: Αυτό είναι το πώς μπορείτε να αλλάξετε τη ζωή σας σε μόλις 66 ημέρες

24 Ιανουαρίου 2020

Θα μπορούσε να είναι τόσο εύκολο να πάρει τη ζωή του στα χέρια του και να επιτύχει τους προορισμούς των ονείρων του. Ωστόσο, πάρα πολύ ευχάριστη θέση να υποφέρουν από την αναβλητικότητα, δυστυχώς. Όχι πια! Θα σας πω πώς μπορείτε να το κάνετε!

Για όλους όσους ήθελαν να μετακινηθούν τους στόχους τους για το αύριο, γιατί απλά δεν ταιριάζει, πολύ ζεστό ή πολύ κρύο ή ό, ακούστε μόνο να ονειρεύονται, αλλά ζουν το όνειρό σας επιτέλους! Επειδή τώρα είναι η αναβλητικότητα σας ανήκουν στο γιακά. Έχουμε καλά επιχειρήματα. Οι επιστήμονες έχουν αναγνωρίσει ότι ένα άτομο χρειάζεται μόνο περίπου 66 ημέρες, έτσι ώστε να αλλάξει σημαντικά τις συνήθειες και τη ζωή του. Μακριά με άθλιο συνήθειες, με το καλό!

66 ημέρες - ότι οι ήχοι εφικτό, έτσι δεν είναι; Αντίο, παλιό καλό αναβλητικότητα! Βάζουμε ένα τέλος σε σας! Τώρα πακέτο τύχη μας τελικά από τα αυτιά και το χρόνο machen2020zu μας. Θα σας εξηγήσουμε πώς μπορείτε να αλλάξετε τη ζωή σας σε μόλις 66 ημέρες.

Η ουσία με καλές προθέσεις

Λιγότερο smartphone, λιγότερο κρέας και τα γλυκά, αλλά πολλά αθλήματα, την υγιεινή διατροφή και συνάντηση με τους καλούς φίλους. Είναι ένα όμορφο κανονικότητα, να κάνει πολλά προθέσεις καλά προς το τέλος του έτους - και, στη συνέχεια, δεν πρέπει να τηρούνται. Θα το βρείτε πολύ δύσκολο να μας χωρίσει από κακές συνήθειες και να υιοθετήσουν νέες. Εδώ, αυτό δεν είναι και τόσο δύσκολο. Πρέπει απλώς να κρατήσει ακριβώς 66 ημέρες. Από τότε, όλα θα πάνε εύκολα.

Η αρχή της ανταμοιβής

Υπάρχει ένας καλός λόγος γι 'αυτό είναι τόσο δύσκολο για μας να απογειωθεί κακές μας συνήθειες. Επειδή ο εγκέφαλός μας έχει καλές αναμνήσεις από τα πράγματα που μας έκαναν ευτυχισμένος (αν αυτά τα πράγματα τώρα είναι καλό ή κακό για μας), όπως η τσάντα των τσιπ το βράδυ. Και έτσι το σύστημα ανταμοιβής των χύνει εγκεφάλου έξω κάθε φορά ντοπαμίνης σθεναρά το συντομότερο μια τσάντα τσιπ πατατών εφικτός. Και έχουμε την αίσθηση ότι η πρέπει να έχουμε. Γιατί δεν πρέπει να πάει με ένα μήλο; Ήχοι ουτοπικό; Στη συνέχεια, διαβάστε την.

Είναι δυνατή η χρήση αυτού του μηχανισμού στον εγκέφαλο για τους σκοπούς του. Η λέξη μαγεία είναι: συνήθεια. Όταν λέμε αρκετό καιρό για να εγκαταστήσετε μια νέα συνήθεια στη ζωή μας, τότε θα είναι τελικά μας χαρούμενους-maker.

66 ημέρες: Ένα εκπληκτικό μελέτη

Ακριβώς με αυτή την αντιστροφή πολικότητας του συστήματος ανταμοιβής μας, μια μελέτη έχει πρόσφατα απασχολημένος. Με ένα πραγματικά κίνητρα αποτέλεσμα. Στη μελέτη από Philippa Lally από το University College του Λονδίνου, 96 φοιτητές με μέσο όρο ηλικίας των 27 θα πρέπει να χρησιμοποιείται μια νέα, υγιή ρουτίνα για 84 ημέρες. Έτρωγαν ρουτίνες, όπως κάθε γεύμα ή φρούτα για να κάνει κάθε πρωί 50 sit-ups. Στη συνέχεια, οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να τεκμηριώσει τους επόμενους δώδεκα εβδομάδες σε ένα ημερολόγιο πώς έπεσε εύκολα την καθημερινή εφαρμογή τους και πώς γίνεται αισθητή η νέα συνήθεια.

Κατά την αξιολόγηση των ημερολογίων Philippa Lally διαπίστωσε ότι χρειάστηκαν 66 ημέρες κατά μέσο όρο, στους συμμετέχοντες η νέα συνήθεια στη σάρκα είχε φύγει. Ήταν απολύτως πρόστιμο μερικές φορές εισάγετε ένα Cheatday. Ότι δεν άλλαξε το αποτέλεσμα.

Τι μπορούμε να μάθουμε από αυτό;

Οι παραστάσεις της μελέτης: Αν θέλετε να το συνηθίσεις, να κάνει κάθε μέρα κάτι διαφορετικό, είτε πρόκειται για τον αθλητισμό, την υγιεινή διατροφή, να ενδιαφέρονται περισσότερο για τους φίλους του ή οτιδήποτε άλλο, πρέπει απλά να σας αναγκάσει να το κάνουμε κάθε μέρα. Επιβράβευση είναι να γνωρίζετε: Υπάρχει ποτέ ευκολότερη με το χρόνο και μετά από 66 ημέρες θα κάνει το νέο ρουτίνα αυτόματα, χωρίς να ενοχλεί πολύ ξεσηκώσει την ανάγκη. Σε αυτό το διάστημα έχουμε επανεκπαίδευση του εγκεφάλου μας και ό, τι εθεωρείτο μέχρι σήμερα ήταν κουραστική και δεν κάνει πάντα, μας κάνει ακόμα και τώρα διασκέδαση και έχει γίνει κάτι το αυτονόητο για μας.

Αρχή καλό είναι ευκολότερη

Ως εκ τούτου ένα πρέπει φυσικά να πω ότι είναι πιο εύκολο να συνηθίσουν τις νέες συμπεριφορές, έτσι για παράδειγμα, να πάει περισσότερες φορές τη νύχτα για να τρέξει, πότε να απογαλακτιστεί κακές συνήθειες.

Και εδώ είναι τα κακά νέα για όλους τους λάτρεις του καπνίσματος και του αλκοόλ: απογαλακτιστεί τον εαυτό σας πράγματα εθιστική, δυστυχώς, παίρνει πολύ περισσότερο από μόλις 66 ημέρες και το ποσοστό υποτροπής είναι υψηλότερο. Ο λόγος: το αλκοόλ και η νικοτίνη είναι ουσίες που προκαλούν άλλες διεργασίες στον εγκέφαλό μας από την τσάντα τσιπ. Ως μικρό 66 ημερών τεχνάσματα μας βοηθάει, δυστυχώς, μόνο υπό όρους.

Παρ 'όλα αυτά, βρίσκουμε: Η μελέτη θα πρέπει να ενθαρρύνουν όλους μας να μετατρέψει τις καλές προθέσεις και τα σχέδιά μας σε δράση. Χρειάζονται μόνο περίπου δύο μήνες και στη συνέχεια η άσκηση γιόγκα πρωί ή παραίτηση του πίνακα της βραδιάς είναι η σοκολάτα αίσθηση αρκετά φυσικό και οικεία. Και θα έχουμε την κοινή λογική να απαγορεύσει τα πράγματα από τη ζωή που δεν είναι καλό για μας και, επιπλέον, να προσθέσει νέες, θετικές πτυχές της ζωής μας.

Και έπεισε; Αλλά ελπίζουμε πάρα πολύ! Adieu, χοντρή και πολύ καλά στη μετατροπή όνειρα και τους στόχους σας.