Μεσογειακή Διατροφή: Αυτός είναι ο λόγος που θεωρείται η πιο αποτελεσματική διατροφή που έγινε ποτέ

18 Μαρτίου 2020

Σε αντίθεση με άλλες δίαιτες, η μεσογειακή διατροφή δεν είναι μια καθαρή διατροφή με απαγορεύσεις και παραίτηση. Η μεσογειακή διατροφή είναι απολύτως υγιής και ακόμη και να φέρει λίγη από την αίσθηση-καλή αίσθηση διακοπών με.

Πώς λειτουργεί η μεσογειακή διατροφή;

Η μεσογειακή διατροφή δεν είναι μια δίαιτα με την παραδοσιακή έννοια, σχεδιασμένο για την απώλεια βάρους. Μάλλον πρόκειται για μια δίαιτα μιας συγκεκριμένης περιοχής η οποία έχει εξελιχθεί με την πάροδο αιώνων. Η μεσογειακή διατροφή είναι τόσο δημοφιλής επειδή έχει μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή είναι ότι δεν υπάρχουν αυστηροί κανόνες που απαιτούνται. Αυτή η δίαιτα, η οποία είναι χαρακτηριστική σε χώρες της Μεσογείου όπως η Ελλάδα, η Ιταλία, η Ισπανία και η Κροατία θα πρέπει να συνδέονται στενά με χαμηλή καρδιαγγειακή νόσο.

tip Βιβλίο: Πολλά υπέροχες συνταγές για να δοκιμάσετε μπορούν να βρεθούν, για παράδειγμα στο βιβλίο «Υγιεινή Διατροφή Μεσόγειος τρόπο» με αφομοίωση του αναγνώστη. Αυτό μπορείτε να το παραγγείλετε εδώ για την Amazon.

Μεσογειακή διατροφή: Τα τρόφιμα αυτά είναι σε

Στη μεσογειακή διατροφή είναι υγιεινή μικτή διατροφή. Αποτελείται κυρίως από πολλά φρούτα, λαχανικά, ελαιόλαδο , ψάρια και θαλασσινά, ξηροί καρποί, πουλερικά και μικρές ποσότητες κόκκινου κρέατος.

Συγκεκριμένα:

Η απώλεια βάρους με τη Μεσογειακή Διατροφή

Ο όρος μεσογειακή διατροφή είναι κάπως παραπλανητική. Έτσι, προτείνει διατροφή σε γενικές γραμμές η μείωση του βάρους. Στη μεσογειακή διατροφή, ωστόσο, είναι πιο σχετικά με το τυπικό για τη διατροφή περιοχή της Μεσογείου. Η μεγάλη επιτυχία απώλεια βάρους με πέφτοντας κιλά σε χρόνο δεν θα υπάρχει στη διατροφή της Μεσογείου. Είναι κυρίως μια μακροπρόθεσμη αλλαγή των διατροφικών συνηθειών, η οποία έχει θετική επίδραση στην υγεία.

Για να χάσετε βάρος με μεσογειακή κουζίνα, πρέπει να είναι όπως όταν καταγράφονται σε κάθε κλασική δίαιτα απώλειας βάρους, περισσότερη ενέργεια καταναλώνεται. Αλλά εδώ είναι απαραίτητο να μειωθούν οι ποσότητες λιπαρών, υδατανθράκων και κυρίως ζάχαρης. Μια παραλλαγή της μεσογειακής διατροφής σε μια διατροφή Flexi σε υδατάνθρακες με βάση την μεσογειακή διατροφή μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για απώλεια βάρους. Με δελεαστική πιάτα περιλαμβάνουν τουρσί ορεκτικά, μεζέδες, πίτσα και ζυμαρικά που δεν είναι τόσο εύκολο.

Αλλά ευτυχώς είναι μόνο συνιστώμενες αυτοσυγκράτηση και όχι η ολική εγκατάλειψη της μεσογειακής διατροφής για την απώλεια βάρους. Είναι η ποιότητα του φαγητού και όχι η ποσότητα. Για πολλούς πολύ ευχάριστο: στη μεσογειακή διατροφή δεν καταμέτρηση θερμίδων. Ανάλογα με το αρχικό βάρος της μεσογειακής διατροφής είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για τη διεξαγωγή βάρος.

Βιβλιοπαρουσίαση: 'Flexi-Carb: Μεσόγειος απολαύσετε' Dr. Nicolai προκειμένου σκουλήκι τώρα για την Amazon.

Μελέτες για τη μεσογειακή διατροφή

Η λεγόμενη μελέτη PREDIMED (2021 ήταν η μελέτη επανεξέτασε) έχει δείξει ότι υπάρχει νόσος Heart ήρθε έως 30 τοις εκατό λιγότερο πιθανό να σοβαρή (θάνατος από καρδιαγγειακά αίτια, έμφραγμα του μυοκαρδίου και εγκεφαλικό επεισόδιο) στην ομάδα μελέτης. Αυτό ακολούθησε μια μεσογειακή διατροφή, η οποία έχει συμπληρωθεί με μια εβδομάδα από ένα μπουκάλι ελαιόλαδο και 30 g ξηρών καρπών ανά ημέρα.

Μια άλλη ερευνητική ομάδα συνέκρινε διάφορες μελέτες σχετικά με την επίδραση της μεσογειακής διατροφής στο μεταβολικό σύνδρομο. Τα αποτελέσματα δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό του Αμερικανικού Κολεγίου Καρδιολογίας 2011th

Το συμπέρασμα των ερευνητών: Με μια μεσογειακή διατροφή με ελαιόλαδο και πολλά φρούτα, λαχανικά, ψάρια και θαλασσινά μπορούσε να είναι το μεταβολικό σύνδρομο και τις επόμενες ασθένειες όπως αθηροσκλήρωση, διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και την πρόληψη εγκεφαλικού επεισοδίου.

Ημερήσιο πρόγραμμα Μεσογειακή διατροφή:

Ένα τυπικό μενού της ημέρας με μια μεσογειακή διατροφή θα μπορούσε για παράδειγμα να μοιάζει με αυτό:

Πρωινό: ψωμί ολικής άλεσης με μέλι, ελληνικό γιαούρτι, φρέσκα φρούτα και ξηρούς καρπούς
Μεσημεριανό: ντομάτα και ρόκα με το ελαιόλαδο, φέτα, τα ρεβίθια και λαχανικά στον ατμό
Σνακ: Αχλάδι με Κανέλα
δείπνο: ραδίκια σαλάτα με πορτοκάλι και ξηρούς καρπούς, ψάρια και θαλασσινά, ψωμί ολικής αλέσεως ή καστανό ρύζι με λαχανικά στον ατμό, ένα ποτήρι κρασί

Τα οφέλη της μεσογειακής διατροφής

Μειονεκτήματα της Μεσογειακής Διατροφής

Η κρητική διατροφή είναι πολύ παρόμοια

Ήδη στη δεκαετία του 50 υπήρχαν οι πρώτες μελέτες της διατροφής στην Κρήτη που έδωσε παρόμοια αποτελέσματα. Έτσι, η καρδιαγγειακή θνησιμότητα στην Κρήτη ήταν πολύ χαμηλότερη από ό, τι σε άλλες δυτικές χώρες. Ένα φαινόμενο που θα μπορούσε να εξηγηθεί από την κρητική διατροφή υποτίθεται ότι είναι πολύ παρόμοια με τη μεσογειακή διατροφή, αλλά όχι για να θέσει το ίδιο.

Σε αντίθεση με την κλασική μεσογειακή διατροφή είναι στα κρητική διατροφή αρκετές φορές την εβδομάδα ψάρι, αυξήθηκαν τα πουλερικά, το κόκκινο κρέας και μετά βίας έτρωγαν λιγότερα προϊόντα δημητριακών ή τηγανητά τρόφιμα.

Ένα καλά αξιόλογο ελαιόλαδο, ψυχρής έκθλιψης, υπάρχει σε πρακτικό δοχεία 5 λίτρων απευθείας από το Amazon. Να διατάξει σύντομα.

Συνταγή για τη Μεσόγειο ντίνκελ Σαλάτα - γρήγορα και εύκολα