Μπορείτε επίσης να κάνετε χωρίς δίαιτα: τα 10 καλύτερα τρόφιμα για την απώλεια βάρους

11 Φεβρουαρίου 2020

Ποιος θέλει να χάσει βάρος θα πρέπει να τρώνε μόνο φρούτα και λαχανικά: Αυτό δεν είναι αληθινή ευτυχία. Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που είναι κατάλληλα για την απώλεια βάρους.

Σοκολάτα: καλύτερα να μην. Τα σάντουιτς από το φούρνο: καλύτερα να μην. Το νόστιμο milkshake από το καφενείο της διπλανής πόρτας; Επίσης, δεν είναι σίγουρος. Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας πολλά τρόφιμα για το ύπουλο εχθρό που θέλει να επισυνάψετε τα περιττά κιλά μας είναι μέχρι το παντελόνι τσιμπήματα. Αλλά υπάρχουν επίσης πολλά σχήματος φιλικό προς τα τρόφιμα που είναι καλό για την απώλεια βάρους. Αλλά εξακολουθεί να κάνει τα τρόφιμα που μόνο χαμηλά σε θερμίδες, έχουν μεγάλη κούραση. Εδώ έχουμε συντάξει για την απώλεια βάρους για εσάς τις καλύτερες τροφές.

Tagged ενεργειακή πυκνότητα

Οι διαιρεί ενεργειακή πυκνότητα τρόφιμα λόγω της περιεκτικότητάς τους σε θερμίδες ανά 100 γραμμάρια σε πράσινο, κίτρινο και κόκκινο.

Διαβάστε σήμερα: Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την ενεργειακή πυκνότητα

Ζυμαρικά: φίλος ή εχθρός;

Τα δωμάτια θα ξεκινήσει την ίδια στιγμή με ένα μύθο. Η ζυμαρικών έχει συχνά έρχονται σε γνώση του όλους όσους κάνουν δίαιτα. Κάνοντας τους τώρα παχύ ή είναι αυτό;

Δίνουμε την καθόλου σαφές. Το ζυμαρικό, ιδιαίτερα ολόκληρα τα ζυμαρικά κόκκου είναι ένα τρόφιμο που είναι κατάλληλη για την απώλεια βάρους. Επειδή έχει πολύ λίγο θερμίδες ανά 100 γραμμάρια. Έτσι, τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως είναι από τα τρόφιμα που έχουν χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα.

Εδώ είναι οι 10 καλύτερες τροφές για την απώλεια βάρους και πλήρες γεύμα

1. Τρόφιμα για την απώλεια βάρους: Λαχανικά

Αν υπάρχει μία ομάδα τροφίμων, ενώ σε μια διατροφή, που μπορείτε να φάτε χωρίς δισταγμό, τότε τα λαχανικά. Όλα τα λαχανικά έχουν πολύ λίγες θερμίδες, αλλά όμως πολλές βιταμίνες , μέταλλα και φυτικές ίνες μερικές φορές. Λαχανικά, επομένως, οι καλύτερες τροφές για την απώλεια βάρους.

Πρέπει να τρώνε τα λαχανικά και τα δομημένα γεύματα γύρω από λίγο. Ήταν λαχανικά στις αρχές του επόμενου οι πατάτες και το κρέας μόνο ένα πιάτο, γι 'αυτό σχεδιάζει τώρα μια διπλή μερίδα, και αντί να αποθηκεύει στις πατάτες και το κρέας. Μετά το δείπνο θα είναι τόσο ευτυχής ως συνήθως, αλλά έχουν σημαντικά λιγότερες θερμίδες που λαμβάνονται για εσάς.

Διαβάστε σήμερα: ίνες τρώνε, έρματος πτώση χάρη Λαχανικά & Co

2. Τρόφιμα για την απώλεια βάρους: Φρούτα

Νιώθεις σαν ένα απογευματινό σνακ ή αργά το πρωί; Στη συνέχεια αποκτά πρόσβαση φρέσκα φρούτα. Όλα τα είδη των φρούτων - συμπεριλαμβανομένων εκείνων των dieters συχνά κρίσιμης eyeing μπανάνα - έχουν έτσι ιδανικά μια ενεργειακή πυκνότητα μικρότερη από 1 kcal / g και για την απώλεια βάρους.

Ιδιαίτερα χαμηλή σε θερμίδες είναι τα μούρα, τα βερίκοκα και τα μήλα. Λίγο πιο προσεκτικοί θα πρέπει να είναι με το αβοκάντο. Είναι τα μόνα φρούτα, μαζί με τις ελιές, το λίπος, και ως εκ τούτου περιέχουν περισσότερες θερμίδες. Επίσης, οι ξηροί καρποί θα πρέπει να τρώτε με μέτρο. Περιέχουν πολλή ζάχαρη και θερμίδες.

Καλό είναι να γνωρίζετε: θερμίδες φρούτα πίνακα: Πόσες θερμίδες κολλήσει στα μήλα, τις φράουλες.

3. Αυτά τα τρόφιμα θα πρέπει να τρώτε σπάνια, αν θέλετε να χάσετε βάρος:

Αν το ξέρατε; Προσοχή λίπος βόμβα: Αυτά είναι τα 10 πιο λιπαρά τρόφιμα

4. Τρόφιμα για την απώλεια βάρους: άπαχο πουλερικά

Κοτόπουλο ή γαλοπούλα είναι μια καλή επιλογή αν θέλετε να φάτε ένα κομμάτι κρέας, αλλά δίνει μεγάλη έμφαση στην εικόνα. Αυτά τα δύο είδη κρέατος μάλλον έχουν λίγο λίπος - αν weglasst το δέρμα και θα μαγειρέψετε το κρέας σε ένα αντικολλητικό τηγάνι με λίγο λάδι. Επίσης, μια καλή εναλλακτική λύση για να μαγειρέψουν με χαμηλά λιπαρά: μπάρμπεκιου το κρέας, αλλά μόνο μία φορά! Αυτό λειτουργεί ακόμα και το χειμώνα σε ένα μικρό ηλεκτρικό γκριλ.

Πάπια και χήνα δεν είναι τροφή για την απώλεια βάρους: Δεν πρέπει να τρώτε τόσο συχνά και μόνο σε μικρότερες ποσότητες. Μπορούν φυσικά να περιέχει πολύ περισσότερο λίπος από κοτόπουλο και γαλοπούλα.

5. Τροφίμων για την απώλεια βάρους: άπαχο ψάρι

Τα περισσότερα είδη ψαριών είναι από τα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε καλά, ενώ σε μια διατροφή. Έχουν λίγες θερμίδες. Οι μόνες εξαιρέσεις είναι το λίπος στη θάλασσα ψάρια όπως το χέλι, ρέγκα, ο σολομός, το σκουμπρί και ο τόνος.

Πανέ ψάρια γούστα βέβαια πολύ καλό, αλλά το αρτοποιίας απορροφά το λίπος στο τηγάνι σχεδόν μαγικά. Καλύτερη και χαμηλότερη σε θερμίδες, είναι όταν «φυσικό» τους θα μαγειρέψουν τα ψάρια σε ένα μικρό λίπος ή εκπνέει και, στη συνέχεια, πασπαλισμένα με φρέσκα μυρωδικά και λίγη παρμεζάνα au gratin ακριβώς κάτω από το γκριλ του φούρνου.

6. Τρόφιμα για την απώλεια βάρους: γιαούρτι

Απλό γιαούρτι είναι ένα υπέροχο φαγητό σε μια διατροφή. Λόγω του ότι περιέχει πολύ ασβέστιο και πρωτεΐνες, αλλά χαμηλή σε θερμίδες και είναι ένας πραγματικός καλλιτέχνης γρήγορης αλλαγής! Μπορείτε να βρείτε τον απολαύσουν καθαρό, αλλά και με λίγες σταγόνες μέλι ή μισό κουταλάκι του γλυκού μαρμελάδα. Φρέσκα συμπλήρωμα γιαούρτι με φρούτα, επίσης, πολύ καλή. Και με λίγα βότανα και μπαχαρικά από αυτό σε καμία περίπτωση δεν ένα νόστιμο ντιπ για τις πατάτες ή ψωμί.

Έμπνευση κανείς; Εδώ μπορείτε να βρείτε εύκολες συνταγές χρησιμοποιώντας το γιαούρτι και το τυρί cottage !

7 τροφές για την απώλεια βάρους: Tofu

Δεν επιθυμία για το κρέας; Αλλά στη συνέχεια προσπάθησε μόνο μια φορά ένα πιάτο με tofu. Η ασιατική ειδικότητα σόγιας είναι χαμηλή σε θερμίδες και χαμηλή σε λιπαρά και ευέλικτο. Είναι καλύτερα τα γούστα σε σάλτσα σόγιας μαριναρισμένο, καρυκευμένο με κάρυ και πάπρικα και τηγανητά. Αυτά τα ασιατικά λαχανικά με ρύζι και ήδη έχετε ένα νόστιμο, χαμηλό σε θερμίδες πιάτο.

Σε καταστήματα υγιεινής διατροφής και φαρμακεία με το δικό του βιολογικό της σήμα θα βρείτε μια μεγαλύτερη προσφορά Tofu. Αμύγδαλο και tofu παξιμάδι ή βασιλικό τόφου γεύση, για παράδειγμα, μεγάλη σε μια σαλάτα και μια καλή εισαγωγή στα τρόφιμα σόγιας.

8. Τρόφιμα για την απώλεια βάρους: Σαλάτα

«Iss αλλά πριν από το φαγητό μια σαλάτα, αν θέλετε να χάσετε βάρος», είναι ένα πολύ γνωστό άκρη διατροφή. Και έχει δίκιο! η ίδια Σαλάτα έχει μικρή θερμίδες, λίπος και όμως γεμίζει το στομάχι για αυτό το πραγματικά υπέροχο αν τρώτε μια μερίδα ως ορεκτικό. Είναι μια από τις καλύτερες τροφές για την απώλεια βάρους.

Πληρώνει λίγο στο ντύσιμο. Πολύ λιπαρά σάλτσες καταστεί σαφές από κάθε σαλάτα μια πραγματική θερμίδες βόμβα. Είναι πολύ καλύτερα σάλτσες άγγιξε με βάση το γιαούρτι ή το ζωμό και ξύδι.

Επίσης extras στη σαλάτα κρουτόν, ο τόνος, ελιές, φέτα ή βραστά αυγά παρέχουν πολλές θερμίδες. Χρησιμοποιήστε το με φειδώ.

9. Τρόφιμα για την απώλεια βάρους: Πατάτες

Οι πατάτες έχουν όπως τα ζυμαρικά σε μια φήμη για την ύπαρξη πάχυνση. Αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. 100 γραμμάρια έχουν μόνο 70 θερμίδες, αλλά και αλλά πολλά θρεπτικά συστατικά και να τους αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα.

Επειδή πολλά ορυκτά κάθονται ακριβώς κάτω από το κέλυφος, πρέπει να προετοιμάσετε συχνά πατάτες τους. Μαζί με το βότανο κουάρκ έκανες ruckzuck ένα νόστιμο και πολύ χαμηλή σε θερμίδες τρόφιμα στο τραπέζι, μικρούς και μεγάλους γούστα καλό.

: Βίντεο Βράζουμε τις πατάτες: Έτσι κονδύλων ομοιόμορφα ακόμη

10 τροφές για την απώλεια βάρους: βουτυρόγαλα

Εκτός από το φυσικό γιαούρτι είναι το βουτυρόγαλα άλλο γαλακτοκομικό προϊόν που είναι σε μια ομάδα τροφίμων για την απώλεια βάρους. Μπορεί να είστε σε θέση καθώς και ένα ποτό σνακ. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες τους καθιστά αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα. Επίσης, νόστιμα: ότι πουρέ με λίγα φρούτα.

Η θα πρέπει να γνωρίζετε: 70 σνακ με μέγιστο αριθμό 100 kcal

Αυτό θα μπορούσε επίσης να σας ενδιαφέρουν:
- 10 έξυπνες τροφές που κάνουν αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα
- Bye bye Υδατάνθρακες: Χάστε βάρος η χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή
- Αυτή η χαμηλή σε θερμίδες γλυκά πρέπει να ξέρετε