Νόστιμες συνταγές για δείπνο χαμηλών θερμίδων

23 Μαρτίου 2020

Έτσι ώστε η καύση του λίπους μπορεί να τρέξει βέλτιστα μια μέρα στην άλλη, χρειάζεται ένα γεύμα χαμηλών θερμίδων. Πρέπει να βοηθήσει πολλές συμβουλές και συνταγές για να χάσουν βάρος.

Ποιος είναι πεινασμένος να κάνει δίαιτα, ενώ και η ταλαιπωρία που μπορεί να αναπνεύσει. Όλη την ημέρα για να εκτελέσετε μια κακή διάθεση μέσα από την περιοχή, είναι στην πραγματικότητα δεν είναι απαραίτητο. Συνολική να τρώτε λιγότερο από ό, τι καταναλώνουν, είναι το κλειδί για την επιτυχία δίαιτα. Και αυτό περιλαμβάνει ένα δείπνο με λίγες θερμίδες.

Οι χαμηλές σε θερμίδες γεύμα - αυτό ακούγεται σαν μερικά φύλλα μαρουλιού ή ξηρό φέτα ψωμί. Δεν είναι τόσο συναρπαστικό. Ευτυχώς υπάρχει εκεί, αλλά πολύ περισσότερο! Ακριβώς επειδή θέλετε να αποθηκεύσετε μερικά θερμίδες στο γεύμα, αυτό δεν σημαίνει ότι το ένα είναι ένα μειλίχιο τροφίμων πρέπει να έχει μπροστά του.

Σε βίντεο: Μείωση μύθος - Μήπως τρώτε το βράδυ λίπος;

Συμβουλές για ένα γρήγορο γεύμα με λίγες θερμίδες

Αν πάει το γρήγορο κάνει, τίποτα δεν κτυπά ένα δείπνο. Ιδανικό για ένα δείπνο με λίγες θερμίδες είναι ολικής αλέσεως. Αν και αυτό δεν έχει λιγότερες θερμίδες από ό, τι μια φέτα λευκό ψωμί, αλλά κάνει πλήρη πλέον και περιέχει περισσότερα θρεπτικά συστατικά.

Κρύο δείχνουν δείπνο θερμίδες ψωμί ολικής αλέσεως

Κατά τον προγραμματισμό ψωμί σας θα πρέπει να είστε προσεκτικοί, επειδή στην αναμονή ψυγείο για πολλούς πρόχειρου φαγητού. Παραδείγματα περιλαμβάνουν σαλάμι ή λουκάνικο. Αλλά υπάρχουν μερικές εναλλακτικές λύσεις χαμηλών θερμίδων:

Αυτή η γέμιση σάντουιτς είναι ιδιαίτερα χαμηλές σε θερμίδες:

Αντικαθιστά το βούτυρο έξω από εναλλακτικές νόστιμο και χαμηλή σε θερμίδες: Όταν εφαρμόζεται εξάπλωση. Νόστιμο και εύκολο να περιλαμβάνουν πάστα ντομάτας ή Frühlingsquark στο ψωμί.

Αν κάνετε το ψωμί από μόνο του δεν είναι αρκετό, θα πρέπει να το συμπληρώσει με πολλά λαχανικά. Delicious περιλαμβάνουν φυτικά ραβδιά με ένα χαμηλών θερμίδων βουτιά από fettreduziertem άνοιξη τυρόπηγμα. Επίσης τελειοποιήσει: ντομάτες. 100 g kcal έρχονται σε μόλις 17!

Κρύο, χαμηλή σε θερμίδες γεύμα: Σαλάτα

100 g μαρούλι έχει μόνο 13 θερμίδες: Από αυτό μπορούμε λοιπόν να τρώμε, αίσθηση μέχρι να πάρει αρκετό. Όλα τα άλλα χόρτα σαλάτα είναι παρόμοια σε θερμίδες. Ένα μεγάλο μπολ με σαλάτα είναι, επομένως, ένα τέλειο γεύμα χαμηλών θερμίδων.

Έτσι, η σαλάτα σας γεμίζει πολύ, μπορεί να αρωματιστεί με λίγη φέτα ή ένα σφιχτό αυγό. Προσοχή όμως: Εκείνοι που αφήνει το θυμό τους με ελιές, κρουτόν και ο τόνος, έχει γρήγορα ένα μικρό αριθμό θερμίδων στο πιάτο. Μια ματιά την αξία των πληροφοριών θερμίδες πριν από το συστατικό πηγαίνει στο μπολ σαλάτας.

Θερμίδων σάλτσα περίπτωση: θα πρέπει να αποφεύγεται vinaigrettes με άφθονο λάδι, όπως σάλτσες έτοιμες κρέμα. Καλύτερα είναι ένα μείγμα ζωμού και βαλσάμικο, το οποίο αναμειγνύεται με μία κουταλιά της σούπας λάδι. Ακόμη και ένα σπιτικό γιαούρτι σάλτσα με γιαούρτι λίπος είναι νόστιμο και χαμηλή σε θερμίδες.

ιδέες συνταγή για ένα γεύμα χαμηλό σε θερμίδες: Αυτή 5 σαλάτες σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να κάνει ακόμα και κουρασμένοι

Οι χαμηλές σε θερμίδες γεύμα - χαμηλή σε υδατάνθρακες ψάρια

Pollock, ο μπακαλιάρος και χωματίδα: Τα περισσότερα ψάρια είναι χαμηλά σε θερμίδες και περιέχουν πολύ λίγο λίπος. Ιδανική λύση για ένα ελαφρύ δείπνο! Οι μόνες εξαιρέσεις είναι ο σολομός, ο τόνος, η ρέγκα, το χέλι και το σκουμπρί - αυτά τα ψάρια περιέχουν πολλά λιπαρά.

Επίσης, γαρίδες και καραβίδες είναι ιδανικό για χαμηλές θερμίδες γεύμα. Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι, αν σχάρα τα θαλασσινά σε ένα σουβλάκι. Για αυτό σαλάτα είναι τέλεια.

Πολύ σημαντικό: Για το άπαχο ψάρι είναι επίσης αδύνατο, θα πρέπει να τηγανίζονται ή στον ατμό σε ένα τηγάνι σε λίγο λάδι. Σε αρτοποιίας που πρέπει να κάνετε χωρίς.

Συνταγή Συμβουλές για χαμηλή σε υδατάνθρακες γεύμα:
> ατμό, τηγάνισμα ή το φούρνο; Έτσι, μπορεί να σας προετοιμάσει τα ψάρια χαμηλά σε θερμίδες
> σολομό και χαμηλή σε θερμίδες όσο το δυνατόν για την προετοιμασία: φιλέτο σολομού σε αλουμινόχαρτο

Οι χαμηλές σε θερμίδες γεύμα - χαμηλή σε υδατάνθρακες με βάση το κρέας

Ακόμη και με το κρέας δείπνο με λίγες θερμίδες μπορεί να είναι προετοιμασμένοι. Ιδανικό γαλοπούλα ή κοτόπουλο χωρίς δέρμα είναι επειδή αυτά τα κομμάτια του κρέατος είναι ιδιαίτερα λιπαρά και θερμίδες.

Όπως ισχύει και το ψάρι: Το κρέας πρέπει να μαγειρεύονται σε ένα αντικολλητικό τηγάνι με πολύ λίγο λίπος. Για τα λαχανικά το κρέας ή σαλάτα θα πρέπει να σερβίρονται ως γαρνιτούρα.

ιδέες Συνταγή για ένα δείπνο με λίγες θερμίδες με βάση το κρέας:
> γαλοπούλας ανακατεύετε-τηγανίζουμε με μπρόκολο
σουβλάκια κοτόπουλο στο Biosalat

Οι χαμηλές σε θερμίδες γεύμα: Φως σούπες

Είτε ζεστό ή κρύο: μια σούπα είναι μια ευπρόσδεκτη φάει δείπνο. Χαμηλή σε θερμίδες, είναι πολύ περισσότερο αν τα συστατικά πάχυνσης, όπως κρέμα, κρέμα γάλακτος, το γάλα καρύδας και το βούτυρο παραλείπεται.

Ρεάλ lightweights ζωμό λαχανικών με άφθονο φρέσκα λαχανικά. Αυτά θα έρθουν ως πουλερικών Wiener σερβίρεται ή μια φέτα ψωμί. Κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών μηνών ο τρόπος με γκασπάτσο υπέροχη γεύση, μια κρύα σούπα.

ιδέες Συνταγή για ένα ζεστό, χαμηλή σε θερμίδες γεύμα:
> Φως καλοκαίρι σούπες
> αγγούρι και ντομάτα σούπα
λαχανόσουπα με τα καρότα και το σέλινο
ντοματόσουπα με πέστο

Γρήγορη δείπνο με λίγες θερμίδες: ωμά λαχανικά με dip

Μερικά καρότα, μισό αγγούρι, κράμβες σγουρές, πιπεριές ή ραπανάκια: Αν θέλετε να κάνετε λίγη δουλειά, απλά κόψτε ένα κομμάτι ωμά τρόφιμα μικρές και απολαμβάνουν τα λαχανικά με μια βουτιά με λίγες θερμίδες.

Κατάλληλα είναι τυρί ή πιπεριές και αγγούρια κρέμα με χαμηλά λιπαρά τυρόπηγμα. Επίσης πολύ νόστιμο και σχετικά εύκολη: ντομάτες με λίγο φως μοτσαρέλα.

Ιδέες Συνταγή:
> λαχανικά με dip
ωμά λαχανικά και συνταγές βουτιά

Ακόμη πιο εύκολες συνταγές από το πρωί μέχρι το βράδυ:

Δείπνο χωρίς υδατάνθρακες: 5 νόστιμες συνταγές

πρωινό χαμηλών θερμίδων: Έτσι θα ξεκινήσετε εύκολα μέσα στην ημέρα

, οι καλύτερες συνταγές για ένα γεύμα χαμηλό σε θερμίδες


ελαφρύ και υγιεινό: 6 έξυπνο χαμηλών υδατανθράκων Επιδόρπια

Μείωση μύθος: το φαγητό το βράδυ είναι ανθυγιεινό

Υγιείς αδυνατίσματος: Εδώ θα βρείτε περισσότερες συμβουλές

Δίαιτα: Τέλος μειωθεί κατά παραίτηση υδατάνθρακες;

Προσοχή Εικόνα παγίδα: Τα μεγαλύτερα λάθη διατροφή στο μεσημεριανό γεύμα

υγιέστερο και χαμηλότερα σε θερμίδες από τη ζάχαρη: αυτά είναι τα καλύτερα Alernativen

Πόσο πρωτεΐνης ανά ημέρα είναι υγιής και βοηθά με την απώλεια βάρους;