Ο πόνος στην πλάτη>Οι 8 καλύτερες συμβουλές υγείας για το γραφείο

7 Μαρτίου 2020

Τελικά, κάψιμο στα μάτια, πονάει η πλάτη και δεν μπορείτε να σκεφτώ καθαρά πια αντιληφθεί. Η μέρα στο γραφείο μπορεί να είναι αρκετά κουραστική.

Ποιος δεν παρακολουθούν τους αγώνες γρήγορα με μόνιμη πλάτη και το λαιμό προβλήματα από πολλές θέσεις και μόνιμη κόπωση. Έτσι, σε φόρμα και υγιείς έρχεται μέσα από την ρουτίνα γραφείου, θα πρέπει να λάβουν σοβαρά υπόψη αυτές τις οκτώ συμβουλές:

1. Ο καθαρός αέρας

Ανοίγει άμεσα το πρωί στα εισοδήματα, το παράθυρο για λίγα λεπτά - ακόμη και στο καταχείμωνο. Αερισμό είναι ο καλύτερος τρόπος για να αφήσει φρέσκο ​​αέρα μέσα στο δωμάτιο. Ανάλογα με το πόσο πολλοί συνάδελφοί της που κάθεται στο γραφείο, αν πόρτα του γραφείου σας είναι ανοικτή ή κλειστή, θα πρέπει να έχετε περισσότερες φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας αερισμό. Με καθαρό αέρα μπορείτε να ισούται με πολύ σαφέστερο τρόπο σκέψης και αν κάνει κρύο έξω, να κάνετε το δροσερό αέρα όμορφο ξύπνιοι.

Είναι η δεύτερη ανάγκες τάξης

Μερικά ανάγκη το δημιουργικό χάος γύρω του - αλλά στην πραγματικότητα είναι ένα γραφείο τακτοποιών να λειτουργούν καλύτερα. Όχι μόνο γιατί βρίσκουμε τα πράγματα του, πιο γρήγορα, αλλά επειδή μπορείτε να σκεφτείτε πιο καθαρά. Ένα περιβάλλεται από το χάος, σαφείς σκέψεις πέφτουν πιο δύσκολο.

Η συμβουλή μας: Πάρτε ένα απόγευμα και mistet γραφείο σας σωστά. Πετάξτε ό, τι δεν χρειάζεται. Για να το κρατήσει τόσο πετυχημένος, θα πρέπει να πάρετε ένα βράδυ πέντε λεπτά για να πάρει και να καθαρίσει το γραφείο σας.

3. Stehaufmännchen

Ένταση στην πλάτη και το λαιμό είναι από τα πιο συνηθισμένα παράπονα που έχουν οι άνθρωποι να κάθονται όλη μέρα στο γραφείο. Αποτρέπει! Αυτό είναι πολύ απλό. Απλά είναι κάθε ώρα για τουλάχιστον ένα χρόνο, τρέχουν γύρω, τα χέρια τεντωμένα προς τα πάνω επεκτείνει την πλάτη.

Μεταφέρονται σε σας μια λειτουργία υπενθύμισης για το PC, αν ποτέ ξεχάσετε να σηκωθεί. Συνηθίστε να κάνουν όσο το δυνατόν περισσότερους τρόπους. Πηγαίνει π.χ. Απευθείας στους συναδέλφους, αντί να τον καλεί ή να γράψει ένα e-mail. Ή ο ίδιος πηγαίνει στο καφέ αντί να την αφήσουμε να σας βγάλει από τη συνάδελφο έναν καφέ.

Οι καλύτερες ασκήσεις stretching για το γραφείο

4. Συλλογισμοί

Αφηρημάδα δεν έχει καμία θέση στο γραφείο κάθε μέρα; Αλλά! Είναι σημαντικό να κατέβει και να χαλαρώσετε για λίγο. Ποιος κάθεται όλη την ημέρα μπροστά από τον υπολογιστή, θα πρέπει τα μάτια του να χαλαρώσουν και να παρακολουθήσουν για μια στιγμή από το παράθυρο αρκετές φορές την ημέρα. Αυτό δεν είναι μόνο καλό για τα μάτια, αλλά και για το μυαλό. Μετά από αυτό μπορείτε να συνεχίσετε με πλήρη ισχύ.

5. Μεσημεριανό διάλειμμα!

Επίσης, στο αγχωτικό ημέρες θα πρέπει να πάρετε ένα χρόνο για ένα μεσημεριανό διάλειμμα μακριά για να πάρει το γραφείο. Η χωρική διαχωρισμό μόνο του είναι ήδη αρκετά ώστε να έχετε και το εργασιακό άγχος λίγο αφήσετε πίσω σας χαλαρώνει. Έτσι, δεν θα πέσουμε στην «Σνίτσελ κώμα» μετά το φαγητό, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί για να μην τρώνε πάρα πολύ ή πολύ λιπαρό.

Διαβάστε εδώ: Οι καλύτερες συμβουλές κατά το μεσημέρι χαμηλής

6. Από το εξωτερικό

έτσι πηγαίνει συχνά γίνεται μετά το γεύμα έξω στον καθαρό αέρα. Η άσκηση είναι καλό για το σώμα σας, απελευθερώνει την ένταση και μπορείτε να χαλαρώσετε σωστά. Ο αέρας κάνει επίσης ξύπνιοι και έρχεστε γεμάτη ενέργεια πίσω στο γραφείο.

Snacken 7. Υγεία

Δεν πειράζει λίγη σοκολάτα , αλλά γλυκό δεν πρέπει να είναι μόνο σας σνακ. Με την καραμέλα έχετε νέα δύναμη γρήγορα, αλλά στη συνέχεια το ίδιο γρήγορα αισθάνεστε κουρασμένοι και κουρασμένος.

Ωστόσο, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα, τα φρούτα και τα λαχανικά ραβδιά είναι το τέλειο σνακ το πρωί ή το απόγευμα. Ειδικά οι ξηροί καρποί είναι μεγάλη, δεν θεωρούνται λόγος ως τροφή του εγκεφάλου.

Αρκετά 8. Ποτό

Η σωστή συμπεριφορά κατανάλωση είναι εξίσου σημαντική για την υγεία σας, όπως μια ισορροπημένη διατροφή. Ειδικά στην μία θέση εργασίας οδηγείται γρήγορα σε πολύ καφέ το ποτό. Τρία έως τέσσερα φλιτζάνια την ημέρα είναι εντάξει, αλλά προσπαθεί επίσης να πίνετε τουλάχιστον ένα λίτρο νερό. Το σώμα χρειάζεται το υγρό, ακριβώς έτσι μπορείτε να επικεντρωθεί όλη την ημέρα.