Οι βιταμίνες σας κάνουν να ταιριάζει και όμορφο: Με αυτόν τον τρόπο βελτιστοποιείτε τη διατροφή σας

26 Ιανουαρίου 2020

Οι βιταμίνες δεν είναι μόνο όμορφη, αλλά και θα εξασφαλίσει ότι το σώμα μας λειτουργεί σωστά.

Θα πρέπει πραγματικά να ήταν μια στιγμή κατά την οποία θα έπρεπε να είχε βιταμίνες του ανθρώπου μόνο για το φαγητό. Δεν είναι έτσι και σήμερα, επειδή τα ράφια είναι γεμάτα από όλα τα είδη των συμπληρωμάτων βιταμινών και συμπληρωμάτων διατροφής, ακόμη και κολλώδης αρκούδες, οι οποίες να παρέχουν το σώμα μας με όλο το σημαντικό περιεχόμενο. Αυτό που στην πραγματικότητα εξακολουθεί να τρώει!

Ανέκδοτα άκρη. Οι βιταμίνες είναι ζωτικής σημασίας. Ωστόσο, γρήγορα χαθούν τα ίχνη όταν πρόκειται να αποδώσουμε ορισμένων βιταμινών λειτουργία τους. Δεν είναι δύσκολο να βρουν το δρόμο τους σε βιταμίνη ζούγκλα και να δημιουργήσει τη διατροφή του, έτσι ώστε όλες οι βιταμίνες προστίθενται σε επαρκή ποσότητα. Η ανταμοιβή για την προσπάθεια είναι γρήγορα ορατά: θα μείνετε σε φόρμα και επιπλέον να φαίνονται φρέσκα και ζωντανή από.

Μια ισορροπημένη διατροφή παρέχει το σώμα μας στην πραγματικότητα όλα τα στοιχεία που χρειάζεται απεγνωσμένα το σώμα μας για να λειτουργήσει σωστά. Έτσι, τα συμπληρώματα που περιγράφονται παραπάνω, χρειαζόμαστε μόνο αν πάσχουν από διαγνωσθεί ανεπάρκεια. Η υπερδοσολογία, όμως, μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα.

Έτσι ώστε να γνωρίζουμε ακριβώς ειδοποίηση πώς θα έρθει με τις βασικές βιταμίνες και αυτά που δίνουν τους επάνω, έχουμε μια γενική εικόνα για σας.

Η μεγάλη διαφορά: το νερό ή το λίπος;

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ξέρετε ότι γίνεται διάκριση μεταξύ των υδατοδιαλυτών και λιποδιαλυτών βιταμινών. Όλες οι βιταμίνες μπορεί να ανατεθεί σε μία από τις δύο ομάδες. Το σώμα πρόκειται να αποθηκευτεί στο λιποδιαλυτών θέση βιταμίνες για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, έτσι ώστε η μία σχεδόν μια βιταμίνη μαξιλάρι μπορεί Peck. Καθημερινή υπηρεσία του σώματός σας θα πρέπει, ωστόσο, να εκτελέσει υδατοδιαλυτές βιταμίνες, όπως αυτές απεκκρίνεται γρήγορα. Οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες είναι ένα από βιταμίνη C, καθώς και το πλήρες φάσμα των βιταμινών Β. Η ομάδα των λιποδιαλυτών βιταμινών, οι βιταμίνες Α, D, Ε και Κ περιλαμβάνουν τις σημειώσεις σας πιθανώς ήδη: Στον κόσμο των βιταμινών πρόκειται για πολύχρωμο και ένα μεγάλο μέρος του αλφαβήτου μας πρέπει να χρησιμεύσει για την ονομασία.

Βιταμίνη Α - ο οδοκαθαριστής

Όσοι είναι εξοικειωμένοι με τον κόσμο την ομορφιά, σίγουρα έχει ακούσει ποτέ ρετινόλη ανήκει. Μπορείτε να το φορέσετε στο δέρμα, έτσι ώστε το μαγικό ελιξίριο μειώνει τις ρυτίδες και προσφέρει μια λαμπερή επιδερμίδα. Πίσω από αυτό κρύβεται τίποτε άλλο από τη βιταμίνη Α Συμμετέχει ενεργά στο σώμα μας να λειτουργεί, όπως βλέπουμε, την ανάπτυξη, την αναπαραγωγή και το ανοσοποιητικό σύστημα και προστατεύει από τις ελεύθερες ρίζες και τη δομή του δέρματος. Αυτή η βιταμίνη βρίσκεται κυρίως στα ζωικά τρόφιμα όπως τα αυγά, το συκώτι και το τυρί. Αλλά ακόμα και στα φυτά, η απαραίτητη βιταμίνη που βρέθηκαν κυρίως σε: καρότα, μαρούλια, πιπεριές, λάχανο και μάνγκο.

Πόσο βιταμίνη Α;

Η βιταμίνη Α δεν μπορεί να παράγει το σώμα μας. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να μας οδηγήσει εκεί σε αρκετά υψηλές δόσεις μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής. Με τον τρόπο το σώμα απορροφά την απαιτούμενη βιταμίνη Α καλύτερο σε σε σχέση με γράσο.

Το πολύτιμο προβιταμίνη Α (επίσης βήτα-καροτένιο), ωστόσο, το σώμα μπορεί επίσης χωρίς λίπος σώματος aufnehmen.Unser είναι επίσης σε θέση να κατασκευάζει από το υλικό βήτα-καροτένιο, που βρέθηκαν σε πολλά φρούτα και λαχανικά προβιταμίνη Α

Οι γυναίκες χρειάζονται περίπου 0,8 mg ισοδύναμα ρετινόλης συνιστά τη γερμανική Εταιρεία Διατροφής (ΓΔΕ), οι έγκυες γυναίκες 1,1 mg και νοσηλευτικό μαμάδες 1,5 mg. Αυτό φτάνει του, για παράδειγμα, 140 g σπανάκι ανά ημέρα ή μια μεσαίου μεγέθους καρότο (80g).

Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β - ευέλικτο βοηθοί

Ας ακολουθήσουμε το ABC και στο εξής, θα ανακαλύψουμε άμεσα βιταμίνη Β Από αυτά, υπάρχουν πάρα πολλά, συνολικά οκτώ, και όλα έχουν μια διαφορετική εργασία: Β1, Β2, Β3, Β5, Β6, Β7, Β9 και Β12.

Τόσο διαφορετικά όσο η ονομασία των βιταμινών Β είναι επίσης το αποτέλεσμά τους:

Βιταμίνη Β1 (θειαμίνη) παρέχει ενέργεια και ενισχύει το νεύρο και την καρδιά μυϊκό ιστό. Βρίσκεται κυρίως στα δημητριακά ολικής αλέσεως και το χοιρινό κρέας και τα όσπρια. Η DGE συνιστά πλιγούρι βρώμης (30 g ανά ημέρα), μία μπριζόλα χοιρινό (125 g) με 140 g του αρακά ή 2 μεγάλες πατάτες.

Βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη) ενισχύει το μεταβολισμό σας, προωθεί την ανάπτυξη του μωρού και υποστηρίζει τη δομή των νεύρων. Αυτό μπορεί να διαρκέσει πάνω από τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα ψάρια καλύτερο εαυτό τους.

Η βιταμίνη Β3 (νιασίνη), με τη σειρά του, υποστηρίζει την αξιοποίηση των θρεπτικών συστατικών και την κυτταρική διαίρεση. Μεταξύ άλλων, παρέχει προστασία του δέρματός μας από τις εξωτερικές επιρροές και βοηθά να μειώσει την ερυθρότητα και ερεθισμό. Επιπλέον λάκτισμα Η βιταμίνη Β3 είναι διαθέσιμη με κρέας, ψάρια, δημητριακά ολικής αλέσεως και καφέ. Mit2020g στήθος κοτόπουλου ή ένα τμήμα της chanterelles (14 g) και ένα φιλέτο του βοείου κρέατος (200 g) φθάσουν ημερήσια συνιστώμενη δόση πρόσληψη τους.

Βιταμίνη Β5 (παντοθενικό οξύ) εμπλέκεται στη διάσπαση των λιπών, και αμινοξέα Kohelnhydraten. Εξασφαλίζει, για παράδειγμα, ότι η υγρασία μπορεί να αποθηκευτεί στο δέρμα και το δέρμα μας φαίνεται ωραίο και φρέσκο. Περιλαμβάνονται είναι, για παράδειγμα, τα αυγά, κρέατα οργάνων, τα όσπρια, το κρέας και τα καρύδια. Ένα πιάτο μανιτάρια (140 g), το βόειο κρέας (200 g) και ένα αυγό ανταποκριθούν στις καθημερινές ανάγκες σας.

Η βιταμίνη Β7 (βιοτίνη), που ονομάζεται επίσης βιταμίνη Η, υποστηρίζει το σχηματισμό των απαραίτητων λιπαρών οξέων και την κατανομή των αμινοξέων και παρέχει ενέργεια. Καλές πηγές αυτής της Energizer να βρεθεί στα αυγά, ξηρούς καρπούς, το γάλα και τα όσπρια και τα εντόσθια. 140 γρ μανιτάρια 14 γρ σπανάκι και ένα αυγό σας δίνει την απαραίτητη ημερήσια δόση.

Βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη) ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, υποστηρίζει την πρωτεΐνη και λίπος μεταβολισμό και προωθεί τις αγγελιοφόροι του νευρικού συστήματος. Επιπλέον, έχει επιπτώσεις στην ορμονική ισορροπία. Περιέχει βιταμίνη Β6, κυρίως στο κρέας, τα ψάρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, οι μπανάνες και τα όσπρια. Ημερήσια δόση σας που λαμβάνετε, για παράδειγμα, ένα πιάτο με στήθος κοτόπουλου (125 g), σαλάτα καλαμποκιού (50 g), καρύδια (40 g) και 1 μπανάνα.

Η βιταμίνη Β9 , καλύτερα γνωστό ως το φολικό οξύ, είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις έγκυες γυναίκες, αλλά επίσης και για τις μη-έγκυες γυναίκες. Η βιταμίνη εμπλέκεται μεταξύ άλλων στη διαίρεση και την ανάπτυξη των κυττάρων, στο σχηματισμό του DNA και της πρωτεΐνης και του μεταβολισμού του λίπους.

Σούπερ βιταμίνη φολικό οξύ: Τα 10 καλύτερα τρόφιμα

Βιταμίνη Β12 (κοβαλαμίνης) βοηθά στο σχηματισμό του αίματος και των κυττάρων και υποστηρίζει την απορρόφηση του φυλλικού οξέος. Επιπλέον, η βιταμίνη Β 12 εμπλέκεται στη διάσπαση των λιπαρών οξέων. Περιέχουν κυρίως τη βιταμίνη που βρέθηκαν στα ζωικά προϊόντα, έτσι vegans μόνο τα ζωτικής σημασίας ουσίες μέσω συμπληρωμάτων διατροφής για την πρόληψη ανεπάρκεια θα πρέπει να λάβει. Με 150 γραμμάρια τόνου ή ενός βόειο κρέας (200 g) φθάνει τις καθημερινές σας απαιτήσεις του.

Ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί!

Εν τω μεταξύ, μπορεί να έχετε παρατηρήσει ότι τα προτεινόμενα τρόφιμα έχουν ένα κοινό στοιχείο - που παρέχουν πολλή βιταμίνη Β και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά που περιγράφονται εδώ. Ως εκ τούτου, είναι ακόμη πιο σημαντικό να γνωρίζουμε τι είναι στην πραγματικότητα μια ισορροπημένη διατροφή. Θα βρείτε εδώ: Τέλος από τη διατροφή χάος: Τι είναι μια ισορροπημένη διατροφή;

Διατροφική μυστικό: Οι καλύτερες τροφές για υγιή μαλλιά

Βιταμίνη C - η Energizer

Η βιταμίνη C (ασκορβικό οξύ) είναι πιθανώς μακράν η πιο διάσημη βιταμίνης. Μαζί με τη βιταμίνη Ε που εξυπηρετεί το σώμα ως οδοκαθαριστής και επιπλέον θα ενισχύσει τις άμυνές μας. Ακόμη και το δέρμα οφέλη μας από αυτή τη σημαντική βιταμίνη: Τόσο η ίδια ενίσχυσε και ο συνδετικός ιστός είναι, αν πάρετε μια αρκετά υψηλή δόση της βιταμίνης στον εαυτό του. Το δέρμα μας είναι σφιγμένα και φαίνεται νέος και φρέσκος.

Σε αντίθεση με τα περισσότερα ζώα, ο άνθρωπος πρέπει να δημιουργήσει ο ίδιος χάσει την ικανότητα της βιταμίνης C κατά τη διάρκεια της εξέλιξης και πρέπει να αναλάβει το φαγητό. Με αυτή την έννοια, σημαίνει να λάβει όσο φρούτα και τα λαχανικά για τον εαυτό του, ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C είναι ο τρόπος με τον buckthorn θάλασσα, φραγκοστάφυλα, πιπέρι, μαϊντανό, μπρόκολο, ακτινίδιο και λάχανο. Ένα ακτινίδιο την ημέρα καλύπτει τις ημερήσιες ανάγκες σας.

Για να πάρετε μια υγιεινή: Το Top 10 Η βιταμίνη C πλούσια τρόφιμα

Βιταμίνη D - η βιταμίνη του ήλιου

Η βιταμίνη D (καλσιφερόλες) είναι ένα πολύ ιδιαίτερο βιταμίνη: Σε αντίθεση με άλλες βιταμίνες, δεν λαμβάνονται κυρίως από εμάς μέσω των τροφίμων. Αποτελείται από το φως του ήλιου στο δέρμα μας. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την οικοδόμηση και τη διατήρηση της υγείας των οστών μας. Επιπλέον, βελτιώνει την απορρόφηση του ασβεστίου.

Ειδικά το χειμώνα, όταν οι ημέρες παίρνουν μικρότερη και συχνά δεν μας εμπιστεύονται έξω, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί αρκετό για να πάρει τη βιταμίνη D για τον εαυτό του. Μέσα από μια διατροφή των ψαριών - ιδιαίτερα ο σολομός, η ρέγκα, οι σαρδέλες και ο τόνος - ένα από τα στερεά συστατικά του και αρκετά υπαίθρια άσκηση είναι εγγυημένη μια αρκετά μεγάλη προσφορά. 150 g ιππόγλωσσα, σολομός ή το σκουμπρί σας παραδώσει επαρκή ποσότητα βιταμίνης D.

Βιταμίνη Ε - αντιγηραντική βιταμίνη

Η βιταμίνη Ε (τοκοφερόλες) κάνει πολλά για την υγεία και την ομορφιά μας, μας προστατεύει από τις επιπτώσεις των ελευθέρων ριζών. Αυτές οι ελεύθερες ρίζες συμβάλλουν στην προσπάθεια της γήρανσης του δέρματος μας και να προκύψει ότι οι ασθένειες. Πιο προτιμότερα, το αντιοξειδωτικό μπορεί να επιτελεί τη λειτουργία της για το σώμα μας όταν, να περιλαμβάνονται παράλληλα άλλες σημαντικές βιταμίνες όπως η βιταμίνη Α και C, οι οποίες έχουν παρόμοια επίδραση. Περιέχει βιταμίνη Ε κυρίως στα φυτικά έλαια, αλλά και στο τυρί, ξηρούς καρπούς, αυγό και το σπανάκι.

Βιταμίνη Κ - τα κόκαλα δυνατά

Ακόμη και αν το γράμμα Κ δεν είναι για τα οστά, θα μπορούσε να της βιταμίνης Κ (φυλλοκινόνη) μας κάνει να σκεφτούμε το θετικό αποτέλεσμα: παίζει σημαντικό ρόλο στην οικοδόμηση των οστών, καθώς και την υγεία τους. Στην πραγματικότητα, ωστόσο, η K συμβολίζει πήξης, πράγμα που σημαίνει κάτι σαν πήξης και προτείνει μια περαιτέρω επίδραση της βιταμίνης: Η πήξη του αίματος υποστηρίζεται από αυτής της βιταμίνης.

Καθώς και βιταμίνες Α, D και Ε είναι μία από τις λιποδιαλυτές βιταμίνες. Σε πολλά λαχανικά όπως το κουνουπίδι, σπανάκι, ντομάτες, λάχανο, φασόλια και σαλάτα βιταμίνη Κ συμπεριλαμβάνεται. Αλλά και το κρέας, ιδιαίτερα βοδινό και χοιρινό συκώτι, είναι καλό K-προμηθευτές της βιταμίνης.

Ο ψευδάργυρος που περιέχουν τα τρόφιμα: Θα μας κρατήσει υγιείς και κάνουν ωραία!

Η βιταμίνη C & Co:. Αυτό που φέρει πραγματικά τα συμπληρώματα διατροφής;