Οι καλύτερες ιδέες συνταγών για ένα γεύμα χαμηλών θερμίδων

25 Ιανουαρίου 2020

Συνταγές Διατροφή γεύση σαν τίποτα; Ευτυχώς, αυτό είναι μόνο μια φήμη. Σας λέμε νόστιμες συνταγές για ένα γεύμα με λίγες θερμίδες.

Ποιος θέλει να χάσει βάρος θα πρέπει να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνει. Αυτό είναι ένα πολύ απλό υπολογισμό. Όπως μπορείτε να το σηκώσουμε; Εύκολο. Πρώτον, είναι μεγάλη, αν έχετε παίξει τον αθλητισμό τακτικά. Έτσι, μπορείτε να κάψετε πολλές θερμίδες.

Σε αντίθετη περίπτωση, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε φάει αρκετά χαμηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα της. Μαγειρέψτε για τον εαυτό σας σας βοηθά επίσης να χάσετε βάρος, γιατί ξέρετε ακριβώς τι είναι στα τρόφιμα. Θα σας πω γιατί μερικές ιδέες συνταγή για ένα γεύμα χαμηλό σε θερμίδες , η οποία δεν έχει περισσότερα από 500 kcal ανά μερίδα.

Συμβουλές για ένα γεύμα με λίγες θερμίδες

Αυτό μπορεί να μην Kalorienbombe έχετε στο πιάτο σας, θα πρέπει να παρατηρήσουμε μερικές συμβουλές κατά το μαγείρεμα:

Οι χαμηλές σε θερμίδες γεύμα: Χορτοφαγική

Υπάρχουν πολλές συνταγές για χορτοφάγους και στο ίδιο γεύμα με λίγες θερμίδες. Μαγειρεύει μόνο μια επιπλέον μερίδα λαχανικών και να σας κρατήσει πίσω για το τυρί και άλλα πλευράς υψηλής θερμιδικής αξίας πιάτα ελαφρώς.

Ρύζι με Ratatouille (περίπου 470 kcal)
Υλικά για 1 μερίδα:

Παρασκευή:
κολοκυθάκια, πιπεριές και κρεμμύδι στο εν συντομία ελαιόλαδο γόνου. Προσθέστε τις ψιλοκομμένες ντομάτες και σιγοβράζουμε για 10 λεπτά. Πασπαλίστε με αλάτι, πιπέρι και Herbes de Provence. Σερβίρετε με ρύζι και πασπαλίζουμε με λίγη φέτα.

Συμβουλή: Αντί της φέτας μπορεί επίσης να διαρκέσει μερικά ελιές.

Οι χαμηλές σε θερμίδες γεύμα: κρέας

Το κρέας πρέπει να είναι ένα μικρό φήμη πάχυνση. Παραιτηθούν της, αλλά δεν χρειάζεται να. Τουρκία ή κοτόπουλο είναι το φως στη φύση και είναι κατάλληλη για ένα γεύμα με λίγες θερμίδες. Επίσης κιμά ταιριάζει, τότε αγοράστε το καλύτερο πέτρας που περιέχει λιγότερο λίπος. Ωστόσο, πανέ κρέας ή μπέικον είναι πολύ πλούσια σε λιπαρά.

Ρύζι με μανιτάρια γαλοπούλας ψιλοκομμένο (περίπου 480 kcal)
Υλικά για 1 μερίδα:

Παρασκευή:
Fry το κρεμμύδι, μανιτάρια και το κρέας σε ελαιόλαδο. Προσθέτουμε το τυρί κρέμα και, τέλος, διπλώστε τις ντομάτες και τη θερμότητα θα φύγει. Περίοδος με αλάτι, πιπέρι και βασιλικό, για παράδειγμα. Σερβίρετε με ρύζι.

Συμβουλή: Αντί για το ρύζι μπορεί επίσης να χρησιμεύσει με ζυμαρικά, κεχρί ή κουσκούς. Οι χορτοφάγοι αντικαταστήσει το κρέας με tofu ή καπνιστά.

Γρήγορη σαλάτα για το γραφείο: αρκετή δύναμη και τα γούστα νόστιμα!

Σαλάτα πολύχρωμη ζυμαρικών (430 kcal)
Υλικά για 1 μερίδα:

Προετοιμασία:
Ανακατέψτε τα λαχανικά με τα ζυμαρικά και μοτσαρέλα. Ανακατέψτε για το ντύσιμο των βαλσάμικο ξύδι με λίγο ζωμό λαχανικών. Περίοδος με αλάτι και πιπέρι. Ξεχωριστά μεταφορών και περιχύνουμε τη σαλάτα πριν από το σερβίρισμα. Σερβίρετε γαρνίροντας με φρέσκο βασιλικό.

Συμβουλή: Αντί να μοτσαρέλα γεύση φέτας πολύ καλή. Όταν τα λαχανικά μπορείτε επίσης να ποικίλει και τηγανίζουμε για παράδειγμα, κολοκυθάκια και μελιτζάνες και σερβίρουμε με τη σαλάτα. Ρόκα γούστα πάντα καλό για σαλάτα ζυμαρικών.

Μεσημεριανό γεύμα Fast λίγες θερμίδες

Χαμηλή σε θερμίδες είναι ένα πράγμα, πολλές φορές χρειάζεται για να πάει γρήγορα. Ευτυχώς, μπορείτε να συνδυάσετε και τα δύο μαζί καλά. Στη συνέχεια να λάβει το TK-παραλλαγή, η οποία έχει επίσης πολλές βιταμίνες και μέταλλα αντί των φρέσκων λαχανικών. Πληρώνει για να λάβει μη επεξεργασμένα λαχανικά. Ανακατεύετε-τηγανισμένα λαχανικά έχει ήδη καρυκεύματα και συχνά το λίπος καθαρά από ό, τι, ας πούμε, μπρόκολο. Ακόμη και κονσερβοποιημένα λαχανικά είναι τώρα και τότε εντάξει.

Γρήγορη Ρεβύθια Curry (περίπου 295 kcal)
Υλικά για 1 μερίδα:

Προετοιμασία:
Δώστε βράζουμε τα ρεβίθια με ντομάτα, κρεμμυδάκι και ντομάτα πουρέ σε μια κατσαρόλα και αφήστε τα πάντα μικρή. Με κάρυ, τζίντζερ με το γούστο, τσίλι, αλάτι και πιπέρι. Τέλος, το φρέσκο σπανάκι για να δώσει (ΤΚ στην αρχή). Φάτε και μια φέτα (50 g) ψωμί πολυ-σιταριού, τότε θα έρθει συνολικά kcal περίπου 400η

Συμβουλή: Αν σας αρέσει, μερικά γιαούρτι για Curry μπορεί να εξυπηρετήσει.

Οι χαμηλές σε θερμίδες γεύμα για το γραφείο

Πολλοί δουλειά όλη την ημέρα και να ψάχνει τόσο νόστιμο ιδέες για ένα γεύμα χαμηλό σε θερμίδες, που μπορείτε να ετοιμάσετε στο γραφείο χωρίς προσπάθεια. Ιδανικά, έχετε μια μικρή κουζίνα με φούρνο μικροκυμάτων στην εργασία, στη συνέχεια, μπορείτε να προ-μαγειρεύουν δείπνο και να κάνει τον εαυτό σας γεύμα ζεστό. Αν όχι, μπορείτε να πάρετε με σαλάτα, να προετοιμάσει ένα ψωμί και, στη συνέχεια, να φάτε κάτι ζεστό βράδυ.

Έτσι, μπορείτε να φάτε χωρίς κρυφές βόμβες θερμίδων, θα πρέπει να πάρετε ένα τίποτα στο φούρνο ή να πάρετε το σνακ. Φτιάξτε το δικό σας γούστα καλύτερα και έχει λιγότερες θερμίδες σε γενικές γραμμές.

Μια μικρή συμβουλή για τους οπαδούς σαλάτα: μαρούλι ίδια έχει μικρή θερμίδες. Το ντύσιμο και τα συστατικά όπως το τυρί, ελιές, τόνο ή κρουτόν, αλλά ήδη. Κατά προτίμηση μια μικρή ξίδι ή γιαούρτι σάλτσα και να αποφασίσει για το τυρί ή ελιές.

Χαμηλή σε θερμίδες πρωινό: Τηγανίτες Πρωτεΐνη

Θερμιδικές ανάγκες αριθμομηχανή: Τι είναι καθημερινές ανάγκες σε θερμίδες σας;

Έξυπνο θερμίδες Αποθηκεύει Ricks: Easy'll αποθηκεύσετε μέχρι και 500 θερμίδες την ημέρα

Μεταξύ Καταπολέμηση της Πείνας: 70 σνακ με μέγιστο αριθμό 100 kcal