Οι 10 καλύτερες συμβουλές για μια δίαιτα χαμηλής χοληστερόλης

9 Μαρτίου 2020

«Θα πρέπει να δώσουν προσοχή σε μια δίαιτα χαμηλή σε χοληστερόλη από τώρα.» ο γιατρός λέει αυτά τα λόγια, που schwant σίγουρα ότι από τώρα και κάτι πρέπει να αλλάξει.

Ευτυχώς, μια διατροφή χαμηλή σε χοληστερίνη δεν είναι τόσο διασκεδαστικό ελεύθερο όσο ακούγεται από την πρώτη. Σίγουρα, θα πρέπει να αλλάξετε κάποια πράγματα, αλλά αν ο τρόπος ζωής ενός ατόμου έχει ρυθμιστεί κάπως, τρέχει σχεδόν από μόνη της.

load...

Γιατί να χρησιμοποιήσετε μια δίαιτα χαμηλή σε χοληστερίνη;

Μια δίαιτα χαμηλή σε χοληστερόλη πρέπει να είναι, αν τα επίπεδα χοληστερόλης είναι πολύ υψηλά. Μια υψηλή χοληστερόλη είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για αγγειακή νόσο, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε σκλήρυνση των αρτηριών και να προκαλέσει καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Και ότι κανείς δεν θέλει.

Περίπου ένα στα τρία γερμανικά ηλικίας μεταξύ 18 και 79 έχει μια υψηλή χοληστερόλη. Ο βαθμός στον οποίο μια δίαιτα χαμηλή σε χοληστερόλη επηρεάζει πραγματικά το επίπεδο χοληστερόλης δεν διευκρινίζεται. Υπάρχουν αντικρουόμενες μελέτες.

Όπως ασφαλής, ωστόσο, ότι μια δίαιτα υψηλή σε λιπαρά αυξάνει θεωρείται το επίπεδο της χοληστερόλης. Σύμφωνα με τις συστάσεις της χοληστερόλης γερμανική Εταιρεία Διατροφής ενός υγιούς ενήλικα θα πρέπει να είναι unter2020Milligramm ανά δέκατο του λίτρου. Η καλή HDL πρέπει να υπάρχουν περισσότερα από 50 χιλιοστόγραμμα ανά δέκατο του λίτρου για τις γυναίκες και 40 χιλιοστόγραμμα ανά δέκατο του λίτρου στους άνδρες. Η κακή LDL κάτω από 150 χιλιοστόγραμμα ανά δεκατόλιτρο.

load...

Βασικοί κανόνες για μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε χοληστερόλη

Μια δίαιτα χαμηλή σε χοληστερόλη είναι ισοδύναμη με μια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά δίαιτα χαμηλή σε ζωικά τρόφιμα, επειδή η χοληστερόλη είναι κρυμμένο μόνο στα ζωικά προϊόντα. Εντελώς χωρίς αυτήν, αλλά δεν χρειάζεται να το λίπος, αυτό εξαρτάται από τα λιπαρά οξέα.

Μάθετε περισσότερα για τη διαφορά μεταξύ κορεσμένων και ακόρεστων λιπαρών οξέων !

load...

Και αυτές είναι οι καλύτερες συμβουλές για δίαιτα χαμηλή χοληστερόλη:

Συμβουλή Νο 1 για μια δίαιτα χαμηλή σε χοληστερόλη. Να τρώτε άφθονα λαχανικά

Λαχανικά μπορείτε να απολαύσετε χωρίς περιορισμό σε μεγάλες ποσότητες, αν θέλετε να φάτε χαμηλή χοληστερόλη. Τα λαχανικά είναι χωρίς λίπος και χοληστερόλη. Έχει πολύ λίγο θερμίδες, επίσης, αλλά κορεσμένα ούτως ή άλλως. Η Γερμανική Εταιρεία Διατροφής προτείνει τρεις μερίδες λαχανικών για να φάει κάθε μέρα. Η σύσταση αυτή θα έπρεπε εσείς να κρατήσει και να εγκαταστήσετε μερικά λαχανικά σε κάθε γεύμα.

Προσοχή: ελιές, αβοκάντο και η σόγια περιέχει λίπος. Η θα πρέπει να σας με προσοχή απολαύσετε.

Συμβουλή Νο 2 για μια δίαιτα χαμηλή σε χοληστερόλη. Τρώτε φρούτα καθημερινά

Όπως και με τα λαχανικά που επιτρέπονται ακόμα και όταν τα φρούτα είναι προσβάσιμο όταν δίνετε προσοχή σε μια διατροφή χαμηλή σε χοληστερόλη, επειδή τα φρούτα είναι χωρίς λιπαρά και χοληστερόλη. Αντ 'αυτού, περιέχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα. Όπως συνιστάται από τη Γερμανική Εταιρεία Διατροφής σε δύο ημερήσιες μερίδες φρούτων θα πρέπει να τρώνε.

Συμβουλή Αρ 3 για μια δίαιτα χαμηλή σε χοληστερόλη: δημητριακά ολικής αλέσεως προτιμάται τροφίμων.

Πατάτες και το καλαμπόκι είναι μεταξύ των φυτικές τροφές και συνεπώς δεν περιέχουν χοληστερόλη. Συνήθως έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπος. Κατά προτίμηση ολόκληρη η έκδοση κόκκου ψωμιά, ζυμαρικά και Co, η οποία έχει υψηλότερη περιεκτικότητα σε ίνες και κάνει πλήρη πλέον.

Συμβουλή Νο 4 για μια δίαιτα χαμηλή σε χοληστερόλη. Fat Επιλέγει κρέατα

Πολλοί αναρωτιούνται μετά τη διάγνωση «υψηλή χοληστερόλη» εάν τώρα πρέπει να είναι χορτοφάγοι. Φυσικά και όχι! Παρά το γεγονός ότι το κρέας περιέχει πολύ χοληστερόλη, αλλά υπάρχουν διαφορές. Αποφυγή υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέατα, όπως λουκάνικα, μπέικον ή χοιρινό κοιλιά. Επίσης εντόσθια, λουκάνικα, σαλάμι ή της Μπολόνια είναι λίγο συνιστάται.

Επιθέσεις προτιμούν να άπαχο λουκάνικα με λιγότερο από το 20 τοις εκατό λίπος. Σε αυτά περιλαμβάνονται:

Κατά προτίμηση πουλερικά πάνω χοιρινό και βοδινό κρέας. Κοτόπουλο και γαλοπούλα έχουν ένα υψηλό ποσοστό των μονοακόρεστων λιπαρών οξέων. Παραιτείται από το δέρμα και να τρώνε χήνας και πάπιας σπάνια επειδή είναι πολύ πλούσια σε λιπαρά.

: Σε γενικές γραμμές όχι περισσότερο τρώνε πάνω από δύο με τρεις μερίδες κρέατος την εβδομάδα.

Συμβουλή Νο 5 για μια δίαιτα χαμηλή σε χοληστερόλη. Φάτε ψάρια πιο συχνά

Τα ψάρια είναι μια καλή εναλλακτική λύση για το κρέας. Αλλά εδώ θα πρέπει να προσέξετε λίγο, γιατί δεν είναι όλα τα ψάρια είναι χαμηλά σε λιπαρά. Προτεινόμενες είναι:

Σπάνια θα πρέπει να οστρακοειδή όπως τα καβούρια ή αστακό πρόσβασης. Έχουν μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε χοληστερόλη. Για τα ψάρια θα πρέπει τα είδη παχύτεροι, όπως το χέλι, ο κυπρίνος και το σκουμπρί αποφεύγεται αν είναι δυνατόν. Επίσης, τουρσί ψάρια προϊόντα, όπως οι σαρδέλες είναι πιο πιθανό δεν είναι για σας.

Σε γενικές γραμμές: Φάτε ένα, τα ψάρια δύο φορές την εβδομάδα και να φροντίζει για την προετοιμασία χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Ιδανικό μαγείρεμα και στον ατμό.

Συμβουλή # 6 για μια δίαιτα χαμηλής χοληστερόλης. Herbal προτιμώμενη λίπη

Ακόμη και με τα λίπη ισχύει: Στα δεξιά είναι απαραίτητη! Υπάρχουν σημαντικές διαφορές στη σύνθεση των λιπαρών οξέων. Ζωικά λίπη, όπως το βούτυρο και το λαρδί έχει πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λίπη και χοληστερόλη και, ως εκ τούτου, δεν είναι καλό για τους ανθρώπους που προσέχουν σε μια δίαιτα χαμηλή σε χοληστερόλη.

Φυτικά λίπη όπως ελαιόλαδο, αραβοσιτέλαιο ή ηλιέλαιο, καρδαμέλαιο και κραμβέλαιο, ωστόσο απλή και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα περιέχουν ότι μπορεί να έχει πράγματι θετική επίδραση στα επίπεδα χοληστερόλης.

Παρ 'όλα αυτά, αυτό δεν είναι ένα δωρεάν εισιτήριο για υπερβολική απόλαυση του λίπους. Πληρώνει μόνο το μαγείρεμα έξω φειδώ με γράσο. Μεταχειρισμένα επικαλυμμένα τηγάνια και μετρητές το λάδι με μια κουταλιά. Προτίμηση είναι επίσης χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μεθόδους όπως βράσιμο, στον ατμό ή ατμούς μαγείρεμα.

Συμβουλή Νο 7 για μια δίαιτα χαμηλή σε χοληστερόλη. Να τρώτε τα αυγά όσο το δυνατόν λιγότερο

Τα αυγά για τα περισσότερα από τα χοληστερόλη που περιέχουν τα τρόφιμα όπως. Δικαίως, διότι στα αυγά περίπου 300 χιλιοστόγραμμα χοληστερίνης, έτσι ώστε το ποσό που πρέπει να πάρουμε το μέγιστο της ημέρας απόκρυψη. Ωστόσο, μόνο στον κρόκο του αυγού, το αυγό μπορεί να φάει καλά.

Πάσχει της για υψηλή χοληστερόλη, θα πρέπει να τρώτε την εβδομάδα όχι περισσότερο από δύο έως τρία αυγά. Επίσης, λαμβάνει υπόψη της τα αυγά σε κατσαρόλες, κέικ και Σία, που δεν μπορείτε να δείτε άμεσα με γυμνό μάτι.

Συμβουλή # 8 για μια δίαιτα χαμηλή σε χοληστερόλη. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα προτιμώνται

Υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα είναι επίσης μικρές βόμβες χοληστερόλης. Αποφεύγοντας, λοιπόν, ολόκληρο το γάλα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέμα, ξινή κρέμα και creme fraiche. Αλλά, όπως το τυρί και ΣΙΑ είναι καλοί προμηθευτές πρωτεΐνες και ασβέστιο, που δεν πρέπει να περάσει επάνω. Κατά προτίμηση χαμηλά λιπαρά εκδόσεις:

Συμβουλή Αρ 9 για μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε χοληστερόλη: Μειωμένη & γλυκά κέικ.

Κέικ, σοκολάτα , σοκολάτες: Πολλά γλυκά εκτός από τη ζάχαρη και πολλά λιπαρά και είναι γενικά βόμβες θερμίδων. Απαγορεύει να μην, αλλά σπάνια ό, τι και τότε μόνο μικρές μερίδες φάει.
Αυτά τα γλυκά και τα μπισκότα είναι χαμηλά σε λιπαρά:

Συμβουλή Αρ 10 για μια δίαιτα χαμηλή σε χοληστερόλη: φρέσκα βραστά όσο το δυνατόν συχνότερα.

Fast food είναι συχνά πλούσια σε θερμίδες και λίπος. Πολύ καλύτερα για μια δίαιτα χαμηλή σε χοληστερόλη: ο ίδιος ο Cook. Έτσι έχετε αποφασίσει πόσα και ποια λίπος της χρησιμοποίησαν. Και αυτο-μαγειρεμένα γούστα καλύτερα.

Τρεις νόστιμες συνταγές για δίαιτα χαμηλή σε χοληστερόλη:

Αυτό μπορεί να σας αρέσουν:

Υγιεινή διατροφή: Με αυτούς τους 10 απλούς κανόνες είναι δυνατόν

γενική αίματος, εξηγεί: Ποιες οι μεμονωμένες τιμές πραγματικά σημαίνει;

Σιδήρου που περιέχουν τα τρόφιμα: Το Top 10 Σίδερο Προμηθευτές

load...