Οι καλύτερες συμβουλές για το πώς μπορείτε εύκολα να διαχειριστείτε 10.000 βήματα την ημέρα

23 Φεβρουαρίου 2020

10.000 βήματα την ημέρα είναι σχεδόν αδύνατο; Δεν είναι αυτοί! Με αυτές τις συμβουλές και τα πόδια 10.000 βήματα την ημέρα και να γράψετε μέχρι και 500 θερμίδες - παρά την έλλειψη χρόνου!

Βγες έξω από την μπροστινή πόρτα, επιβιβαστείτε στο αυτοκίνητο και έτρεξε σας στο γραφείο - γιατί τα πόδια, όταν μπορείτε επίσης να πάτε με αυτοκίνητο, τρένο ή το λεωφορείο παντού; Δυστυχώς, ακριβώς αυτό σημαίνει ρύθμιση που σήμερα κινούμαστε πάρα πολύ μικρή. Μήπως οι πρόγονοί μας κινείται πολύ περισσότερο, θα πείραζε να πάρει πιο άνετα και ζεστά.

«Ο άνθρωπος είναι πραγματικά κατασκευαστεί για να καλύψει πολύ μεγάλες αποστάσεις. Αλλά από το σύγχρονο τρόπο ζωής καθηγητή Περικλή Simon, κίνηση της κεφαλής είναι δύσκολα στην καθημερινή μας ζωή πριν, «αθλητικής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Mainz.

Οι γιατροί συστήνουν ότι θα πρέπει να καλύπτει κατά μέσο όρο περίπου 10.000 βήματα την ημέρα. Αλλά οι Γερμανοί είναι κατά μέσο όρο λιγότερο από 5.000 βήματα την ημέρα, κατά μέσο όρο γραφείο εργαζόμενος έρχεται μόνο σε περίπου 1.500 βήματα. Δεν είναι τόσο δύσκολο να διασχίσει 10.000 βήματα την ημέρα.

Αγοράστε ένα βηματόμετρο για την Amazon τώρα, ακριβώς εδώ

Τα περισσότερα βήματα, τόσο το καλύτερο για την υγεία σας

Όσοι μετακινούνται συχνά, δεν είναι μόνο ταιριάζει, αλλά και να κάνουμε κάτι για την υγεία του. Μετά το περπάτημα πάνω μας προστατεύει από ασθένειες όπως ο διαβήτης, η υπέρταση , κατάθλιψη, ακόμα και άνοια. Επιπλέον, οι αρθρώσεις και τους μυς ενισχυθούν αποτελεσματικά την αντοχή βελτιώνεται και το καρδιαγγειακό σύστημα διεγερθεί. Γνωρίζατε, για παράδειγμα, ήδη από 15 λεπτά άσκησης την ημέρα παρατείνει τη ζωή περισσότερο από τρία χρόνια;

Και από τον τρόπο που καίνε ακόμα πολλές θερμίδες. 10.000 βήματα για να φέρει περισσότερες από 500 θερμίδες με αυτό, που θα σώσει το σώμα μας με άλλο τρόπο περιττή.

Έτσι, ξέρετε πραγματικά στο τέλος της ημέρας πόσα βήματα έχετε κάνει μια ημέρα, θα βοηθήσει το λεγόμενο βηματόμετρο. Μην περιμένετε βηματόμετρο σας λίγο περισσότερο, τότε ένα Smatwatches είναι ακριβώς σωστό για σας, σικ μοντέλα που μπορεί πολύ υπάρχει, για παράδειγμα, ορυκτά ή Fitbit (εδώ στο Amazon για ψώνια).

Ο αθλητισμός είναι υγιές: 10 καλοί λόγοι για να προχωρήσουμε περισσότερο

Οι καλύτερες συμβουλές για περισσότερα βήματα στην καθημερινή ζωή:

Αφήστε το πίσω από το αυτοκίνητο

Είτε πρόκειται για την εργασία στην πόλη ή τον καφέ ημερομηνία με τον καλύτερο φίλο σας - swing, ωστόσο, απλά φορές στο ποδήλατο και αφήστε το να σταθεί ακόμα πιο συχνά το αυτοκίνητο. 30 λεπτά ποδήλατο είναι στην πραγματικότητα το ισοδύναμο περίπου 3.000 βήματα, καθώς είστε τόσο το ενοχλητικό πρόβλημα στάθμευσης σε εξέλιξη.

Ακόμα και τα ψώνια σούπερ μάρκετ εύκολα με ποδήλατο ή με τα πόδια σας μπορεί να αντιμετωπίσει. Συμβουλή: μπορείτε Πάρτε καλύτερα με ένα σακίδιο ή μπαίνει το εμπορικό στο καλάθι ποδήλατό σας.

Όμορφη ποδήλατα μπορούν να αγοραστούν εδώ στο Amazon

Περισσότερα χιλιόμετρα = περισσότερα βήματα

Το σούπερ μάρκετ είναι προ των πυλών; Δεν πειράζει! Εκτελέστε σε ένα πιο μακρινό σούπερ μάρκετ, ακόμη και αν έχετε να πάρετε κάτι γρήγορο. Τα περισσότερα ναυπηγεία που ταξιδεύει, τα περισσότερα βήματα βάζει την πλάτη στην ημέρα. Πάει δύο φορές Απλό: Για μεγάλες Σαββατοκύριακο αγορές. Τότε δεν έχετε τα πάντα με τη μία αποστάσεων, προστατεύει την πλάτη σας και έφτασε έτσι τα 10.000 βήματα σε ένα συμπληρωματικό πρόγραμμα.

Ανεβαίνοντας τις σκάλες αντί του ασανσέρ κίνησης

Μπορεί να είναι τόσο εύκολο να ενσωματώσει ένα μέρος της επιπλέον διακινούνται κάθε μέρα - με το ανέβασμα σκάλας! Αντί στάση για την κυλιόμενη σκάλα ή να πάρετε το ασανσέρ, θα πρέπει απλά ακόμη μερικά βήματα για να περπατήσει. Οι σκάλες αναρρίχησης δεν φέρνει μόνο την κυκλοφορία του αίματος και τη ροή πρόκειται, αλλά διασφαλίζει επίσης σφιχτά τα μοσχάρια και τους μηρούς και μια σταθερή βάση. Έτσι, αρκετά για να επιλέξουν τα στάδια μέλλον λόγο.

Όποιος υποφέρει από προβλήματα στο γόνατο, θα πρέπει να πάτε στις σκάλες, αλλά μην το παρακάνετε, γιατί το ανέβασμα σκάλας ολόκληρο το σωματικό βάρος είναι στην επιγονατίδα. Πάνω από τρεις ορόφους, ως εκ τούτου, δεν πρέπει να ανεβαίνουν.

Off πριν

Η μετακίνηση είναι πολύ μακριά για να εγκαταλείψουν το λεωφορείο, τρένο ή αυτοκίνητο; Κανένα πρόβλημα. Απλά ανεβαίνει μερικές στάσεις νωρίτερα και τρέχει τα υπόλοιπα. Ή παρκάρετε το αυτοκίνητο μερικές εκατοντάδες μέτρα μακριά. Έτσι, μπορείτε να διαχειριστείτε τα 10.000 βήματα την ημέρα, παρά βολικό αυτοκίνητο ή τρένο, αλλά και τα καύσιμα, επίσης, πολύ καθαρό αέρα. Σούπερ να πάρει πραγματικά συμβαίνει το πρωί.

Βόλτα

Χρησιμοποιεί το μεσημεριανό διάλειμμα, με τα πόδια γύρω από ένα γύρο στο φρέσκο αέρα να πάει. Έτσι, θα γεμίζει όχι μόνο βήμα του λογαριασμού σας, αλλά κάνει και τα μάτια σας και την πλάτη σας κάτι καλό, το οποίο είναι από τα πολλά ξενοιάσει ισχυρίστηκε.

Και μετά τη δουλειά θα πρέπει να τοποθετήσετε εσείς δεν θα είναι πάντα σωστά στον καναπέ - μια μικρή βόλτα μετά το δείπνο πάει πολύ καλά. Και τα δύο του πόδια είναι διπλάσια διασκέδαση.

Το βράδυ μπορείτε να κάνετε στη συνέχεια ανασφαλής με τον καλύτερο φίλο σας την πίστα. Το σηκώνει το κλίμα, θα σας κάνει να ταιριάζει και είναι εξαιρετικά αποτελεσματική.

Δουλειές του σπιτιού, ενώ το περπάτημα

Από καθαρή δουλειές του σπιτιού δεν ξέρετε πώς θα πρέπει να καταλήξουν εκεί έξω σε όλα τα 10.000 βήματα; Είναι απλό: Φτιάξτε το κίνημα Μόνο ένα στο σπίτι σας. Για παράδειγμα, χρησιμοποιεί το χρόνο σιδερώματος και πηγαίνει επί τόπου ή απλά φέρνει πολλές φορές τα σκουπίδια κάτω από το να περιμένετε μέχρι να ξεχειλίζει.

Να βρείτε το βούρτσισμα και θλιβερό, έτσι; Η συμβουλή μας: Αντί να στέκεται επί τόπου, θα πρέπει απλά φορές λίγα λεπτά εδώ στο διαμέρισμα για να περπατήσει γύρω. Έτσι ώστε να μην λίγο πριν τον ύπνο λίγα βήματα καλά.

Κατά προτίμηση σε πρόσωπο

Αρπάζει την απολύτως με τον ακροατή στο χώρο εργασίας στην έκκληση στους συναδέλφους σας απλά ansatt καιρός να προχωρήσουμε σε δύο γραφεία; Έτσι είναι τώρα πάνω! Απλά πηγαίνετε λίγο πάνω από ό, τι πάντα να καλέσετε ή να στείλετε ένα e-mail - που δεν αφορά μόνο το σώμα σας καλά, αλλά ενισχύει και την προσωπική επαφή μεταξύ τους. Και εκτός αυτού, όλοι γνωρίζουν ότι τόσο συχνά έτσι κι αλλιώς ό, τι μπορεί να αποσαφηνίσει πολύ πιο γρήγορα.

Infographic: 10.000 βήματα καθημερινά: 33 υγιείς συνήθειες άσκησης

Αρχικά εμφανίστηκε στο Ergotopia.de