Οι κορυφαίες 10 τροφές βιταμίνης C είναι πλούσιες

18 Φεβρουαρίου 2020

Έκπληξη! Παρά το γεγονός ότι τα πορτοκάλια είναι η βιταμίνη C πλούσια τρόφιμα, αλλά δεν είναι στην κορυφή των βομβών βιταμίνης top 10!

Πορτοκάλια είναι βόμβες πραγματική βιταμίνη C, έτσι δεν είναι; Ακριβώς όπως τα λεμόνια και όλα τα άλλα εσπεριδοειδή. Το ότι οι περισσότεροι από εμάς. Τέλος, σε όλες τις Ο και πολυβιταμινούχο χυμοί υψηλής βιταμινών τονίζει ξανά και ξανά περιεχόμενο C. Ειδικά όταν φρεσκοστυμμένο, θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα πλούσια σε βιταμίνες. Αλλά είναι αυτό πραγματικά ισχύει;

Και ναι και όχι: Είναι αλήθεια ότι τα εσπεριδοειδή βιταμίνη C πλούσια τρόφιμα είναι. Αλλά υπάρχουν πολλά τρόφιμα που περιέχουν πολύ περισσότερα από υγιή βιταμίνη.

Η βιταμίνη C είναι μεγάλη για την υγεία μας

Γιατί θα πρέπει να έχουμε πραγματικά επαρκή απορρόφηση της βιταμίνης C σε εμάς; Ο κύριος λόγος είναι ότι η βιταμίνη C είναι μια μεγάλη προστασία για το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Βοηθά να λεγόμενες ελεύθερες ρίζες αβλαβή και βεβαιώνει ότι θα παραμείνουν υγιείς.

Η Γερμανική Εταιρεία Διατροφής (ΓΔΕ) συνιστά ότι καθημερινά 100 mg ρεκόρ βιταμίνης C - καλύτερο πλούσια σε βιταμίνη C τρόφιμα. Αυτό ακούγεται στην αρχή πολλά, αλλά δεν είναι. Τρώτε καθημερινά φρούτα και λαχανικά, που καλωσόρισε τους 100 χιλιοστόγραμμα γρήγορα. Είναι αρκετό αν τρώτε 200 γραμμάρια φράουλες ή ακτινίδια 2.

Καλό είναι να γνωρίζετε: Η βιταμίνη C είναι πολύ ευαίσθητο στη θερμότητα και το φως. Τρώνε τροφές βιταμίνη C, έτσι όσο πιο φρέσκο γίνεται και δεν αποθηκεύονται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Και: Τρώτε τα λαχανικά μερικές φορές ωμά, όπως πιπεριές και τα καρότα. Οι βιταμίνες χάνονται εύκολα κατά το μαγείρεμα.

Δισκία πλούσια ως εναλλακτική λύση για τη βιταμίνη C τρόφιμα;

Ραφή ένα κρύο, πολλοί από εμάς θα πάρετε ένα επιπλέον δόση της βιταμίνης C με δισκία. Είτε βοηθά; Μάλλον όχι. Το σώμα μας εκκρίνει μία περίσσεια της βιταμίνης C από απλές. Εκτός από αυτό, η βιταμίνη C δισκία στο σώμα διαφορετικά από τη βιταμίνη C πλούσια τρόφιμα συμπεριφέρονται.

Το σώμα μας μπορεί να χειριστεί αυτή την κακή χημική βιταμίνη C. Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν επίσης πολλές άλλες βιταμίνες και ανόργανα συστατικά που είναι καλό για εμάς. Ως εκ τούτου: Stick με τη σύσταση της ΓΔΕ και τρώνε δύο μερίδες φρούτων και τρεις μερίδες λαχανικών. Με αυτόν τον τρόπο, είστε καλά που παρέχονται με βιταμίνη C και άλλων θρεπτικών συστατικών.

Η βιταμίνη C πλούσια τρόφιμα: Το Top 10

Τα βιταμίνη C πιο βιώσιμη τρόφιμα είναι μαζί μας και όχι εξωτικά:


Αλλά τοπικά φρούτα και τα λαχανικά δεν έχουν να κρύψουν. Με πολλές ποικιλίες μπορείτε να καλύπτουν ήδη ένα μέρος του συνόλου των ημερήσιων αναγκών του σε βιταμίνη C. Έτσι, θα πετύχετε με ευκολία, παραθέτουμε εδώ 10 τροφές περιεχομένου ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Θα δείτε ότι είναι εύκολο να βρει και να επιδρομή - και όχι μόνο στο deli ή σε εξειδικευμένες οπωροπωλεία.

Top 10 βιταμίνης τρόφιμα που περιέχουν C-πρέπει να τρώτε καθημερινά:

Η βιταμίνη C δεν είναι το παν. Αυτές οι βιταμίνες είναι σημαντικές για την υγεία μας:

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με βιταμίνη C μπορεί να βρεθεί στην Γερμανική Εταιρεία Ernärhung eV

Περισσότερα Σούπερ τρόφιμα για μια υγιεινή διατροφή:

Αυτά τα θέματα θα θέλατε επίσης:

Superfood Αβοκάντο: Πόσο υγιείς ο καρπός είναι πραγματικά;

Θερμίδων πίνακα φρούτων: Πόσες θερμίδες κολλήσει στα μήλα, Erdberren & Co.

Πιείτε τον εαυτό σας υγιή: Έτσι μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας Βιταμίνη Νερό