Οι 10 πιο σημαντικές θρεπτικές συμβουλές για την καθημερινή ζωή

29 Ιανουαρίου 2020

«Ernähr φορές που υγιέστερο!» Μια συμβουλή suuuper, παίρνει ίσως λίγο πιο συγκεκριμένος; Σαφής! Εδώ είναι οι κορυφαίες δέκα συμβουλές διατροφής που γνωρίζετε και θα πρέπει να ακολουθήσετε.

Είστε αυτό που τρώτε - αυτή η παροιμία είναι χωρίς αμφιβολία κάτι για αυτό. Μια ισορροπημένη διατροφή είναι σημαντικό, αν θέλετε να κάνετε κάτι για την υγεία σας. Χτίζει αυτές τις δέκα συμβουλές για τη διατροφή σταδιακά στην καθημερινή σας ζωή, τότε θα κάνει το σώμα σας κάτι καλό.

Με την ευκαιρία: Οι παρακάτω συμβουλές διατροφής ισχύουν για όλους - είτε άνδρας είτε γυναίκα, έγκυος ή του αθλητή. Εκτός από το σημείο 9 εφαρμόζονται και για τα παιδιά.

Γνωρίζατε ότι η ίδια η διαδικασία της πέψης ξεκινά ήδη πριν πάρουμε ακόμα και το φαγητό μας; Αυτά και πολλά άλλα συναρπαστικά γεγονότα μπορείτε να μάθετε στο βίντεο.

1. Τρώτε Ισορροπημένη

Μια λίγο απ 'όλα - ένα από τα πιο σημαντικά συμβουλές διατροφής είναι: Φάτε τόσο ευέλικτο όσο το δυνατόν, στη συνέχεια, παρέχει το σώμα σας σας με όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και ανόργανα συστατικά. Buys έτσι ώστε όχι μόνο τα ίδια τα φρούτα και τα λαχανικά, αλλά και τον έλεγχο φορές ειδήσεις από.

Συμβουλή: Εκτός από τα ζυμαρικά και το ρύζι και κεχρί, quinoa ή αμάραντο γεύση μεγάλη όσο ένα πιάτο - σίγουρα να ελέγξετε δοκιμή.

2. Δημητριακά ολικής αλέσεως αντί για λευκό αλεύρι

Στο αλεύρι ολικής αλέσεως κολλήσει πολύ περισσότερα θρεπτικά συστατικά από πολύ αλεσμένο άσπρο αλεύρι. Ένα από τα πιο εύκολο να υλοποιηθεί διατροφικές συμβουλές είναι επομένως: Swaps όσο συχνά λευκό αλεύρι προϊόντα παρασκευάζονται από δημητριακά ολικής αλέσεως. Απλά προσπαθήστε να ολόκληρα τα ζυμαρικά σίτου που δοκιμάζουν μια καρυδιού λίγο και πολύ καλή με μια σάλτσα ντομάτας ή Bolognese. Ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι ή ολόκληρο το κέικ σιτάρι γεύση πολύ μεγάλη.

Συμβουλή: Είναι ήδη αρκετά, αν ανταλλάσσουν ένα μέρος από το αλεύρι το ψήσιμο μια τούρτα από το ολικής αλέσεως αλεύρι.

3. Καθημερινή λαχανικά και φρούτα για να φάνε

Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι πραγματικές βιταμίνες και ανόργανα άλατα βόμβες. Ένα άλλο συν: Δύσκολα περιέχουν θερμίδες. Κρατήστε ως εκ τούτου, να τρώτε στο διατροφικές συμβουλές της Γερμανικής Εταιρείας για τη Διατροφή και προσπάθησε τρεις ημερήσιες μερίδες λαχανικών και δύο μερίδες φρούτων.

Συμβουλή: Συνηθίστε να τρώτε σε κάθε γεύμα, είτε φρούτα ή λαχανικά. Για παράδειγμα, μερικές αγγούρι και ντομάτα φέτες για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα μια μεγάλη μερίδα λαχανικών και επιδόρπιο φρούτων και το βράδυ σαλάτα ή ωμά λαχανικά με ψωμί.

4. Τοποθετήστε χορτοφάγος ημέρα

Κανείς δεν πρέπει να είναι χορτοφάγος, αλλά αν θέλετε να κάνετε κάτι για την υγεία σας, θα πρέπει να μην τρώνε κρέας κάθε μέρα ή λουκάνικο. Σετ δοκιμάζοντας μια χορτοφαγική μια μέρα, όταν το κρέας τους και τα ψάρια weglasst.

Συμβουλή: δεν ξέρεις τι πρέπει να μαγειρεύετε χωρίς κρέας ή ψάρι; Πολλά λαχανικά τηγάνια, κατσαρόλες και πιάτα ζυμαρικών έρχονται χωρίς έξω, εδώ είναι συνταγές: για χορτοφάγους συνταγές

5. Ζάχαρη και το λίπος βόμβες με μέτρο

Κέικ, γλυκά, fast food, πατατάκια και έτοιμα γεύματα: Ναι, που δοκιμάζουν μεγάλες χωρίς ερώτηση. Αλλά ακριβώς που μελέτησε συμβουλές διατροφής για την απώλεια βάρους, θα πρέπει να περιορίσει την απόλαυση. Μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση ήσυχο, αλλά όχι κάθε μέρα και να τρώνε μόνο μικρές μερίδες.

Συμβουλή: Σκεφτείτε τι πιο αρέσει να παρακολουθούν τρώνε και στη συνέχεια καθορίζει το πόσο θέλετε να φάτε μια εβδομάδα της γι 'αυτό. Για παράδειγμα, ένα κομμάτι κέικ και 1 τραπέζι σοκολάτα. Αυτό μπορεί να σας στη συνέχεια, χωρίζουν θέλετε.

6. Φρέσκο ​​και μαγειρέψτε με χαμηλά λιπαρά

Ακόμη και μαγειρεμένα είναι καλύτερα τα γούστα και ξέρετε τι είναι το φαγητό σας. Έτοιμα φαγητά συχνά περιέχουν πρόσθετα, μερικές βιταμίνες και μέταλλα και για πολλά επιπλέον θερμίδες. Μάγειροι ίδια προτιμούν, χρησιμοποιεί φρέσκα υλικά και δίνει προσοχή κατά την προετοιμασία βέβαιος να χρησιμοποιήσει όχι τόσο πολύ λίπος.

Συμβουλή: Μήπως σας λίγο χρόνο, μπορείτε να προ-μάγειρας μεγαλύτερα τμήματα και στη συνέχεια να παγώσει.

7. Αποφύγετε οποιαδήποτε παρακολούθηση τάση διατροφή

Vegan διατροφή , χαμηλή σε υδατάνθρακες ή Παλαιό: Όλο το χρόνο υπάρχουν νέες τάσεις και συμβουλές διατροφής που θα πρέπει να είναι καλό για το σώμα ή να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ας μην σας εντυπωσιάσει, δεν έχετε καμία τάση να ενταχθούν - όχι ειδικά αν δεν το κάνει σαν εσένα.

Συμβουλή: μπορείτε Διαβάστε τις τάσεις στην ειρήνη, είναι κρίσιμη και στη συνέχεια να αποφασίσει εάν θέλετε να τα δοκιμάσετε. Αλλά δεν σας αναγκάσει. Αυτό ισχύει Goji μούρα για την τάση των τροφίμων, όπως σπόρους chia ή. Μπορεί να είναι καλό, αλλά αυτά είναι άλλα τρόφιμα, όπως καλά.

8. Πίνετε άφθονο νερό

Μέσα από το δέρμα, το σώμα χάνει πολύ νερό - και όχι μόνο όταν ιδρώτα. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να πίνετε αρκετό. Ιδανικό είναι τουλάχιστον 1,5 λίτρα, κατά προτίμηση νερό. Το καλοκαίρι ή στο γυμναστήριο, βέβαια, περισσότερο.

Συμβουλή: Πάντα να έχετε ένα μπουκάλι νερό ή να σας παρέχει ένα γεμάτο ποτήρι νερό δίπλα σας. Έτσι δεν θα ξεχάσω το ποτό.

9. Το αλκοόλ με μέτρο

Να είστε τίποτα εναντίον ένα ποτήρι κρασί, το οποίο πρέπει χωρίς αμφιβολία τώρα και στη συνέχεια. Αλλά κατανάλωση δεν Προσπαθήστε να το αλκοόλ κάθε μέρα και να μην το παρακάνετε. Το αλκοόλ είναι ένα διεγερτικό και τίποτα για να σβήσει τη δίψα ή πλύνετε κάτω από την απογοήτευση.

Συμβουλή: Καθορίζει την αρχή της εβδομάδας πόσα ποτήρια πίνετε την εβδομάδα θέλουν και βάζει ένα τέλος, όταν έχετε φτάσει το όριο. Υπάρχουν επίσης πολλές μεγάλες μη αλκοολούχα κοκτέιλ γεύση η τάξη. Εδώ είναι συνταγές

10. Να τρώτε με ευχαρίστηση

Τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό: Να τρώτε με ευχαρίστηση! αφήσετε από την κατανάλωση συμβουλές μην χαλάσει την όρεξή σας. Αν ακούσετε το σώμα σας, να τρώτε με ευχαρίστηση και να απολαύσετε κάθε μπουκιά, σας κάνει πιο πιθανό σωστά τα πάντα. Δεν είναι κακό, αν δεν εφαρμόσει ακόμη μία από τις άκρες ή να κερδίσει πάνω από τα ίχνη.

Υγιεινή διατροφή: Με αυτούς τους 10 απλούς κανόνες καταφέρνει είναι

τελικά να βγει από τη διατροφή χάος: Τι είναι μια ισορροπημένη διατροφή;

Ο κατάλογος Ultimate Superfoods: Αυτές είναι πραγματικά οι 10 καλύτερες τροφές!