Όλοι όσοι θέλουν να χάσουν βάρος θα πρέπει να έχουν αυτά τα τρόφιμα στο σπίτι

27 Φεβρουαρίου 2020

Από τα περιττά κιλά δεν έχουν καμία πιθανότητα! Θα σας πω ποια τρόφιμα θα πρέπει οπωσδήποτε να έχει στο σπίτι θα πρέπει, αν θέλετε να χάσετε μερικά κιλά ενοχλητικός.

Το κλειδί για την επιτυχία απώλειας βάρους είναι δηλαδή κυρίως σε ό, τι τρώτε. Και αν ένα πακέτο που παρατάσσονται σε μπισκότα ντουλάπι της κουζίνας σας δίπλα στο άλλο, θα είναι η απώλεια βάρους εγγυάται δύσκολη. Φορές Shipyard μια κριτική ματιά στα γραφεία σας: Ποια είναι σαν; Έχετε πολλά φρέσκα τρόφιμα ή περισσότερα έτοιμα φαγητά, γλυκά και τα τσιπ;

Θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να έχετε από όλα τα ξεχωριστά και να δημιουργήσει χώρο για τα ακόλουθα τρόφιμα. Το σας γεμίσει, σας παρέχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και να σας βοηθήσει να χάσει τα κιλά σταδιακά.

Λαχανικό

Φρέσκα λαχανικά ή κατεψυγμένα προϊόντα θα πρέπει να έχετε πάντα εκεί. Φυτικά έχει ανά 100 γραμμάρια κατά μέσο όρο μόνο 30 kcal - που είναι σχεδόν τίποτα. Σε σύγκριση, 100 g σοκολάτα έχει πάνω από 550 θερμίδες!

Αγοράζει ό, τι γεύση. Πολύ βολικό είναι ντομάτες, αγγούρια, πιπεριές, γογγύλια, καρότα ή σέλινο, επειδή μπορείτε να διατηρήσετε σε καλή κατάσταση και οι δύο μαγειρεύουν και να ροκανίζω πρώτων μεταξύ. Για το βράδυ γρήγορη ούτε τι να μαγειρέψετε, μπορείτε να πάρετε, όπως το μπρόκολο, το κουνουπίδι και τα μπιζέλια και τα κατεψυγμένα λαχανικά. Σε φυτικά μείγματα, όπως Ασίας λαχανικά ή λαχανικά ιταλικό τρόπο που πάντα πρέπει να ρίξετε μια ματιά στο διατροφικές πληροφορίες ρίξει. Εν μέρει προστίθεται κάποια λιπαρά.

Μαρούλι είναι επίσης απαραίτητη για το ψυγείο σας. Μια μερίδα σαλάτα μπορείτε να απολαύσετε το γεύμα ή το δείπνο ως γαρνιτούρα. Το γεγονός αυτό καθιστά την πλήρη και έχει, αν πάρετε μια χαμηλή σε θερμίδες ξύδι βαλσάμικο, πολύ λίγο θερμίδες.

Καρπός

Εκτός από τα λαχανικά, θα πρέπει να έχετε πάντα φρέσκα φρούτα στο σπίτι. Δεν είναι τόσο χαμηλά σε θερμίδες, όπως τα λαχανικά, αλλά εξακολουθεί να μειώσει σημαντικά τις θερμίδες από ό, τι καραμέλα. Πέρα από το γεγονός ότι σε πολλά φρούτα βιταμίνες και ανόργανα συστατικά κολλήσει. Συνηθίστε να τρώνε δύο μερίδες την ημέρα.

Πολύ πρακτική είναι τα μήλα που παραμένουν φρέσκα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Καλό εναντίον του Süßhunger είναι οι μπανάνες, τα σταφύλια ή μανταρίνια. Κατεψυγμένα μούρα είναι υπερ-μεταξύ για το πρωί δημητριακά, για smoothies ή ως σνακ.

Συμβουλή: μούρα TK μπορεί να σας παγώσει με κάποιο γιαούρτι ή βουτυρόγαλα μίγμα και να έχουν γρήγορα μια χαμηλή σε θερμίδες, νόστιμο παγωτό.

Πλιγούρι βρώμης

Δεν έχει σημασία αν το πρωί για το πρωινό ή ως σνακ: Μια μερίδα βρώμης με γάλα ή γιαούρτι κάνει αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι υγιής και να μην σπάσει το λογαριασμό σας σε θερμίδες ούτως ή άλλως. Πάντα να έχετε ένα πακέτο λεπτή ή πολυπυρηνικές νιφάδες στο σπίτι. Λεπτό πλιγούρι βρώμης μπορείτε να παρεμπιπτόντως σούπερ ζεστό γάλα ή νερό για να προετοιμάσουν ένα γευστικό χυλό. Ακριβώς ένα κομμάτι της κανέλας και τις μπανάνες σε κομμάτια, ήδη έχετε μια πραγματική αίσθηση-καλό φαγητό.

Η συμβουλή μας: Μέτρο πλιγούρι βρώμης καλύτερα με μια κουταλιά της σούπας από το, αλλιώς γρήγορα υποτίμησε το ποσό. Τρεις με τέσσερις κουταλιές εντελώς αρκετά που πρέπει να πληρούνται από λίγες ώρες. Ειδικά αν συνδυάσετε το πλιγούρι βρώμης με φρούτα και γιαούρτι.

Γιαούρτι

Το ποτήρι ζέσεως των 150 g γιαουρτιού (1,5% λιπαρά) έχει μόνο 75 kcal και περιέχει σε ακόμα άφθονο ασβέστιο και πρωτεΐνες. Τρεις λόγοι για να έχετε πάντα απλό γιαούρτι στο σπίτι. Και Αδράξτε πραγματικά να παραλλαγή της φύσης χωρίς φρούτα. Έτοιμος γιαούρτια φρούτων περιέχουν πολλή ζάχαρη και έτσι επιπλέον θερμίδες. Συνδυάζει το γιαούρτι και όχι με φρέσκα φρούτα. Ο γεύσεις για πρωινό, αλλά και ως σνακ.

Όσπρια

Φακές, ρεβίθια, φασόλια θα πρέπει να απαραιτήτως χρόνο για ψώνια και το μαγείρεμα. Όσπρια περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και έτσι να κάνουν αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα. Μετά από ένα γεύμα φακές στομάχι δεν βρυχάται ξανά σε 16 η ώρα, αλλά μόνο περίπου 18 ρολόι. Δοκιμάστε αυτό μια δοκιμή!

Νόστιμες συνταγές με όσπρια:
κοτόπουλο με κάρυ φακές και ντομάτα
κουνουπίδι ρεβίθι κάρυ
ρεβίθι στιφάδο με μάνγκο και καρότο

Καρύδια

Οι ξηροί καρποί είναι - καταναλώνονται σε μικρές ποσότητες - επίσης μεγάλη για να κάνει δίαιτα. Πάντα να έχετε ένα πακέτο ξηρούς καρπούς στο σπίτι και ροκανίζω ανάμεσα σε ένα ζευγάρι. Αλλά περισσότερο από μια χούφτα την ημέρα, δεν θα πρέπει να είναι, επειδή ξηροί καρποί περιέχουν πολλά λιπαρά.

Ότι ο καθένας πρέπει να ξέρει: 50 τροφές με περισσότερες από 50 kcal

Τον τρόπο ζωής ΑΓΑΠΑ Pinterest