Πάντα κουρασμένος>5 πράγματα που λαμβάνουν δύναμη κάθε μέρα

29 Φεβρουαρίου 2020

Είστε χαλαροί όταν ξυπνάτε το πρωί, ή αισθάνεστε περισσότερο σαν να είχε κοιμηθεί πολύ λίγο; Μερικές φορές, η αιτία μπορεί να είναι ένας συνδυασμός πολλών ενεργειακών guzzlers στην καθημερινή ζωή. Θα σας πω 5 εκπληκτικά πράγματα που επηρεάζουν το επίπεδο εξάντλησης σας έχουν.

Εξάντληση δεν έχουν τις ίδιες σοβαρούς λόγους, ακόμη και όταν πρέπει να πάτε φυσικά σε σοβαρές υποψίες για το γιατρό. Μερικές φορές είναι επίσης ακριβώς ο τρόπος που ζούμε την καθημερινή μας ζωή, που μας επιτρέπει να εξαντληθεί.

Η συνεχής διαθεσιμότητα, πάρα πολλά πράγματα που απαιτούν την προσοχή μας, την ίδια στιγμή, η έλλειψη ύπνου, πολύ καφεΐνη - ο κατάλογος των πραγμάτων ότι εξαγωγής τους εαυτούς μας και, τελικά, η επιτυχία μας μπορεί να σταθεί ακόμη και στο δρόμο, πραγματικά μεγάλο.

Σας παρουσιάζουμε πέντε εκπληκτικά πράγματα που όλοι γνωρίζουν από την καθημερινή ζωή, και ότι μπορεί να στερηθεί την δύναμη να μας ούτως ή άλλως. Ωστόσο, τα καλά νέα είναι: όλοι είναι να καθορίσει γρήγορα και εύκολα και θα σας δώσει μια άμεση ενεργειακή ώθηση!

1. Multitasking

Multitasking από μόνη της είναι ένας μύθος, σύμφωνα με έρευνα. Στην πραγματικότητα, δεν κάνουμε ότι είναι πολλά πράγματα ταυτόχρονα, αλλά όλοι κινούνται συχνά από το ένα έργο στο άλλο. Ωστόσο, αυτή η συνεχής επαναπροσδιορισμός για μια εργασία μας κοστίζει περισσότερη ενέργεια από ό, τι αν θα ελέγξει απλώς από μια εργασία πριν προχωρήσουμε στο επόμενο.

Ο εγκέφαλος χρειάζεται οξυγόνο και γλυκόζη, έτσι ώστε το μεταβολισμό του εγκεφάλου μπορεί να λειτουργήσει. Με κάθε μεταπηδά από το ένα έργο στο άλλο, ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί περισσότερη γλυκόζη. Η γλυκόζη είναι ένας από τους κύριους προμηθευτές της ενέργειας του σώματός μας. Η αύξηση της κατανάλωσης μας κάνει τόσο γρήγορα κουρασμένος και φθαρμένα.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2001, έχει δείξει ότι ακόμη και multitasking μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητά μας κατά 40 τοις εκατό. Και παρόλο που η συγκεκριμένη συναλλαγή μεταξύ των δύο καθηκόντων μερικές φορές αποτελεί μόνο ένα κλάσμα του δευτερολέπτου.

Ωστόσο, μακροπρόθεσμα, αυτή τη φορά προσθέτοντας και χάρη στην εναλλαγή σταθερή μεταξύ πολλαπλά καθήκοντα, ο εγκέφαλος ξεχάσει πώς να επικεντρωθεί σε μια εργασία την πάροδο του χρόνου. Γι 'αυτό και χάνουν την ικανότητα να πάει σε βάθος, αλλά αυτό είναι σημαντικό για την πραγματική επιτυχία σε ένα πράγμα.

Θα ήθελα να έχω περισσότερη ενέργεια που (θέλουν και να επιτευχθεί μεγαλύτερη) πραγματικά, έτσι πρέπει να αγωνιστούμε λίγο περισσότερο με τις τρέχουσες συνήθειες εργασίας μας. Περιλαμβάνει τις δέκα καρτέλες στον browser σας και μόνο που εργάζονται σε ένα. Δεν ελέγχεται κάθε μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, μόλις καθαρά φτερουγίζει, αλλά ελέγχονται ταχυδρομείου σας μόνο σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας και όχι το αντίθετο.

Επίσης, το smartphone μπορεί να συμβάλει σε αυτό το πρόβλημα multitasking. Μην πηγαίνετε κάθε φορά στο τηλέφωνο μόλις αναβοσβήνει, αλλά και να καθίσει για ορισμένες φορές smartphone. Μακροπρόθεσμα θα κάνουν πιο αποτελεσματική και να μειώσει το άγχος σας πάρα πολύ. Το αποτέλεσμα: περισσότερη ενέργεια.

2. Παράπονο, αλλά δεν αλλάζουν

Ένα δεν λέει συχνά, κάνει το βέλασμα ή αρνητική στάση για τη ζωή δύσκολη. Εν τω μεταξύ, απτά αποτελέσματα της έρευνας υποστηρίζουν αυτή τη θεωρία, αλλά υπό έναν όρο: Αυτοί που διαμαρτυρήθηκαν και στη συνέχεια, δεν αλλάζει την κατάσταση, η οποία είναι ατυχές.

Έτσι δεν είναι έτοιμος να πει ο ίδιος συνεχώς θετικά και να αγνοήσει την αρνητική. Μπορούμε και πρέπει να προσφύγει σε ήρεμο το αρνητικό, αλλά θα πρέπει να το αντιμετωπίσουν εποικοδομητικά.

Μια μελέτη από το Journal of Applied Psychology 121 εργαζόμενους πλήρους απασχόλησης, ανακρίθηκαν για τέσσερις εβδομάδες, όπως εκφράζεται στην εργασία, αν δεν συμφωνούν με κάτι και πώς την ψυχική τους κατάσταση ήταν. Αυτό αποκάλυψε ότι οι καταγγελίες αυτές συνδέονται με μια πρόταση για βελτίωση, περισσότερη ενέργεια είχε όταν αυτοί που απλώς εξέφρασε την άποψη ότι κάτι ήταν κακό, χωρίς να χρειάζεται να ψάξει για μια λύση.

Τα αποτελέσματα είναι ελάχιστα εκπλήσσει πραγματικά: Τελικά, δεν υπάρχει σχεδόν τίποτα χειρότερο από το συναίσθημα του να είσαι στο έλεος των συνθηκών ζωής ανήμπορος του. Όποιος γνωρίζει ότι δεν είναι αυτό, αλλά έχει τη δύναμη να αλλάξει τα πράγματα που τον δυσαρεστούν που έχει μόνη της, ως εκ τούτου ήδη περισσότερη ενέργεια.

7 σημάδια ότι έχετε τη λάθος δουλειά:

3. Πολύ λίγο νερό

Οι περισσότεροι ποτό μόνο όταν είναι διψασμένοι. Αλλά συνήθως αισθανόμαστε διψασμένοι μόνο όταν το σώμα έχει 1-2 τοις εκατό πολύ λίγο νερό. Αυτό σημαίνει ότι πίνουμε μόνο όταν είναι ήδη πολύ αργά.

Στο 1-2 τοις εκατό πολύ λίγο νερό που αισθάνονται ήδη τις πρώτες σωματικές συνέπειες της αφυδάτωσης. Μια μελέτη από το Journal of Nutrition διαπίστωσε ότι ακόμη και υγιείς, νέες γυναίκες που είναι αφυδατωμένοι μόνο κατά περίπου 1 τοις εκατό, ήδη πονοκέφαλο συναίσθημα, εναλλαγές της διάθεσης και κόπωση.

Αν αισθάνεστε έτσι συνεχώς κουρασμένοι ή εξαντλημένοι, αυτό θα μπορούσε εύκολα να μάθει να αντιμετωπίζει με περισσότερο νερό.

4. Καφέ το απόγευμα

Ένας έχει ακούσει τόσο συχνά: που πίνει καφέ το τέλος της ημέρας, κοιμούνται το βράδυ χειρότερα. Αλλά δεν πιστεύουμε πραγματικά ότι έτσι κι αλλιώς. Επειδή πολλές φορές απλά δεν αισθάνονται το αποτέλεσμα. Αν πιστεύετε ότι το δικό του υποκειμενικό συναίσθημα δεν ενοχλεί τον απογευματινό καφέ. Στην πραγματικότητα, οι μελέτες έχουν ήδη αποδείξει επανειλημμένα την αρνητική επίδραση της καφεΐνης στον ύπνο.

Μια μελέτη διαπίστωσε τώρα ότι υποκειμενικά συναισθήματα δεν μπορούν να ταιριάξουν με την ποιότητα του ύπνου μετά την κατανάλωση καφέ με την πραγματικότητα. Οι ερευνητές της μελέτης εξέτασαν τόσο ο ύπνος των ατόμων σε ένα εργαστήριο, όπως μπορεί και άλλα θέματα που οι ίδιοι οδηγούν ένα ημερολόγιο ύπνου.

Τα άτομα που είχαν τη δυνατότητα να αξιολογήσουν τον εαυτό του ύπνου τους, ανέφεραν ότι αισθάνθηκαν καμία επίδραση της καφεΐνης στον ύπνο τους. Στο εργαστήριο ύπνου, όμως, οι ερευνητές ήταν σε θέση να μετρήσουν ότι η άλλη ομάδα λιγότερο ύπνο όταν είχε πάρει μέχρι και έξι ώρες πριν τον ύπνο καφεΐνης περισσότερο από μία ώρα.

Αν θέλετε συχνά αισθάνεται κουρασμένος και εξαντλημένος, θα μπορούσε να είναι έτσι ώστε 16 η ώρα ο καφές σας είναι να κατηγορήσει. Θα σας κοστίζει πραγματικά πολύτιμο ύπνο. Και εκείνοι που κοιμούνται λιγότερο ή χειρότερα, έχει λογικά λιγότερη ενέργεια.

5. Πολύ λίγο σίδηρο

Το σώμα χρειάζεται σίδηρο για την παραγωγή αιμοσφαιρίνης. Η αιμοσφαιρίνη είναι το κυριότερο συστατικό των ερυθρών αιμοσφαιρίων και των ερυθρών αιμοσφαιρίων είναι υπεύθυνοι για τη διασφάλιση ότι το οξυγόνο γίνεται στα κύτταρα μας.

Αν δεν απορροφούν ικανοποιητικά σίδηρο, το σώμα μας, επομένως, δεν τροφοδοτείται με αρκετό οξυγόνο. Οι συνέπειες είναι η κούραση, εξάντληση, απώλεια μνήμης, άγχος, αλλά και ορατά συμπτώματα όπως εύθραυστα νύχια , χλωμό δέρμα ή εύθραυστα μαλλιά.

Αν έχετε την υποψία ότι η ανεπάρκεια σιδήρου σας στερεί την ενέργεια που έχουμε εδώ μια λίστα με τροφές ιδιαίτερα πλούσια σε σίδηρο.

Ακόμη πιο χρήσιμες συμβουλές για την καθημερινή μπορείτε να βρείτε εδώ:

Έξυπνο συμβουλές εξοικονόμησης: 9 συνήθειες με τις οποίες μπορείτε να αποθηκεύσετε πραγματικά χρήματα!

Να Schlagfertig: Πώς αντιδράτε με ηλίθια σχόλια καλύτερες

τελευταία να είναι βέβαιοι: η καλύτερη συμβουλή ειδικού