Πάρτε μια βαθιά ανάσα: τις 5 καλύτερες ασκήσεις χαλάρωσης για άγχος

21 Μαρτίου 2020

Δεν υπάρχει χρόνος για τίποτα: το στρες καθορίζει την ζωή μας καθημερινά. Μπορεί έτσι μπορείτε να πάρετε ένα κομμάτι της ανάπαυσης, ειδικά χαλάρωση τους ασκήσεις που βοηθούν με τις ανάγκες του στρες.

Στρες συχνά προέρχεται από πάλι από μόνη της. Αλλά ποιος συνεχώς υποφέρει ξέρουν: Έχει κάποιες δυσάρεστες παρενέργειες. Ένα κοιμάται άσχημα, είναι συνεχώς κουρασμένοι, μπορεί να επικεντρωθεί σχεδόν μια κακή διάθεση και χάνει την αγάπη της ζωής. Έτσι θα είναι καλύτερα γρήγορα, έρχονται εδώ για πέντε ασκήσεις χαλάρωσης που προκαλούν στρες σε πραγματικό θαύμα.

Μια μικρή συμβουλή: Όλες οι ασκήσεις χαλάρωσης βοηθούν στο οξύ στρες, αλλά μπορείτε να είστε σε θέση να κάνουν καλή προληπτική - λέτε, αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε πρωί ή το βράδυ.

Ασκήσεις χαλάρωσης για το άγχος: Μάντρας

Μάντρα είναι μια από τις πιο απλές ασκήσεις χαλάρωσης κατά τη διάρκεια του στρες. Της πάντα και πάντα απαγγέλλουν και πολύ προσαρμοστούν στο δοχείο κατάσταση.

Καλή μάντρα περιλαμβάνουν:

Έτσι, το έργο μάντρα, πρέπει να ρίξετε μια ματιά για ένα ήσυχο μέρος όσο το δυνατόν. Κλείστε τα μάτια σας, αναπνέετε συνειδητά και από βαθιά και να πει το μάντρα αργά, πολλές φορές στη σειρά. Παρεμπιπτόντως, αυτό δεν πρέπει να είναι δυνατά, μπορείτε να το κάνετε εσείς, επίσης, απαγγέλλουν προς τα μέσα.

Ασκήσεις χαλάρωσης για το άγχος: ασκήσεις αναπνοής

Στην ταραχώδη καταστάσεις που συχνά αναπνέετε γρήγορα και ρηχά. Ωστόσο, ακριβώς αυτή η αναπνοή εντείνει την επίδραση του στρες. Μπορείτε εύκολα να λύσει αυτό το πρόβλημα εσείς συνηθισμένοι άλλη αναπνοή. Μια από τις καλύτερες τεχνικές χαλάρωσης για το άγχος είναι η βαθιά κοιλιακή αναπνοή.

Εδώ είναι πώς:
Καθίστε με ίσια την πλάτη. Σετ καλύτερο επίπεδο χέρι στο στομάχι του για την αναπνοή έλεγχο. Κλείστε τα μάτια σας και αναπνέουν από τη μύτη αργά βαθιά. Κρατήστε την αναπνοή σας για μια στιγμή και στη συνέχεια να αναπνέει από το στόμα σας αργά. Επαναλάβετε αυτήν την αναπνοή μέχρι να αισθανθείτε χαλαροί.

Μάθετε: Άλλες τεχνικές αναπνοής και ασκήσεις χαλάρωσης για το άγχος

Ασκήσεις χαλάρωσης για το άγχος: Διαλογισμός

Ο διαλογισμός είναι μια από τις πιο χαλαρωτικές ασκήσεις για το άγχος - και ένα από τα πιο βαριά. Αλλά με λίγη υπομονή θα πάρετε πίσω το. Το πρόβλημα που έχουν πολλοί: Μπορείτε να απενεργοποιήσετε κακό και να εξορίσει όλους τους σκέψεις από το κεφάλι σας. Αλλά είναι ακριβώς έτσι ενώ διαλογισμό. Έχετε να ακριβώς αυτό το πρόβλημα, ξεκινήστε αργά και μια φορά τις σκέψεις σας σε ένα συγκεκριμένο πράγμα, όπως η αναπνοή ή το σώμα σας, την εστίαση. Μετά από λίγο θα πετύχει και στη διακοπή της λειτουργίας και την αποδέσμευση των σκέψεων.

Εδώ είναι πώς:
Αναζητήστε ένα μέρος ήσυχο και βρίσκονται είτε χαλαρώνοντας στο πίσω ή να καθίσετε σε όρθια θέση στο σταυροπόδι. Κλείστε τα μάτια σας, αφήστε τα χέρια και τα χέρια κρέμονται χαλαρά. Εκπνεύστε αργά από τη μύτη σας και έξω από το στόμα. Δοκιμές σε σας για να επικεντρωθεί στην αναπνοή. Φανταστείτε πώς ρέει αέρα μέσα από το σώμα σας.

Έκδοση για εκείνους που μπορούν να επικεντρωθούν κακό:
Επικεντρωθείτε στο σώμα σας. Ξεκινά το κάτω μέρος του δεξιού ποδιού. Αισθητές σε κάθε δάχτυλο του ποδιού, του πέλματος και φτέρνας, τι αισθάνεστε. Αν το κρύο πόδια, ίσως φαγούρα ένα μέρος σαν την αίσθηση κάλτσες για; Εργασία το δρόμο σας σιγά-σιγά σε όλο το σώμα και δίνει ιδιαίτερη προσοχή στις ατομικές αισθήσεις - αλλά για να αξιολογήσει χωρίς αυτούς. Το πόδι είναι κρύο: Η πλέον δεν έχει σημασία. Είναι εγγεγραμμένοι σας, αλλά δεν σκέφτονται αμέσως ότι χρειάζεστε ένα παχύτερο ζευγάρι κάλτσες. Αυτή η μορφή του διαλογισμού που ονομάζεται mindfulness και σας βοηθά τόσο πολύ που μπορείτε να πάρετε μαζί καλύτερα με το στρες και το περιβάλλον σας με διαφορετικό τρόπο και χαλαρή αντιλαμβάνονται.

Ασκήσεις χαλάρωσης για το άγχος: Gedankenreise

Το ταξίδι σκέψεις είναι επίσης μια μορφή διαλογισμού και μια από τις πιο επιτυχημένες ασκήσεις χαλάρωσης κατά τη διάρκεια του στρες. Νιώθεις τότε αυτό είναι πολύ καλό και γεμάτο νέα ενέργεια. Κατ 'αρχήν, η ιδέα ταξίδι ως το κλασικό διαλογισμό. Μπορείτε φυτό ή σύνολα σας χαλαρό τρόπο, κλείνει τα μάτια του και παίρνει μια βαθιά ανάσα και ήρεμα και να σβήνουν. Για να ελευθερώσετε αντί για το κεφάλι σας, αλλά σκεφτείτε, για παράδειγμα, σε ένα πολύ όμορφο μέρος. Ίσως η μεγάλη παραλία τελευταίες διακοπές ή σας τα παιδιά. Είναι σημαντικό να υπάρχει ένα μέρος όπου μπορείτε να αισθάνονται ασφαλείς και άνετα. Επικεντρωθεί πλήρως σε αυτό τον τόπο, προσπάθησα τα πάντα γύρω σας αντιλαμβάνονται. Ήχοι, όπως ο ήχος του ωκεανού ή αισθάνονται τον ήλιο και τον άνεμο στο δέρμα σας. Αναπνέει οι τυπικές αντηλιακό μυρίζει ένα.

Ασκήσεις χαλάρωσης για το άγχος: Προοδευτική Μυϊκή Χαλάρωση

Η προοδευτική χαλάρωση των μυών είναι ένα από τα κλασικά ασκήσεις χαλάρωσης κατά τη διάρκεια του στρες. Κατ 'αρχήν, είναι εύκολο: Το τεντωμένο διαδοχικά κάθε μυ στο σώμα και τον χαλαρώνει γι' αυτό. Με τεντώσετε και χαλάρωση απασχολεί ένα υπέροχο χαλαρωτικό αποτέλεσμα. Πάρτε την αίσθηση της χαλάρωσης σκόπιμα αλήθεια. Για πρώτη φορά, είναι χρήσιμο αν θέλετε αφορούσε ένα CD με τις οδηγίες ή ένα μάθημα.

πηγές: