Περισσότεροι μύες, λιγότερο λίπος! Τα καλύτερα τρόφιμα οικοδόμησης μυών

22 Μαρτίου 2020

Μια ήπια, ορίζεται το σώμα: Αυτό λειτουργεί μόνο στον αθλητισμό σας με τη σωστή διατροφή.

Για προπόνηση με βάρη ένα κούνημα πρωτεΐνη ανήκει σταθερά - η λανθασμένη αντίληψη είναι βαθιά ριζωμένη στη συνείδηση ​​των περισσότερων αθλητών. Εδώ, αυτό δεν είναι αλήθεια. Ακριβώς επειδή τρέχει ένα κομμάτι της προπόνησης με βάρη, θα πρέπει να αγοράσετε οποιοδήποτε υπερτιμημένα σέικ σας. Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που φέρει το ίδιο.

Πόση πρωτεΐνη χρειάζεται ο οργανισμός;

Μύες είναι 20 τοις εκατό από πρωτεΐνη. Έτσι ώστε να ενισχύσει τους μυς σας και να συσσωρεύεται, θα πρέπει να πληρώσετε το φαγητό λίγο την πρόσληψη πρωτεΐνης σας. Ένας ενήλικας χρειάζεται 0,8 γραμμάρια ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους πρωτεΐνης την ημέρα. Σε περίπου 52 γραμμάρια μιας γυναίκας 65-kg της πρωτεΐνης είναι. Αυτό πρέπει να την καλύπτει προβλήματα σχετικά με τη διατροφή σας. Ακόμη και αν η εκπαίδευση εβδομαδιαία τους δίσκους βάρος αρκετές φορές. Ειδικά κουνήματα είναι περιττά, αλλά θα πρέπει να βεβαιωθείτε για να φάτε σε κάθε γεύμα μια μερίδα πρωτεΐνης και να δοθεί μεγαλύτερη έμφαση στην ποιότητα της πρωτεΐνης.

Η πρωτεΐνη είναι στην πραγματικότητα δεν την ίδια πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη αποτελείται από αμινοξέα. Κάποια αμινοξέα είναι απαραίτητα, δηλαδή το σώμα χρειάζεται για να επιβιώσει. Είναι η πιο κολλήσει αυτό απαραίτητα αμινοξέα σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, το πιο πολύτιμο για την υγεία μας. Οι ζωικές τροφές όπως το κρέας και τα ψάρια, το γάλα και τα αυγά περιέχουν περισσότερο ζωτικής σημασίας αμινοξέα από φυτικές τροφές. Αλλά οι χορτοφάγοι δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Δηλαδή, υπάρχει ένα τέχνασμα: Με το σωστό συνδυασμό της ποιότητας των τροφίμων μπορεί να είναι στην ιδανική περίπτωση ο επηρεάζεται πρωτεΐνη.

Οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης με μια ματιά

Κρέας και ψάρι είναι καλές πηγές πρωτεΐνης, αλλά υπάρχουν επίσης πολύ καλή φυτικές πηγές. Φάτε τα ακόλουθα τρόφιμα τακτικά. Πηγές Προτιμώμενες φυτικές πρωτεΐνες όπως οι ξηροί καρποί ή όσπρια που είναι απαλλαγμένα από χοληστερίνη. Με άπαχο εμπλέκεται σε ζωικά τρόφιμα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά εκδόσεις.

Αυτή η πρωτεΐνη Kominationen είναι ιδιαίτερα υγιεινό

Όπως γράφτηκε παραπάνω, μεμονωμένα τρόφιμα δεν είναι απαραίτητα ιδιαίτερα σημαντικές για την οικοδόμηση των μυών, αλλά μετράει το σωστό συνδυασμό των τροφίμων. Προσπαθεί να συνδυάσει αυτά τα τρόφιμα όσο πιο συχνά γίνεται ένα με το άλλο, τότε θα είναι καλά παρέχονται με πρωτεΐνη:

Η πρωτεΐνη σνακ μετά την προπόνηση

Μετά την προπόνηση με βάρη μυς σας, μπορείτε να τους παρέχει μια επιπλέον δόση της πρωτεΐνης. Φάτε το σαν ένα γιαούρτι με λίγο αλεύρι βρώμης και μερικά φρέσκα φρούτα. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε ένα μπλέντερ ή ένα smoothie, για παράδειγμα, με γιαούρτι ή άπαχο τυρί cottage σε συνδυασμό με φρούτα ή χυμό πορτοκαλιού.

Ένα σκληρό βραστό αυγό σε ένα ψωμί ολικής αλέσεως και τα γούστα. Αν η πείνα είναι μεγαλύτερη, μπορείτε να έχετε τηγανίζουμε ένα κομμάτι άπαχο κοτόπουλο ή ψάρι και να τρώνε με κάποια σαλάτα και μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης.

Παρακαλούμε πρόσβασης: Οι 50 πιο υγιεινές τροφές

Τον τρόπο ζωής ΑΓΑΠΑ Pinterest