Φάτε ινών: ΑΥΤΕΣ 15 τρόφιμα είναι εξαιρετικά υγιείς

28 Ιανουαρίου 2020

Θέλετε να ρίξει περιττό βάρος και είναι πιο υγιείς και πιο αδύνατα περνούν από τη ζωή; Στη συνέχεια, θα πρέπει να φάτε από τώρα περισσότερες φυτικές ίνες. Ακούγεται περίεργο; αλλά είναι έτσι! Θα σας πω γιατί φυτικές ίνες είναι τόσο σημαντικό και ποια 15ης τροφίμων πραγματικό ινών-βόμβες.

Οι φυτικές ίνες - δεν είναι κατά κάποιο τρόπο πραγματικά μια ωραία λέξη και σκέφτεστε άμεσα να στεγνώσει κροτίδες ολικής αλέσεως, πραγματικά δεν μου αρέσει να τρώνε. Οι φυτικές ίνες έχουν πολύ κακή φήμη. Δεν Όσο πιο γρήγορα οι άνθρωποι συνειδητοποιούν ότι αυτά τα ίδια ιδέα βαρετό είναι εντελώς παρερμηνευθεί από ίνες.

Στην πραγματικότητα βοηθήσει φυτικές ίνες που πρόκειται να είναι το έρμα σε εξέλιξη. Με την κυριολεκτική έννοια της λέξης. Μόνο με φυτικές ίνες πεπτικό μας σύστημα μπορεί να κάνει πολύ καλή δουλειά.

Τι είναι διαιτητικές ίνες;

Λίπη, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες είναι όλη η οργή, κυριολεκτικά και από την άποψη όλων των ειδών των τάσεων τρόφιμα και τη διατροφή. Ακόμη και βιταμίνες μπορεί να ακουστεί συνεχώς, μέχρι τώρα, όλοι γνωρίζουν πόσο σημαντικό είναι οι βιταμίνες είναι. Της ίνας, η οποία είναι εξίσου σημαντικό, ωστόσο, ακούει κανείς πολύ λιγότερο συχνά. Έτσι, αυτό είναι ίνες σε όλα και γιατί πρέπει να πάρουμε πολλά από εμάς;

Όλα τα εξαρτήματα φυτικών τροφίμων (γνωστή ως πολυσακχαρίτες), το οποίο δεν μπορεί να αφομοιώσει το ανθρώπινο σώμα, είναι μεταξύ των ινών. Αυτά τα δύσπεπτα συστατικά των τροφίμων είναι εξαιρετικά υγιής και να φέρει την εντερική χλωρίδα σε ισορροπία. Αυτό όχι μόνο αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα και άλλες εντερικές ασθένειες πριν, αλλά μπορεί, σύμφωνα με διάφορες μελέτες έχουν ακόμη και θετική επίδραση στα επίπεδα χοληστερόλης, ινσουλίνης και της αρτηριακής πίεσης.

Πώς πρέπει να τρώνε πολλές φυτικές ίνες;

Η Γερμανική Εταιρεία Διατροφής (DGE) συστήνει ότι μια μέρα τουλάχιστον 30 γραμμάρια ινών τροφίμων πρέπει. Έτσι ώστε να γνωρίζουμε ακριβώς την απόφαση πού drinstecken ινών και τον τρόπο ενσωμάτωσης των ινών τους καλύτερα στις διατροφικές συνήθειες σας, εδώ είναι μερικές προτάσεις για σας. Αυτό μπορείτε εύκολα να δημιουργήσετε από την κανονική άσπρο ψωμί και το σιτάρι ζυμαρικά αντικατασταθεί με ψωμί ολικής άλεσης και γράφονται τα ζυμαρικά και τα φρούτα και τα λαχανικά σνακ προσθέτει.

Ένα πραγματικά καλό πάροχο φυτικές ίνες είναι τα λαχανικά και επειδή έρχεται χωρίς ζάχαρη, είναι άλλωστε πολύ χαμηλή σε θερμίδες. TK-μπιζέλια, για παράδειγμα, το φέρει ανά 100 g έως 5,4 g και λαγόχορτα παρέχει ανά 100 g ακόμη σύνολο 18 g.

Τα φρούτα είναι επίσης ένας πάροχος καλό ινών. Όχι μόνο φρέσκα, αλλά και αποξηραμένα φρούτα είναι επίσης γεμάτη με ίνες. Για παράδειγμα, έχει 100 γραμμάρια αποξηραμένα δαμάσκηνα g διαιτητικές περιεκτικότητα σε ίνες του 18ου γύρω Αποξηραμένα μάνγκο παρέχουν λιγότερο, ανά 100 g από αυτά έρχονται έως 8,4 g.

Επίσης καρύδια παρέχουν άφθονο ινών, ιδίως οι αραχίδες (11,7 g ανά 100 g) και αμύγδαλα (13,5 g ανά 100 g). Σουσάμι, παπαρούνα σπόρους ή λινάρι σπόροι παρέχουν επίσης πολλές φυτικές ίνες. Ως εκ τούτου, σκορπίζει τακτική ξηρούς καρπούς, σπόρους και δημητριακά πάνω από δημητριακά σας ή τη σαλάτα σας.

Ίνες Φάτε: Οι 15 υψηλότερες τροφές πλούσιες σε ίνες με μια ματιά