Φάτε λεπτό: 8 σνακ για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος

23 Μαρτίου 2020

Κοιμούνται καλύτερα και να δώσει τα πάντα για το ίδιο επίπεδο στομάχι; Φέρτε το επάνω!

Όταν πρόκειται για την snacken κάτι μία ή δύο ώρες πριν τον ύπνο, εκεί παρατηρούνται μερικά πράγματα: Πρώτον, η έρευνα έχει πλέον αποδειχθεί ότι ο κίνδυνος αύξησης του βάρους που σχετίζεται με αργά το βράδυ σνακ.

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση κάνει σωστά πριν τον ύπνο μας ανήσυχος, που είναι και οι συχνές πόθους εξηγείται και η κούραση την επόμενη ημέρα. Απλά οι άνθρωποι που τους αρέσει να τονίσω αποζημιώσει με το φαγητό, επιρρεπείς σε νυχτερινό υπερφαγία και να απολαύσετε, αν και πάρα πολλά λιπαρά και ανθυγιεινά αμαρτίες.

Από την άλλη πλευρά, είναι επίσης δεν είναι μια καλή ιδέα με ένα βρυχηθμό του στομάχου για να πάει για ύπνο. Πάσχει δηλαδή τον ύπνο μας και αισθανόμαστε το επόμενο πρωί κουρασμένοι, τεταμένη και έτσι στερούνται ότι θα μπορούσε να καταστρέψει μια ολόκληρη πρωινό σε μπουφέ και μόνο. Αυτό είναι αντιπαραγωγικό, αν κάποιος θέλει να αλλά στην πραγματικότητα κολλήσει σε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής, η οποία λαμβάνεται με κρατάει διαφορετικά ανένδοτος με αυτόν τον τρόπο.

Η διατροφολόγος Janet Brill περιγράφει τη λύση στο δίλημμα στο βιβλίο της «πίεσης του αίματος Down» (προηγουμένως διαθέσιμες μόνο στα Αγγλικά). Πρόκειται για οκτώ ώρα για ύπνο είναι υγιεινά, χαμηλά σε θερμίδες και ευνοούν επιπλέον ένα ήσυχο και ξεκούραστο ύπνο. Φέρτε το επάνω!

1. Ένα μικρό μπολ με δημητριακά

Ξεχάστε παρεμβαίνει γλυκό Getreidepops και -puffs με γεύση σοκολάτας, το θέτει πάρα πολλή ζάχαρη ότι ο ύπνος σας και ακόμη και χτυπά το στομάχι. Εννοούμε πραγματικό μούσλι, με τα πολύπλοκα πολυ σάκχαρα από σιτάρι ολικής αλέσεως και βρώμη. Αυτά δεν είναι μόνο εξαιρετικά καλά ανεκτή, παρέχουν επίσης πολλές σημαντικές θρεπτικές ουσίες που μπορούν να κάνουν καλή χρήση του σώματος.

Επιπλέον, στην περιείχαν πρωτεΐνη της βρώμης είναι επίσης να βρει το αμινοξύ τρυπτοφάνη (η οποία παρεμπιπτόντως είναι επίσης σε γάλα και κρέας). Η τρυπτοφάνη σας κάνει να υπνηλία, καθιστώντας έτσι granola με το τέλειο σνακ πριν τον ύπνο. Με μια εξόρμηση του γάλακτος παρέχει αυτό το ελαφρύ βραδινό γλέντι rund2020Kalorien - και αυτό με κάνει ευτυχισμένη και υπνηλία.

2. Βάλτε λίγο τυρί στο τέλος

Τι θα λέγατε, για παράδειγμα, με ένα κομμάτι της Gouda στο τέλος της ημέρας; Περίπου 30 γραμμάρια φέρει δεν είναι αρκετά 100 θερμίδες με αυτό εξακολουθεί να εμπλουτιστεί με πρωτεΐνες και κατά συνέπεια πρέπει να πληρούν τρυπτοφάνη και φυσικά το λίπος που σνακ ευχαρίστηση σας.

3. Ελληνικό γιαούρτι ως τον ύπνο υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες

Η εξαγωγή από την Ελλάδα είναι πολύ δημοφιλής με τους αθλητές, λόγω της σχετικά γιαούρτι παρέχει άφθονο πρωτεΐνη που είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση των μυών. Με περίπου 130 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια μπορείτε να πάρετε ακόμη και με ένα τμήμα του εν λόγω ήπιας γιαούρτι ένα στομάχι φιλικό προς το σνακ που και πάλι παρέχει τις καταπραϋντικές ιδιότητες της τρυπτοφάνης που περιέχεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να παρασυρόμαστε από το 10 τοις εκατό λίπος, το οποίο έχει ήδη συμπεριληφθεί. Αλλά αν σας αρέσει μάλλον άπαχο, έχει πιο συχνά μειωμένης περιεκτικότητας σε λιπαρά έκδοση ελληνικό γιαούρτι ή γιαούρτι στο ελληνικό στυλ.

Πληροφορίες: Ελληνικό γιαούρτι μπορεί στην πραγματικότητα να αναφέρεται μόνο σαν να παραχθεί στην Ελλάδα. Ελληνικό στυλ αναφέρεται στη συνέχεια με τη μέθοδο παραγωγής, όπως η χρήση των 4 λίτρων γάλακτος για 1 κιλό γιαούρτι. Στα συμβατικά γιαούρτι είναι μόνο 1 λίτρο γάλακτος ανά 1 κιλό γιαούρτι.

4. Πουλερικά - χαμηλή σε λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες

Πουλερικά είναι επίσης γεμάτη με schlafförderndem τρυπτοφάνη, έχει αυτή η σχετικά χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και παρέχει υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη. Κομμένο σε λεπτές φέτες είναι αρκετά καλό 100 θερμίδες ως σνακ πριν την κατάκλιση.

5. Μήλο με βούτυρο ξηρών καρπών χωρίς ζάχαρη

Μερικές φέτες μήλου με μια κουταλιά φυσικό φυστικοβούτυρο - που είναι νόστιμο και υγιεινό! Τα μήλα αποτελούν ένα καλό ποσό των ινών και επίσης να έχει την απαραίτητη δύναμη όρεξη, να σβήσει την ανάγκη μας να μασάτε. Επιπλέον, κάνουμε τα λίπη και οι πρωτεΐνες που περιέχονται στο φυστίκι ή αμύγδαλο αρκετό βούτυρο τακτοποιημένο, έτσι ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε ικανοποιημένοι.

6. Πουτίγκα σοκολάτας - η ώρα του ύπνου για ένα γλυκό δόντι

Γλυκό χαίρεται δοντιών: πουτίγκα σοκολάτας επιτρέπεται επίσης ως σνακ πριν την κατάκλιση. Λοιπόν, η έκδοση μειωμένης περιεκτικότητας σε λιπαρά, αλλά ειλικρινά - πραγματικά γεύση της μια τέτοια μεγάλη διαφορά; Επιπλέον, η χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά έκδοση δεν είναι τόσο δύσκολο στο στομάχι και ο ύπνος γίνεται πιο χαλαρή. Μια μερίδα έχει μόνο 90 ​​θερμίδες.

7. Μωρό Καρότα έχουν δαγκώσει και είναι χαμηλά σε θερμίδες

Σούπερ πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και με πολλά δάγκωμα εκείνες οι μικρές πορτοκαλί φίλοι έρχονται μαζί: καρότα μωρών. Γεμίστε το στομάχι σας και επίσης να βοηθήσει ακόμη και με την πέψη. Στη συνέχεια, το YE μπορεί να φάει έως και όσες επιθυμείτε περάσματα, για 100 γραμμάρια από αυτά τα μικρά διατροφικά πακέτα έχουν μόνο 40 θερμίδες.

8. Μπανάνες όλες τις χρήσεις

Οι μπανάνες είναι ιδιαίτερα νόστιμο και γεμάτο βιταμίνες και φυτικές ίνες και επίσης να παρέχει τη χαλαρωτική τρυπτοφάνη. Επιπλέον, δεν πρέπει να ανησυχείτε, έχουμε αργά το βράδυ να χαλάσουν το καθαρό κουζίνα, επειδή οι μπανάνες είναι τόσο όμορφα απλό και επιτρέπουν μόνο τη δική τους κέλυφος αριστερά.

Τώρα ξέρετε ποια σνακ είναι καλύτερα λίγο πριν τον ύπνο, τότε θα δούμε αλλά και να εφαρμόσει ό, τι πίνει ως μια ιδανική ώρα για ύπνο: 5 ποτά που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος στον ύπνο σας

Αγορά Τώρα «της πίεσης του αίματος κάτω«από τη Janet Brill στο Amazon!

Φούσκωμα; Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν για να τον αποφύγετε!

Το top 50 σούπερ τρόφιμα: Αυτό το τρόφιμα θα πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας!