Φάτε υγιεινά: Αυτή είναι η ισορροπημένη διατροφή

28 Ιανουαρίου 2020

Μια ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με άσκηση είναι το κλειδί για μια ζωή πιο υγιεινή. Ποια τρόφιμα είναι ιδιαίτερα υγιεινό και πώς τα γεύματα θα πρέπει να αποτελείται, έτσι ώστε να θεωρείται ότι είναι ισορροπημένη, να μάθουν εδώ.

Μια ισορροπημένη διατροφή είναι η υγεία, φυσική κατάσταση, την απόδοση. Αλλά αυτό που κάνει μια ισορροπημένη διατροφή ούτως ή άλλως; Πίσω από αυτή την αφηρημένη έννοια, διάφορες συστάσεις της Γερμανικής Εταιρεία Διατροφής (ΓΔΕ) μπορεί να κρύψει. Η συνοψίζονται σε δέκα κανόνες απλό, όπως ένα ισορροπημένο έργα διατροφή - και είναι εφικτό για όλους πραγματικά. Έχουμε συνοψίζονται τα σημαντικότερα σημεία.

Είναι το επίκεντρο του θέματος ισορροπημένη διατροφή που τρώμε τόσο ευέλικτο όσο το δυνατόν και δεν πρέπει να περιορίζεται σε μεμονωμένες ομάδες τροφίμων μας. Μόνο τότε μπορούμε να πάρουμε επαρκή σε πολλές διαφορετικές βιταμίνες, μέταλλα και φυτοχημικά. Ποιο μεταξύ άλλων, ότι το ανοσοποιητικό μας σύστημα λειτουργεί τέλεια και είμαστε πολύ καλά προστατεύονται από ασθένειες όπως το κοινό κρυολόγημα. Υπάρχουν επίσης λιπαρά οξέα ζωτικής σημασίας, υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη και φυσικές ίνες , οι οποίες εξασφαλίζουν μια υγιή εντερική χλωρίδα.

Ισορροπημένη μεταβάλλεται

Κάθε μέρα, τις ντομάτες και τα μήλα - που είναι αρκετά βαρετό σε μακροπρόθεσμο ορίζοντα - και η μη ισορροπημένη διατροφή είναι τελικά ανθυγιεινό. Η Γερμανική Εταιρεία Διατροφής συνιστά τόσο διαφορετικές όσο το δυνατόν φάει. Ποιος αγοράζει εποχιακά λαχανικά και φρούτα, καθώς και κάθε τώρα και πάλι προσπάθησε νέα τρόφιμα, παρέχεται με μια ποικιλία βιταμινών και μετάλλων.

5 μερίδες φρούτων και λαχανικών

Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι η ιδανική τροφή. Είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και είναι χαμηλά σε θερμίδες για την εκκίνηση. Ένα άλλο συν: βάλει πολλά φυτοχημικά που βοηθούν στην πρόληψη των ασθενειών στα λαχανικά και τα φρούτα. Συνιστάται τρεις ημερήσιες μερίδες λαχανικών και δύο μερίδες φρούτων - όπως τόσο διαφορετικές όσο το δυνατόν. Παρεμπιπτόντως, ένα ποτήρι χυμό ή ένα smoothie και μετράει ως μία μερίδα. Σε αντίθετη περίπτωση, θα πρέπει να συνηθίσουν να τρώνε σε κάθε γεύμα λαχανικά ή φρούτα.

Επίσης, τα προϊόντα δημητριακών και οι πατάτες αποτελούν μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής

Σε περιόδους χαμηλών υδατανθράκων υπάρχουν πατάτες, αλεύρι βρώμης και δύσκολο το ρύζι. Είναι - κυρίως στην έκδοση ολικής αλέσεως - αλλά πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και ανόργανα συστατικά και ως εκ τούτου σημαντικό γενικότερα για την πέψη και την υγεία μας. Για μια ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει επίσης το «κακό» τον τίτλο, τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες - κατά προτίμηση σε ολόκληρη την έκδοση των σιτηρών και σε μέτριες ποσότητες.

Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα

Γάλα, γιαούρτι, τυρί: Όλες αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε ασβέστιο και δεν πρέπει να λείπει σε μια ισορροπημένη διατροφή. Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα θα πρέπει να εμφανίζονται ιδανικά στο μενού καθημερινά, είτε το γιαούρτι, το τυρί κρέμα ή χαμηλής πηγμένο γάλα για τυρί λίπος. Με τον τρόπο μπορείτε να με μειωμένα λιπαρά παραλλαγές κάποια εκτός θερμίδες και να μην πάρει πάρα πολλά ζωικά λίπη - η οποία με τη σειρά της είναι θετική για τα επίπεδα της χοληστερόλης σας.

Το κρέας, τα ψάρια και τα αυγά

Κρέας και ψάρι συχνά επικριθεί - όχι μόνο για τους χορτοφάγους, επειδή περιέχουν χοληστερόλη και μπορεί να αυξήσει κυκλοφορικού καρδιοπάθεια τον κίνδυνο. Όμως, πηγές πρωτεΐνης, όπως το κρέας, τα ψάρια και τα αυγά περιέχουν επίσης ζωτικής σημασίας μέταλλα και πολύτιμα λιπαρά οξέα.
Η DGE συνιστά ότι η εβδομαδιαία 300 έως 600 g κρέατος και αλλαντικών μπορούν στην πλάκα. Τα ψάρια θα πρέπει να είναι δύο φορές την εβδομάδα έρχονται στο τραπέζι. Αυγά το πολύ τρεις φορές την εβδομάδα, το ΓΔΕ. Στη συνέχεια, είμαστε καλά παρέχονται με όλες τις θρεπτικές ουσίες, αλλά πρέπει να ανησυχείτε γύρω από τη χοληστερόλη. Ειδικά συνιστάται είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέας και τα ψάρια.

Ισορροπημένη διατροφή: το λίπος δεν είναι ίση λίπος

Κρίσιμη ζωικά λίπη όπως εκείνα που βρίσκονται, για παράδειγμα, βούτυρο ή κρέας και τυρί. Γι 'αυτό και θα πρέπει να μας κρατήσει πίσω. Λίπη άλλη πλευρά, για παράδειγμα, κραμβέλαιο ή ξηρούς καρπούς, είναι ζωτικής σημασίας, διότι περιέχουν πολύτιμα λιπαρά οξέα που χρειάζεται ο οργανισμός. Κατ 'αρχήν, σύμφωνα με την Γερμανική Εταιρεία Διατροφής ισχύει: 60 έως 80 γραμμάρια λίπους την ημέρα είναι μια χαρά - σε αυτά περιλαμβάνονται τα κρυμμένα λίπη στο κρέας, κέικ ή τυρί. Σε γενικές γραμμές, υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο.

Προσοχή γλυκό δόντι: Τρώτε μόνο λίγη ζάχαρη!

Σοκολάτα , γλυκά, παγωτά - αυτό το φαγητό κανείς δεν θέλει να κάνει χωρίς! Πρέπει ευτυχώς, δεν υπάρχει, αλλά θα πρέπει να μας κρατήσει πίσω, όταν απολαμβάνετε λίγο. Σαφώς, ζάχαρη-πλούσια τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται σε μικρές ποσότητες, επειδή συχνά περιέχουν πολλές θερμίδες και να κάνει λίγο βιταμίνες ή μέταλλα.

Η επαρκής κατανάλωση είναι το Α και Ο

Το σώμα μας είναι διαθέσιμα όλη την ημέρα από το υγρό μέσω του δέρματος - το οποίο φυσικά θα πρέπει να αναπληρώνονται έτσι ώστε να είμαστε σε φόρμα και ισχυρή. Θα πρέπει να φέρει εκεί ενήλικες σε τουλάχιστον 1,5 λίτρα ενός ρευστού ημέρα - κατά προτίμηση ύδατος, και χωρίς ζάχαρη βότανα ή φρούτα τσάγια. Μην αφήσετε να σας τυφλώσει: λεμονάδα, αναψυκτικά τύπου κόλα και ο χυμός υπάρχουν δίψα απόσβεσης επειδή περιέχουν πάρα πολλή ζάχαρη.

πόσιμο νερό: Πόσο κάνει πίνετε κάθε μέρα θα πρέπει και γιατί είναι τόσο σημαντικό πράγματι

Ξέρετε Καθαρίστε Διατροφή;

Υγιεινά τρόφιμα που θα πρέπει να γνωρίζουμε όλες τις