Φέρτε τον Muckis! Αυτό πρέπει να το ξέρετε για πρωτεΐνη σκόνη

16 Φεβρουαρίου 2020

Ορός γάλακτος, καζεΐνη και ΣΙΑ Ποιος θα πρέπει πραγματικά ακόμα άφησε να εννοηθεί σε αυτή την ζούγκλα πρωτεΐνη σε σκόνη; Τι είναι η σκόνη πρωτεΐνης πραγματικά καλό και πόσα χρειάζομαι; Εδώ είναι μια επισκόπηση σύντομη.

Ο καθένας χρειάζεται πρωτεΐνη, πρωτεΐνη ειδικά. Πρόκειται για ένα σημαντικό δομικό υλικό για όλα τα κύτταρα του σώματος. Επιπλέον, οι πρωτεΐνες είναι ένα εντελώς έξυπνη υποστήριξη για την καταπολέμηση της ενοχλητικό λαβές αγάπης.

Έτσι ώστε το σώμα τροφοδοτείται με επαρκή πρωτεΐνη, θα πρέπει να λαμβάνουν καθημερινά 0,8 έως 1 γραμμάριο ανά κιλό σωματικού βάρους - πάνω από 2 γραμμάρια, δεν πρέπει να είναι για την οικοδόμηση των μυών.

Πώς πρωτεΐνης στην απώλεια βάρους;

Απλά που θέλει να χάσει βάρος και να καθορίσει το σώμα μπορεί να έχει τη σκόνη πρωτεΐνης για να βρει ένα νέο φίλο που παίρνει τους μυς. Ένα κοινό πρόβλημα με την απώλεια βάρους: Θα μειώσει τις θερμίδες σε μια διατροφή, το σώμα μεγαλώνει, όχι μόνο λίπος, αλλά και τη μυϊκή μάζα. Το δίλημμα: Οι μύες είναι υπεύθυνοι για την καύση θερμίδων. Tadaa - είναι τόσο μειώνονται, τότε ο μεταβολικός ρυθμός μειώνεται βασικό! Και ήδη έχουμε το δυσάρεστο φαινόμενο γιο-γιο.

Αυτό είναι όπου η νέα κούνημα πρωτεΐνη φίλος μπορεί να βοηθήσει. Λόγω των σχετικά χαμηλών θερμίδων μπορεί να πάρει τους μυς. Παρεμπιπτόντως ικανοποιούν ροφήματα πρωτεΐνης επιθυμία για γλυκά, επειδή νόστιμο με σοκολάτα γεύση, βανίλια ή φράουλα.

Ποια σκόνη πρωτεΐνης είναι κατάλληλο για σας;

Για τους λαϊκούς είναι σχεδόν αδύνατο να αυξηθεί μέσα στην άγρια ​​ζούγκλα της σκόνης πρωτεΐνης. Δεδομένου ότι υπάρχουν ορού γάλακτος, καζεΐνης και πολυ-πρωτεϊνικού συστατικού. Βασικά, σκόνη πρωτεΐνης σας θα πρέπει να παρέχουν κυρίως τις ζωτικής σημασίας, ως εκ τούτου, απαραίτητα αμινοξέα που δεν μπορεί να παράγει συνεχώς το σώμα σας. Οτιδήποτε άλλο στέλεχος μόνο το σώμα. Ποιος θέλει να πάρει μια γρήγορη δόση της πρωτεΐνης για τον εαυτό του, θα πρέπει να γνωρίζουν τι είναι σημαντικό στη σκόνη πρωτεΐνης. Επειδή αυτό έχει την ποιότητα δεξιά.

Σκόνη πρωτεΐνης: Ένας ειδικός αποκαλύπτει τι φέρνει πραγματικά

Τυρόγαλο

Πίσω από αυτό, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος (τυρογάλακτος = τυρογάλακτος Engl.) Κρυφό. Έχει ιδιαίτερα υψηλή βιολογική αξία. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας μπορεί να απορροφήσει πολύ γρήγορα. Έτσι, είναι ως εκ τούτου αρκετά fix μεταφερθεί εκεί όπου χρειάζεται. Σύνολο πρακτική: πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί να είναι και στο χέρι Shaker προετοιμασία, ώστε να μπορείτε να το πιείτε λίγο πριν και μετά την άσκηση. Εάν η πρωτεΐνη ορού γάλακτος μέσω μικροδιήθησης εγκάρσιας ροής (CFM) κέρδισε, έτσι περιττή αμινοξέα ότι το σώμα σας θα ήταν άσκοπα φόρτο αφαιρεθεί.

Ο ορός γάλακτος είναι πιο κατάλληλο για την γρήγορη πρόσληψη πρωτεϊνών, έτσι είναι ιδανικό για πριν και μετά την προπόνηση.

Καζεΐνη

Η πρωτεΐνη γάλακτος (καζεΐνη) είναι η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη στο γάλα. Αυτό μπορεί το σώμα σας δεν μπορεί να απορροφήσει το συντομότερο πρωτεΐνη ορού γάλακτος, αλλά τα απομεινάρια καζεΐνη είναι πλέον διαθέσιμο. Έτσι, παρέχει το σώμα για μέχρι και 6 ώρες με σημαντικές πρωτεϊνικές δομικές μονάδες. Στην ορολογία φυσικής κατάστασης είναι, συνεπώς, συχνά αναφέρεται ως «νύχτα-πρωτεΐνη» αναφέρεται. Η καζεΐνη θα σας βοηθήσει στην απώλεια βάρους πολύ, διότι καθιστά άρρωστο τόσο πολύ καιρό και έτσι οι πόθους του θηλασμού. Επιπλέον, αποτρέπει την αποδόμηση των μυών μια φορά υπάρχει ένα έλλειμμα θερμίδων. Αλλά σε σκόνη με καζεΐνη δεν είναι τόσο καλή όσο η διαλυτή ορού γάλακτος. Παρέχει επίσης πολλές λακτόζη και ως εκ τούτου δεν είναι κατάλληλο για lactoseintolerante ανθρώπους.

Η καζεΐνη παίρνετε καλύτερα πριν πάτε για ύπνο μαζί σας. Είναι εξουδετερώνει την αποδόμηση των μυών και προωθεί την αναγέννηση.

Συμβουλή: Magerquark είναι μια μεγάλη εναλλακτική λύση στη σκόνη και, επιπλέον, πολύ φθηνότερα.

Multi-πρωτεϊνικό συστατικό

Εδώ, τα πλεονεκτήματα των διαφόρων τύπων πρωτεΐνης συνδυάζονται. Κυρίως το τυρόγαλο και καζεΐνη. Αυτό θα πρέπει να είναι παρόντες για το σώμα να γρήγορα για κάθε περίσταση το δικαίωμα πρωτεΐνη, μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα, είναι απόλυτα παρέχονται.

Πριν αγοράσετε μια σκόνη πρωτεΐνης, θα πρέπει να μελετήσουν προσεκτικά τις λίστες συστατικών. Βεβαιωθείτε ότι το ασπράδι αυγού σε σκόνη υποβλήθηκε σε επεξεργασία κρύο. Η καζεΐνη δεν είναι περισσότερο αναγκαία - βλέπε παραπάνω συμβουλή.

Φυτική πρωτεΐνη

Ένα περισσότερες πληροφορίες για εκείνους σε έναν χορτοφάγος ή vegan διατροφή. Επίσης σας εξασφαλίζεται, δεδομένου ότι υπάρχουν τώρα μια ποικιλία από αγνά φυτικά σκόνες στην αγορά. Φυσικά, υπάρχουν τώρα ένα ευρύ φάσμα των φυτικής προέλευσης πρωτεΐνη shakes. Εδώ, οι πηγές πρωτεΐνης, μεταξύ άλλων σπόροι αρακά πράγματα, σόγια, κολοκύθα, ρύζι, κάνναβη ή ηλιέλαιο. Επίσης, ότι το YE να παρέχεται ausrechend με ασπράδι αυγού.

Φέρτε την πρωτεΐνη! Οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης για χορτοφάγους

Τι κάνετε πρωτεΐνη κουνήματα στις γυναίκες;

Μην ανησυχείτε, μόνο και μόνο επειδή pimpst τη διατροφή σας με ένα κούνημα πρωτεΐνη, θα αυξηθεί ακόμη πολύ από την τεράστια μυϊκής μάζας, όπως ο Arnold Schwarzenegger. Βασικά, κάθε γυναίκα παραπάνω θα πρέπει να γνωρίζουν ότι ποτέ δεν θα πάρει αυτούς τους μύες, αλλά τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι ακριβώς πάρα πολύ χαμηλή. Το πιο πιθανό είναι καμία γυναίκα δεν μπορεί να μεταλλαχθεί σε ένα θηλυκό Arnold, τουλάχιστον όχι χωρίς παράνομα μέσα.

Αλλά ένα πράγμα πρέπει να είναι σαφές - μόνο με την κατανάλωση ροφήματα πρωτεΐνης δεν αναπτύσσονται οι μύες. Δεδομένου ότι μόνο η άσκηση βοηθά - κυρίως ασκήσεις ενδυνάμωσης. Έτσι, από το άθλημα!

Φυσικές πηγές πρωτεΐνης

Θέλετε να κάνετε χωρίς σύγχρονα ποτά γυμναστήριο, το οποίο προφανώς δεν είναι ένα πρόβλημα.
Αυτά τα τρόφιμα είναι φυσικές πηγές πρωτεϊνών:

Για όλους τους οπαδούς χαμηλή σε υδατάνθρακες: Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες με μια ματιά

Εκτός από τον τρόπο ζωής:

Φέρτε την πρωτεΐνη! Οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης για χορτοφάγους

Κάντε το μόνοι σας! Πρωτεΐνη κούνημα απλά να το κάνετε μόνοι σας: Πάρτε το λάκτισμα πρωτεΐνη - φυσικά!

Αποκάλυψε: Πόσο πρωτεϊνών ανά ημέρα είναι πραγματικά υγιής και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;