Φόρος εξέτασης: Συμβουλές εμπειρογνωμόνων για τους ενδιαφερόμενους

17 Φεβρουαρίου 2020

Το άγχος δοκιμών πριν από τις εξετάσεις και δοκιμές, η απόδοση μπορεί να επηρεάσει. Με αυτές τις συμβουλές των εμπειρογνωμόνων, μπορείτε να ανακουφίσει τον πανικό.

Πάνω από το τέταρτο κάθε μαθητής έρχεται με το άγχος τεστ στις εξετάσεις του. Αυτό οδήγησε σε μια μελέτη από το Ομοσπονδιακό Υπουργείο Παιδείας. Μια μικρή νευρικότητα πριν από τη δοκιμή καταστάσεις είναι φυσιολογικό. Αλλά ποιος υποφέρει από άγχος ή από αποδόσεις λιγότερη ενέργεια, το πρόβλημα αντιμετωπιστεί θα πρέπει να λάβει.

Το βιβλίο «Πώς να ξεπεραστούν τα νεύρα εξετάσεις» ότι υπάρχουν Amazon, μπορεί να βοηθήσει.

Πώς είναι το άγχος δοκιμή σε όλα;

«Υπάρχουν διάφορες αιτίες του άγχους τεστ,» εξηγεί ο Katharina Lühring. Σπούδασε ψυχολογία και την εκπαίδευση και διευθύνει το Ινστιτούτο Vigesco, η οποία προσφέρει, μεταξύ άλλων, σεμινάρια άγχος δοκιμή. «Από τη μία πλευρά υπάρχουν άνθρωποι που συνήθως αντιδρούν με ευαισθησία σε καταστάσεις πίεσης,» λέει ο Lühring.

Από την άλλη πλευρά, μερικοί άνθρωποι υποφέρουν επίσης από το μάθει άγχος δοκιμή. Αυτό συμβαίνει περίπου όταν οι άνθρωποι κακές εμπειρίες με τον έλεγχο καταστάσεων. «Σε ελάχιστα βαθμολογούνται τα παιδιά εργασία της τάξης συχνά απειλητικές συνέπειες. Φοβούμενος τις συνέπειες αυτές αναπτύσσουν φόβο της κατάστασης εξετάσεις, επειδή δεν θέλουν να αποτύχει και πάλι,» είπε ο εμπειρογνώμονας.

Υποφέροντας νεαρούς ενήλικες ή ηλικιωμένους με το άγχος δοκιμή, συχνά πηγάζει επίσης από τις ημέρες παιδικής ηλικίας. Οι φόβοι έχουν στη συνέχεια αναπτύχθηκαν αργότερα λόγω της νέας κατάστασης.

Αντιμετωπίστε ιδιαίτερα καλά ήταν το μάθει άγχος δοκιμή. Αλλά ποιος είναι ακριβώς γενικά ανήσυχοι, μπορεί με τις παρακάτω συμβουλές τρόμο πριν από ανακουφίσει το τεστ.

Πρώτη άγχος δοκιμή: Η καλή προετοιμασία είναι σημαντική

Μια ιδιαίτερα αποτελεσματική θεραπεία για το άγχος δοκιμή είναι μια καλή προετοιμασία, σύμφωνα με έναν εμπειρογνώμονα - ακόμα κι αν ακούγεται απλό. «Η σκέψη“Έχω κάνει ό, τι είναι δυνατόν για να λάβουν μέρος στις εξετάσεις για την κύρια καλά”μπορεί πάντα να βοηθήσει», λέει ο Lühring.

Εκείνοι που αρχίζουν πολύ νωρίς για να πρακτική για τη διάλεξη ή τις σπουδές τους για τις εξετάσεις, πάει με καλύτερη αίσθηση στην δύσκολη κατάσταση επαλήθευσης.

2. Ο ανεπαρκής ύπνος προωθεί το άγχος δοκιμή

«Αφθονία του ύπνου είναι επίσης σημαντική,» λέει ο Lühring. Επειδή η κούραση μπορεί να αυξήσει τα νεύρα εξετάσεις. Με την έλλειψη του ύπνου το σώμα απελευθερώνει περισσότερες ορμόνες του στρες, όπως μετά από μια καλή νύχτα. Το άγχος ορμόνες προκαλούν νευρικότητα.

Προφανώς έχει ακούσει ανά πάσα στιγμή, αλλά που υποφέρει από τρακ, πρέπει να δώσουν προσοχή κυρίως: νωρίς Πριν από τη δοκιμή στο κρεβάτι!

3. Διασκέδαση και χαλάρωση στις παραμονές ανακουφίσει το άγχος δοκιμή

Το βράδυ και πάλι να περάσουν τα πάντα για να εξασφαλίσουν ότι όλα είναι τέλεια; Σύμφωνα δε Lühring μια καλή ιδέα: «Η νύχτα πριν από τις εξετάσεις ψυχαγωγικές δραστηριότητες ή πράγματα που μπορεί να φέρει διασκεδαστικό να βοηθήσει»

Ποιος βράδια παίζοντας σπορ, κάνοντας μια βόλτα ή να κάνετε τον εαυτό σας άνετα στο μπάνιο, να πάει με μια πιο θετική στάση στις εξετάσεις.

4. Αυτο υπόσχονται μια ανταμοιβή για το άγχος δοκιμή

Ακούγεται ένα παιδιάστικο λίγο, αλλά τα οφέλη που κρατά τον εμπειρογνώμονα επίσης χρήσιμο να ξεπεράσουν το άγχος δοκιμή.

Αυτό επηρέασε θετικά προβληματισμού και δεν σκληραίνουν ψυχικά για τις εξετάσεις ή τεστ. Αντί να έχουμε τον φόβο των συνεπειών, που ανυπομονώ να την ανταμοιβή.

5. Η διασταύρωση άγχος βοήθεια αναπνοής και ασκήσεις χαλάρωσης

Στην περίπτωση οξείας άγχος δοκιμή, όμως, βοήθεια αναπνοής και τεχνικές χαλάρωσης, όπως η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση.

«Αυτά πρέπει να μάθει, αλλά πριν και εκπαιδευμένο, για παράδειγμα σε ένα εργαστήριο στο άγχος δοκιμή. Κυριαρχείται στη μεγάλη μορφή των ασκήσεων, μπορεί να αρκεί σε περιπτώσεις οξείας, εφαρμόζουν τις σύντομες μορφές», λέει ο Katharina Lühring. Αυτές είναι μερικές φορές ακόμη και αόρατα σε άλλους ανθρώπους.

Ποιος θα σταματήσει στην τιμή που πρέπει να κάνει τα εξής σαφή: Πολλοί πάσχοντες αισθάνονται απομονωμένοι και νομίζουν ότι είναι οι μόνοι που αποτυγχάνουν. Σε μια πορεία που έχουν επαφή με άτομα με παρόμοια προβλήματα. «Φυσικά, είναι επίσης χρήσιμο το γεγονός ότι τα μαθήματα που διδάσκονται εξειδικευμένη υποστήριξη έτσι ώστε κάθε συμμετέχων μπορεί να βρει το τέλειο ασκήσεις γι 'αυτόν», λέει ο Lühring.

6. Άγχος δοκιμή θεραπεία με ψυχοθεραπεία

Ποιος από μόνη της δεν πάρει το άγχος δοκιμή του μέχρι της σειράς, η οποία μπορεί να κάνει μια συμπεριφορική θεραπεία. Τεχνικές Εκεί μπορεί να μάθει από την ψυχολογία της αντίληψης, για παράδειγμα.

«Σε μια άσκηση είναι γι 'αυτό, συνειδητά την εμπειρία του περιβάλλοντος. Τι βλέπω; Τι μπορώ να μυρίζει; Τι μπορώ να ακούσω; Ακόμα και αυτό μπορεί να μετριαστεί το άγχος», λέει ο εμπειρογνώμονας. Επειδή η αντίληψη κατευθύνεται μακριά από το άγχος σκέψεις και προς τον έξω κόσμο.

Είναι επίσης χρήσιμο για το άγχος δοκιμή, ακόμη μία φορά για να δούμε σε άλλους τομείς της ζωής. Υπάρχουν, επίσης, το άγχος μπορεί να υπάρχει μια γενικευμένη αγχώδη διαταραχή. Επειδή το μόνο που τότε χρειάζεστε επαγγελματική θεραπευτική βοήθεια.

Περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να βρείτε στο βιβλίο «κρίσεις πανικού και άλλες διαταραχές άγχους ξεφορτωθεί» το οποίο είναι διαθέσιμο εδώ στο Amazon.

Περισσότερες συμβουλές για την επιτυχία και τη μάθηση μπορείτε να βρείτε εδώ:

Οι επιτυχημένοι άνθρωποι επιμείνουμε σε αυτό το 4 απλούς κανόνες

που είναι χαοτική; Με αυτό που πάμε να κάνουμε top-οργανώνονται

, τέλος, να είναι βέβαιοι: η καλύτερη συμβουλή ειδικού