Πλαδαρό>Φυσικά pick-me-ups με hi-wake αποτέλεσμα μπορεί να σας βοηθήσει

16 Μαρτίου 2020

Κουρασμένος; Πλαδαρό; Απαθής; Παρακαλώ σημειώστε ότι θα σας πω τις καλύτερες εναλλακτικές λύσεις καφέ για λιγότερο άγχος και περισσότερη ενέργεια στην καθημερινή ζωή.

Καθημερινή ζωή μας μπορεί μερικές φορές να είναι καταδικασμένη εξάντληση! Είμαστε κατά κάποιο τρόπο καταφέρνουν να περάσει το χρόνο ανελέητη στη δουλειά, για να αντέξει ο καλύτερος φίλος μας να doctoring, οι ιδιοτροπίες των αγαπημένων μας ή / και μικρά τερατάκια μας η πολλοστή στενοχώρια για να πάτε για ψώνια και να κάνει όλες τις ειδικές προσφορές από τα ράφια για τα ψάρια και τον προϋπολογισμό να κάνει.

Και τότε κοιμούνται σχεδόν από εξάντληση, ενώ θα μας πετάει στο κρεβάτι-trance από το πρόγραμμα ώρα κλεισίματος. Ειλικρινά, μερικές φορές επιθυμούμε διακαώς ένα pick-me-μαγικό φίλτρο για να είναι έτοιμος να πολεμήσει και πάλι το επόμενο πρωί. Αλλά υπάρχει μόνο ένα το καλό πράγμα: μια στιγμή της ειρήνης και καθορίζει τις πραγματικές σας ανάγκες, με ζωντάνια σας, χωρίς διεγερτικά, καφέ-Ντόπινγκ, χάπια Hi-κερί και αναβράζουσα βιταμίνη δύναμη επαναφοράς.

Βρήκαμε πολλά φυσικά διεγερτικά που είναι εγγυημένο ότι θα βοηθήσει εσωτερικά για να ηρεμήσει και τελικά να κοιμηθεί καλά και πάλι! Το φυσικό pick-me κυμαίνονται από κόλπα χαλάρωσης για το goji berry για να αισθάνονται καλά συνθήματα. Κάθε μέθοδος δίνει δύναμη κινητοποιηθούν τα αποθεματικά και αυξάνει την ευημερία σας.

Ασκήσεις χαλάρωσης για το άγχος

Όταν το άγχος παίρνει το πάνω χέρι, θα πρέπει να σας κεράσουμε ένα μικρό διάλειμμα χαλάρωσης για να έρθει πίσω για να ξεκουραστούν και να αφήσει εκτός ατμό. Αυτή η χαλάρωση ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να πάρετε πίσω στο εσωτερικό σημείο μηδέν:

Η αναπνοή Ujai:
Πάρτε μια άνετη θέση, θα επικεντρωθεί στην αναπνοή σας και να κάνει το μυαλό σας ελεύθερο. Αναπνεύστε τώρα από τη μύτη. Νιώθεις πώς τις κινήσεις του αέρα μέσα από το πίσω μέρος του λαιμού. Blast το στήθος σας σαν έναν αέρα μπάλες. Φανταστείτε αυτό είναι ότι η αναπνοή διαπερνά ολόκληρο το σώμα σας και τη σπονδυλική στήλη ανεβαίνει στην κορυφή. Σταματήστε τον αέρα και εκπνέει αργά. Επαναλαμβάνει αυτή την άσκηση χαλάρωσης πέντε φορές.

Γνωρίζοντας στεναγμό:
Προετοιμαστείτε πριν αφήσει να πάει ένα μεγάλο στεναγμό από αναπνέετε καλά. Στεναγμών ελεύθερα μέσα από το στόμα και να της δώσει έναν ήχο σας όταν αισθάνεστε μετά (Ααα,.). Το σημείο της άσκησης είναι να μειωθούν οι εσωτερικές εντάσεις και να αφήσει τα χαλαρά. Φανταστείτε ότι έχετε σβήσει όλες τις ανησυχίες έξω από εσάς με τον αναστεναγμό. Απολαμβάνει το προκύπτον χαλάρωση και επαναλαμβάνει την άσκηση χαλάρωσης όσο συχνά θέλετε.

Palming:
Διπλώνει τα χέρια σας επίπεδη και τρίβοντας τις παλάμες μαζί μέχρι να είναι ζεστό. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τις παλάμες σας για κλειστά τα μάτια σας. Τα βλέφαρα χαλαροί και η ένταση εξαφανίζεται γύρω από τα μάτια.

Η ρεφλεξολογία

Στρες πονάει, επειδή οι παρενέργειες είναι: ένταση, πονοκεφάλους και μακροπρόθεσμα καρδιαγγειακή νόσο. Έτσι, άσχημα επεξεργασία στρες μπορεί να έχει μοιραίες συνέπειες για την υγεία. Για να απαλλαγείτε από την υπερχείλιση του στρες, υπάρχει μια αλάνθαστη λύση: πάρτε την υγεία τους στα χέρια τους, απολαμβάνοντας μια ακριβή ρεφλεξολογία

Η ρεφλεξολογία είναι μια τεχνική της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής (TCM), που έχει ως στόχο να φέρει την ενέργεια ρέει στην πλάτη σώμα σε ισορροπία με τις επιλεγμένες ζώνες χεριών και των ποδιών διεγείρονται που αντιστοιχούν σε συγκεκριμένα όργανα, αδένες και μέρη του σώματος. Οι πινελιές έχουν πολλές θετικές επιπτώσεις: η χαλάρωση αυξάνεται, μια αύξηση της δύναμης, αυξάνει την αυτοπεποίθηση και ακόμη και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό του σύστημα.

Πώς λειτουργεί:

προσπαθούν να πλύνετε τα πόδια σας και ξηρό αρχίζει. Τώρα οδηγεί χαλάρωση και ασκήσεις stretching και η αναπνοή σας το άγχος από την κοιλιά . Καθίστε σε μια καρέκλα ή ένα κρεβάτι και κτύπησε το ένα πόδι πάνω στο άλλο, έτσι ώστε τα υπόλοιπα πόδι στο γόνατο του άλλου σκέλους. Ανοίγουμε το πόδι σας ανάμεσα στα χέρια σας (η τεχνολογία Δίπλα τροχαίο), για τη μείωση των εντάσεων. Αν πονάει, θα κρατήσει αυτό επάνω έως ότου δεν είναι πλέον κάνει σας βλάψει. Στη συνέχεια τεντώνει το πόδι ανεμιστήρα-out (η τεχνική της Foot-απογύμνωση) και επαναλαμβάνει την άσκηση με το άλλο πόδι.

Η συμβουλή μας : Το μασάζ λειτουργεί πιο αποτελεσματικά εάν εκτελέσετε τις κινήσεις με ένα paraben οργανικό λάδι μασάζ. Εδώ είναι ένα έλαιο άρνικα της Weleda μασάζ Amazon να αγοράσουν.

Νευρικό Τρόφιμα: Τα τρόφιμα αυτά να βοηθήσει με το στρες

Δυστυχώς, έχουμε να σας κάνουμε μια μικρή εξομολόγηση: Δεν υπάρχει πραγματικά ένα τρόφιμο άνεση! Αλλά έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι ορισμένα τρόφιμα σε άτομα που έχουν πολύ άγχος εκτίθενται να έχουν θετική επίδραση. Πώς λειτουργεί, έχουμε συνοψίζεται σε τέσσερις κανόνες!

1. Η καλύτερη τροφή του εγκεφάλου περιέχει βιταμίνες αντι-στρες και ιχνοστοιχεία

Ασβέστιο: Καταναλώνεται τρεις μερίδες γάλακτος ή γαλακτοκομικών προϊόντων την ημέρα. Είναι πλούσια σε ασβέστιο και την ενίσχυση του νευρικού συστήματος.

Βιταμίνες Β: Ζήτω η βρώμη, μπανάνες, ψωμί ολικής αλέσεως, φακές, χοιρινό παϊδάκι, το μπρόκολο και το λάχανο! Όλα είναι γεμάτα από βιταμίνη Β και βοηθούν ο ένας τον ψυχολογικό στρες!

Οι βιταμίνες Α και Ε: Και οι δύο βιταμίνες ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Ρίξει τους εαυτούς σας στο ηλιέλαιο, αραβοσιτέλαιο, βούτυρο, τόνος και κρόκο αυγού, επειδή αυτά είναι άριστες βιταμίνη Α ή / και Ε-προμηθευτές.

Μαγνήσιο: παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή ενέργειας, μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων και, κατά συνέπεια, στον έλεγχο του στρες. Μπορεί κανείς να βρει μεγάλες ποσότητες κακάο, δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά με χρωματιστές φύλλα (χλωροφύλλη είναι μαγνήσιο που περιέχει), αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς και μαγνησίου-μεταλλικό νερό .

Tip : Το Goji μούρο (ονομάζεται επίσης wolfberry) περιέχει 18 διαφορετικά αμινοξέα, 21 ιχνοστοιχεία και 400 φορές περισσότερη βιταμίνη C από ένα πορτοκάλι. Αυτό το φρούτο θαύμα θα πρέπει να φάτε όσο νεύρων τρόφιμα για να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες μετά από μια αγχωτική περίοδο.

Δεν μου αρέσει goji μούρα; Εδώ μπορείτε να πάρετε τα μπαρ της ενέργειας με φυσικό καφεΐνη από guarana στα τρόφιμα άνοιξη.

2. Γεύμα διαλείμματα είναι ιερή!

Τίποτα, απολύτως τίποτα στον κόσμο δεν μπορείτε να τους κρατήσει όλα παίρνουν το χρόνο να κάνει μια σωστή γεύμα για να φάει με ευχάριστους ανθρώπους στο τραπέζι, το οποίο αποτελείται από τροφές που σας αρέσει. Ανεπαρκή μέσα πρόσληψη τροφής ώστε να γίνει κουρασμένοι και παίρνει κυμαινόμενες διαθέσεις. Και αυτό βοηθά στο να καθοριστεί δεν πρόκειται να μειώσει το άγχος!

3. Να τρώτε με ευχαρίστηση (και τα πάντα!)

Αποφεύγει «Σε δίαιτες» στην οποία απαγορεύεται αγαπημένα σας φαγητά. Αν τηγανιτές πατάτες είναι λίγο αμαρτία σας, τότε θα εγκριθεί από καιρό σε καιρό ένα μικρό μέρος. Επειδή η υγεία είναι επίσης παράγεται από την ευχαρίστηση και την απόλαυση του φαγητού.

4. Δεν περισσότερη ζάχαρη, καφεΐνη και το αλκοόλ

cookies, goodie, καφέ, το αλκοόλ: Αυτά τα διεγερτικά μας δώσει λανθασμένα αισθάνονται να παράσχει πρόσθετη ώθηση της ενέργειας. Το πρόβλημα: Το αποτέλεσμα διαρκεί μόνο προσωρινά και, στη συνέχεια, συχνά δημιουργεί μια τεράστια τρύπα ενέργειας. Ως εκ τούτου αποφεύγει την ψεύτικη άνεση τροφίμων και nibbles μάλλον αποξηραμένα φρούτα, ξηροί καρποί ή ένα κομμάτι της σκοτεινής σοκολάτας (τουλάχιστον 80% κακάο).

Φυτικά ενίσχυση του ύπνου

Το Sandman απλά δεν θα έρθει μαζί σου; Στη συνέχεια, φυτικά ενίσχυση του ύπνου της γιαγιάς πρέπει εδώ! Ένα τσάι από βότανα με καταπραϋντική δυνάμεις και υπνωτικών αποτέλεσμα, για παράδειγμα.

Hawthorn: υπνωτικών επίδραση του δρα ενάντια νευρικότητα και ρυθμίζει τον καρδιακό ρυθμό. Συνολικά, το ηρεμεί το νευρικό σύστημα.

Βαλεριάνα: σε ισχύ αμέσως, γιατί ενεργεί σαν φόβο και αντισπασμωδικό ηρεμιστικό.

Το Πάθος λουλούδι: είναι συχνά συνιστάται για τη μείωση του στρες, αλλά έχει επίσης μια ισχυρή επίδραση ηρεμιστική και έτσι είναι ένα σημαντικό εργαλείο για βαθύ ύπνο.

Τίλιο: Χρησιμοποιούνται συχνά σε Schlaftees. Αλλά μην το παρακάνετε με αυτό, γιατί η υπερβολική κατανάλωση άνθη φλαμουριάς έχει μια τονωτική επίδραση. Εκπληκτικό αλλά αληθινό!

Ένα ποτό από διάφορα φυτικά εκχυλίσματα μπορείτε να πάρετε εδώ για την Amazon.

Έτσι θα προετοιμάσει τη φυσική ενίσχυση του ύπνου σε:

Όπως το τσάι: ρίξτε τα σπασμένα φυτά με βραστό νερό και αφήστε το τρέξιμο τσάι μέσα για 5-15 λεπτά. Με το φιλτράρισμα του υγρού. Ένα τσάι από βότανα είναι συνήθως πίνεται ζεστό. Είναι κατάλληλες για εσωτερική χρήση (δηλαδή για το πόσιμο), καθώς και για εξωτερική εφαρμογή (για παράδειγμα:. Κομπρέσες, πλύσεις, γαργάρες, ως προσθετικό λουτρού,).

Το αφέψημα: σπάτε ή το τρόχισμα των φαρμακευτικών φυτών σε μικρά κομμάτια και τα ανακατεύουμε με κρύο νερό ( το εμπειρικός κανόνας είναι: Πάρτε λίγο περισσότερο νερό από ό, τι το υγρό που θέλουν να το κερδίσει). Στη συνέχεια, το υγρό βράσει περίπου δέκα λεπτά και διηθείται μέσω. Σημείωση: Δεν είναι όλα τα φυτά βραστά. Αφήστε να ενημερωθεί προηγουμένως από το φαρμακοποιό σας.

Βοηθήματα ύπνου για τους ενήλικες

Σε vorrübergehender αϋπνία που δεν έχει αιτίες για την υγεία, βοηθήματα ύπνου μπορεί να κάνει θαύματα. Εδώ, επίσης, συλλαμβάνεται και πάλι βαθιά στο κλουβί χαλάρωση. Η τελευταία τρέλα είναι: S ophrologie - μια τάση που στην Ισπανία, τη Γαλλία, την Ιταλία και την Ελβετία γίνεται ολοένα και πιο δημοφιλής.

Τι είναι αυτό; Sophrology εφευρέθηκε τη δεκαετία του '60 από τον Alfonso Caycedo, ο διευθυντής της ψυχοσωματικής Τμήμα του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου της Βαρκελώνης. Sophrologie αυτή προορίζεται να ανακαλύψουν ένα μίγμα από διάφορες τεχνικές διαλογισμού ότι μπλοκαρίσματα και στελέχη με αλλοιωμένη συνειδησιακή κατάσταση και διαλύονται. Αυτή η μέθοδος είναι ιδιαίτερα συνιστάται για τους ανθρώπους που έχουν αναστατώσει ακόμα μέσα από τον ύπνο και να σκεφτούμε όλη την ώρα.

Einschlaftipp μας: Συνηθίστε το Einschlafritual για: το ποτό τσάι από βότανα, να ακούτε μουσική διαβάσετε μερικές σελίδες, αέρα του δωματίου και το ημερολόγιο γράφουν τις σκέψεις από το κεφάλι σας και να το φέρει σε χαρτί.

Τρόφιμα, κάνει την κούραση

Είναι πολύ λογικό: Βαριά κατανάλωση καφεΐνης μετά από πιάτα 13 η ώρα, το αλκοόλ και την αύξηση του λίπους, η πιθανότητα ότι θα κοιμηθείτε καλά. Αλλά υπάρχει, αντιθέτως, τα τρόφιμα, κάνει την κούραση και να προκαλέσει υπνηλία.

1. Μην γίνετε μέλος (πάρα πολύ) με το γνωστό ρητό
«το πρωινό σαν βασιλιάς, γεύμα σαν βασιλιάς και δείπνο σαν άπορος.» Αυτό είναι αλήθεια, αλλά με μια μικρή δείπνο σας ξυπνήσει, ενδεχομένως, στη μέση της νύχτας, γιατί έχετε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Γρήγορα, ώστε να μην κοιμούνται καλά με την ελπίδα το βράδυ.

2. Μηδέν μπορείτε τρόφιμα ότι κουρασμένος make
γάλα, μπανάνα ή χυλοπίτες (αργά εξομοιώνεται υδατάνθρακες) περιέχουν τρυπτοφάνη, η οποία μετατρέπεται στο σώμα σε μόριο ευτυχία σεροτονίνης ενός αμινοξέος. Η σεροτονίνη προωθεί την ειρήνη, τη χαλάρωση και τον ύπνο. Έτσι, να ακούσετε τη μητέρα σας όταν σας συμβουλεύει να πιείτε ζεστό γάλα πριν τον ύπνο ένα μικρό ποτήρι.

3. Μην πείτε όχι σε ζάχαρη
γλυκά τρόφιμα - κυρίως το μέλι - είναι φημισμένα για να βοηθήσει με την αϋπνία. Η επίδραση του ύπνου-δίνοντας μπορεί να εξηγηθεί από την αύξηση της αξίας της γλυκόζης στο αίμα, διεγείρει την παραγωγή της σεροτονίνης και, συνεπώς, ευνοεί τον ύπνο.

Morgenmuffel; Έτσι σηκώνονται νωρίς είναι πολύ εύκολο!

Περισσότερες συμβουλές:

Πρόσωπο το πρωί; Με αυτό το συμβουλές που μπορείτε να σηκωθείτε το πρωί, καλύτερα

10 πολύ καλοί λόγοι για τους οποίους το πρωί το σεξ είναι το καλύτερο σεξ

ανώτατο όριο βάρους κατά τη δοκιμή: Μπορείτε να κοιμάστε καλύτερα αυτό;