Πλούσια σε ασβέστιο τρόφιμα: οι καλύτερες απολαύσεις για υγιή οστά

16 Μαρτίου 2020

Ασβέστιο διασφαλίζει ισχυρή οστών και των δοντιών. Αλλά τι τρόφιμα είναι ιδιαίτερα πλούσια σε ασβέστιο; Θα σας δείξουμε τους καλύτερους προμηθευτές ασβεστίου.

Το ασβέστιο είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό ορυκτό, η οποία είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη των οστών και των δοντιών. Είμαστε κατάλληλος εφοδιασμός με αυτό, μας προστατεύει από το μέτωπο των ασθενειών όπως η οστεοπόρωση. Το ασβέστιο παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην καρδιά, τους νεφρούς και την πνευμονική λειτουργία, στην παραγωγή των ορμονών και στην πήξη του αίματος. Επιπλέον, το ασβέστιο που εμπλέκονται στη μετάδοση των ερεθίσματα στο νευρικό σύστημα. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό!

Άλλα χαρακτηριστικά της Caclium:

Η καθημερινή απαίτηση του ασβεστίου

Σύμφωνα με τη Γερμανική Εταιρεία Διατροφής (ΓΔΕ) θα πρέπει ημερήσιες ανάγκες σε ασβέστιο σε ενήλικες άνδρες και γυναίκες για είναι 1.000 χιλιοστόγραμμα.

Μια ανεπάρκεια ασβεστίου , πιο συχνά σε μυϊκό πόνο και κράμπες. Επίσης ανεξέλεγκτη μυϊκούς σπασμούς, μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα πόδια (καρφίτσες και βελόνες), ξηρό δέρμα και το έκζεμα, καθώς και απώλεια μαλλιών και εύθραυστα νύχια συχνά αναπτύσσουν ανεπάρκεια ασβεστίου.

Υπάρχουν διάφορα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο είναι στην κορυφή, αλλά μάλλον το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Η σωστά περιείχε ένα μεγάλο μέρος του ορυκτού. Ακόμη και με ένα μεγάλο ποτήρι γάλα θα μπορεί να καλύψει το ένα τέταρτο των καθημερινών μας αναγκών σε ασβέστιο. Ακόμη και μια φέτα τυρί Gouda ή Edam έρχεται κοντά σε αυτές τις τιμές. Τρώμε συν μια μερίδα πράσινα λαχανικά όπως το μπρόκολο ή σπανάκι - επίσης πλούσια σε ασβέστιο τρόφιμα - θα πρέπει να λαμβάνουν με τα τρόφιμα αρκετό ασβέστιο για να μας.

Αυτά είναι τα καλύτερα ασβεστίου 7 Προμηθευτές:

1. Γάλα

Πιστεύουμε ότι τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο, σκεφτόμαστε το γάλα πρώτης. Και δικαίως, το αγελαδινό γάλα είναι ένα σούπερ προμηθευτή ασβεστίου. Ein2020ml γυαλί μας παρέχει 240 mg του ασβεστίου - το ένα τέταρτο των καθημερινών μας αναγκών.

Καλό είναι να γνωρίζετε: Δεν κάνει καμία διαφορά αν φτάσετε για πλήρες γάλα με 3,5% λιπαρά ή άπαχο ποικιλία. Η περιεκτικότητα σε ασβέστιο είναι περίπου το ίδιο. Εκτός από το γάλα της αγελάδας και αιγοπρόβειο γάλα είναι καλές πηγές ασβεστίου. 100 ml γάλα enthalten2020ml ασβεστίου πρόβειο, 100 ml κατσικίσιο γάλα 127 mg. Γάλα σόγιας παρέχει επίσης ασβέστιο. 100 ml περιέχουν 120 mg της μερικώς εκχύλισης ασβεστίου προστίθεται έτσι ώστε η περιεκτικότητα είναι υψηλότερη.

Πραγματικά νόστιμο και γρήγορα γίνεται: καρύδας και το γάλα αμυγδάλου με κουρκούμη! Χρυσή Γάλα: Το υγιεινό ποτό τάση κατευθείαν από την κουζίνα νεράιδα.

2. Γιαούρτι

Ακόμη και με γιαούρτι μπορείτε να συναντήσετε ημερήσιες ανάγκες ασβεστίου σας. Μια κανονική γιαούρτι λίπος έχει ανά 150 g φλιτζάνι 180 mg ασβεστίου. Το αποκορυφωμένο% με μόνο 0.1 λίπος ακόμα 217 mg. Όταν γιαούρτι φρούτων, η περιεκτικότητα σε ασβέστιο είναι ελαφρώς χαμηλότερη.

3. Τυρί

Ασυναγώνιστες υψηλή η περιεκτικότητα σε ασβέστιο του τυριού. Ο απόλυτος ηγέτης με 1.600 mg ασβεστίου ανά 100 γραμμάρια είναι Pamesello, λεπτώς τριμμένη παρμεζάνα.

Άλλα τυριά με πολλά ασβεστίου:

4. Λαχανικά

Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι οι καλύτερες πηγές ασβεστίου χωρίς αμφιβολία, αλλά και τα λαχανικά κάνει από την πλευρά της για το γεγονός ότι τα οστά μας να παραμείνουν ισχυρά. Ειδικότερα, τα πράσινα λαχανικά όπως το μπρόκολο, μάραθο ή το κατσαρό λάχανο.

5. Φουντούκια

Μικρές, καφέ και γεμάτη ασβεστίου! 100 g φουντούκια περιέχουν 225 mg και καλύπτουν σχεδόν το ένα τέταρτο της ημερήσιας απαίτησης. Εκτός από τα φουντούκια μόνο τα φιστίκια και τα αμύγδαλα, παρεμπιπτόντως, έχει περιεκτικότητα μεγαλύτερη ασβέστιο.

6. Σουσάμι

Πω πω, η περιεκτικότητα σε ασβέστιο σουσάμι μπορεί να είναι υπερήφανη! 100 g περιέχουν 780 mg ασβεστίου - μια κουταλιά, έτσι 10 g, μετά από όλα, ακόμα 78 mg. Επίσης παπαρούνας σπόροι είναι ένα μεγάλο προμηθευτή του ασβεστίου. 100 g περιέχουν 1460 mg ασβεστίου.

7. Tofu

Vegans μπορεί να ανταποκριθεί στις απαιτήσεις του ασβεστίου τους, για παράδειγμα με τόφου. 100 g έρχονται έως 90 mg.

8. Αποξηραμένα σύκα

Όπως και κάτι γλυκό, το οποίο είναι επίσης πολύ υγιεινό; Στη συνέχεια, θα πρέπει να gereifen να ξερά σύκα. Δηλαδή περιέχει ανά 100 g 190 mg ασβεστίου.

9. Μεταλλικό νερό

2 έως 3 λίτρα νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα για να γεμίσουν σχετικά με την ισορροπία σας υγρό. Καταλληλότερο για το εμφιαλωμένο νερό. Δηλαδή ότι περιέχει επίσης σημαντικές ασβέστιο. Η περιεκτικότητα σε ασβέστιο είναι πολύ διαφορετικά και το καθένα είναι βαθμού 90 195 mg ανά μεγάλο ποτήρι.

Αυτό το ξέρατε; Οι πέντε αυτές ασθένειες προκύπτουν όταν ταΐζετε ψευδή

Περισσότερες συμβουλές διατροφής:


Magnesiumhalteige τροφίμων: DAS είναι το top 10

Πόσο πρωτεΐνης την ημέρα είναι πραγματικά υγιής;

10 τυπικά συμπτώματα της ανεπάρκειας σιδήρου