PMS φαγητό>Εδώ είναι 5 λαμπρές συμβουλές κατά της κατανάλωσης αναβοσβήνει

16 Φεβρουαρίου 2020

Για τρεις εβδομάδες, όλα πήγαν μια χαρά. Αλλά τότε έρχεται η μεγάλη μέρα και ξαφνικά όλες οι αποφάσεις διατροφή ξεχάσει.

PMS είναι ένα πρόβλημα που είναι γνωστό για τις περισσότερες γυναίκες. Εκτός από τις εναλλαγές της διάθεσης μας κάνει πρώτα απ 'όλα για να δημιουργήσετε ένα: το αχαλίνωτο πόθο σε κάτι που είναι γλυκιά και λιπαρή. Δεν είναι κακό από μόνο του, θεωρώντας ότι PMS επηρεάζει μόνο λίγες μέρες το μήνα. Αλλά ποιος θέλει να μειώσει το βάρος του είναι ρίχνονται ξανά επιθέσεις πόθους μήνα από αυτά.

Δεν έχουν πανάκεια για PMS, αλλά πέντε συμβουλές για να σας βοηθήσει να πάρετε τους πόθους κατά τις ημέρες πριν από την υπό έλεγχο περίοδο.

1. Αφήστε Απλά δεν καταβάλλουν την πείνα

Ένας από τους λόγους για την εμφάνιση των πόθους είναι μια χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η μπορεί να αποτρέψει όπου μπορείτε να τρώτε τακτικά της. Ξεκινά το πρωί, σε κάθε περίπτωση με ένα πρωινό μέσα στην ημέρα - ακόμα κι αν συνήθως τρώνε τίποτα. Περιστασιακά τουλάχιστον ένα smoothie ή να φάτε ένα γιαούρτι. Φυτέψτε στη συνέχεια κάθε τρεις ώρες, ένα σνακ. Φάτε αντί για τρία μεγάλα προτιμούν έξι μικρά γεύματα. Αυτό επιτρέπει το σάκχαρο του αίματος παραμένει σταθερό επίπεδο και μειώνει τον κίνδυνο πόθους επιτεθεί.

2. Διεγείρουν σεροτονίνης παραγωγής με τροφή

Μελέτες έχουν δείξει ότι τα επίπεδα σεροτονίνης κατά τη φάση PMS από ότι συνήθως χαμηλότερα. Μια άλλη αιτία αιφνίδιου λαχτάρα για γλυκά. Εξαπάτηση από το σώμα σας με την οποία θέτει συγκεκριμένα τα επίπεδα σεροτονίνης.

Judith J. Wurtman, Ph.D., έχει στο Massachusetts Institute of Technology διεξήγαγε μια μελέτη βγήκε στο ότι σνακ είναι βέλτιστα με 30 έως 35 γραμμάρια ζάχαρη και χαμηλή σε λίπος και πρωτεΐνη για να ξεγελάσει γύρω τους πόθους. Αυτά τα σνακ φάει δύο φορές την ημέρα με άδειο στομάχι ή τρεις ώρες μετά το γεύμα και να διασφαλίσει ότι η σεροτονίνη παράγεται.

Οι πόθους παραμένει μακριά. Καλή σνακ είναι ποπ κορν, φρούτα ζελέ, κρέμα χαμηλό σε λιπαρά παγωτό ή παγωμένο γιαούρτι, κουλούρια, χαμηλά λιπαρά κράκερ ρυζιού και το ρωσικό ψωμί.

Επίσης, σχετικά με το θέμα: γλυκό πόθους; Αυτές οι 10 τροφές κάνουν PMS επιθέσεις θέσει τέλος

Συμβουλή: Επίσης, τον ήλιο και την άσκηση παρέχει μια υψηλά επίπεδα σεροτονίνης.

3. Τρώτε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο

PMS σε πολλές γυναίκες το επίπεδο του μαγνησίου είναι χαμηλότερο από το συνηθισμένο. Μειώνει τις επιπτώσεις PMS από εσάς ήδη φάει τις ημέρες πριν από την αύξηση τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο και, επίσης, κατά τη διάρκεια της προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Καλή προμηθευτές μαγνησίου είναι κάσιους, αμύγδαλα, ηλιόσποροι ή πλιγούρι βρώμης και ολικής αλέσεως τρόφιμα. Πόθους τον τρόπο αυτό μειώνεται.

Διαβάστε εδώ: Αυτές είναι οι καλύτερες προμηθευτές μαγνησίου

Ένα άλλο συν: Το μαγνήσιο είναι ένα πραγματικό άγχος δολοφόνος. Όπως θα ενσωματώσει πολλά μαγνησίου πλούσια τρόφιμα στη διατροφή σας, θα από την χαλαρή και ανακουφίζει από το άγχος.

4. Αποκηρύξει Cola, σόδα και χυμό

Cola, σόδα ή χυμό περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης. Αφού απολαύσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξάνονται πολύ γρήγορα - και πέφτει πολύ γρήγορα και πάλι. Ωστόσο, ακριβώς προκάλεσε την επίθεση της πείνας. Θέλετε να αποτρέψει, θα πρέπει να πίνουν νερό και χωρίς ζάχαρη φρούτων ή τσάι από βότανα. Επίσης, σχετικά με το αλκοόλ, θα πρέπει να αποφεύγουν τις ημέρες πριν από την έναρξη της περιόδου σας.

5. Είναι αλήθεια ότι αναπνέουμε

PMS είναι ένα είδος κατάσταση στρες για το σώμα. Εξουδετερώνει αυτό με το ρολόι τους την αναπνοή σας. Πάρτε κάθε ώρα για τουλάχιστον τρία λεπτά, στο οποίο μπορείτε να αναπνέετε βαθιά, αργά και σκόπιμα. Αυτό μειώνει το στρες και να αισθανθείτε πολύ καλύτερα μετά από αυτό. Τα τυπικά συμπτώματα PMS, συμπεριλαμβανομένων πόθους, να βελτιωθεί σημαντικά.

πηγές:

Αυτό θα μπορούσε, επίσης, όπως:

Αυτό το ξέρατε; Το στρες μπορεί να επηρεάσει το κύκλο

6 συνήθειες που επιδεινώνουν τις περιόδους σας περιττές

Τι πρέπει να κάνουμε για τους πόνους της περιόδου; Αυτά βοηθούν σπίτι διορθωτικά μέτρα