Πώς τρώω σωστά>Πρέπει να γνωρίζετε αυτές τις συμβουλές

27 Φεβρουαρίου 2020

«Είστε αυτό που τρώτε!» Υπάρχει σίγουρα κάτι για αυτό. Αλλά, όπως τρώω σωστά;

Το «α» η σωστή διατροφή δεν είναι στην πραγματικότητα εκεί. Τέλος, υπάρχουν πολλές διαφορετικές καταστάσεις της ζωής στην οποία το ερώτημα είναι «με το πώς εγώ ο ίδιος να θρέψει σωστά » σετ. Ως vegan, για παράδειγμα, ως μέλλουσα μαμά ή αν θέλετε να χάσετε βάρος. Ωστόσο, υπάρχουν μερικοί βασικοί κανόνες που ισχύουν για όλους:

Οι χρυσοί κανόνες για την υγιεινή διατροφή (με την ΓΔΕ):

Πώς μπορώ να τον εαυτό μου τρέφονται σωστά, αν θέλετε να χάσετε βάρος;

Με μια δίαιτα που θέλετε να χάσετε βάρος συνήθως το συντομότερο δυνατόν. Κατανοητό. Αλλά το σώμα σας κάνει σε κάθε δίαιτες αστραπή ή πείνα δίαιτες έντονη. Η βοήθεια σας, ενώ κάνει να χάσουν βάρος γρήγορα , αλλά θα λάβει στη συνέχεια χάρη στο φαινόμενο γιο-γιο εξίσου γρήγορα με.

Πολύ καλύτερα: Παρουσιάστε τη διατροφή σας σε μακροπρόθεσμη βάση να πάρει και υγιείς και σιγά-σιγά. Η Γερμανική Εταιρεία Διατροφής (ΓΔΕ) συνιστά απώλεια βάρους μισού κιλού την εβδομάδα, ή δύο κιλά το μήνα.

Καθαρό φαγητό είναι επίσης ένας τρόπος για να τρώνε υγιεινά:

Οι καλύτερες συμβουλές για τη σωστή διατροφή για όσους θέλουν να χάσουν βάρος:

Βοηθήστε τον εαυτό σας το καλύτερο σε αυτές τις χαμηλές σνακ θερμίδες όταν είστε πεινασμένοι στο μεταξύ:

Πώς μπορώ να τον εαυτό μου τρέφονται σωστά, αν θέλετε να χάσετε το λίπος;

Θέλετε να μειώσει το λίπος τους, και τα παραπάνω είναι συμβουλές για την απώλεια βάρους. Αλλά μπορείτε να πάτε ένα βήμα παραπέρα και να λαμβάνεται ιδιαίτερη μέριμνα για τη μείωση απλούς υδατάνθρακες. Κολλημένος με λευκό αλεύρι προϊόντα όπως το άσπρο ψωμί ή τακτική ζυμαρικά. Αλλά και σε γλυκά, ζάχαρη, μάρκες ή fast food και το αλκοόλ. Παραιτήθηκε μόλις βράδυ έξω, καίγοντας έτσι το λίπος για να λειτουργούν άριστα τη διάρκεια της νύχτας. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, όπως έχουν κολλήσει στο ψωμί ολικής αλέσεως ή ζυμαρικά, είναι ενάντια προβλήματα.

Γιατί πρέπει να την κάνουμε; Μπορείτε να φάτε μια φέτα λευκό ψωμί, ζάχαρη στο αίμα ανεβαίνει στη συνέχεια γρήγορα. Για τη μεταφορά του σακχάρου από το αίμα στα κύτταρα, πριν το σώμα πολλή ινσουλίνη. Ωστόσο, αυτή προάγει την αποθήκευση λίπους στην κοιλιακή χώρα και αναστέλλει την καύση του λίπους.

Και: Σίγουρα δεν θα είναι μόνο να απαντήσει στην ερώτηση «Πώς μπορώ να τρώω σωστά» μέρος, αλλά πάει και «αιτία Πώς να προχωρήσουμε περισσότερο». Μετά από όλα, ο αθλητισμός φέρνει την καύση του λίπους πραγματικά συμβαίνει. Δίσκοι τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα 45 λεπτά αερόβιας σπορ.

Μπορούμε να το κάνουμε! Απλό πρόγραμμα περπάτημα για 5 χλμ τρέξιμο

Πώς μπορώ να ζωοτροφές εαυτό μου σωστά, αν θέλω να χτίσετε το μυ;

Λίγα Muckis, παρακαλώ! Αν δεν είστε σίγουροι για την επόμενη Άρνι και κραυγαλέα πακέτα των μυών έχουν ανάγκη, τότε θα πρέπει να τρέξει και να μην αλλάξετε τη διατροφή σας στοχεύει μόνο κατάλληλη προπόνηση δύναμης. Ειδικά ροφήματα πρωτεΐνης δεν είναι σίγουρα απαραίτητη. Αλλά μπορείτε να είστε σίγουροι ότι ειδικά μετά την προπόνηση τους τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες τρώνε.

Τα τρόφιμα αυτά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες:

Πώς μπορώ να ζωοτροφές εαυτό μου σωστά ως χορτοφάγος ή vegan;

Για χορτοφάγους και vegan διατροφή είναι συχνά να είναι ανθυγιεινό και να οδηγήσει σε ελλείψεις θρεπτικών συστατικών στην κριτική. Αυτό δεν είναι αλήθεια, αλλά ευτυχώς. Ειδικά οι χορτοφάγοι είναι καλά, συνήθως με όλα τα θρεπτικά συστατικά που ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή. Παραιτηθούν από την vegan ζώων σε όλα τα τρόφιμα λίγο πιο αναλυτικά πρέπει να δούμε τι τρώνε και πώς να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά όπως ο σίδηρος, το ασβέστιο ή πρωτεΐνη μέσω της σωστής διατροφής.

Οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης για χορτοφάγους και vegans (* αυτά τα τρόφιμα είναι κατάλληλο μόνο για χορτοφάγους):

Οι καλύτερες πηγές σιδήρου για χορτοφάγους και vegans:

Δεδομένου ότι η απορρόφηση προάγεται με σίδηρο από τη βιταμίνη C, θα πρέπει, για παράδειγμα, ένα ποτήρι ποτό πορτοκάλι χυμού όταν τρώτε τροφές πλούσιες σε σίδηρο. Η καφεΐνη και ασβέστιο βλάπτουν την απορρόφηση του σιδήρου.

Όπως τρώω σωστά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Στους εννέα μήνες της εγκυμοσύνης, η υγιεινή διατροφή είναι διπλά σημαντική. Σας τελικά φάει για το μωρό σας. Δεν πρέπει απαραιτήτως να τρώνε περισσότερο, η ανάγκη είναι um2020kcal μόνο αυξάνεται, αλλά καλύτερα.

Αυτά τα τρόφιμα θα πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε τακτική βάση:

Αυτά τα τρόφιμα δεν πρέπει να τρώτε / ποτό στην εγκυμοσύνη της:

Ασθένειες όπως η ουρική αρθρίτιδα, ρευματισμούς, νόσο του Crohn, η ελκώδης κολίτιδα και δυσανεξίες τροφίμων απαιτούν επίσης μια ειδική δίαιτα. Γυρίστε εσείς με το γιατρό σας. Μπορεί να σας πω την ερώτηση «Πώς τρώω σωστά» απάντηση με ακρίβεια.

Αυτό θα μπορούσε, επίσης, όπως:

30 ημέρες ποδιών Πρόκληση: Σε ένα μήνα για να σφίξετε τα πόδια!

20 κιλά αδυνατίσματος: Με αυτές τις συμβουλές μπορείτε να το κάνετε - μόνιμα!

Τέλος λεπτό! Σωστά επιτυχία χάσουν βάρος με αυτές τις 8 συμβουλές