Πόσες θερμίδες υπάρχουν στα λαχανικά>Το Zucchini και η Co. παρέχουν τόσο πολλή ενέργεια

14 Φεβρουαρίου 2020

Στο λαχανικών δεν χρειάζεται να ψάξουν για τις θερμίδες, όπως πολλά λαχανικά περιέχουν τόσο λίγο από αυτό που δεν είναι πραγματικά αξίζει τον κόπο. Μερικά λαχανικά είναι ακόμη τόσο χαμηλά σε θερμίδες ώστε να συμβάλλουν στην κατανάλωση μιας ισορροπίας αρνητική ενέργεια, η οποία βοηθά σημαντικά στην απώλεια βάρους.

Λαχανικά, φυσικά, περιέχουν πάντα θετικές θερμίδες, μερικές Ωστόσο, τόσο λίγοι ώστε οι περισσότερες θερμίδες που καταναλώνονται από αυτά, όταν καταναλώνεται από περιέχονται στο ίδιο το λαχανικό. Τέτοιες ποικιλίες είναι η προϋπόθεση βέλτιστη για μερικά κιλά να μειώνεται. Ένας από αυτούς μπορούν να φάνε όσο θέλετε, δεν θα αυξήσει - έστω και αν δεν έχουν ντυμένος με μια παχιά σάλτσα ή πετιέται το βούτυρο.

Τρεις μερίδες λαχανικών και δύο μερίδες φρούτων πρέπει να τρώμε για φαγητό κάθε μέρα, σύμφωνα με τις συστάσεις της Γερμανικής Εταιρείας. Ας έχουμε κατά νου είμαστε καλά παρέχονται με βιταμίνες, μέταλλα και φυτοχημικά.

Λαχανικά με χαμηλές θερμίδες

Τα λαχανικά με τις λιγότερες θερμίδες είναι το αγγούρι. Αποτελείται σχεδόν εξ ολοκλήρου από νερό, καθιστώντας το εύκολο γύρω υγιές για το ανθρώπινο σώμα και παρέχει μόνο 12 θερμίδες ανά γραμμάριο φορές 100ο
Σε ακατέργαστη μορφή και μετράνε.

.για τα λαχανικά τα οποία παρέχουν επίσης πολύ λίγες θερμίδες.

Για κάψιμο θερμίδων είναι πράγματι κατάλληλα, αλλά αυτό πρέπει να μαγειρεύονται ωμά. Σε άψητη κατάσταση, και με την προσθήκη ελαίου ή άλλο λίπος, το θερμιδικό περιεχόμενο του φυσικά αλλάξει.

Κρέμα γάλακτος και του πετρελαίου κάνουν και λαχανικών θερμίδες

Για παράδειγμα, η παρασκευή σπανάκι, σέσκουλα, κουνουπίδι, φασόλια, καρότα, κ.λπ., θα πρέπει να γίνεται μόνο με λίγο λίπος. Για να πάρετε τον προϋπολογισμό θερμίδες αρνητικό για όρθια την απώλεια βάρους, θα πρέπει να παραιτηθεί εντελώς την προσθήκη κρέμας ή αλεύρι για να δεσμεύσει μια σάλτσα.

Λαχανικά όπως τα κρεμμύδια (32 kcal / 100 g), ραπανάκι (20 kcal / 100 g) ή ραπανάκι (17 kcal / 100 g) είναι ένα νόστιμο και χαμηλών θερμίδων προσθήκης. Ας Φυσικά δεν τρώνε στις ίδιες ποσότητες, όπως τα αγγούρια, λόγω της οξύτητας τους.

Λαχανικά με πολλές θερμίδες

Δώστε τα λαχανικά που πολλές θερμίδες, συχνά γραπτή λίστα Verboten «παράδειγμα, όταν οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων για την». Αυτά περιλαμβάνουν, για παράδειγμα:

Μόνο λίγες θερμίδες λαχανικά δεν είναι υγιές

Γενικά: Δεν υπάρχουν καλά ή κακά τα λαχανικά. Όλα τα είδη των λαχανικών δεν είναι χαμηλά μόνο σε θερμίδες αλλά και να παρέχει φυτικές ίνες και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά και είναι πολύ υγιεινό και μπορείτε να το απολαύσετε χωρίς ενοχές.

Φυσικά δεν θα πρέπει να πληρώνουν μόνο προσοχή στις θερμίδες τρώγοντας λαχανικά. Ποιος, για παράδειγμα, τροφοδοτεί όλη την ημέρα της αγγούρια, καθιστά ένα είδος νηστείας λαμβάνει στην περίπτωση αυτή, αν και πολλά υγρά, αλλά παραμεληθεί βιταμίνες, ανόργανα άλατα ή ιχνοστοιχεία. Ποιος Τρέφεται κυρίως με χαμηλές θερμίδες λαχανικά, ελλείψεις κίνδυνο διατρέχει να αναπτύξει ότι μπορεί να ζυγίζει σε μεγάλο βαθμό από τον οργανισμό.

Είναι καλύτερα για μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή για να αποφασίσουν ποια παρέχει στον οργανισμό όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Φύγε από τη διατροφή χάος: Τι είναι μια ισορροπημένη διατροφή;

Αποφύγετε σε δυσπεψία ωμά τρόφιμα

Δεν είναι πάντα ότι τα ωμά λαχανικά είναι πιο υγιεινά από τα μαγειρεμένα. Απολαύσαμε το βράδυ, ωμά λαχανικά προτείνει πολλούς ανθρώπους, αλλά στην πέψη. Μπορείτε να πάρετε πεπτικά προβλήματα, μερικές ακόμη και σπασμούς, επειδή το στομάχι παύει σε μεγάλο βαθμό οι συναλλαγές τη διάρκεια της νύχτας. Τα λαχανικά στο στομάχι αρχίζει να ζυμώνει, προκαλώντας φούσκωμα και πόνο.

Πρώτες λαχανικά εν μέρει μη βρώσιμο

Επιπλέον, υπάρχουν και τα λαχανικά, τα συστατικά δεν μπορούν να είναι πλήρως απολαμβάνουν οι άνθρωποι σε ακατέργαστη μορφή της. Ντομάτες, για παράδειγμα, που περιέχει το λυκοπένιο ουσία, η οποία μπορούμε να συμπεριλάβουμε στο μαγειρεμένο καλύτερη ντομάτες. Ο ίδιος δεσμεύει τις βλαβερές ελεύθερες ρίζες στο σώμα και θα πρέπει να έχουν ακόμη και ένα krebsverhindernde αποτέλεσμα.

Ακόμα και πατάτες, ραβέντι και τα όσπρια όπως οι φακές και τα φασόλια πρέπει να μαγειρεύονται πριν να είναι βρώσιμα για τον άνθρωπο. Ωστόσο, κάποιος πρέπει να φροντίσει να βρει ένα απαλό Garform που δεν καταστρέφει τις βιταμίνες που περιέχονται.

«Καλή» θερμίδες στα λαχανικά

Πολλές θερμίδες περιέχουν τα λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε λάδι, όπως το καλαμπόκι. Ακόμη και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως πατάτες είναι πολύ πιο θερμίδες από ό, τι άλλες.

Λαχανικά με λίγες θερμίδες περιέχουν πετρέλαιο και μερικά υδατάνθρακες, αντί για νερό. Βασικά, θα πρέπει στα λαχανικά με το θερμιδικό περιεχόμενο δεν ανησυχείτε αν καταναλώνεται άφθονο αυτό. Μια εξαίρεση είναι η αβοκάντο *, είναι υψηλή σε λιπαρά και φορτώνονται σημαντικά τον προϋπολογισμό θερμίδων.

Αλλά * πολύ λεπτομερή εξέταση του αβοκάντο είναι ένα από τα φρούτα.

Οι θερμίδες που περιέχονται στα λαχανικά είναι γνωστή κοινώς ως «καλή» θερμίδες, επειδή βάση τους οι κορεσμού των ινών. Στη σάρκα από την άλλη πλευρά το «κακό» λίπος θερμίδες και τρανς λιπαρά, το οποίο παρεμβάλλεται το σώμα αμέσως απόκρυψη.

Φυτικά ανήκει σε κάθε περίπτωση να υγιεινές τροφές. Περιέχει βιταμίνες και μέταλλα και είναι απλά καλό σε σχέση με πολλά άλλα τρόφιμα για το σώμα - ακόμα και σε μεγάλες ποσότητες.

Στο βίντεο: Έτσι πλένετε τα φρούτα και τα λαχανικά σωστά