Πόση πρωτεΐνη ανά ημέρα είναι υγιής και σας βοηθά να χάσετε βάρος

16 Φεβρουαρίου 2020

Θέλετε να χάσετε βάρος και να στηρίζεται στη δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες; Στη συνέχεια, τα πρωτεϊνικά τρόφιμα θα πρέπει να είναι στο μενού σας. Αλλά πόση πρωτεΐνη ανά ημέρα είναι πραγματικά υγιής; Και όταν θα πρέπει να προσέξετε;

Πρωτεΐνη (πρωτεΐνη) ανήκει με υδατάνθρακες και λίπος μαζί τα τρία βασικά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός. Είναι εξαιρετικά σημαντικό, διότι παρέχει όλα τα ανθρώπινα κύτταρα είναι τα βασικά δομικά στοιχεία.

Για να υπάρχει επαρκής παροχή πρωτεϊνών, χρειαζόμαστε καθημερινά τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες , όπως το τυρί cottage, το κρέας ή τα αυγά για να φάει. Αλλά πρέπει να τρώμε την ημέρα πόση πρωτεΐνη; Εάν η ποσότητα είναι απεριόριστη, ειδικά αν θέλετε να χάσετε βάρος και μετά από μια πλούσια σε πρωτεΐνες διατροφή, όπως Atkins Fed; Ή αν θέλετε να χτίσετε μυϊκή μάζα;

Πόσο πρωτεΐνης ανά ημέρα, συνιστάται;

Η Γερμανική Εταιρεία Διατροφής (DGE) συνιστά τρώει περίπου 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Είτε κάποιος είναι γυναίκα ή ένας άνδρας. Το άνω όριο είναι 2 g ανά κιλό σωματικού βάρους.

Για μια γυναίκα 60 kg, αυτό σημαίνει ότι 48-120 g πρωτεΐνης ανά ημέρα θα πρέπει να τρώνε. Ζυγίζει 80 kg, η συνιστώμενη δόση είναι μεταξύ 64 g και 160 g πρωτεΐνης ανά ημέρα.

Οι τιμές αυτές ακούγονται πολύ από την πρώτη. Οι περισσότεροι σίγουρα δεν ξέρω πόση πρωτεΐνη που τρώτε κάθε μέρα και πρέπει να είναι undersupplied φόβο. Μην ανησυχείτε, κατά μέσο όρο οι γυναίκες τρώνε περίπου 60 γραμμάρια την ημέρα, οι άνδρες 81 g. Περισσότεροι από αρκετό.

Αυτό είναι εν μέρει επειδή πρωτεΐνη που βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα. Σε ζωικά τρόφιμα όπως το κρέας, τα ψάρια, αυγά ή τα γαλακτοκομικά προϊόντα, για παράδειγμα. Ωστόσο, ορισμένες φυτικές τροφές σκοράρει με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες: όσπρια, ψωμί ολικής αλέσεως, δημητριακά και ξηρούς καρπούς.

Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες με μια ματιά

Πόσα γραμμάρια πρωτεΐνης θα πρέπει να καταναλώνονται κάθε μέρα για να χάσετε βάρος;

Ως αποτέλεσμα της χαμηλής δίαιτας σε υδατάνθρακες έχει γίνει πρωτεΐνη ως ένα μικρό θαύμα θρεπτικών γύρω από την απώλεια βάρους στο κέντρο. Δεδομένου ότι σε Atkins and Co. Δύσκολα το ψωμί και τα ζυμαρικά, δηλαδή υδατάνθρακες τρώγονται, είναι συχνά κατέφυγε σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες. Η υιοθέτηση αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα και η καύση του λίπους ενθαρρυντικά. Αλλά πόση πρωτεΐνη που χρειάζεστε για να τρώτε ανά ημέρα για να διατηρήσετε τα κιλά ακριβώς έτσι μπέρδεψε;

Μια σαφής ένδειξη δεν υπάρχει. Περισσότεροι από 0,8 γραμμάρια ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους θα πρέπει να είναι. Δεν θα πρέπει να υπερβεί το 2 γραμμάρια ανά κιλό, αλλά. Σε γενικές γραμμές, η γερμανική Εταιρεία Διατροφής, ωστόσο, σαφές: «Ποιος θέλει να χάσει βάρος θα πρέπει να καταναλώνουν λιγότερο από ό, τι καταναλώνει - είτε πρόκειται για λιπαρά ή υδατάνθρακες που τρέφονται.»

Είναι πάρα πολύ πρωτεΐνη ανθυγιεινά;

Επιστημονικά, δεν είναι, αλλά πάρα πολύ πρωτεΐνη δεν πρέπει να τρώνε. «Πιθανές βλαβερές συνέπειες των πάρα πολύ πρωτεΐνη που δεν ξέρετε,» Antje Gahl λέει της ΓΔΕ. Ωστόσο, δεδομένου ότι πολλές τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες είναι επίσης πλούσια σε λιπαρά και περιέχουν, στην περίπτωση των ζωικών προϊόντων χοληστερόλης, που συμβουλεύει για το χειρισμό maßvollem.

Περισσότεροι από 300 έως 600 g κρέατος δεν θα πρέπει να καταναλώνονται κάθε εβδομάδα, τυριά και αλλαντικά, ακόμη και σε μικρές ποσότητες. Συνιστά να ανταποκριθεί στις απαιτήσεις της πρωτεΐνης κατά κύριο λόγο μέσα από φυτικές τροφές τακτικά και όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως και ξηρούς καρπούς για να φάει.

Στο βίντεο: Έχουμε πρωτεΐνη σε σκόνη δοκιμαστεί

Εδώ είναι περισσότερες συμβουλές διατροφής:

Κάνει το ψωμί πρωτεΐνη πραγματικά λεπτό;

Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες: 10 Σούπερ τροφές για τις γυναίκες ισχύος

χαμηλών υδατανθράκων βράδυ Esse: 3 πλούσια σε πρωτεΐνες συνταγές που έχουν γέμιση