Πόσο λίπος επιτρέπεται ανά ημέρα - αν θέλετε να χάσετε βάρος

19 Μαρτίου 2020

Οι υδατάνθρακες είναι πράγματι σε περιόδους χαμηλών υδατανθράκων ο δηλωμένος αριθμός ένα εχθρός - αλλά το λίπος εξακολουθεί να έχει μια κακή φήμη. Ποιος θέλει να χάσει βάρος, πολλές φορές αναρωτήθηκε: Πόσο λίπος την ημέρα επιτρέπεται; Πόσο πρέπει να τρώω από τη στιγμή που θα αναλάβει;

Ένα εύλογο ερώτημα, επειδή το λίπος περιέχει τις περισσότερες θερμίδες και θρεπτικά συστατικά κατά πολύ. 1 g υδατάνθρακες και πρωτεΐνες έχουν 4.3 kcal - 1 g λίπους αλλά 9 kcal! Δεν αποτελεί έκπληξη, όταν υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα πραγματικές βόμβες θερμίδων είναι. Αλλά να διώξει το λίπος εντελώς έξω από τη ζωή του, δεν είναι η σωστή λύση. Το σώμα μας χρειάζεται το λίπος δηλαδή. Σημαντικό είναι, συνεπώς, να συμμορφωθεί με τις συστάσεις, πόσο λίπος θα πρέπει να ξεκινήσετε τη μέρα σας με το φαγητό - και τι.

Το λίπος δεν είναι ίσο με το λίπος

Όταν διάκριση λίπος είναι χονδρικά χωρίζεται σε κορεσμένο, μονο- και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Όχι και τόσο καλό για το σώμα μας, τα κορεσμένα λιπαρά οξέα. Η κολλήσει κυρίως στα ζωικά τρόφιμα όπως το κρέας, λουκάνικο, τυρί ή το βούτυρο και περιέχουν χοληστερόλη. Η χοληστερόλη με τη σειρά του προωθεί την ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων, όπως καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.

Πόσο λίπος με τη μορφή κορεσμένου λίπους επιτρέπεται μέσα στην ημέρα; Εδώ, η γερμανική Εταιρεία Διατροφής (ΓΔΕ) συνιστά ένα ελάχιστο ποσό. Δώστε μεγαλύτερη προσοχή στα κρυμμένα λίπη σε λουκάνικα, τυρί ή τελικών προϊόντων. Δείτε την επόμενη φορά αγοράς στην ετικέτα!

Τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, όπως έχουν κολλήσει σε φυτικά έλαια και ξηρούς καρπούς και σπόρους, ωστόσο, καλό για την υγεία μας. Σε αυτούς κολλήσει ζωτικής σημασίας λιπαρά οξέα που χρειάζεται το σώμα μας. Προσβάσεις εδώ τόσο ήσυχα (με μέτρο) για να.

Ακόμη και το λιπαρό ψάρι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Ως εκ τούτου, η DGE συνιστά 1 έως 2 φορές να καταναλώνουν λιπαρά ψάρια μια εβδομάδα όπως το σκουμπρί, σολομός, η ρέγγα και τόνου

Υπάρχει διαφορά πόσο λίπος μπορεί να διαρκέσει μια ημέρα οι άνδρες και οι γυναίκες να είναι εκεί;

Η Γερμανική Εταιρεία Διατροφής συνιστά το ζήτημα του πόσο λίπος επιτρέπεται μπορούμε να τρώμε την ημέρα, 60 g έως 80 wt. Αυτό ακούγεται πάρα πολλά, στην πραγματικότητα, το ποσό αυτό, ωστόσο, γρήγορα έφτασε. Αυτό δείχνει το γεγονός ότι οι περισσότεροι Γερμανοί δέχονται χαλαρά το διπλάσιο του ποσού καθημερινά στον εαυτό του!

Οι γυναίκες θα πρέπει να είναι περισσότερο προσανατολισμένη στα 60 γραμμάρια λίπους την ημέρα με αυτόν τον τρόπο, οι άνδρες μπορεί να φάει λίγο περισσότερο. Πόσο πιο σημαντικό από αυτό, όμως, είναι ότι το λίπος που τρώτε την ημέρα. Κατά προτίμηση φυτικά λίπη και να επιλέξετε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά εκδόσεις για τα τρόφιμα ζωικής.

Αυτά είναι, για παράδειγμα, ένα πουλερικά περικοπές κρύο, ψητό μοσχάρι ή μαγειρεμένο ζαμπόν στο λουκάνικο. Η ανά 100 g λιγότερο από 5 γραμμάρια λίπους. Σαλάμι ή λουκάνικα για να το κάνει σε περισσότερα από 30 g! Δεδομένου ότι η μισή ημερήσια απαίτηση αυτή καλύπτεται ήδη σε λίπος! Όταν το τυρί είναι παρόμοια. Brie στην διπλή κρέμα, ωστόσο, έχει περισσότερα από 30 g λίπους, ένα 30 τοις εκατό Camembert μόνο 14 g. Μειωμένη λιπαρά τυρί κρέμα ή τυρί Limburger ακόμα g πλαίσιο του δεύτερου

Πόσο λίπος την ημέρα επιτρέπεται, αν θέλετε να χάσετε βάρος;

Μειωμένης περιεκτικότητας σε λιπαρά δίαιτες συστήσει μια πρόσληψη μέγιστη λίπους των 30 g ανά ημέρα. Αυτό που μπορείτε να κάνετε αν θέλετε να χάσετε βάρος. Αλλά πολύ πιο σημαντικό από το ζήτημα του πόσο λίπος που απορροφούν, η συνολική πρόσληψη θερμίδων ανά ημέρα. Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε.

Δεδομένου ότι δεν έχει σημασία αν το λίπος ή τους υδατάνθρακες τους σώζει. Οι περισσότεροι φάει αυτόματα με χαμηλότερα λιπαρά, επειδή το λίπος βόμβες ακριβώς είναι βόμβες θερμίδων. Ωστόσο, το λίπος δεν αφήσει εντελώς μακριά. Το σώμα χρειάζεται ένα ορισμένο ποσό για να επιβιώσουν.

Με την ευκαιρία: το ερώτημα που τίθεται ξανά και ξανά για το πόσο λίπος την ημέρα επιτρέπεται στην οικοδόμηση των μυών. Δεδομένου ότι το σώμα χρειάζεται κατά κύριο λόγο των πρωτεϊνών όσον αφορά τους μυς, το λίπος παίζει ένα δευτερεύοντα ρόλο. Εδώ οι συστάσεις της Γερμανικής Εταιρείας για τη διατροφή είναι: 60 g και 80 g ανά ημέρα.

Fat-εξοικονόμηση συμβουλές για απλή καθημερινή ζωή

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να σώσει το λίπος. Δώστε προσοχή ώρα επόμενη αγορά στην ετικέτα πληροφορίες και στη συνέχεια επιλέγει επίγνωση των χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά εναλλακτικές λύσεις. Επίσης μαγειρεύει όσο το δυνατόν συχνότερα, ακόμη και σε έτοιμα γεύματα κάνει επίσης πολλά κρυμμένα λίπη.