Pre Workout: Νόστιμα σνακ που μπορείτε να φάτε πριν ασκηθείτε

28 Ιανουαρίου 2020

Οι άνθρωποι που εμπλέκονται στον αθλητισμό πρέπει να παρέχει επαρκή ενέργεια. Αλλά τι είναι καλύτερο να τρώμε πριν από την άσκηση;

Έτσι ώστε να δώσει το άθλημα πλήρη ισχύ και μπορείτε πραγματικά να αφήσει εκτός ατμό, θα πρέπει να φάτε κάτι από πριν. Διαφορετικά, μπορείτε γρήγορα να την διασπά και να πέφτει πάνω στη χειρότερη περίπτωση. Έτσι όμως δεν το φαγητό είναι σαν μια πέτρα στο στομάχι, θα πρέπει περίπου δύο ώρες πριν από την κατάρτιση μια μπουκιά να φας.

Για να έχουμε αρκετή ενέργεια για το άθλημα, ένας συνδυασμός σύνθετων υδατανθράκων και πρωτεϊνών είναι τέλειο, για παράδειγμα, πλιγούρι βρώμης με γιαούρτι και φρούτα ή μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με τυρί. Μήπως δεν το κάνει εκ των προτέρων τι να φάνε, μπορείτε να έχετε πρόσβαση ακριβώς έξω από το άθλημα σε μια μπανάνα ή ένα granola μπαρ.

Doth αυτό είναι πολύ βαρετό; Στη συνέχεια, εδώ έρχονται νόστιμες ιδέες για το μεγάλο αθλητικό σνακ που θα προετοιμάσει το υπέροχο και τρώτε πριν από την προπόνηση. Είναι αλήθεια πρακτικές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να λειτουργήσει αυτά τα σνακ ήδη κατάλληλα δοχεία αποθήκευσης, μπορείτε να ψωνίσετε για την Amazon.

Μπάλες πλιγούρι βρώμης

Μικρές #fitnesssnack Το σκοτάδι είναι μπάλες πλιγούρι βρώμης και το φως είναι #lowcarb ζύμη μπάλες ☺ μπάλες πλιγούρι βρώμης: 15γρ νιφάδες βρώμης Vita ίνες 50g 1 λιωμένη μπανάνα Mix τα πάντα και στη συνέχεια τα συστατικά σε θα προκαλέσουν Στη συνέχεια ψήνουμε στους 150Grad 10-15 (αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, νιφάδες κακάου). Η συνταγή που πήρα από @lifestylestream ☺ ζύμη μπάλες: 1 αυγό 40γρ Καρύδα αλεύρι 50γρ Xucker 50γρ βούτυρο γεύση βανίλια Ανακατέψτε τα πάντα σε μια ζύμη, το σχήμα σε μπάλες και ψήνουμε στους 180 βαθμούς μέχρι να ροδίσουν. #lowcarbsweets #fitnesssweets #fitnessfood #fitnessadict #fitness #fitnessjourney #sports #eathealthy #eatclean #eatcleantraindirty #cleaneating #carbsaregood #goodcarbs #healthyfood #vegetarisch #vegan #vegansnacks #veganfitness

Ένα από @sport_fitnessfood gepostetes φωτογραφία σε έκτης Μάη 2020 8:30

Υλικά για περίπου 10 μπάλες:

Προετοιμασία:
Αναμίξτε τα πάντα και ψήνουμε για 10 με 15 λεπτά στους 150 βαθμούς Κελσίου. Φυλάσσεται σε δροσερό, ξηρό μέρος.

Αβοκάντο ψωμί

[ΠΡΩΙ] Grosse Faim ce Matin, ce sera donc petit déjeuner εκπτώσεις! Bon Mardi à tous 💚💚💚 #avocado #avocadotoast #breakfast #morning #eatcleanfeelgood #nourish #nourishing #photofood #foodlove #food #foodie #yum

Ένα από PAULINE • 28 ans • Τουλόν (@lananasblonde) gepostetes φωτογραφία στην 9η Μαΐου του 2020 21:48

Υλικά για 1 ψωμί:

Προετοιμασία:
Απλώστε το ψωμί με τυρί κρέμα. Το αβοκάντο σε φέτες, εξάπλωση στο ψωμί και πασπαλίζουμε με γεύση με λίγο πάπρικα.

Να κάνει νόστιμα Ενέργειας Μπάλες τον εαυτό του

Υλικά για 12 μπάλες ενέργειας:


Προετοιμασία:
Απλό δεν είναι το σημείο! Τα συστατικά πρέπει να χορηγείται μόνο όλα μαζί σε έναν αναμικτήρα. Βάλτε μερικά τριμμένη σοκολάτα άκρη. Τα πάντα σε μια μάζα πρόστιμο πουρέ και σχηματίζουν μικρές μπάλες με τα χέρια σας. Στη συνέχεια, οι σφαίρες μπορούν να ενεργοποιηθούν ακόμη και στην τριμμένη σοκολάτα. Ποιος θέλει να κάνει μια vegan έκδοση, χρησιμοποιώντας vegan σοκολάτα ή τριμμένη καρύδα.

Σπιτική Energy Bar

Πατήστε δύο φορές για υγιή πλάκες δημητριακών !! 😊😊😊😊😊 νομίζω ότι εσύ όλοι ξέρω από τώρα πόσο μούσλι ΑΓΑΠΗ! Αλλά το ένα πράγμα που είναι χάλια είναι η προσθήκη ζάχαρης έκαναν έρχεται με οποιοδήποτε κατάστημα αγόρασε μούσλι ή μούσλι μπαρ. Μικρή πρόκληση Απόψε το τι πρέπει να κάνει ένα δεν ψήνουν μούσλι μπαρ που είναι χωρίς ζάχαρη. Το έκανα! 😆 ΚΑΙ ΕΚΕΙ έτσι βλασφημία YUM! Συσκευασμένα με Ολικής Αλέσεως Βρώμη. Ξηροί καρποί και σπόροι το PERFECT ενοχή δωρεάν σνακ καθαρά εκεί !! 😋 GF (✔️) DF (✔️) VG (✔️) SF (✔️) V (✔️) EF (✔️) FF (✔️) 20 λεπτά χρόνο προετοιμασίας - 12 μπαρ θα πρέπει να ανεβάζετε τη συνταγή και τις μεθόδους σύντομα! Ευχαριστώ παιδιά! #mueslibar #healthymuesli #healtlybar #nutbar #fruitfree #oatbar #fitgirl #homemade #sugarfree #dairyfree #glutenfree #eggfree #vegan #vegetarian #fancysnacks #healthysnack #wholegrainoats #motivation #healthyeating #guiltfree #foodie #foodspiration #nobakebar #nobakemuesli #bakenight #veganworld #energybar #veganinspiration #goodness #foodness

Ένα από Stephanie 🙋 | 26 | Σίδνεϊ, AU (@naturallyhealthbodysoul) gepostetes φωτογραφία στις 12 Μαρτίου, 2019 14:55

Εξυπηρετεί 10 έως 12 bars:

Προετοιμασία:
Τα μισά από πλιγούρι βρώμης σε πουρέ αλεύρι. Το αλεύρι με τα υπόλοιπα νιφάδες, η σκόνη πρωτεΐνης (Amazon κατάστημα) και τα περικόχλια ανακατεύουμε καλά. Βαθμιαία προσθέστε γάλα όσο μέχρις ότου το μίγμα συνδυάζεται και εξακολουθεί να είναι πολύ σφιχτό ούτε πολύ υγρό. Δώστε έμφαση σε ένα καλυμμένο με χαρτί ψησίματος ταψί και να κάνουν καλή 30 λεπτά στο ψυγείο. Στη συνέχεια κόβουμε σε ορθογώνια.

Chia φρούτων Γιαούρτι

Ginger chia πουτίγκα από @ rachels.fit.kitchen · · · ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ: 🔸1 / 4 φλιτζανιού chia σπόρους 🔸1 / 2 κουταλάκι λεπτώς τριμμένο τζίντζερ 🔸3 / 4 κούπας νερό καρύδας 🔸6tbs ζάχαρη γάλα καρύδας 🔸2tsp καρύδας 🔸1 / 4 φλιτζανιού σε κύβους νωπά ροδάκινα (συν περισσότερο για επικάλυψη). ΜΕΘΟΔΟΣ: συνδυάζουν τη σπόρους chia, τζίντζερ, νερό καρύδας, γάλα καρύδας και ζάχαρη καρύδας σε ένα μπολ ή βάζο Mason. Ανακατέψτε καλά και αφήστε το να καθίσει στο ψυγείο όλη τη νύχτα μέχρι να πήξει. #vegan #plantbased #chiapudding #chia #chiaseeds #ginger #peach #ItsAllEasy #goop

Μια δημοσιεύτηκε από γεύσεις όπως η συμπόνια (@vegan_pandas) Φωτογραφία για 9η Μαΐου 2020 12:25

Υλικά για 2 μερίδες:

Παρασκευή:
Αναμίξτε όλα τα συστατικά μαζί καλά, ρίχνουμε σε ένα καθαρό δοχείο και μέρος καλύπτεται όλη τη νύκτα στο ψυγείο. Αν σας αρέσει, αναμιγνύεται με μερικές πλιγούρι βρώμης.

Αυτό θα μπορούσε, επίσης, όπως:

Υγιεινό και νόστιμο: τα καλύτερα σνακ πρωτεΐνης μεταξύ

σωρό των μυών! Θα πρέπει να ξέρετε για την πρωτεΐνη σε σκόνη

το μεγάλο κουίζ φαγητό: Τι γνωρίζετε για την υγιεινή διατροφή;

Στο μεταξύ ενάντια στο μικρό Hunger: 70 σνακ με μέγιστο αριθμό 100 kcal