Πρόληψη του συνδρόμου έκρηξης: 10 απλές συμβουλές

22 Μαρτίου 2020

Εξαντλημένος, καεί - Burnout μπορεί να είναι ένα πραγματικό πρόβλημα, αν είστε σε συνεχή πίεση, θα επιβαρύνει πάρα πολύ δουλειά και νιώθεις υπεύθυνος για τα πάντα. Μείνετε υγιείς! συμβουλές υπάρχουν για την πρόληψη της επαγγελματικής εξουθένωσης μπορεί.

Ειδικά οι άνθρωποι σε κοινωνικά επαγγέλματα βρίσκονται σε επαγγελματική εξουθένωση κίνδυνο: Θα χρειαστεί όλη την ημέρα φροντίδα για τους άλλους και να αφήσει τα προβλήματά τους συχνά πάρα πολύ τον εαυτό τους έτρεξε. Αλλά δεν είναι μόνο αυτή η ομάδα των ανθρώπων που επηρεάζονται. Κατ 'αρχήν, ο καθένας μπορεί να σε επαγγελματική εξουθένωση άρρωστος. Τα ακριβή αίτια δεν είναι πλήρως κατανοητός, αλλά σταθερή κυκλοφοριακή συμφόρηση στην εργασία είναι ένας από αυτούς. Ακριβώς όπως ένα κακό εργασιακό περιβάλλον, το άγχος, ο εκφοβισμός, ο φόβος της απώλειας της εργασίας, ασαφές ιεραρχίες ή συγκρούσεις. Ιδιαίτερα συχνά συναντά ανθρώπους που είναι πολύ ιδεαλιστική και την προσέγγιση με φουσκωμένα προσδοκίες και μια ισχυρή δέσμευση για τη δουλειά τους. Αυτό από μόνο του είναι καλό, αλλά εάν αυτές οι προσδοκίες δεν πληρούνται, δεν βλέπουμε πλεονεκτήματα, μπορεί γρήγορα να μετατραπεί στο αντίθετό της.

Δώστε επαγγελματική εξουθένωση καμία τύχη! Με αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να αποτρέψετε και να εξασφαλίσει ότι θα συνεχίσει να πάει καλά μαζί σας:

1. Δώστε προσοχή σε μια ισορροπημένη ισορροπία εργασίας-προσωπικής ζωής

Μήπως δεν είναι τόσο πολύ υπερωρίες και δεν παραδέχεται ότι μεγάλο μέρος της ζωή σας η δουλειά. Ναι, είναι μια σημαντική πτυχή, αλλά η ζωή σας εξακολουθεί να αποτελείται από πολύ περισσότερα: την οικογένεια, τους φίλους, τα χόμπι. Ξεχάστε όχι, διαιρώντας το χρόνο μεταξύ όλων αυτών των υποπεριοχών να συναντηθούν.

2. Σχεδιασμένα συνειδητή προστασία της ιδιωτικής ζωής σας

Μετά από μια κουραστική μέρα για να χαλαρώσετε στον καναπέ είναι μεγάλη, αλλά σε τακτά χρονικά διαστήματα πάρει ό, τι. Μια βραδιά με φίλους, μια συναυλία ή ο κινηματογράφος - όλα αυτά είναι διασκέδαση και σας δίνει την ενέργεια για το υπόλοιπο της εβδομάδας. Μπορείτε να αισθάνονται ικανοποιημένοι μετά.

3. Πείτε πιο συχνά «Όχι»

Δεν λέξη αποτελείται από μόνο τέσσερα μικρά γράμματα - και μιλούν δεν είναι δύσκολο. Πριν είναι όλα πάρα πολύ, λέει συχνά αρ Αυτό ισχύει για την εργασία, καθώς και την ιδιωτική ζωή. Έτσι, μπορείτε να πάρετε τις κανένα χείλη, που όμως πρέπει πρώτα να μάθουν να μην αισθάνονται υπεύθυνοι για τα πάντα.

4. Ορίζει την τελειομανία από

Στη ζωή, τίποτα δεν είναι τέλειο. Θέλει δοκιμάσει, ώστε να μην κάνουμε τα πάντα τέλεια και στη συνέχεια απογοητευμένοι γιατί αυτό απλά δεν λειτουργεί. Κάντε τη δουλειά σας όσο καλύτερα μπορούμε και να σας δώσει ικανοποιημένοι.

5. Ελέγξτε την αντίληψή σας

Προσοχή, η αντίληψη του ελέγχου! Έλεγχοι φορές αν αντίληψή σας ταιριάζει με αυτό του άλλου. Είναι συχνά το ένα ακριβώς που οι άλλοι περιμένουν περισσότερα του ενός, είναι δυσαρεστημένοι με τη δουλειά ή οποιοδήποτε άλλο κάνουμε κάτι καλύτερο. Ζητήστε από το αφεντικό σου σε μεγάλη αβεβαιότητα σε μια ειλικρινή συζήτηση ή ζητώντας από τους συναδέλφους.

6. Κάντε λίγο τίποτα

Μόλις μισή ώρα ατόμων που παρακολουθούν: Μάθηση, τίποτα να κάνω, αλλά δεν έχουν. Και χωρίς στη συνέχεια να έχουν μια ένοχη συνείδηση. Δεν είστε τεμπέληδες, μόνο και μόνο επειδή το ένα είναι μισή το απόγευμα στον ήλιο, διαβάζοντας ή ακούγοντας μουσική.

7. Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης

Γιόγκα, αυτογενή εκπαίδευση και διαλογισμού είναι χρήσιμες τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Δύναμη για να μάθουν ένα εργαστήριο για αυτούς και στη συνέχεια να τα εφαρμόζει τακτικά στο σπίτι. Θα σας βοηθήσει σε αυτό για να κατέβει τη νύχτα και τον ύπνο καλύτερα.

8. Περάστε πολύ χρόνο στον καθαρό αέρα

Η άσκηση στον καθαρό αέρα καθαρίζει το μυαλό, το σώμα παράγει ενδορφίνες και χαλαρή. Ξοδεύει έτσι κάθε μέρα τουλάχιστον μισή ώρα έξω.

9. Προσέξτε τη διατροφή σας

Ποιος τονίζεται, συχνά τρέφονται ανεπαρκώς ποια είναι τα συμπτώματα άγχους μπορεί να επιδεινωθούν. Παρακολουθήστε για μια ισορροπημένη διατροφή με πολλά φρέσκα τρόφιμα. Κατά προτίμηση σπιτικό φαγητό, προσβάσεις φρούτα αντί για κέικ. Μια μικρή συμβουλή: Πολλοί αντιλαμβάνονται το μαγείρεμα ως θεραπεία χαλάρωσης.

Αρκετά 10. ύπνου

Αναπαύονται μπορούν να αντιμετωπίσουν με τη μέρα πολύ καλύτερα από ό, τι εντελώς εξαντληθεί. Πηγαίνοντας τόσο ύπνο νωρίς. Έχετε προβλήματα στον ύπνο, θα πρέπει να σημειωθεί ακόλουθες συμβουλές τους: 5 Συμβουλές για ήσυχες νύχτες

Κάντε το τεστ τώρα:

πηγές:

Αυτό μπορεί να σας αρέσουν:

Σημαντικό για τους πάσχοντες από: ΠΟΥ αναγνωρίζει το Burnout Sundrom των

6 καλύτερες τεχνικές χαλάρωσης για το άγχος

θέμα ταμπού ψυχή: Γιατί θα πρέπει να δώσουν προσοχή στην ψυχή μας όλο και πιο