Πρωτεΐνη Διατροφή: Χάστε βάρος μόνιμα με πρωτεΐνες συνταγές

27 Φεβρουαρίου 2020

Με την πρωτεϊνική διατροφή τα κιλά θα πρέπει ιδιαίτερα να πάει γρήγορα. Θα σας πω πώς λειτουργεί αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους, αυτό που θα πρέπει να προσέξουμε και τι συνταγές είναι κατάλληλα για τη διατροφή πρωτεΐνη.

Η διατροφή πρωτεΐνη είναι μια από τις πιο διάσημες και δημοφιλείς δίαιτες καθόλου. Δεν είναι απορίας άξιο, γιατί υπόσχεται γρήγορη και μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους - δεν τους πόθους τροφίμων και yo-yo αποτελέσματος. Πολλά αστέρια ορκίζονται πτωτική τάση αυτή.

Εκείνοι που πιστεύουν ότι η δίαιτα της πρωτεΐνης ήταν μονότονη, λάθος. Διότι εκτός από το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηροί καρποί και τα λαχανικά επιτρέπονται. Πεινασμένοι, έτσι δεν την χρειάζεται σε πρωτεΐνες διατροφή. Ωστόσο, υπάρχουν κάποια πράγματα που θα πρέπει να εξετάσει κατ 'ανάγκη, αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα και μόνιμα με τη διατροφή πρωτεΐνη. Εδώ έρχονται οι wichtisgten συμβουλές και συνταγές.

load...

Πώς λειτουργεί η διατροφή πρωτεΐνη;

Όπως υποδηλώνει το όνομα, είναι στην πρωτεϊνική διατροφή, τα τρόφιμα κυρίως πρωτεΐνες που περιέχουν στο μενού. Ο όρος «δίαιτα» είναι μάλλον παραπλανητική εδώ, γιατί δεν είναι πραγματικά μια δίαιτα, αλλά μάλλον είναι μια αλλαγή στη διατροφή. Το σύνθημα της δίαιτας πρωτεΐνης είναι ότι πολλές πρωτεΐνες, χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Τα τρόφιμα είναι καλές πρωτεΐνες Προμηθευτές:

Διαβάστε επίσης: Φέρτε την πρωτεΐνη! Οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης για χορτοφάγους

Κατά τη διάρκεια της πρωτεΐνης διατροφή θα πρέπει να προσγειωθεί ιδιαίτερα το κρέας, τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα επί της πλάκας. Ειδικά άπαχα κρέατα, όπως τα πουλερικά ή το άπαχο βοδινό κρέας, γιαούρτι, τυρί και tofu μπορεί να καταναλωθεί με ασφάλεια. Όσπρια, όπως τα μπιζέλια, σόγια ή φακές είναι μεγάλη πρωτεΐνη Liferanten και θα πρέπει να γίνεται τακτικά στα γεύματά σας.

Σε ισχύει ξηρούς καρπούς: απολαύσετε με μέτρο, καθώς είναι πολύ πλούσια σε λιπαρά. Γενικός κανόνας: Μια μικρή χούφτα την ημέρα.

load...

Αυτή η πυραμίδα τροφίμων παρέχει μια ευρεία επισκόπηση της πρωτεϊνούχες τροφές:

Η πρωτεΐνη διατροφή: μείωση υδατάνθρακες

Αναγκαστικά μείωση θα πρέπει να σας πλούσια σε υδατάνθρακες προϊόντα, όπως τα ζυμαρικά και το ψωμί και τα ζαχαρούχα τρόφιμα. Η έμφαση εδώ, όμως, να «μειώσουν», όπως πρέπει να κάνουμε όλοι χωρίς, και εσείς δεν πρέπει να περιορίζεται σε αυτά τα τρόφιμα. Με μέτρο, εξακολουθούν να επιτρέπονται.

Πόσα υδατάνθρακες που επιτρέπεται να φάει είναι πολύ μεμονωμένα και εξαρτάται πολύ από το σώμα σας από. Παράγοντες όπως το φύλο, την ηλικία, το μέγεθος ή τη σωματική άσκηση παίζει σημαντικό ρόλο εδώ.

Ένας πρόχειρος οδηγός στην οποία ye μπορεί προσανατολίσουν: Περίπου 30% της δίαιτας θα πρέπει να αποτελείται από υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της δίαιτας πρωτεΐνης.

Συμβουλή: Οι υδατάνθρακες αντί να εγκαταστήσετε το πρωί ή το μεσημέρι στα τρόφιμα και το βράδυ χωρίς αυτό. Σύμφωνα με το «Slim στον ύπνο του» αρχή -Abnehm των παραίτηση βράδυ για την υποστήριξη της νύχτας καύση λίπους υδατάνθρακες. Τα κιλά είναι πιο εύκολο ρούχων.

load...

Στο φαγητό βίντεο χωρίς υδατάνθρακες: Τι είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες;

Ποια είναι τα οφέλη της σε πρωτεΐνες διατροφή;

Υπάρχουν αρκετοί λόγοι που μιλούν για μια πρωτεϊνική διατροφή. Από τη μία πλευρά έχουμε κρατήσει πρωτεΐνες ικανοποιημένοι σαφώς μεγαλύτερη από ό, τι οι υδατάνθρακες ή τα λίπη. Επιπλέον, απελευθερώνει το σώμα μας μετά από την πρόσληψη της πρωτεΐνης από λιγότερη ινσουλίνη από ότι μετά από ένα γεύμα υψηλό σε υδατάνθρακες. Και αυτό έχει μια θετική επίδραση στο σώμα μας.

Επειδή η καύση του λίπους ινσουλίνη αναστέλλει. Πάρα πολλή ινσουλίνη προκαλεί, επίσης, ότι το σώμα μας αποθηκεύει την περίσσεια του νερού στο σώμα. Ένα σταθερό επίπεδο σακχάρου στο αίμα έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι οι πόθους τροφίμων μειώνονται. Έτσι Αντέ ζυμαρικά, πίτσα και ψωμί, γεια προμηθευτές πρωτεΐνη!

Πρωτεΐνη Διατροφή: Το σημείωμα θα πρέπει να σας

Η Γερμανική Εταιρεία Διατροφής συνιστά 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Με ένα σωματικό βάρος 70 κιλών έτσι το 56 g πρωτεΐνης θα. Είτε επηρεάζει πάρα πολύ πρωτεΐνη αρνητικά στο σώμα μας είναι αμφιλεγόμενη. Μια μέτρια προσέγγιση είναι, επομένως, σίγουρα συνιστάται.

Σε γενικές γραμμές: Εάν πάρετε πολλές πρωτεΐνες για τον εαυτό του, θα πρέπει να πίνουν πολύ, να αποσυρθεί και πάλι με το προϊόν διάσπασης της πρωτεΐνης, που ονομάζεται ουρία. Τα υγιή νεφρά είναι βασική προϋπόθεση για την πρωτεϊνική διατροφή. Συνιστάται, επίσης, πολλά φρούτα και λαχανικά. Αυτά ήταν σημαντική βάση των προμηθευτών που θα βοηθήσουν την αποζημίωση οξέα και πάλι, με αποτέλεσμα στο μεταβολισμό των πρωτεϊνών, λέει η Ιζαμπέλ Κέλερ της Γερμανικής Εταιρεία Διατροφής

Διαβάστε επίσης: με τη βοήθεια 10 βασικών τροφίμων κατά την οξίνιση

Πρωτεΐνη δίαιτα: συνταγές για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο

Τόσο μεγάλο μέρος για τη θεωρία, τώρα είναι κάτω στην επιχείρηση. Εδώ είναι τρεις μεγάλες συνταγές έρχονται για τη διατροφή πρωτεΐνη - από το πρωινό γεύμα. Το καλύτερο μέρος: Όλες αυτές οι συνταγές πρωτεΐνες μπορούν να τροποποιηθούν. Δεν σας αρέσει για παράδειγμα, τις ντομάτες από τη συνταγή του γεύματος; Στη συνέχεια, απλά Αντικαταστήστε με πιπέρι ή άλλα φυτικά. Σούπερ εύκολο!

Πρωινό: πρωτεΐνη ψωμί με τυρί cottage

Το πρώτο γεύμα της ημέρας παίζει πολύ σημαντικό ρόλο σε βάρος τους, θέλουν να χάσουν. Το πρωινό θα πρέπει να σας κάνει να άρρωστο, παρέχουν ενέργεια για την ημέρα και να πάρετε την κυκλοφορία πηγαίνει.

Ιδανικό για μια πλούσια σε πρωτεΐνες πρωινό, για παράδειγμα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κουάρκ με φρούτα, τηγανίτες πρωτεΐνη ή μια ομελέτα. Το αγαπημένο μας για ένα πλούσιο, πλούσια σε πρωτεΐνες πρωινό είναι το αυγό άσπρο ψωμί με τυρί cottage.

Η την απαιτούμενη

Εδώ είναι πώς:

Τοποθετήστε το ψωμί φέτες σε ένα πιάτο και την εξάπλωση με τυρί cottage. Στη συνέχεια, το πιπέρι και το κρεμμύδι κομμένο σε μικρούς κύβους. Μαϊντανό και σχοινόπρασο ψιλοκόβουμε.

Όλοι μαζί δίνουν το καλαμπόκι σε ένα μπολ και ανακατεύουμε. Περίοδος με αλάτι και πιπέρι. Τώρα διανομή του μίγματος λαχανικών πάνω στο ψωμί και το πρωινό σας δύναμη για τη διατροφή πρωτεΐνη είναι έτοιμο!

Συμβουλή: Το τυρί cottage μπορεί να σας επίσης να επιβεβαιώσει με άλλα συστατικά. Νόστιμη γεύση, για παράδειγμα, αποξηραμένα ντομάτες.

Ακόμα περισσότερη πρωτεΐνη συνταγές για πρωινό: Χαμηλή εξαερωτήρων Πρωινό: 6 μεγάλες ιδέες συνταγή χωρίς υδατάνθρακες

Μεσημεριανό: Κοτόπουλο κάρυ με σπανάκι

Ακόμη και όταν πρόκειται για το μεσημεριανό γεύμα, έχετε πολλές επιλογές όταν σε πρωτεΐνες διατροφή. Ειδικά συνταγές με κρέας, ψάρι και λαχανικά ή μαριναρισμένα tofu είναι πολύ καλό για ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες. Εδώ είναι το αγαπημένο μας πρωτεΐνη που έρχεται για μεσημεριανό:

Η την απαιτούμενη

Εδώ είναι πώς:

Λάδι σε ένα τηγάνι. Κρεμμύδι και το σκόρδο και ψιλοκόψτε τα στο τηγάνι. Πλύνετε τώρα φιλέτο κοτόπουλο και ζάρια. Πληκτρολογήστε επίσης στο τηγάνι, καίω και κάρυ σε σκόνη.

Εν τω μεταξύ, τα ζάρια ντομάτας, προσθέστε επίσης στο τηγάνι. Σύντομη αναμονή, στη συνέχεια σβήνετε με το γάλα καρύδας. Τα πάντα σιγοβράσει για περίπου 10 λεπτά σε χαμηλή φωτιά. Τώρα προσθέστε το σπανάκι. Περίοδος με αλάτι, πιπέρι και κάρυ. Ψεκάστε τα τέλη κάσιους. Καλή σας όρεξη!

Συμβουλή: Ως πιάτο που μπορείτε να σερβίρετε με κάποια καφέ ρύζι. Είναι πιο υγιεινό από το λευκό ρύζι.

Ακόμη και συνταγές για το μεσημεριανό γεύμα κατά τη διάρκεια της δίαιτας σε πρωτεΐνες: Χαμηλή εξαερωτήρων Μεσημεριανό: Με αυτές τις συνταγές, η δίαιτα λειτουργεί επίσης στο γραφείο

Δείπνο: Proteinwraps με τόνο

Δεν φανταχτερό βράδυ καιρό να μαγειρέψουν; Κανένα πρόβλημα! Τι θα λέγατε για μια ιταλική σαλάτα για δείπνο; Αυγό, ζαμπόν και τυρί δώσει το πράσινο σαλάτα ότι επιπλέον δόση της πρωτεΐνης.

Η πρότασή μας για το δείπνο: πρωτεΐνη αναδιπλώνεται με τόνο! Η πετύχει μέσα σε λίγα λεπτά και θα σας γεμίσουν.

Η την απαιτούμενη

Εδώ είναι πώς:

Τυλίξτε σε σύντομη ζεσταθεί στο φούρνο μικροκυμάτων, έτσι μπορούν να τυλίγονται εύκολα. Αποστράγγισης Τόνος, δίνουν με τυρί cottage σε ένα μπολ και ανακατεύουμε. Κομμένο φρέσκο ​​κρεμμυδάκι σε λεπτές ροδέλες και add. Περίοδος με αλάτι και πιπέρι. Wraps με μαγειρεμένα κρέμα τόνου παλτό. Κομμένο μαρούλι σε λωρίδες και να διανείμει στο περιτύλιγμα. Kicherbsen διαρροή και να του δώσετε. Τυλίξτε ρολό και να πάει!

Περισσότερες συνταγές με πολλές πρωτεΐνες για δείπνο: Είναι αυτό νόστιμο! 5 συνταγές για δείπνο χωρίς υδατάνθρακες

Ωστόσο, συναρπαστικό για:

Πόσο πρωτεΐνης ανά ημέρα είναι υγιής και βοηθά με την απώλεια βάρους;

Διάστημα νηστείας: Έτσι χάνουν έργα βάρος χωρίς να παραιτείται & φαινόμενο γιο-γιο

Υγιεινή διατροφή: Αυτές οι 10 συμβουλές θα πρέπει να γνωρίζουν πραγματικά ΟΛΑ

load...