Ψάρια: Πόσες θερμίδες είναι πραγματικά στον σολομό, τον τόνο και την Co.

15 Φεβρουαρίου 2020

Καμία ερώτηση: τα ψάρια είναι υγιή. Παρέχει το σώμα μας μια ολόκληρη σειρά σημαντικών ουσιών, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών Α, Β2, Β6, Β12 και D και ιώδιο, ωμέγα 3 και ωμέγα 6 λιπαρά οξέα. Αλλά τι γίνεται με τις θερμίδες που φέρνει έτσι ένα ψάρι στο πιάτο σας; Ποιες ποικιλίες είναι βόμβες θερμίδων πραγματικό και τι σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Και τι μας το πιο λιπαρά ψάρια προσφέρουν παρά τον υψηλό αριθμό των θερμίδων;

Χαμηλών θερμίδων ψάρια

Τα ψάρια που έχουν λιγότερες θερμίδες, χωματίδα, μπακαλιάρου και κοκκινόψαρο είναι ο μπακαλιάρος, καλκάνι, τούρνα και γλώσσας. Επίσης καλαμάρια, πέστροφα και Χειμάρα είναι χαμηλά σε θερμίδες αλλά πλούσια σε θρεπτικές ουσίες. Κατά μέσο όρο, μπορείτε να περιμένετε αυτά τα είδη των ψαριών με περίπου 80 θερμίδες ανά εκατό γραμμάρια.

Είναι γενικά κατανοητό καλά λέγοντας ότι η προετοιμασία παίζει έναν πολύ σημαντικό ρόλο, αν αυτά τα ψάρια με λίγες θερμίδες παραμείνει σχήμα-φιλικό που έρχονται μαζί σε μια φυσική κατάσταση. Λιπαρό σάλτσες τούρνα ή ένα πηχτό χυλό με τις προσπάθειες απώλειας βάρους καλκάνι κάνουν, καθώς και να καταστρέψουν τα ψάρια ραβδιά ή τηγανητό καλαμάρι δαχτυλίδια. Το τελευταίο μπορεί να φέρει ως χαλαρή auf2020Kalorien ότι ανά εκατό γραμμάρια - σε αντίθεση με καλαμάρι στη φυσική του κατάσταση, η οποία φέρνει μόνο περίπου 60 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια.

Για το λόγο αυτό, συνιστάται να μαγειρεύετε ψάρι πάντα ή απαλά για να μαγειρέψουν - για παράδειγμα, μαζί με τα λαχανικά τυλιγμένα σε αλουμινόχαρτο στο φούρνο ή στην καλοκαιρινή μπάρμπεκιου. Το πλεονέκτημα εδώ: η χαμηλή σε θερμίδες ψάρια όπως λιώνουν στο στόμα σας και είναι μια πραγματική απόλαυση.

Υψηλής θερμιδικής αξίας ψάρια

Μεταξύ των υψηλής θερμιδικής αξίας ψάρια περιλαμβάνουν ειδικά το χέλι, ο σολομός, το σκουμπρί, οι σαρδέλες και ρέγγα. Εδώ πρέπει κανείς να επιμελώς με 170 θερμίδες ανά εκατό γραμμάρια ψαριών και περιμένουμε περισσότερα.

Δεν είναι όλα αυτά τα είδη των ψαριών, αλλά θα πρέπει να τους τιμωρήσει με την περιφρόνηση, λόγω των πολλών θερμίδων τους. Όλα θαλάσσια ψάρια που εμπίπτουν στην κατηγορία των υψηλής θερμιδικής αξίας λιπαρά ψάρια, είναι στην πραγματικότητα θαυμάσια προμηθευτές Omega3- και Omega6- λιπαρού οξέος. Είναι πολυακόρεστα λιπαρά οξέα , τα οποία είναι ιδιαίτερα σημαντικά για το σώμα μας. Συμβάλλουν, επίσης, το γεγονός ότι προστατεύονται από καρδιαγγειακή νόσο. Έτσι, κατά συνέπεια μπορείτε ακόμα από καιρό για να εξυπηρετήσει ένα λίπος, υψηλής θερμιδικής αξίας ψάρια - την υγεία σας θα σας ευχαριστώ.

Τα μεταποιημένα προϊόντα που προέρχονται από ψάρια: Θερμίδες pur

Συνιστάται προσοχή σε προϊόντα επεξεργασίας ιχθύων. Σαφώς, τα ψάρια είναι υγιή και συχνά χαμηλή σε θερμίδες, αλλά δεν μένουν εκεί, αν έρθει ή σε κονσέρβα μαζί με μουστάρδα κρέμα γάλακτος, όταν πανέ ή ογκρατέν καταλήγει στο πιάτο σας. Εδώ είναι εύκολα διαθέσιμα σε πολλές περιττές θερμίδες στο προϊόν ψάρια που εξουδετερώνουν τις προσπάθειές μας για λεπτή σιλουέτα.

Το καλύτερο παράδειγμα είναι το πάντα δημοφιλές τόνου: υπάρχει τον κονσερβοποιημένα τοποθετείται στο κατώτερο λάδι και εισάγονται τόσο στο δικό τους χυμούς του. Αν θέλετε να αποδείξει τον χαρακτήρα σας μια υπηρεσία που θα επιλέξετε προτιμούν την παραλλαγή του Νότου.

Σε γενικές γραμμές, είναι να τρώνε υγιεινά, φρέσκα ή κατεψυγμένα ψάρια. Εδώ μπορείτε στη συνέχεια να δοκιμάσετε το μαγείρεμα τις ικανότητές τους και το περιεχόμενο της καρδιάς σας και να δημιουργήσετε νόστιμα πιάτα λαχανικών.

Επιπλέον, θα είχε καλύτερη πρόσβαση σε υψηλής ποιότητας ψάρια και συμπιέζεται φιλέτα ψαριών, τα οποία παράγονται από τα ψάρια αποβλήτων και μπορεί να αναγνωριστεί από παράξενη τετράγωνο σχήμα τους. Σε γενικές γραμμές, να καταφύγουν σε κατεψυγμένα προϊόντα - εάν η ποιότητα έχει δίκιο - αλλά νόμιμο.

Παγίδα θερμίδων: Ψάρι Φαστ Φουντ

Εστιατόρια γρήγορου φαγητού είναι έξυπνοι απατεώνες. Επειδή σκέφτεστε: Σήμερα φορές δεν burger με λιπαρά κεφτέδες, αλλά προτιμούν κάτι με τα ψάρια και λίγες θερμίδες και παίρνει ό, τι γυναίκα; Φυσικά, το ίδιο αριθμό θερμίδων , μόνο που τα ψάρια περιλαμβάνεται αντί για κρέας σε αυτό. Υπεύθυνος για αυτό είναι τα λιπαρά σάλτσες, λιπαρά στάζει κτύπημα σε όλο τον κεφτέ ψάρια και ανθυγιεινά άσπρο ψωμί, το οποίο κάνει το θερμιδικό περιεχόμενο για να ανεβάσει στα ύψη. Εκτός από αυτό, συγκρίνουν τη γεύση αυτών των αμφιβόλου θερμίδων Ψάρια Burgers σε καμία περίπτωση με ένα αυτο-κατασκευάζεται φρέσκο ψάρι.

Τρώνε τα ψάρια υπεύθυνα

Πολλοί βρώσιμα ψάρια είναι πολύ δημοφιλή και τα συστατικά τους, την προαγωγή της υγείας μας. Ωστόσο, θα πρέπει να προσέξετε κατά την αγορά των ψαριών όχι μόνο για τις θερμίδες και τη δική τους απόλαυση, αλλά και για το τι είναι συμβατό με τη φύση. Πολλά ιχθυαποθέματα υπεραλιεύονται, έτσι ώστε οι πληγείσες είδη σοβαρά σε κίνδυνο μακροπρόθεσμα.

Ως υπεύθυνος καταναλωτής, θα πρέπει να απέχουν μεταξύ άλλων, την Αλάσκα Pollock, σκυλόψαρο, ιππόγλωσσα, τσιπούρα, πορτοκαλί Ατλαντικού, μπλε μπακαλιάρος, μπακαλιάρος, μπακαλιάρος, λυκόψαρο και πολλά άλλα είδη ψαριών. Ακόμη και αν η θερμίδες αλλά και υγιεινά σκουμπρί τώρα δυστυχώς σε κίνδυνο. Αναλυτική ενημέρωση των καταναλωτών σχετικά με την προστασία των απειλούμενων ψαριών κατέχει Greenpeace έτοιμο.

Σολομός προετοιμασία εξωτερική τραγανό και ζουμερό στο εσωτερικό

Αυτό θα μπορούσε, επίσης, όπως:

Προετοιμασία των ψαριών: Σούπερ εύκολο και γρήγορο

Υγιεινή σχάρα: Οι πιο νόστιμες συνταγές για μπάρμπεκιου με ψάρια

μικρά ψάρια, μεγάλο αντίκτυπο: Επισκόπηση ιώδιο Τροφές