Ψευδάργυρος στα τρόφιμα: Οι κύριοι προμηθευτές ψευδαργύρου

2 Φεβρουαρίου 2020

Ο ψευδάργυρος είναι το ορυκτό ομορφιά. Αλλά δεν είναι μόνο για το δέρμα και τα μαλλιά να κάνει κάτι καλό, θα πρέπει να τρώνε τακτικά τροφές με ψευδάργυρο. Ο ψευδάργυρος ενισχύει δηλαδή το ανοσοποιητικό σύστημα. Σας παρουσιάζουμε τους καλύτερους προμηθευτές του ψευδαργύρου.

Ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για τη ζωή - και όμως οι περισσότεροι από εμάς έχουμε ψευδαργύρου ως θρεπτική ουσία δεν είναι πραγματικά στην οθόνη. Τέλος, όλος ο κόσμος μιλάει για έλλειψη σιδήρου και τη σημασία της βιταμίνης C ή A είναι για το σώμα. Ωστόσο, ο ψευδάργυρος είναι ένα πολύ σημαντικό ιχνοστοιχείο ότι το σώμα δεν μπορεί να παράγει η ίδια - αλλά απαιτείται. Ως εκ τούτου, από Πρέπει τρόφιμα που περιέχουν ψευδάργυρο εκτελούν τακτικά.

Πόσο ψευδαργύρου ανά ημέρα είναι υγιής;

Μια επαρκής πρόσληψη ψευδαργύρου είναι εκπληκτικά εύκολο, ανάλογα με τη διατροφή. Ένα ενήλικο θηλυκό ανάγκες περίπου 7-10 mg ψευδαργύρου ανά ημέρα (έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες χρειάζονται περισσότερο), άνδρες mg σε 11 έως 16, οι εν λόγω τιμές αναφοράς έχουν δημοσιευθεί από την Γερμανική Εταιρεία Διατροφής.

Ποιος είναι ισορροπημένο και ευέλικτο διατροφή, η κατανάλωση ψευδαργύρου που περιέχουν τα τρόφιμα επαρκεί για να καλύψει αυτή την ανάγκη. Ο ψευδάργυρος για παράδειγμα συνδεδεμένο στο κρέας ή τυρί. Ακόμα και οι χορτοφάγοι και vegans μπορούν να ικανοποιήσουν τις ανάγκες τους πάνω από πλιγούρι βρώμης κάλυψη, σιτάρι ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς ή σπόρους. Ωστόσο: το σώμα μπορεί να αξιοποιήσει καλύτερα ψευδαργύρου από ζωικά τρόφιμα.

Καλή λόγους, τα τρόφιμα που περιέχουν ψευδάργυρο για να φάει

Ο ψευδάργυρος εκτελεί στο σώμα μικρό θαύμα. Είναι οι εξασφαλίζει αφενός ότι το δέρμα και τα μαλλιά να φαίνονται ωραία - θα περίμενε κανείς πολλές γυναίκες και άνδρες. Επιπλέον, είναι ο ψευδάργυρος μια πολύτιμη βοήθεια στην άμυνα έναντι παθογόνων, διότι ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Έτσι, οι οποίοι συχνά υποφέρουν από κρυολογήματα, θα πρέπει να είναι προσεκτικοί για να αναλάβει όχι μόνο την κλασική μέρος της βιταμίνης C, αλλά και ψευδάργυρο να είναι. Επιπλέον, ο ψευδάργυρος εμπλέκεται σε πολυάριθμες μεταβολικές διεργασίες.

Η έλλειψη ψευδαργύρου συμβαίνει στη Γερμανία σπάνια, καθώς υπάρχουν πολλά τρόφιμα που περιέχουν ψευδάργυρο που οι περισσότεροι από εμάς τρώνε τακτικά. Σε πολύ μη ισορροπημένη διατροφή, αλλά μπορεί να έρθει με τη φτώχεια. Τυπικά συμπτώματα περιλαμβάνουν νωθρότητα, απώλεια βάρους , έλλειψη συγκέντρωσης ή αυξημένη επιδεκτικότητα σε νόσο. Επίσης, απώλεια μαλλιών ή του δέρματος προβλήματα μπορεί να υποδεικνύει μια έλλειψη ψευδαργύρου.

Επίσης ένα σημαντικό Energizer: Vitmanin C

Ο ψευδάργυρος που περιέχουν τα τρόφιμα: Κατάλογος των καλύτερων προμηθευτών ψευδαργύρου

Τα στρείδια περιέχουν το πιο ψευδαργύρου

Όταν πρόκειται για ψευδάργυρο που περιέχουν τα τρόφιμα είναι τα στρείδια μακράν η απόλυτη κορυφή. Σε 100 g μερίδα στρείδια κολλημένοι 22 mg ψευδαργύρου ! Άλλα θαλασσινά δεν μπορεί καν να συμβαδίσει ως υποτυπώδη: 100 g χτένια περιέχουν μόνο περίπου 2 mg ψευδαργύρου και καβούρια μόλις 2,2 mg ανά 100 g.

Ψευδάργυρος σε τρόφιμα: δημητριακά και όσπρια

Σιτάρι τρώνε το μεγαλύτερο μέρος του αλευριού γίνεται σε ψωμί ή ζυμαρικά. Σε αυτή τη μορφή, ωστόσο, περιέχει λίγο ψευδάργυρο. Όπως φύτρο σιταριού ή ακόμα και πίτουρο σιταριού που είναι εντελώς διαφορετική.

100 g φύτρο σιταριού: 8,6 mg ψευδαργύρου
, 100 g πίτουρο σιταριού: 9 mg ψευδαργύρου

στην καθημερινή ζωή μπορούν επίσης να μαγειρέψουν τα άγρια prima ρύζι ως συνοδευτικό όλα τα δικαστήρια. Αξίζει, επειδή προμήθειες άγριο ρύζι έως 100 g περήφανοι 6 mg ψευδαργύρου.

Ποιος έχει ένα πρωινό που σερβίρει από πλιγούρι βρώμης κάθε μέρα, κάνει το σώμα του, κάτι πραγματικά καλό. Τα δημητριακά πρωινού δεν περιέχουν μόνο υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο και πρωτεΐνη, αλλά έχουν επίσης μια υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο. Σε 100 g βύσμα πλιγούρι βρώμης 4 mg ψευδαργύρου. Από τα άλλα δημητριακά, δεν μπορεί να συναγωνιστεί.

Τα όσπρια είναι σόγια σε νούμερο ένα από την άποψη της περιεκτικότητας σε ψευδάργυρο:

100 g της σόγιας: 4,2 mg ψευδαργύρου
, 100 g φακές: 3.4 mg ψευδαργύρου

Εδώ είναι ο ψευδάργυρος που περιέχουν προϊόντα ομορφιάς για το δέρμα και τα μαλλιά

Ψευδάργυρος σε τρόφιμα: κρέας και το συκώτι

Όταν πρόκειται για την πλούσια σε ψευδάργυρο τρόφιμα είναι γενικά ένας προμηθευτής καλό κρέας. Ειδικά πολλά περιλαμβάνονται κρέατος και βόειο κρέας επάνω g έως 4,8 mg ψευδαργύρου ανά 100ης Οι περισσότεροι προμήθειες ψευδαργύρου τηγανητό μπριζόλα, 5.9 mg ανά 100 g.

Αν σας αρέσει το χρόνο να τρώει το συκώτι, θα πρέπει να έχουν πρόσβαση σε ήρεμη όταν αυτή λιχουδιά στο μενού και θέλει να κάνει κάτι για το ανοσοποιητικό σύστημα του. Ήπαρ είναι ένα πολύ καλό Προμηθευτής ψευδαργύρου:

100 γρ μοσχάρι ήπατος: 6.1 mg ψευδαργύρου
, 100 g του αρνιού ήπατος: 3,9 mg ψευδαργύρου
, 100 g βοδινό συκώτι: 4,8 mg Ψευδάργυρος
100 g ήπατος χοίρου: 6,5 mg ψευδαργύρου
, 100 g συκώτι κοτόπουλου: 3.2 ψευδαργύρου mg

100 g του αρνιού: 3,7 mg Ψευδάργυρος
100 g μεσαίου χοιρινό λίπος: 2,3 mg ψευδαργύρου
, 100 g φτερούγες κοτόπουλου: 1.3 mg ψευδαργύρου

Σπόροι και ξηροί καρποί περιέχουν ψευδάργυρο

Σπόροι και σπόροι παρέχουν πολύ μαγνήσιο όχι μόνο, περιέχουν επίσης πολλά ψευδαργύρου. Οι ηγέτες είναι κολοκύθα και ηλιόσπορους, στο σπόρο των σουσάμι και παπαρουνόσπορο.

100 g σπόρων κολοκύθας: 6.1 mg ψευδαργύρου
, 100 g των ηλιόσπορων: 5,7 mg Ψευδάργυρος
100 γρ κουκουνάρια: 4.2 mg Ψευδάργυρος
100 g σπόρους παπαρούνας: 8 mg Ψευδάργυρος
100 g σουσάμι: 7.7 mg Ψευδάργυρος
100 g chia: 4.6 ψευδαργύρου mg

Ednüsse, καρύδια ή κάσιους: Με την τεράστια ποικιλία καρύδι καρύδια Βραζιλίας πάει κάτω από ένα μικρό. Αλλά θα πρέπει να υποστηρίξει πολλές φορές να έχουν πρόσβαση επειδή είναι πολύ πλούσια σε ψευδάργυρο τρόφιμα. Σε 100 g βύσμα 4 mg ψευδαργύρου. Η τόσο δημοφιλές στις ΗΠΑ πεκάν, ωστόσο, ο πρωτοπόρος με g mg έως 5,3 ψευδαργύρου ανά 100η

Άλλες ποικιλίες παξιμάδι περιέχουν λιγότερο ψευδαργύρου:
100 g κάσιους: 2,1 mg Ψευδάργυρος
100 g φιστίκια: 2,8 mg Ψευδάργυρος
100 g φουντούκια: 1,9 mg Ψευδάργυρος
100 γρ καρύδια: 2,7 mg ψευδαργύρου
, 100 g αμύγδαλα: 2, 2 mg ψευδαργύρου

Χμμ. Σε τυρί πολύ ψευδαργύρου μολυνθεί!

Νιώστε σαν ένα σάντουιτς με τυρί; Φέρτε το επάνω! Το τυρί είναι σε μια ομάδα τροφίμων που περιέχουν ψευδάργυρο. Πόσο ψευδάργυρος περιέχεται, είναι από είδος σε είδος, αλλά πολύ διαφορετικά. Σκληρό και τυρί έχουν σημαντικά υψηλότερη περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο από ό, τι, για τα τυριά παράδειγμα κρέμα.

Παρμεζάνα 100 γρ (45% λίπος): 5,8 mg ψευδαργύρου
, 100 g κυανού του τυριού (50% λίπος): 5 mg Ψευδάργυρος
100 g σκληρό τυρί Allgäu: 4,1 mg ψευδαργύρου
, 100 g βούτυρο, τυρί (30% λίπος): 4.7 mg ψευδαργύρου
100 g έμενταλ: 5.8 mg ψευδαργύρου
100 g Gouda: 4.2 mg ψευδαργύρου

Διατροφική μυστικό: Οι καλύτερες τροφές για υγιή μαλλιά

Υγιεινή διατροφή: Αυτές οι 10 συμβουλές θα πρέπει να γνωρίζουν πραγματικά όλα

να ταιριάζει και όμορφο «s: Θα πρέπει να ξέρετε για τις βιταμίνες!