Πυκνότητα ενέργειας: είναι ότι η μαγική φόρμουλα για την υγιή απώλεια βάρους

4 Φεβρουαρίου 2020

Τα τρόφιμα με χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και πολύ πεινασμένος και χωρίς αυστηρούς κανόνες διατροφής. Τι κρύβεται πίσω από την αρχή ενεργειακή πυκνότητα, το μάθετε εδώ.

ενεργειακή πυκνότητα : Αυτό ακούγεται επιστημονική και οστά ξηρά επάνω. Αλλά δεν είναι αυτό. Αντίθετα, η ενεργειακή πυκνότητα από τον Καθηγητή Dr. Volker Schusdziarra (TU Munich) είναι πολύ λιγότερο περίπλοκη από ό, τι άλλες μορφές απώλειας βάρους, αφού διαγραφούν καταμέτρηση θερμίδων και τα τρόφιμα χωρίζονται απλό και κατανοητό με τα χρώματα πράσινο (π.χ. Φρούτα, λαχανικά), κίτρινο (π.χ. Ψωμί ολικής άλεσης) και κόκκινο (π.χ. Γλυκά).

Ο οποίος μετά την αρχή της ενεργειακής πυκνότητας θέλουν να χάσουν βάρος ανάγκη να μην πεινούν. Είναι μόνο σημαντικό το γεγονός ότι λαμβάνει κυρίως τρόφιμα από την πράσινη ζώνη για τον εαυτό του και αυτές σπάνια τρώει από τα κόκκινα.

Τι κρύβεται πίσω από την ενεργειακή πυκνότητα;

Η πυκνότητα όρος της ενέργειας ξεχωρίζει για το ενεργειακό περιεχόμενο των τροφίμων, τις θερμίδες ανά έντονη ποσότητα που καταναλώνεται φαγητό. Αυτό ακούγεται λίγο περίπλοκο, αλλά δεν είναι όταν το καθαρίσετε με ένα παράδειγμα. Έτσι έχουμε 100 γραμμάρια σοκολάτας περίπου 550 θερμίδες. Λίγο πολύ. Ωστόσο, 100 γραμμάρια ψωμί έχει μόνο 210 θερμίδες. Έτσι, η σοκολάτα έχει υψηλότερη ενεργειακή πυκνότητα από ό, τι το ψωμί, ακριβώς επειδή έχει περισσότερες θερμίδες ανά 100 γραμμάρια.

Σύμφωνα με τρόφιμα ενεργειακή πυκνότητα τους στη συνέχεια χωρίζονται σε χρώματα πράσινο, κίτρινο και κόκκινο. Αυτό μπορεί να είναι κουρασμένοι και ακόμα abnehmt, θα πρέπει, σύμφωνα με τον καθηγητή Dr. Schusdziarra τρώνε κυρίως τρόφιμα με χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα. Αυτά είναι τα πράσινα τρόφιμα. Έχετε μια ενεργειακή πυκνότητα μεγαλύτερη από 1,5 kcal / gram, η οποία είναι μικρότερη από 150 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια.

Κίτρινο τρόφιμα έχουν ενεργειακή πυκνότητα 1.5 kcal / gram και 2.5 kcal / gram, δηλαδή ένα ανώτατο όριο 250 θερμίδες ανά γραμμάριο. Αυτό μπορεί να φάει ένα γεύμα ως συμπλήρωμα.

Οι κόκκινες τροφές με ενεργειακή πυκνότητα των 2,5 kcal / g και περισσότερο θα πρέπει να σας με μέτρο, και σπάνια τρώνε. Απαγορεύεται από τον τρόπο που κανένα τρόφιμο. Πείτε: Μπορείτε να φάτε κάτι, αλλά τροφές όπως η σοκολάτα, τσιπς ή fast food σε μικρές ποσότητες.

Η απώλεια βάρους μετά την αρχή της πυκνότητας ενέργειας στην καθημερινή ζωή

Αφαιρέστε ναι, όχι δίαιτα. Η πυκνότητα της ενέργειας είναι να επιστρέψει μια μόνιμη αλλαγή των διατροφικών συνηθειών σας και όχι μια βραχυπρόθεσμη δίαιτα που την κάνει μερικές εβδομάδες και στη συνέχεια σε παλιές διατροφικές συνήθειες. Prof. Dr. Schusdziarra συνιστά έτσι, απλά γράψτε τις δύο πρώτες εβδομάδες είναι ό, τι τρώτε.

Έτσι, μπορείτε να μάθετε γρήγορα τι θέλετε να φάτε και στη συνέχεια μπορείτε να προχωρήσετε και μερικά από το κόκκινο τροφίμων έναντι εκείνων που προέρχονται από το πράσινο σε κίτρινο ανταλλαγή εύρος στο δεύτερο βήμα. Ανταλλαγές όπως το βούτυρο και τη μαργαρίνη σε ένα τυρί κρέμα με χαμηλά λιπαρά ή μουστάρδα ή αποκτά πρόσβαση σε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυριά και αλλαντικά, όταν πρόκειται για το ψωμί πρωινό.

Για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο θα πρέπει έμφαση στην πολλά λαχανικά και τον τόπο σαλάτα. Επειδή μπορείτε να φάτε την αφθονία σας, χωρίς δισταγμό, επειδή τα λαχανικά έχουν πολύ χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα. Με τη σειρά του, η πλευρά πιάτα και το κρέας τμήμα θα πρέπει να είναι κάπως μικρότερο. Θα πρέπει να κάνετε βέβαια, και επιδίδονται σε ένα κομμάτι πίτσα, αλλά στη συνέχεια δίνει προσοχή σε ένα μικρό τμήμα και εμπλέκεται στα επόμενα γεύματα πλάτη στα τρόφιμα από την πράσινη ζώνη.

Έτσι θα απαλλαγούμε από επιτυχία με την αρχή ενεργειακή πυκνότητα, ο καθηγητής Δρ συνιστά Schusdziarra, επίσης, ότι το YE περιορίζεται στα τρία κύρια γεύματα. Σύμφωνα με την εμπειρία του μέσου όρου σνακ λίγο επιπλέον θερμίδες που δεν έχουν αποθηκευτεί στη σωστή γεύματα. Εάν είστε πεινασμένοι το απόγευμα, αλλά, φυσικά, θα έχουν τη δυνατότητα να φάνε. Ιδανικό είναι ένα φρούτο με γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Τα τρόφιμα σύμφωνα με την ενεργειακή τους πυκνότητα

Οι πράσινες τροφές με μια ενεργειακή πυκνότητα μικρότερη από 1,5 kcal / gram:

Όλα τα λαχανικά εκτός από αβοκάντο , όλα τα φρούτα, οι πατάτες, τα ζυμαρικά, το ρύζι, άπαχο μοσχαρίσιο κιμά, μπριζόλα ταρτάρ, φιλέτο στήθος κοτόπουλο, μοσχάρι φιλέτο, κοτολέτες γαλοπούλας, μπριζόλα χοιρινό, βοδινό φιλέτο, μπακαλιάρος, πέστροφα, το κοκκινόψαρο, ο μαύρος μπακαλιάρος, χωματίδα, τούρνα, πέρκα, το βούτυρο γάλακτος, άπαχο γιαούρτι, άπαχο τυρί, Magerquark, ξινή κρέμα, το γάλα, το τυρί cottage, τυρί χέρι, Harzer, μαγειρεμένα και καπνιστό ζαμπόν, μαρμελάδα με φρουκτόζη, σερμπέτι, πουτίγκα, κόκκινα φρούτα ζελέ, ζελέ.

Κίτρινο τρόφιμα με μια ενεργειακή πυκνότητα 1,5 - 2,4 kcal / gram:

Ψωμί ολικής αλέσεως και τα κουλούρια, λουκουμάδες, νιόκι, αρνί, πόδια κοτόπουλου, χοιρινό ώμο, ρέγγα, σολομός, τόνος, ξινή κρέμα, Camembert (30% λίπος), το φως μοτσαρέλα, ημίσκληρο τυρί (μέγιστος αριθμός 20% λίπος), ζαμπόν λουκάνικο, λουκάνικα γαλοπούλας, δαμάσκηνο μαρμελάδα, κέικ φρούτων, παγωτό , κρέμα πουτίγκα, τιραμισού.

Κόκκινο τρόφιμα με μια ενεργειακή πυκνότητα μεγαλύτερη από 2,5 kcal / gram:

Λευκό ψωμί, κρουασάν, τοστ, δημητριακά, granola, αποξηραμένα φρούτα, χήνα, μαρμάρου χοιρινό, παναρισμένο κοτολέτα, παϊδάκια, λουκάνικα, χέλι, παναρισμένα ψάρια, ξινή κρέμα, κρέμα γάλακτος, τυρί (πάνω από 20% λίπος IDTR.), Αλλαντικά όπως λουκάνικο, σαλάμι , βούτυρο, μαργαρίνη, λάδι, ξηρούς καρπούς, γλυκά, σοκολάτες, γλυκά, αλμυρά σνακ, όπως τσιπς ή κουλουράκι ραβδιά, το αλκοόλ.

Μπορεί να αφαιρεθεί χρησιμοποιώντας την πυκνότητα της ενέργειας;

Η απώλεια βάρους μετά την αρχή της ενεργειακής πυκνότητας είναι λιγότερο μια δίαιτα, αλλά μάλλον μια μακροπρόθεσμη αλλαγή στη διατροφή. Η αφαίρεση είναι πιο αργή από ό, τι μια δίαιτα συντριβή , αλλά η επιτυχία είναι μόνιμη και δεν υπάρχει κανένα φαινόμενο γιο-γιο. Επειδή το σώμα παρακάμπτεται εύκολα: Η ποσότητα της τροφής παραμένει το ίδιο, μόνο η περιεκτικότητα σε θερμίδες μειώνεται κατά προσπελάσεις μια τέτοια χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα. Φυσικά, αυτό επίσης θα πρέπει να τεθεί εκτός από την επαρκή άσκηση.

Stevani καταφέρει 30 κιλά σε 15 μήνες!

Τα πάντα είχαν ήδη δοκιμάσει. Ακόμη φάει μπορεί να δώσει ενέσεις για πολλά χρήματα και μόνο με βάση το κρέας, αν και στην πραγματικότητα ήταν χορτοφάγος. Αλλά υπήρξε μικρή βοήθησε. Τα επιπλέον κιλά παρέμεινε στους γοφούς ή επέστρεψαν γρήγορα όταν Stevani είχε ακόμη κάνει να χάσουν κάποιο βάρος. «Jojo ήταν η δεύτερη μου όνομα,» οι ξανθιά αστεία υπαινίσσεται το φαινόμενο γιο-γιο, όπως οι απεργίες αμέσως μετά δίαιτες αστραπή.

Πώς τότε, αλλά κατάφερε να απογειωθεί όσο 30 κιλά; Με την ευκαιρία Stevani ήρθε σε ένα μέχρι τώρα άγνωστο σε μέθοδο απώλειας βάρους της. «Σε ένα φόρουμ διατροφή Έχω διαβάσει ότι το ZDF έκανε κάποιες ντοκιμαντέρ και οι άνθρωποι που αναζητούν, θέλησε να αφαιρέσει το», λέει. «Δεν έχω πολλά να υποσχεθεί, αλλά νόμιζα ότι δεν έχουν τίποτα να χάσουν.» Είχε επιλεγεί και ακούστηκε για πρώτη φορά από την αρχή της ενεργειακής πυκνότητας.

«Η αρχή της ενεργειακής πυκνότητας δεν είναι μια δίαιτα»

Αυτό επιβεβαιώνεται επίσης Stevani: «Μάλλον, είναι μια αλλαγή στη διατροφή Με άλλα λόγια, μπορείτε να μάθετε να την ισορροπία και στην τροφή χαμηλή σε θερμίδες και διατηρεί το υπόλοιπο της ζωής του με..» Ως εκ τούτου η απομάκρυνση καταφέρνει όχι τόσο γρήγορα όσο ένα αστραπή διατροφή που μειώνει δραστικά την πρόσληψη θερμίδων. Για το σκοπό αυτό, αλλά τα αποτελέσματα είναι μακροπρόθεσμα, διότι το φαινόμενο γιο-γιο είναι απενεργοποιημένη. Και είναι πολύ σημαντικό για Stevani «Θα βαρεθεί με αυτό το είδος της διατροφής και μπορώ ακόμη να αντέξουν οικονομικά ολισθήματα, θέτοντας το στη συνέχεια μέσω της διατροφής με λίγες θερμίδες θα ισορροπήσει.»

Λόγω της κατάταξης φανάρι μπορείτε γρήγορα να δείτε ποια τρόφιμα είναι χαμηλά σε θερμίδες και συχνά μπορεί να φάει και τι θα πρέπει μάλλον να έρθει στη μετριοπάθεια στην πλάκα και αυτό είναι το μεγάλο πλεονέκτημα της αρχής της ενεργειακής πυκνότητας. πόθους δεν είναι ένα πρόβλημα, γιατί δεν υπάρχουν απαγορεύσεις «Πολλές δίαιτες μου έχει σημειωθεί μέχρι στιγμής έχουν αποτύχει γιατί δεν το κάνουν. Επιτρέπεται να τρώνε γλυκά «είπε ο Stevani.» Και σε καμία περίπτωση δεν μπορώ να δώσω σοκολάτα! Όταν αρχή ενεργειακή πυκνότητα μπορώ να φάω τίποτα, αν και με μέτρο. Και έτσι εγώ ο ίδιος τη θεραπεία σε καθημερινή, δύο μικρά κομμάτια σοκολάτας, αλλιώς δεν είναι. "

Ωστόσο, λίγο χρειάζεται επίσης η αρχή ενεργειακή πυκνότητα να παραληφθεί, αλλιώς δεν λειτουργεί. Stevani συχνά καταφύγει πριν από την αλλαγή στη διατροφή για γρήγορο φαγητό. Στη συνέχεια παραιτήθηκαν σήμερα όσο το δυνατόν περισσότερο. «Pommes που απέχουν από το να κάνουν, κατά κανόνα, είμαι ανένδοτος. Το καλό είναι ότι ο σύζυγός μου αισθάνθηκε μια ημερήσια δόση του φαγητού γιατί μπορεί στη συνέχεια, να κλέψουν δύο πατάτες. "

Stevani συμβάλλει στη διατροφή τους ντύσει και πάλι το μέγεθος 38: «Όπως λίγο θα ζυγίζονται την τελευταία φορά 18 Είμαι βλασφημία χαρούμενος που στη συνέχεια αναφέρθηκε στην οθόνη στο μένα φόρουμ!»