Renegade δίαιτα: λιγότερο σωματικό λίπος, περισσότερη μυϊκή μάζα

9 Φεβρουαρίου 2020

Δίαιτες, υπάρχουν τώρα μια δεκάρα μια δωδεκάδα. Αλλά ξέρετε ήδη την Regegade δίαιτα; Εδώ είναι υγιεινά τρόφιμα και η νηστεία διάστημα στο κέντρο.

Παλαιό διατροφή , Καθαρά διατροφή , χαμηλών υδατανθράκων - που θέλει να χάσει μερικά κιλά, θα συναντήσετε γρήγορα πολλές διαφορετικές δίαιτες και προγράμματα διατροφής. Ενώ ένα 7 κιλά υποσχέσεις λιγότερο σε 5 ημέρες, βρίσκεται στην άλλη διατροφή γεμάτη από πρωτεΐνες, το επόμενο με τη σειρά τους όρκους τους χυμούς αποτοξίνωσης. Όλο και πιο συχνά ακούγεται είναι από το λεγόμενο Renegade Διατροφή : Η θα μόνιμα στη μείωση του σωματικού λίπους και την οικοδόμηση της μυϊκής μάζας. Αλλά τι ακριβώς είναι πίσω από αυτή τη μορφή της διατροφής;

Η συμβουλή μας: Αν θέλετε να χάσετε βάρος πραγματικά μακροπρόθεσμη μεθόδους απώλειας βάρους θα πρέπει να κρατήσει τα χέρια τους και να θέσει σε μια ολιστική και μόνιμη αλλαγή στη διατροφή, ειδικά από τη ριζοσπαστική.

Τι ακριβώς είναι το Renegade δίαιτα;

Το Renegade διατροφή σημαίνει κάτι σαν «διατροφή των ανταρτών» και από την αμερικανική γυμναστήριο αναπτύχθηκε επαγγελματική Jason Ferruggia. Το πρόγραμμα θα πρέπει να απευθύνεται σε ανθρώπους σπορ πιο ορίζεται είναι ένα, θέλουν λεπτό σώμα. Εκτός από τα στοιχεία της διαλείπουσα νηστεία αυτή η διατροφή περιλαμβάνει επίσης εκείνες του πολεμιστή διατροφή, μπορεί να καταναλωθεί μόνο μία φορά την ημέρα σε.

Πώς λειτουργεί το Renegade δίαιτα;

Το Renegade διατροφή αποτελείται από υγιείς, μη επεξεργασμένα τρόφιμα, τα μέρη της άσκησης και η νηστεία μαζί. Αυτή η αλληλεπίδραση θα φέρει τα επίπεδα ορμονών σε ισορροπία και την τόνωση του μεταβολισμού και την καύση του λίπους. Όταν Renegade Διατροφή την ημέρα χωρίζεται σε μία φάση Σαρακοστή, Undereating- και υπερκατανάλωση τροφής.

16/8, υπερκατανάλωση τροφής, διατροφή Κάτω

Κατά τη διάρκεια της Renegade διατροφή είναι 16 ώρες (προηγμένες ακόμη νηστεία μέχρι 20 ώρες) νηστεία μακρύ και τρώγεται για οκτώ ώρες. Ο χρόνος παραλείπεται στο πλήρως με τα τρόφιμα, που ονομάζεται Κάτω από το φαγητό φάση. Ο χρόνος στον οποίο μπορεί να καταναλωθεί, είναι η λεγόμενη φάση υπερκατανάλωση τροφής. Όταν θέλετε το πρόγραμμα να φάνε και πότε όχι, μπορεί κανείς να προσδιορίσει αρκετά αυθαίρετη, αλλά Renegade διατροφή θα πρέπει να αποφεύγεται κατά τη διάρκεια του πρωινού. Είναι, επίσης, συνιστάται να εγγράψετε το κύριο γεύμα στην καλύτερη περίπτωση μετά την προπόνηση.

Ο σκοπός πίσω από την εν λόγω εταιρεία, είμαστε συνεχώς σε τρόφιμα, πεπτικά να συνεχίσουν να εργάζονται, ενώ και αποτοξινώσει το σώμα μας. Με τη νηστεία, το πεπτικό σύστημα μπορεί να ανακτήσει, όμως, και να δημιουργήσουν. Ως αποτέλεσμα, η απόδοση αυξάνεται, διότι από την συνεχώς χρησιμοποιούν το σώμα με τις ανάγκες της πέψης.

Στη φάση Κάτω διατροφή είναι επίσης σημαντική, άφθονο νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη με το ποτό (καφέ επιτρέπεται επίσης, αλλά μόνο με μέτρο). Ως εκ τούτου, η χώρα στην Σαρακοστή αίσθημα της πείνας καταστέλλεται. Κατά τη διάρκεια Πάνω εδέσματα θα πρέπει να είναι όχι λιγότερο μεθυσμένος, έτσι ώστε η πέψη μπορεί να λειτουργήσει αποτελεσματικά και δεν είναι πολύ νωρίς αυξημένο αίσθημα πληρότητας έρχεται.

Τρόφιμα χωρίς τεχνητά πρόσθετα

Ποιος σκέφτηκε τώρα, μπορεί να καταργήσει υπερκατανάλωση τροφής συγκράτησης πιέτα στα οκτώ ωρών είναι λάθος. Όλα τα τρόφιμα που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου έχουν, φυσικά, να φρέσκια επεξεργασία βιομηχανικά και, σε κάθε περίπτωση, για να εξασφαλιστεί κατάλληλο επίπεδο μικροθρεπτικών συστατικών. Το φαγητό μπορεί επίσης να περιέχουν τεχνητά πρόσθετα, αν είναι δυνατόν, να μεταβάλλεται.

Επιτρέπεται μεταξύ άλλων τα λαχανικά και τα φρούτα, το κρέας, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και το κρέας. Ωστόσο, τα ζωικά προϊόντα δεν πρέπει να προέρχονται από τη μαζική στάσεις και πρέπει να είναι καλής ποιότητας. Εκτός από τα προβιοτικά τρόφιμα που θα πρέπει να προωθήσει πεπτικό φέρει στο πρόγραμμα διατροφής του. Αυτό περιλαμβάνει, για παράδειγμα, ξύδι μήλου μηλίτη, λάχανο τουρσί ή kimchi. Ακόμη και φρέσκο χυμό λεμονιού συστήνεται για την πέψη.

Επιπλέον, θα πρέπει να δοθεί η προσοχή στην επαρκή πρόσληψη λίπους με την υψηλότερη δυνατή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας μπορείτε επίσης να αντλήσει από κάψουλες ψευδαργύρου. Ψευδάργυρος αποτρέπει κρυολογήματα, προστατεύει το ανοσοποιητικό σύστημα και εμπλέκεται σε πολλές άλλες μεταβολικές διεργασίες.

Σημείωση: όριο θερμίδων!

Τρώνε οκτώ ώρες όσο θέλετε; Δεν υπάρχει τρόπος! Το Renegade Διατροφή ορίζει ένα όριο θερμίδων, έτσι ώστε τα κιλά πολύ μπερδεμένες. Για το σκοπό αυτό, το βάρος (μόλις λάβει χ 2) σε κιλά και μετατρέπονται αυτόν τον αριθμό κατά 12 πολλαπλασιάζεται. Το αποτέλεσμα είναι ο αριθμός των θερμίδων που πρέπει να συμπεριληφθούν στη φάση υπερκατανάλωση τροφής.

Παράδειγμα: Ένας 60-κιλό γυναίκα έρχεται σε 120 λίβρες. 120 x 12 δίνει ένα όριο θερμίδων του 1.440 kcal. Όσοι θα ήθελαν να έχουν περισσότερη λεπτομέρεια, επίσης μπορούν να αναμένουν ένα κιλό πρωτεΐνης και ένα γραμμάριο υδατάνθρακα ανά κιλό σωματικού βάρους. Λίπη πρέπει φειδώ και μόνο με τη μορφή των υγιών λιπαρών οξέων προστίθενται.

Κάθε μέρα μια προπόνηση

Εκτός από αυτό το πρόγραμμα διατροφής, το Renegade διατροφή είναι επίσης ένα πολύ κίνηση. Το πρόγραμμα προβλέπει μια μονάδα σπορ 45 έως 60 λεπτά κάθε μέρα. Για να χτίσετε μυϊκή μάζα και να χάσετε σωματικό λίπος, σας προτείνουμε ένα συνδυασμό δύναμης και προπόνηση αντοχής.

Αλλά δεν είναι μόνο ο αθλητισμός είναι σημαντικός. Θα πρέπει επίσης να κοιμηθούν τουλάχιστον οκτώ ώρες και αποφύγετε το άγχος. Εδώ κυρίως γιόγκα και μπορεί ασκήσεις χαλάρωσης βοηθούν.

Το Renegade Διατροφή με μια ματιά:

Σημαντικό πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα: Ένα τσεκ απ στο γιατρό! Όσοι θέλουν να δοκιμάσουν το Renegade διατροφή, θα πρέπει να συζητήσετε αυτό καλύτερα με τον οικογενειακό γιατρό του, να διευκρινίσει για την υγεία. Πάνω απ 'όλα τα στελέχη βάρος πολύ γρήγορα να χάσει το καρδιαγγειακό σύστημα και την κακή διατροφή μπορεί να βλάψει το μεταβολισμό.