Στενό στομάχι - παρά τα 3 παιδιά: Έτσι το έκανε η Kimberley

22 Φεβρουαρίου 2020

Σφιχτά, και με ένα μικρό διαμέρισμα Sixpack: Όποιος κοιτάζοντας την κοιλιά Kimberley του, είναι πολύ χλωμό με το φθόνο. Αλλά δεν είναι απογοητευμένοι! Η τριπλή Mama έχει προδώσει το μυστικό της για υπεροργανισμού της.

Μέσα σε μόλις 19 μήνες Kimberley έχει φέρει τρία παιδιά στον κόσμο. Ήταν μόνο ένα μικρό κορίτσι, ακολούθησε ένα ζευγάρι διδύμων. Κάθε γυναίκα που έχει ο ίδιος παιδιά, ξέρει: Η εικόνα είναι τότε κατ 'αρχάς - σας εκτός Heidi Klum και μια ολόκληρη σειρά από προσωπικούς γυμναστές έχει που μαστίζουν ένα αρκετές φορές την ημέρα.

Επίσης Kimberley έχει αυξηθεί πολύ σε δύο εγκυμοσύνες της. «Όταν ήμουν έγκυος με τα δίδυμα, είχα την αίσθηση ότι το στομάχι μου θα σκάσει σύντομα -... Έτσι παχιά ήταν στο τέλος Μετά τη γέννηση τότε πολλά χαλαρό δέρμα μου ήταν εντελώς απογοητευμένος»

Αλλά αντί της απογοήτευσης reinzufressen από μόνη της, είναι Kimberley στόχους σκυροδέματος που: Η κοιλιά θα εξαφανιστούν, και θέλουν να κάνουν με τη λειτουργία επιτέλους. «Πριν από μερικά χρόνια είμαι Μαραθώνα τρέξιμο. Μετά τη γέννηση των παιδιών μου δεν είχα χρόνο για προπόνηση. Αλλά με το σύζυγό μου, έχω την ελευθερία που δημιουργήθηκε ότι θα μπορούσα να χρησιμοποιήσω για την εκπαίδευση.»

Η τριπλή μαμά έχει γίνει πραγματικά δημιουργικοί. Οι δύο μικροί χρησιμοποιεί ως βάρη όταν το κάνει καταλήψεις ή lunges. Κατά τη διάρκεια του τζόγκινγκ που σπρώχνει το καροτσάκι μπροστά τους. Και δεν μπορεί να φέρει ηρεμία, όταν τα παιδιά πηδούν από πάνω τους, αν αυτή τη στιγμή κατάρτιση κοιλιακούς τους με σανίδες.

«Αθλητισμός και στοχευμένη κατάρτιση πυρήνα που με βοήθησε πολύ εδώ, στην κοιλιά μου για να πάρει πίσω στη μορφή και να απαλλαγούμε από τα κιλά της εγκυμοσύνης, αλλά δεν ήταν αρκετό και μόνο κάθομαι στο τρία Σ:.. Καθαρό φαγητό, βασική εκπαίδευση και την καρδιο workouts» λέει η Kimberley.

Μυστική συνταγή Kimberley για μια επίπεδη κοιλιά: CCC

«Μόλις έξι εβδομάδες μετά έχω αλλάξει τη διατροφή μου και τακτικά έπαιξε τον αθλητισμό, θα μπορούσα να δω τα πρώτα αποτελέσματα,» το ισχυρότερου Mama. Πώς ακριβώς λειτουργεί εκπαίδευσή τους και τον τρόπο που διαχειρίζεται την πράξη εξισορρόπησης μεταξύ της οικογενειακής και της κατάρτισης, περιγράφει πάνω της blog staystrongmummy.com

Εδώ συνδυάζεται προσωπική συνταγή της επιτυχίας για ένα σούπερ σφιχτό και τονωμένο στομάχι:

Καθαρίστε διατροφή

Πιθανή φρέσκα, μη επεξεργασμένα δυνατό, όσο το δυνατόν φυσικότερο: αυτή είναι η τάση διατροφή είναι Καθαρίστε Διατροφή περιγράφουν καλύτερα. Αντί για έτοιμα γεύματα και ιδιαίτερα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα σπιτικά φυσική παραλλαγή είναι πάνω στο τραπέζι. Για παράδειγμα, τα φρούτα γιαούρτι είναι στο κατάστημα, έρχεται κατά τη διάρκεια φυσικό σπίτι γιαούρτι.

«Δεν τρώω ζαχαρούχα ή συσκευασμένα τρόφιμα. Αντ 'αυτού, εγώ μαγειρεύω πάντα φρέσκα, να τρώτε άφθονα λαχανικά και φρούτα, άπαχο πρωτεΐνη από κοτόπουλο ή ψάρι και υψηλής ποιότητας λίπη και έλαια. Μία φορά την εβδομάδα εγώ ο ίδιος τη θεραπεία με ένα γεύμα στο οποίο δεν είναι τόσο αυστηρές λαμβάνουν και αμαρτωλή φορές. "

Πυρήνας Εκπαίδευση

Κανείς δεν muss2020Sit-ups κάνουν την ημέρα για να πάρετε μια επίπεδη στομάχι. Κίμπερλι ορκίζεται από το Trend άσκηση Plank, την υποστήριξη αντιβράχιο. «Από I σε 20 δευτερόλεπτα. Εν τω μεταξύ, μπορώ να διαχειριστώ ένα μέγιστο των 6 λεπτών και την οικοδόμηση μιας 2-3 λεπτά με τα πόδια μακριά σανίδα σε κανονική προπόνηση μου.»

Η σανίδα είναι η τέλεια προπόνηση για τους κοιλιακούς μύες. Εκτός από Kimberley εκπαιδευμένο κοιλιά της με την άσκηση ορειβάτη ή Ανατροπές Ab (εκ περιτροπής sit-ups). «Στην αρχή μου είναι η τακτική εκπαίδευση ήταν πολύ δύσκολο. Αλλά μετά από ένα σύντομο χρονικό διάστημα, θέτει μια ρουτίνα. Τούτου λεχθέντος έχω πολύ γρήγορα συνειδητοποίησε πόσο πολύ καλύτερη φυσική κατάσταση είμαι. Πίσω και το λαιμό είναι σχεδόν όχι περισσότερο τεταμένη.»

Cardio προπονήσεις

Η κατάρτιση βάρους είναι καλό, αλλά η υπέρβαση για να κάψετε το λίπος της κοιλιάς , Kimberley κάνει εκτός από μερικές καρδιο συνεδρίες την εβδομάδα. Συνήθως πηγαίνει για τζόκινγκ, πρώτη εκτέλεση 10 μιλίων τους έχει φέρει πίσω. Συμβουλή μου για όσους θέλουν να ιδρώνουν σωστά και να έχουν λίγο χρόνο: εκπαίδευση Tabata.

Όταν Tabata κατάρτισης έχει οκτώ διαστήματα, το καθένα αποτελείται από 20 και 10 δευτερολέπτων μπλοκ. 20 δευτερόλεπτα είναι να σωστά αέριο, σίδηρο αντλία σε μια άσκηση. Στη συνέχεια, έχετε 10 δευτερόλεπτα για να ανακτήσει πριν από την έναρξη του δεύτερου 20 δευτερόλεπτα. Συνολικά, υπάρχουν οκτώ διαστήματα.

Kimberley Tabata Εκπαίδευση:
Σταθμός 1: εναλλασσόμενο ορειβάτη και καταλήψεις για 20 δευτερόλεπτα το καθένα με 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση ανάμεσα.

Σταθμός 2: Εναλλασσόμενη Burpees και τα κάτω ανατροπές

Σταθμός 3: Εναλλασσόμενη push ups και Seilchenspringen

τον τρόπο ζωής αγαπά Pinterest!
Ακολουθήστε την διαβιβάζει στο Μοιραστείτε; Όχι; Τότε είναι καιρός! Επειδή Pinterest οπαδούς μας γνωρίζουμε πρώτα όλα τα νέα και τις τάσεις στον τομέα της μόδας, το γάμο, τα τρόφιμα, την ομορφιά και διαβίωσης. Με μας θα βρείτε το υπέροχο έμπνευση για όλες τις καταστάσεις. Απλά κάντε κλικ στο έρθετε εικόνα σε επαφή γρήγορα και δωρεάν Pinterest και να γίνουν οπαδοί του τρόπου ζωής. Ανυπομονούμε να σας!