Συνταγές του Βούδα Bowl: η γιορτή μπορεί να είναι τόσο υγιής

28 Ιανουαρίου 2020

Instafood οπαδούς να παρακολουθήσουν: Έχουμε τέσσερις νόστιμο φοβερό και υγιή Βούδα Bowl συνταγές με τις οποίες σας φέρει περισσότερο χρώμα απ 'ευθείας στη διατροφή σας για σας (!)!

Είναι jummy, υγιεινό και επίσης τυχαίνει να είναι εξαιρετικά φωτογενής: Ο Βούδας Bowl. Γεμάτη με φρούτα και λαχανικά, δημητριακά και κρέας ή ψάρι, τα πάντα είναι σε μεγάλο μπολ σε αυτό, αυτό που είναι σημαντικό για μια ισορροπημένη διατροφή. Η προετοιμασία των πιάτων σε ένα δοχείο και αν χρειάζεται κάποιο χρόνο από τη στιγμή που πλένετε όλα τα συστατικά και μπριζόλα πρέπει, αλλά αξίζει τον κόπο.

Γιατί; Αυτό μπορείτε να διαβάσετε εδώ:

8 λόγοι: γιατί είναι ο Βούδας Μπολ τόσο δημοφιλές

Φο μπολ για την ανάμιξη συστατικών

Το κύπελλο του Βούδα είναι ανοιχτή σε πειραματισμούς. Μπορείτε να επιλέξετε ακριβώς τα συστατικά που θα δοκιμάσετε. Όποια Βούδα Bowl συνταγή θα αποφασίσει κατ 'αρχήν θα πρέπει να είναι το περιεχόμενο των τεσσάρων συνιστωσών αποτελείται από: βιταμίνες, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη.

Ανακατέψτε:

Είναι ένα πολύχρωμο μείγμα των συστατικών ένα χαρούμενο Rainbow Buddah Bowl. Συν ένα υπέροχο dressing , πέστο ή πικάντικα βουτιά και μπορείτε να losschlemmen.

Βούδας Bowl Συνταγές: Από γλυκά και αλμυρά εδέσματα

Ο Βούδας Bowl είναι ακόμη και έτσι μεταβάλλεται, ώστε να υπάρχει όχι μόνο ως ένα γεύμα πλούσιο γεύμα ή δείπνο, αλλά και ως μια γλυκιά ιδέα πρωινό. Εκτός κρεμώδη Acai κύπελλα , ένα χυλό ή όλη τη νύκτα Βρώμη μπορούν να μετατραπούν ούτω καθεξής πλιγούρι βρώμης που βασίζεται σε ένα bona fide Φο κύπελλο.

Οι παρακάτω συνταγές Βούδα Bowl είναι όλα από το εμπνευσμένο βιβλίο μαγειρικής «Βούδας Μπολ - Σούπερ Easy» από Τάνια Dusy. Το πλήρες βιβλίο με 50 μεγάλες συνταγές για Βούδα Μπολ και σάλτσες μπορείτε να παραγγείλετε εδώ για την Amazon.

1. Πρωινό Βούδα Μπολ: με καρύδα και φρούτα

Θα πρέπει αυτά τα συστατικά:

Εδώ είναι πώς:
1. Ξεφλουδίστε την μπανάνα, κομμένο σε κομμάτια και να εφαρμόσει το χυμό λεμονιού. Ημερομηνίες Halve και ο πυρήνας και τα ημίση κατά μήκος κομμένο σε λωρίδες πρόστιμο. Οι οποίες δίνουν το ήμισυ με την μπανάνα, το ποτό καρύδας, το βρώμης και νιφάδες καρύδας και λιναρόσπορο σε ένα μπλέντερ ή (υψηλής απόδοσης) μπλέντερ και πουρέ στο υψηλότερο επίπεδο. Μοιράστε τα Kokosbrei δύο κύπελλα και μπορεί να γίνει μέσα σε 10 λεπτά.

2. Εν τω μεταξύ Schopf, ποτό και μπολ με ανανά μωρό και αφαιρέστε το μήκος σάρκα σε τέταρτα ή όγδοα (cut ανανά - Εδώ είναι). Πλύνετε τα σμέουρα απαλά και στεγνώστε. Μούρα και κομμάτια ανανά εξαπλωθεί σε όλη την Kokosbrei και εξυπηρετούν με τα υπόλοιπα Dattelstreifen, νιφάδες κακάου και όπως είναι επιθυμητό ροκανίδια καρύδας και εξυπηρετούν.

Στο βίντεο: Οδηγίες για ένα γλυκό smoothie μπολ με μπανάνα και σμέουρα

2. Βούδα Bowl Συνταγή: Χορτοφαγική με tempeh

Αυτά τα συστατικά χρειάζεστε:
ΓΙΑ BBQ Tempeh

ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΝΔΥΣΗ

ΕΠΙΣΗΣ

Εδώ είναι πώς:
1. Τα ζυμαρικά ρύζι και μαγειρέψτε σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας, στη συνέχεια, στραγγίζουμε σε ένα σουρωτήρι και τα στραγγίζετε, κρατώντας ζεστό, αν είναι απαραίτητο. Εν τω μεταξύ πλύνετε για τον επίδεσμο το πιπέρι τσίλι, διακόπτει την μίσχο, το πιπέρι στη μέση κατά μήκος, σπόρους αφαίρεση και ψιλοκόβουμε. Σιρόπι σφενδάμου, χυμό λάιμ και ανακατέψτε τη σάλτσα σόγιας, ανακατεύετε το τσίλι και να τους αφήσουμε να πάνε.

2. Καθαρίζουμε το καρότο και το αεροπλάνο σε λωρίδες λεπτές - ή μεγάλο, τραβήξει από λεπτό μάρκες με αποφλοιωτή λαχανικών κατά μήκος. Πιπέρι μισό, καθαρισμού, το πλύσιμο και κόπηκε κατά μήκος σε λωρίδες λεπτές. Πλένετε το μαρούλι και το κούνημα ξηρά. Άνοιξη κρεμμύδια, και πλύνετε με το πράσινο λοξά
κομμένο σε λεπτές ροδέλες. Πλύνετε κόλιανδρο και δυόσμο, το κούνημα ξηρό, κόβω από τα φύλλα και ψιλοκόψτε χυδαία.

3. Tempeh κομμένο σε 1 cm πάχος φέτες ή κομμάτια, φλούδα σκόρδο. Σε ένα αντικολλητικό τηγάνι άφθονο λάδι, θερμότητας στα γόνου tempeh και στις δύο πλευρές σε μέτρια προς υψηλή φωτιά για 5-6 λεπτά, μέχρι να ροδίσει τραγανό. Αφαιρέστε από το τηγάνι και τα στραγγίζετε σε απορροφητικό χαρτί.

4. Λάδι εκτός από ένα μικρό υπολειμματικό νερό από το τηγάνι και την εκ νέου θερμότητα. Πατήστε το σκόρδο και σοτάρετε για λίγο. Σιρόπι σφενδάμου, σάλτσα σόγιας, περίπου 100 ml νερού και μπάρμπεκιου σάλτσα ανακατεύουμε. Βράζουμε κάτω παχύ σε μέτρια φωτιά. Ρίχνουμε το tempeh και το αφήνουμε για 2-3 λεπτά σε, γυρίζοντας αρκετές φορές και στη συνέχεια βγάζουμε από τη φωτιά.

5. Διανέμουν noodles ρυζιού σε κύπελλα, μαρούλια, καρότα, πιπεριές, τα μισά φρέσκα κρεμμυδάκια και τα βότανα που διανέμουν και σβήνουμε με το dressing. Tempeh πάνω μέρος και πασπαλίζουμε με τα υπόλοιπα φρέσκα κρεμμυδάκια και μυρωδικά. Όλα αναμιγνύονται μεταξύ τους πριν από το σερβίρισμα.

3. Poke Bowl Συνταγή: Χαβάης Τόνου

Αυτά τα συστατικά χρειάζεστε:
ΓΙΑ ΤΟ σακί

ΓΙΑ ΤΗΝ MANGO ΕΝΔΥΣΗ

ΕΠΙΣΗΣ

Εδώ είναι πώς:
1. Τοποθετήστε το σουσάμι σε ένα στεγνό τηγάνι τηγανίζουμε μέχρι αρωματικά αφήστε να κρυώσει. Ξεπλύνετε το κρύο τόνου και το στεγνώνουμε με χαρτί κουζίνας, στη συνέχεια κόβεται σε κύβους 1 εκ. Κρεμμυδάκια
πλύνετε, καθαρό, περικοπή κατά το ήμισυ κατά μήκος του άσπρο μέρος και κομμένο σε κομμάτια προστίμου, κόβοντας το πράσινο σε λεπτές δαχτυλίδια. Σάλτσα σόγιας, Sriracha και Sesame Ανακατέψτε, ανακατέψτε τόνου, σουσάμι, λευκά κομμάτια κρεμμύδι και πολλά από τα χόρτα κρεμμύδι και αφήστε τα να πάνε.

2. Εν τω μεταξύ, μάνγκο φλούδα, κομμένο από πέτρα και τον πολτό χοντροκομμένα. Τζίντζερ, φλούδα και ψιλοκόβουμε, χυμό συμπίεση ασβέστη. Πολτοποιήστε το κρέας μάνγκο με τζίντζερ, λίγο πάνω από το μισό του χυμό λάιμ, ξύδι και ζάχαρη πρόστιμο (περισσότερο ή λιγότερο ανάλογα με την γλυκύτητα του μάνγκο). Πασπαλίστε με νιφάδες αλάτι και το τσίλι. Ανακατέψτε το κόλιαντρο και την εποχή η σάλτσα με χυμό übrigem λάιμ και ζάχαρη, εάν είναι απαραίτητο.

3. Το κόκκινο πλύσιμο λάχανο, κομμένο στα ανοικτά στέλεχος και λεπτή φέτα το λάχανο. 1 πρέζα αλάτι και μαγειρεύουμε Ζυμώνουμε με τα χέρια σας μέχρι να είναι μαλακό (να φοράτε γάντια από καουτσούκ, που βάφει). Η φλούδα καρότο, καθαρό και το αεροπλάνο σε λωρίδες πρόστιμο. Πλύνετε τα ραπανάκια, καθαρά και κομμένα σε λεπτές φέτες. Πιπέρι στη μέση κατά μήκος, καθαρό, πλύσης και εγκαρσίως κομμένα σε λεπτές λωρίδες.

4. Απλώστε το ρύζι σε φλιτζάνια, τοποθετήστε τα λαχανικά σε αυτό και ρίξτε το μάνγκο. Thunfischpoké να είναι στη μέση και όλα τα πασπαλίζουμε με übrigem κρεμμύδι κορυφές.

4. Βούδα Bowl Συνταγή: με μανιτάρια και κιμά

Θα πρέπει αυτά τα συστατικά:
ΓΙΑ ΤΟ ΚΡΕΑΣ

ΕΠΙΣΗΣ

Έτσι πηγαίνει η προετοιμασία:
1. Βάλτε το ρύζι σύμφωνα με τις οδηγίες του συσκευασία και να μαγειρέψουν. Η σχάρα του φούρνου στο υψηλότερο επίπεδο Προθερμάνετε, έτσι miterhitzen ένα πιάτο. Εν τω μεταξύ, η γλυκιά φλούδα πατάτας με αποφλοιωτή λαχανικών, τον καθαρισμό και εγκαρσίως κομμένα σε φέτες πάχους 2-3 mm. Kräuterseitlinge καθαρό μαντηλάκι και κομμένα κατά μήκος mm σε περίπου 5 χοντρές φέτες. Όλα τα λαχανικά με το μείγμα 2-3 κουταλιές της σούπας λάδι, έτσι ώστε να είναι όλα γύρω υγρή, στη συνέχεια, προσθέστε αλάτι και πιπέρι.

2. Αφαιρέστε και γρήγορα εξαπλώθηκε 2-3 κουταλιές του πετρελαίου επί της θερμής πλακός προσεκτικά από το φούρνο. Γλυκοπατάτα και μανιτάρια από πάνω και την εξάπλωση γενναιόδωρα επίπεδη, τότε το φύλλο αμέσως επέστρεψε στο ένθετο φούρνο (επάνω) και μαγειρεύουν όλα κάτω από τον καυτό γκριλ για 10 λεπτά ενώ στο μεταξύ γυρίζοντας μία φορά.

3. Εν τω μεταξύ, πλένετε το ραπανάκι, καθαρά και κομμένα σε φέτες, πλύνετε το σπανάκι, πήρε και το γύρισμα ξηρά. Καθαρίζουμε τα κιμά σκόρδο και τζίντζερ και ψιλοκόψτε. Η κρεμμύδια άνοιξη, πλύσης και κούνημα ξηρό. 3 αυτού, συμπεριλαμβανομένης της Πράσινης περικοπή στο παχύτερο δακτυλίους, 1 ελατήριο κρεμμύδι σε πολύ λεπτές δαχτυλίδια.

4. Σε ένα αντικολλητικό θερμότητας τηγάνι 2 κουταλιές μαγειρικό λάδι, σοτάρουμε το σκόρδο και τζίντζερ εν συντομία. Στη συνέχεια, το κρέας δώσει και εύθρυπτο καφέ τηγανίζουμε σε δυνατή φωτιά, ενώ στο μεταξύ μέρει με ένα ξύλινο κουτάλι. Fry Μόλις είναι μαγειρεμένο, γκοτσουγιάνγκ επικόλληση και σάλτσα σόγιας ανάδευσης, στη συνέχεια άλλα 2-3 λεπτά. Τελευταία ανάδευσης στο παχύ δαχτυλίδια κρεμμυδιού φέτες άνοιξη και βγάζουμε από τη φωτιά.

5. Εξάπλωση ρύζι σε δίσκους, δίνουν το κρέας. Μοιράστε το σπανάκι, ραπανάκια, μανιτάρια πλευρώτους, γλυκοπατάτα και πασπαλίζουμε με ψιλοκομμένο κρεμμυδάκι δαχτυλίδια.

Πού το όνομα «Βούδας Bowl»;

Η θεωρία ότι ο Βούδας Bowl «Βούδας Bowl» είναι, γιατί το κέλυφος όπως τα τοξωτά κοιλιά εμφάνιση των ικανοποιημένοι Φο, επιμένει πεισματικά. Στην πραγματικότητα, όμως, το όνομα προέρχεται από την πρακτική του Ζεν βουδιστές στην Ιαπωνία. Όταν «oryoki» η ιεροτελεστία κοινού ενδιαφέροντος, κάθε μοναχός έχει μια σειρά από διαφορετικού μεγέθους μπολ εκεί. Το μεγαλύτερο από τα οποία, το «Zuhatsu» αναφέρεται επίσης ως «Βούδας Bowl». Όταν οι χρόνοι δείχνουν-γνώση δεν είναι.

Μια εξωτική κέλυφος καρύδας για το σερβίρισμα του Βούδα Bowl σας μπορείτε να βρείτε εδώ στο Amazon. Τώρα μπορεί Instagram!

Περισσότερα Instagram ποιότητας μαγείρεμα ιδέες μπορείτε να βρείτε εδώ:

Πρόσχαρο και χαμηλή σε υδατάνθρακες: τοστ γιαμ είναι η εναλλακτική λύση για δείπνο!

Γοργόνα τροφίμων: τρεις λαμπρή και εξαιρετικά απλές συνταγές σπιρουλίνα για να ακολουθήσουν το παράδειγμά τους!


Πω πω! Σνακ ιδέες σε γυαλί: Οι πιο νόστιμες συνταγές εν κινήσει