Τα καλύτερα κόλπα εξοικονόμησης θερμίδων: Με αυτόν τον τρόπο εξοικονομείτε 500 θερμίδες κάθε μέρα

9 Μαρτίου 2020

Το παντελόνι ταιριάζει λίγο περιορισμένος και η θέα της κλίμακας λέει και τίποτα καλό. Χάλια. Αυξημένη. Αλλά μην πανικοβάλλεστε: Με τις θερμίδες μας σώζει Ricks τρέχει με τη μείωση του ίδιου του - και όλα αυτά χωρίς να πεθαίνουν από την πείνα!

Και αυτά τα 500 kcal μπορεί κανείς να εξοικονομήσει αρκετά εύκολο αν μερικά δυσάρεστα πάχυνση αντικαθιστώντας χαμηλότερα τρόφιμα θερμίδας. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να καταστεί ευκολότερη για να φάνε στην καθημερινή ζωή και για να σώσει τις θερμίδες. Για παράδειγμα, η σαλάτα. Σαλάτα είναι στην πραγματικότητα δεν είναι πάντα χαμηλή σε θερμίδες. Φυσικά, δεν είναι τα φύλλα του μαρουλιού και ντομάτα και αγγούρι του προβλήματος, αλλά και άλλα συστατικά, όπως φέτα, τα αυγά ή οι ελιές και το ντύσιμο εδώ. Αυτό είναι συγκεκριμένα ως επί το πλείστον από το πετρέλαιο, γεγονός που καθιστά μια πραγματική θερμίδες βόμβα. Καλύτερα: ένα γιαούρτι σάλτσα ή ένα σπιτικό σάλτσα από βαλσάμικο πολύ ήπια και πολύ λίγο λάδι.

Τι τρόφιμα είναι έξυπνη εναλλακτικές λύσεις για τα δυσάρεστα τρόφιμα πάχυνση και πώς μπορείτε εύκολα 500 την ημέρα για να σώσει θερμίδες μπορεί και πάλι θα γίνει τρέφονται καλά, να μάθουν εδώ:

Οι 10 καλύτερες θερμίδες σώζει Ricks

Ψωμί αντί ψωμάκια και κρουασάν

Ειδικά με πρωινό πολλοί καταφεύγουν σε ψωμάκια και κρουασάν. Εδώ μπορείτε να ήδη στο πρώτο γεύμα της ημέρας είναι πολύ εύκολο να σώσει μερικές θερμίδες. Παραιτήθηκε τάρτες κρέμα και κρουασάν. 1 κρουασάν (70 g) αποτυγχάνει με 362 kcal ήδη αρκετά αντίκτυπο.

Καλύτερη (122 kcal) ως ένα φωτεινό κουλούρι ολικής αλέσεως ψωμί. Δεν έχει μόνο λιγότερες θερμίδες, αλλά και καθιστά ακόμη πιο κουρασμένοι.

Για σύγκριση,
1 φέτα ψωμί αλεύρι σίκαλης (50 g): 94 kcal => Ταμιευτηρίου: 28 kcal
3 φέτες κριτσίνια σίκαλης (30 g): 96 kcal => Ταμιευτηρίου: 26 kcal
1 φέτα ψωμί σικάλεως (40 g): 72 kcal => εξοικονόμηση : 50 kcal

Ρύθμιση για τα δημητριακά ολικής αλέσεως

Όχι μόνο σε ψωμάκια και ψωμί ολικής αλέσεως θα πρέπει παραλλαγή προτιμούν, αλλά και με τα ζυμαρικά και το ρύζι. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως έχουν πράγματι μόνο ελαφρώς λιγότερες θερμίδες από το λευκό έκδοση αλεύρι, αλλά κάνουν πλήρη πλέον, επειδή έχουν περισσότερες φυτικές ίνες που περιέχονται. Μέσα: Θα πάρετε μια ημέρα σπάνιων σνακ και μικρά σνακ - και αυτό έχει θετική επίδραση στην κάτω λογαριασμό θερμίδων μας.

Αγαπητοί λαχανικά αντί για φρούτα

Καμία ερώτηση: καρπός είναι ένα από τα τρόφιμα που περιέχουν σχεδόν καθόλου λίπος και είναι χαμηλά σε θερμίδες. Σε σύγκριση με τα λαχανικά φρούτα έχει όμως πολλές θερμίδες. 100 γραμμάρια αγγούρι, για παράδειγμα, έχουν 12 kcal, 100 kcal ή 100 γραμμάρια πιπέρι 20 γραμμάρια Ντομάτα 17 kcal. 100 γραμμάρια αντίθεσης μήλου, 54 kcal, 100 γραμμάρια της μπανάνας ακόμα 88 kcal. Ποιος θέλει να σώσει τόσο λίγες θερμίδες, θα πρέπει πιο συχνά καταφεύγουν σε λαχανικά αντί για φρούτα.

Μικρότερες μερίδες

Η πείνα είναι τεράστιο και ως εκ τούτου το τμήμα αποτύχει. Και επειδή έχουμε ήδη μάθει ως παιδί να φάει τα πάντα θα φτυάρι το τμήμα καθαρά μέσα μας, δεν έχει σημασία αν νιώθουμε ακόμα πεινασμένοι ή όχι.

Σωστά πολλές θερμίδες σώσει εμάς αν δεν φορτώσει πλήρως τα πιάτα μας και να κάνει με μικρότερα ποσά. Μόλις η πλάκα είναι άδειο, το μυαλό μας αυτόματα σκέφτονται «Έχω ήδη φάει μια ολόκληρη πλάκα, που είναι αρκετά!» Είναι η πείνα ακόμα εκεί, μπορείτε να πάρετε μια μικρή βοηθώντας.

Επιπλέον συμβουλή: Να τρώτε αργά και να μασάτε! Κορεσμού αρχίζει μόνο μετά από περίπου 20 λεπτά. Εμείς βρόχους στα γεύματα, τρώμε πολύ περισσότερο.

Επιλέξτε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέατα

Λουκάνικο και το τυρί είναι από τις κρυφές πηγές λίπους. Συχνά δεν γνωρίζουν καν ότι είναι πραγματικά πάχυνσης. Ειδικά σαλάμι, liverwurst και γκούντα ή καμαμπέρ είναι υψηλές σε λιπαρά και θερμίδες. Έτσι, οι επιθέσεις μάλλον kalorienärmerem εξάπλωση.

Καλύτερα από σαλάμι στήθος γαλοπούλας, ζαμπόν λουκάνικο ή σαλάμι γαλοπούλας.

Για σύγκριση,
1 μερίδα σαλάμι (25 g): 96 kcal
1 μερίδα στήθος γαλοπούλας (25 g): 28 kcal => Ταμιευτηρίου: 68 kcal
1 μερίδα Bierschinken (25 g): 43 kcal => Ταμιευτηρίου: 53 kcal
1 μερίδα Lachsschinken (20 ζ): 23 kcal => εξοικονόμηση: 73 kcal
1 μερίδα σαλάμι γαλοπούλας (20 g): 36 kcal => εξοικονόμηση: 60 kcal

Και το τυρί μπορείτε να αποθηκεύσετε κάποιες θερμίδες. Καλύτερα από το τυρί βούτυρο, για παράδειγμα, το τυρί Limburger και φρέσκα ή τυρί cottage.

Για σύγκριση,
1 μερίδα τυρί βούτυρο (30 g, 60% Fitr.): 114 kcal
1 εξυπηρετούν Edam (30 g, 30% Fitr.): 75 kcal => Ταμιευτηρίου: 39 kcal
1 εξυπηρετούν Camembert (30 g, 30% Fitr. ): 65 kcal => εξοικονόμηση: 49 kcal
1 μερίδα τυρί Limburger (30 g): 39 kcal => εξοικονόμηση: 75 kcal
. Τμήμα 1 τυρί (30 g, 30% Fitr) 63 kcal => εξοικονόμηση: 51 kcal
1 μερίδα τυρί κρέμα (30 g, 30% Fitr.): 35 kcal => εξοικονόμηση: 79 kcal

Επίσης: Ποιος παραλείποντας το βούτυρο και τη μαργαρίνη στο πλαίσιο του εξάπλωσης, έτσι εξοικονόμηση ανά μερίδα (20g) χαλαρά γύρω από 150 θερμίδες!

Χωρίς έτοιμα γεύματα

Για την καλύτερη εξυπηρέτησή τρόφιμα θα πρέπει να είναι εξαιρετικά προσεκτικοί. Συχνά οι θερμίδες αναφέρεται μπροστινό μέρος της συσκευασίας μόνο στο μισό. Αλλά ποιος τρώει μισό λαζάνια ή πίτσα; Ακριβώς.

Καλύτερα από κάθε έτοιμο γεύμα: ένα σπιτικό γεύμα. Επειδή γνωρίζουμε ακριβώς τι συστατικά κολλήσει στην κρέμα γάλακτος, τυρί και εκτός Co εκεί και μπορεί..

Μαγειρεύουν σωστά

Έτσι, ένα Sahnesößchen είναι πράγματι κάτι το πρόστιμο. Αλλά ποιος να χάσουν βάρος και να θέλει να σώσει τις θερμίδες, προσοχή θα πρέπει μάλλον να κάνει χωρίς και να δώσουν προσοχή σε κάποια μικρά πράγματα, ενώ το μαγείρεμα. Ποιος μαγειρεύει με κρέμα, τυρί ή μπόλικο λάδι, έχει άμεσα φορές περίπου 100 kcal πάνω στην πλάκα. Αντίθετα, εκείνοι που μαγειρεύει έξυπνη, πολλά λαχανικά και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά συστατικά προτιμώνται που κάνει τα πάντα σωστά.

Προσέξτε, για παράδειγμα για το μαγείρεμα Légère πολύ λίγο λάδι στη χρήση και να αντικατασταθεί από φυτικά κρέμα γάλακτος, το γάλα, κρέμα γάλακτος ή κρέμα γάλακτος. Βάζει σε πολλά λαχανικά και άπαχο κρέας ή ψάρι, όπως γαλοπούλα ή κοτόπουλο. Επίσης, σάλτσες τυρί θα πρέπει να αποφεύγουν και την αντικατάστασή τους με ντομάτα σάλτσες, γιατί δύσκολα περιέχουν λιπαρά. Προσοχή στις σάλτσες για σαλάτες, η οποία μπορεί να είναι αρκετά υψηλό σε θερμίδες. Τηγανητά λαχανικά με πατάτες, για παράδειγμα, πολύ καλή γεύση, σπεύδουν να προετοιμάσουν και να είναι πραγματικά χαμηλή σε θερμίδες.

Να είστε προσεκτικοί με υγρό θερμίδες

Μην πίνετε θερμίδες σας! Ξεκινά με τον καφέ στο, το οποίο είναι μεθυσμένος με το γάλα και τη ζάχαρη, και φυσικά ένα ποτήρι χυμό ή λεμονάδα δεν είναι χωρίς. Ως εκ τούτου: Μείνετε μακριά από τα αναψυκτικά τύπου κόλα, κακάο και ΣΙΑ Είναι καλύτερα μεταλλικό νερό, τσάι ή χυμό spritzers.