Τα τρόφιμα ως προστασία από τον ήλιο: έτσι γίνεται το δέρμα σας κατάλληλο για το καλοκαίρι

28 Φεβρουαρίου 2020

Προστασία από τον ήλιο ξεκινά με το φαγητό! Θα σας πω πώς το δέρμα σας με υγιεινή διατροφή και ορισμένα τρόφιμα ταιριάζουν μάρκες για το καλοκαίρι.

Είναι σίγουρα δεν είναι τυχαίο ότι το ημερολογιακό αρχές του καλοκαιριού συμπίπτει με την επίσημη ημέρα της προστασίας από τον ήλιο στις 21 Ιουνίου. Για το καλό μας κάνει τον ήλιο - πάρα πολύ από αυτό μπορεί πρόωρα ηλικία το δέρμα μας και μπορεί να μας δώσει μια άσχημη ηλιακό έγκαυμα ή ακόμα και καρκίνο του δέρματος. Μπορούμε να προστατεύσουμε αποτελεσματικά εναντίον συχνά μόνο με αντηλιακό. Ωστόσο, με την κατάλληλη διατροφή, μπορούμε να ενισχύσουμε τη δική προστασία από τον ήλιο δέρμα μας και από μέσα.

Τα τρόφιμα με πολλές λεγόμενες «θρεπτικά συστατικά», όπως αντιοξειδωτικά, ιχνοστοιχεία και βιταμίνες βοηθούν στην παγίδα ελεύθερων ριζών και από τις βλαβερές ακτίνες UV σε βλάβη των κυττάρων επισκευή του δέρματος. Υγιή ωμέγα-3 λιπαρά έχουν ένα ηλιακό έγκαυμα ξεθωριάζει πιο γρήγορα και πρόληψης ήλιο αλλεργίες.

Πολύ αργά, το ηλιακό έγκαυμα είναι ήδη εκεί; Σε αντίθεση, οι θεραπείες βοηθούν στο βίντεο:

Δεν αποτελεί υποκατάστατο για τα αντηλιακά!

Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα κατάλληλα τρόφιμα δεν αποτελούν υποκατάστατο για τα αντηλιακά. Επιπλέον, μπορεί να χρειαστούν τέσσερις έως έξι εβδομάδες έως ότου τα φάρμακα έχουν συσσωρευτεί στο σώμα. Και ακόμα και τότε, ο παράγοντας προστασίας από τον ήλιο δεν είναι αρκετά υψηλή για να κάνετε ηλιοθεραπεία uneingecremt όπως ο Jean Krutmann, Επιστημονικός Διευθυντής του Leibniz Ινστιτούτο Περιβαλλοντικών Ερευνών Υγείας στο Ντίσελντορφ, τόνισε στην Nordwest Zeitung.

Παρ 'όλα αυτά, αξίζει να ανακουφίσει το δέρμα το καλοκαίρι μέσα από την υγιεινή διατροφή και την προετοιμασία σιγά-σιγά στον ήλιο. Έτσι, μπορείτε να ξεκινήσετε άμεσα με αυτό, έχουμε να σας πάρει από εδώ τις πέντε κορυφαίες τροφές για εγκαύματα από τον ήλιο - το καθένα με συμβουλές για την επεξεργασία.

1. Ντομάτες με άφθονο λυκοπένιο

Εκτός από ψευδάργυρο, ο ήλιος-βλαμμένο δέρμα να αναγεννηθεί στήριξης, το λυκοπένιο είναι ένα από τα πιο ουσιών σημαντική προστασία UV σε ώριμες ντομάτες. Η βαφή δεν κάνει τα λαχανικά μόνο όμορφα κόκκινα, έχει επίσης αντιοξειδωτική δράση. Την ίδια στιγμή βοηθά λυκοπένιο κατά των ρυτίδων και κάνει το δέρμα λιγότερο ευαίσθητο στον ήλιο. Συμβουλή: Ιδιαίτερα υψηλή είναι η συγκέντρωση του λυκοπενίου στην πάστα ντομάτας!

Για να απελευθερωθεί το λυκοπένιο, μπορείτε να μαγειρέψετε τις ντομάτες, είτε ως σάλτσα ή να απολαύσετε ως ορεκτικά. Καθώς η ουσία είναι λιποδιαλυτή, η προστατευτική επίδραση βελτιώνεται σε συνδυασμό με υγιή λίπη όπως το ελαιόλαδο. Τι θα λέγατε, για παράδειγμα, με μπρουσκέτες, ένα αβοκάντο και ντομάτα σαλάτα ή ένα γκασπάτσο φρουτώδες;

Κόκκινο και καλά - Αυτά τα φρούτα περιέχουν επίσης πολλά λυκοπένιο:

2. Εσπεριδοειδή πλούσια σε βιταμίνη C

Όπως ντομάτες έρχονται τα εσπεριδοειδή από την ηλιόλουστη νότια και είναι εξίσου καλό αντηλιακό αναμνηστική. Το μυστικό των λεμονιών, πορτοκαλιών, μοσχολέμονα & Co. Είναι η συγκέντρωσή του C υψηλής βιταμίνη. Ασκορβικό οξύ βοηθά στην εξουδετέρωση των καρκινογόνων ουσιών όπως οι ελεύθερες ρίζες. Επίσης ενισχύει το συνδετικό ιστό, τονώνει την επιδερμίδα και είναι μια καλή ενυδατική κρέμα.

Ευφυές παρενέργεια: εσπεριδοειδές δροσιστείτε τις ζεστές ημέρες - είτε ως αρωματισμένο νερό (βιταμίνη C είναι υδατοδιαλυτή!), Πρώτες σε φρουτοσαλάτα ή παγωμένο ως σορμπέ.

Συμβουλή: Τα εσπεριδοειδή είναι κατάλληλα μόνο ως εσωτερικό αντηλιακό. Ακριβώς πάνω στην χυμό λεμονιού δέρμα μπορεί ο κίνδυνος εγκαυμάτων από τον ήλιο ακόμη και να αυξηθεί όταν οι ακτίνες UV χτύπησε. Το φαινόμενο αυτό ονομάζεται Φωτογραφία δερματίτιδα ή «Μαργαρίτα Burn» - γιατί τόσοι πολλοί bartenders παραλία επηρεάζονται. Διασκέδαση γεγονός: Αν το ηλιακό έγκαυμα ήδη εκεί, μπορείτε να την αντιμετωπίσουμε και πάλι με ένα μείγμα από χυμό λεμονιού και το ελαιόλαδο.

Αλλεργική στη εσπεριδοειδών; Τι λέτε για αυτό τον προμηθευτή βιταμίνη C;

3. Τα ψάρια με πολλά ωμέγα-3 λιπαρά

Λιπαρά ψάρια όπως ο τόνος, η ρέγκα, το σκουμπρί και ιδιαίτερα ο σολομός είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Έτσι, η φλεγμονή μπορεί να είναι σαν ένα ηλιακό έγκαυμα τόσο την πρόληψη και την καταπολέμηση. Το δέρμα είναι πιο ανθεκτικό και λιγότερο επιρρεπή σε αλλεργία στον ήλιο. Τα ψάρια είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικές σελήνιο, ιώδιο, ασταξανθίνη και βιταμίνη Β για την ανανέωση του δέρματος.

Ποιος δεν όπως τα ψάρια, μπορεί να προσπαθήσει ωμέγα 3 κάψουλες από το στόμα ότι υπάρχουν, για παράδειγμα, εδώ στο Food άνοιξη.

Αυτό ισχύει, για παράδειγμα έλαιο ψαριών, αλλά υπάρχουν επίσης χορτοφάγος ωμέγα-3 εναλλακτικές λύσεις:

Η ασταξανθίνη είναι ένα από τα καροτενοειδή και είναι γνωστό ως κόκκινη χρωστική ουσία από τα φύκια. Σύμφωνα με τη διαφήμιση, είναι «το πιο ισχυρό αντιοξειδωτικό του κόσμου», όμως, το κέντρο των καταναλωτών, η εν λόγω δράση, καθώς δεν υπάρχει ημερομηνία wissenchaftlichen αποδεικτικά της αποτελεσματικότητάς τους. Ποιος ασταξανθίνη εξακολουθούν να θέλουν να το δοκιμάσουν, να βρουν τα μέσα για απ 'ευθείας ως κάψουλες υψηλής δόσης για την Amazon.

4. Καρότα με πολλά βήτα-καροτένιο

Σε καρότα είναι τόσο πολύ βήτα-καροτίνη, ότι έχουν ακόμη δώσει στο πορτοκαλί-καφέ χρωστική ουσία το όνομά του. Είναι μετατρέπεται από το σώμα σε βιταμίνη Α, η οποία από τη μια οξύνει το μάτι ταυτόχρονα ενισχύει τις άμυνες του ανοσοποιητικού και προστατεύει το δέρμα από τις βλάβες από υπεριώδη ακτινοβολία. Εκτός αυτού, η βήτα-καροτίνη χρωστικής μαυρισμένο δέρμα μπορεί να είναι ακόμη πιο υγιεινό και να εξετάσουμε καφέ.

Πώς Lypocin ξεδιπλώνεται β-καροτένιο πλήρη ισχύ του μόνο όταν θερμαίνεται ή άλλως χωρίσει. Για παράδειγμα, όπως φρεσκοστυμμένο χυμό καρότου ή σαλάτα καρότο - τον τρόπο με τον οποίο τα γούστα μεγάλη, καθώς και μια γλυκιά εκδοχή! Για το σκοπό αυτό, απλά τρίψτε το καρότο, τη ζάχαρη, το χυμό λεμονιού και 1 κουταλιά της σούπας φυτικό μίγμα πετρελαίου και αφήστε το να ξεκουραστεί για συντομία.

Πολύ βήτα-καροτίνη τοποθετηθεί επίσης σε αυτά τα τρόφιμα:

5. Κακάο με πολλές πολυφαινόλες

Πρώτες σκόνη κακάο (όπως εδώ στο Amazon) και σοκολάτα που έχει ένα συστατικό μέρος υψηλής κακάο που περιέχει πολλά πολυφαινολών. Οι φαινολικές οξύ είναι υπεύθυνη για την πικρή γεύση της μαύρης σοκολάτας και προστατεύει το δέρμα από τη ζημία ήλιων. Μεταξύ των πολυφαινολών περιλαμβάνουν επίσης φλαβονοειδή, τα οποία είναι λιγότερο γευστικά από το χρώμα αισθητή. Περίπου στο σκοτάδι μούρα ή μοβ δέρμα της μελιτζάνας.

Το γάλα μπορεί να εμποδίσει την αντιοξειδωτική δράση των πολυφαινολών. Έτσι, από τον Δρ Jacobs Γνωσιακής Πύλης συνιστάται να απολαύσετε τη σοκολάτα με γάλα σόγιας αντί για κανονικό αγελαδινό γάλα. Τι θα λέγατε για ένα καλοκαιρινό αναψυκτικό με ένα μιλκσέικ σοκολάτας αμυγδάλου με βάση το γάλα; Τα αμύγδαλα και άλλοι ξηροί καρποί, παρεμπιπτόντως, περιέχουν επίσης πολλές πολυφαινόλες.

Αυτά τα ποτά είναι πλούσια σε πολυφαινόλες:

Πίνετε αρκετό μην ξεχνάμε!

Εξίσου σημαντικό με μια υγιεινή διατροφή είναι ότι παίρνετε αρκετά υγρά για να σας το καλοκαίρι. Ένα ισοζύγιο νερού γεμίζει το δέρμα από το εσωτερικό και να εξασφαλίζει ότι παραμένει φρέσκο και εύπλαστο παρά τη θερμότητα. Υπάρχουν τώρα μια ευρεία ποικιλία των διατροφικών συμπληρωμάτων, όπως QuickCap που παρέχει πολλές βιταμίνες και νερό μπορεί να προστεθεί εύκολα, κατάστημα εδώ στο Amazon.

Συμβουλή: Το καλύτερο δίψας είναι μεταλλικό νερό και τσάι χωρίς ζάχαρη ή σπιτικό spritzers χυμό. Σε onmeda.de μπορείτε να μάθετε περισσότερα για το υδατικό ισοζύγιο του οργανισμού.

Πίνετε νερό: ΤΟ συμβαίνει όταν πίνετε 8 ποτήρια την ημέρα!

Περισσότερες συμβουλές και κόλπα για την προστασία από τον ήλιο μπορείτε να βρείτε εδώ:

Έχω ηλίαση; Τυπικά συμπτώματα και το μυαλό βοηθώντας

το καλοκαίρι τόνο: γιατί αντηλιακό είναι τόσο σημαντικό για το πρόσωπο

Δεν υπάρχουν άλλα ηλιακά εγκαύματα! 7 μεγαλύτερους αντηλιακό λάθη αποκάλυψε!