Τέλος ένα επίπεδο στομάχι: 5 πρακτικές συμβουλές για την καθημερινή ζωή

24 Φεβρουαρίου 2020

Όλοι θέλουν ένα επίπεδο στομάχι, αλλά απλά δεν είναι. Έτσι ώστε να φτάσετε το στόχο σας πιο γρήγορα, θα πρέπει να πέντε απλές διατροφικές συμβουλές στην καθημερινή σας ενσωματωθούν.

Η κοιλιά είναι ο υπ 'αριθμόν ένα πρόβλημα χώρου στις γυναίκες. Εκείνος εξαφανίζεται, θα πρέπει κάποια πράγματα στην αλλαγή της ζωής σας. Αυτή είναι η αρχή σίγουρα μια μικρή αλλαγή, αλλά μπορείτε να το συνηθίσεις γρήγορα. Το αργότερο κατά τα πρώτα αποτελέσματα με τη μορφή ενός στομάχι κολακεύει είναι ορατά!

Η ταχεία κοιλιά Express προπόνηση για να ενταχθούν

1. Μείωση των απλών υδατανθράκων

Για το λίπος στην κοιλιακή χώρα επιπλέον προς τα γονίδια κυρίως η δίαιτα είναι υπεύθυνος. Τρώμε τρόφιμα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα απλών υδατανθράκων, είναι αυτά με τη ζάχαρη στο αίμα. Εμείς στη συνέχεια να πω ότι το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα αυξάνεται. Έτσι η ζάχαρη μπορεί να μεταφερθεί από το αίμα στα κύτταρα, το σώμα πρέπει να παράγει την ορμόνη ινσουλίνη. Ωστόσο, αυτό έχει δύο μικρές παρενέργειες: Μια πολύ ινσουλίνης στο αίμα αναστέλλει την καύση του λίπους και προάγει την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά. Έτσι ακριβώς τι πρέπει να αποφεύγεται.

Για την κοιλιά μείωση , θα πρέπει να σας τροφές που περιέχουν πολύ απλούς υδατάνθρακες, καθώς και τις πιθανές αποφύγω να πάω. Σε αυτά περιλαμβάνονται:

Στη σωστή διατροφή για ένα επίπεδο στομάχι, αλλά δεν έχετε υδατάνθρακες εντελώς διανομής, όπως για παράδειγμα, οι χαμηλές σε υδατάνθρακες δίαιτα προβλέπει. Αντίθετα, επιτρέπονται τα τρόφιμα που περιέχουν πολλούς σύνθετους υδατάνθρακες και να κρατήσει σακχάρου στο αίμα μας σε ένα ισορροπημένο επίπεδο σταθερό: ψωμί ολικής αλέσεως, ολόκληρα τα ζυμαρικά σίτου, καφέ ρύζι, πλιγούρι βρώμης, quinoa, κεχρί και όσπρια.

2. Να τρώτε τακτικά

Έτσι ώστε το λίπος της κοιλιάς εξαφανιστεί, θα πρέπει να δώσουν προσοχή σε κανονικά γεύματα. Θα πρέπει ως εκ τούτου σπάνια πόθους και τρώνε λιγότερο συνολικά. Αποφασίστε αν τρία γεύματα πλούσια ή της το πρωί ή / και το απόγευμα και χρειάζεται ακόμη ένα σνακ. 10 έξυπνες τροφές που κάνουν αρκετό καιρό

3. Snackt δεν συνεχώς μεταξύ

Από ένα επίπεδο στομάχι ή μνησικακία ενάντια στο επίμονο λίπος της κοιλιάς έχει πολλά να κάνει με τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και τη διατροφή, δεν πρέπει ποτέ να τρώνε μεταξύ των γευμάτων. Προσπάθησε να φύγει από τα τρία κύρια γεύματα. Είναι πολύ καλύτερα όταν το σάκχαρο του αίματος είναι σταθερή.

Τρώτε τροφές συνεχώς υδατάνθρακες, ανεβαίνει, πέφτει, ανεβαίνει ξανά και ποτέ δεν αφήνει επάνω. Κρατήστε τον εαυτό σας τόσο αγαπητή στα κύρια γεύματα και διανέμεται στο μεταξύ να φάει ή ζαχαρούχα ποτά. Μην παίρνετε το όχι, τότε φάτε ένα υγιεινό σνακ.

4. Μείωση ποτά θερμίδες

Αυτό που οι περισσότεροι δεν συνειδητοποιούν: Plug στα ποτά θερμίδες! Θέλετε να χάσετε βάρος στην κοιλιά θα πρέπει να αποφύγετε ειδικά τα ζαχαρούχα ποτά - τόσο χυμό, λεμονάδα, αναψυκτικά τύπου κόλα, χυμό - ακόμη και το νόστιμο σπιτικό λεμονάδα είναι ταμπού. Επίσης καφέ με σιρόπι ή ζάχαρη και την κρέμα τσάι πρέπει να πίνουν σπάνια.

Με την ευκαιρία, το αλκοόλ είναι ένα πραγματικό θερμίδες βόμβα που μπορεί να οδηγήσει σε μια μεγάλη κοιλιά. Και πάλι, μόνο σπάνια και να απολαύσετε με μέτρο.

5. Θα κινείται περισσότερο

Δεν χρειάζεται κάθε μέρα για τον αθλητισμό, αλλά αρκετές φορές την εβδομάδα θα πρέπει να κινείστε. Με αθλήματα αντοχής καίει πολλές θερμίδες. Επιπλέον, κάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης για τα χέρια, τα πόδια και φυσικά την κοιλιά. Οι μύες καίνε πολλή ενέργεια και είναι ένα μεγάλο λίπος καυστήρα - ως εκ τούτου, ο στόχος σας από την επίπεδη κοιλιά επιτευχθεί πολύ πιο γρήγορα. Έτσι έχετε περισσότερη κίνηση στην καθημερινή ζωή, να ξεπεράσουν σε ένα ποδήλατο ή αναρρίχηση σε στάση λεωφορείου νωρίτερα και να περπατήσετε την υπόλοιπη τρόπο.

Επίπεδη κοιλιά; Αυτές οι 5 ασκήσεις φέρει τους κάτω κοιλιακούς σε άριστη κατάσταση

Καλή συνδυασμό: Πάρτε δύο φορές την επίδραση γυμναστήριο τζόκινγκ συν προπόνηση δύναμης!

Το καλύτερο πριν και μετά από τις εικόνες ως κίνητρο: