Τέλος ύπνο καλά πάλι! 7 συμβουλές για ένα υγιές υπνοδωμάτιο

26 Ιανουαρίου 2020

Και πάλι κακή βραδιά - φταίει η κρεβατοκάμαρα μπορεί να είναι!

Ένα καλό τρίτο των Γερμανών που υποφέρουν από διαταραχές του ύπνου και μπορεί να κοιμηθεί καλά ή είναι νύχτα ξύπνιοι για ώρες. Οι αιτίες είναι πολλές, συμπεριλαμβανομένου του στρες. Έτσι ώστε να μην περάσουν τα μισά τα πρόβατα νύχτα καταμέτρηση, θα πρέπει επόμενη ασκήσεις χαλάρωσης φέρει την κρεβατοκάμαρά σας στη μορφή. Για ισχύει, για παράδειγμα, δεν είναι το εσωτερικό κλίμα ότι ο ύπνος σας μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικό.

Εδώ είναι επτά συμβουλές για την υγεία που θα πρέπει να λάβουν σοβαρά υπόψη κάποια στην κρεβατοκάμαρά σας:

1. Τακτικά αερισμό

Η σωστή θερμοκρασία είναι πολύ σημαντική για ένα υγιές ύπνο. Έτσι θα ηρεμήσει και βαθύ ύπνο, δεν θα πρέπει να είναι πολύ ζεστό. Έχετε το υπνοδωμάτιο και το χειμώνα δεν είναι τόσο ζεστό θερμότητας, όπως το σαλόνι. Αν ανοίξετε το παράθυρο τη διάρκεια της νύχτας, μπορείτε να αποφασίσετε για τον εαυτό σας. Αν όχι, θα πρέπει να προσεκτικά το πρωί και το βράδυ αέρα στον καθαρό αέρα αφήστε το.

Συμβουλή: αεριζόμενο την άνοιξη και το καλοκαίρι μόνο εάν τουλάχιστον γύρη whizzing μέσω του αέρα. Στην πόλη του χρόνου το πρωί είναι φθηνό, στην ύπαιθρο το βράδυ.

2. Αλλαγή κρεβάτι τακτικά

Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να κοιμάται σε ένα πρόσφατα κατασκευασμένο κρεβάτι. Ωστόσο: Κατά μέσο όρο, οι Γερμανοί παίρνουν κρεβάτια τους κάθε τέσσερις έως έξι εβδομάδες. Αν το καλό και πολύ λίγο του ύπνου υγιή θέλουν. Υπάρχουν ήδη μετά από μια νύχτα ιδρώτα και τα κύτταρα του δέρματος στην οροφή - το τέλειο έδαφος αναπαραγωγής για τα ακάρεα, μία από τις πιο κοινές ωθήσεις αλλεργίας. Ποιος ιδρώνει γρήγορα τη νύχτα, στο κρεβάτι του θα έπρεπε καν να τραβήξει από μια εβδομάδα, αλλά κατά τα άλλα κάθε δεύτερη εβδομάδα.

Συμβουλή: Προτεινόμενα αναπνέει υφάσματα όπως το βαμβάκι.

3. Προβλήθηκε παπλώματα

Δείτε καλύμματα αρκετά, αλλά δεν έχουν τίποτα να κοιτάξουμε στο κρεβάτι. Έτσι, η κουβέρτα εξαερισμού καλά και να απελευθερώσει την υγρασία όλη τη νύχτα κατέλαβε και πάλι, δεν πρέπει να τα καλύψει. Shakes μακριά και μετά από να πάρει επάνω. Μία φορά την εβδομάδα θα πρέπει, επίσης, σε ένα στεγνό ημέρα για λίγα λεπτά μετά κρέμεται έξω. Και: Πλύνετε πάπλωμα και μαξιλάρια, τουλάχιστον μία φορά το χρόνο.

4. Γυρίστε το στρώμα και το καθαρό

Από το στρώμα απορροφά την υγρασία τη νύχτα και να εγκατασταθούν τα ακάρεα εκεί, δεν θα πρέπει να θέσει το πάπλωμα το πρωί κατευθείαν στο κρεβάτι και πάλι, αλλά ας αέρα έξω από το μικρό στρώμα. Περιστρέψτε το στρώμα αρκετές φορές το χρόνο για να μπορέσετε φοράει ομοιόμορφα. Και χάλια κάθε λίγους μήνες ή θέτει ένα κάλυμμα στρώματος ώστε να καθαρίσει.

Συμβουλή: Κάθε έξι μήνες, θα πρέπει να το στρώμα το πρωί και αφήστε τον αέρα έξω μέχρι το βράδυ.

5. Bye ηλεκτρικές συσκευές

Ένα καλό το δέκα τοις εκατό των ανθρώπων που κοιμούνται άσχημα όταν ηλεκτρικές συσκευές είναι κοντά στο κρεβάτι. Για μια υγιή ύπνο κλίμα και καλό ύπνο θα πρέπει να επιδεικνύουν τα πάντα και να μην τεθεί καν το τηλέφωνο δίπλα στο μαξιλάρι στο κομοδίνο.

Συμβουλή: την Πάσχει με προβλήματα ύπνου , θα πρέπει να σας μισή ώρα πριν τον ύπνο υπολογιστή και την τηλεόραση μακιγιάζ και κατέβασε το τηλέφωνο. Στη συνέχεια, το κεφάλι σας μπορεί να έρθει για να ξεκουραστούν. Το τρεμούλιασμα και τη φωτεινότητα κρατήσει δηλαδή ξύπνιοι.

6. Η σκόνη σφουγγαρίστρα

Θα κοιμούνται άσχημα και πάσχει από μια αλλεργία οικιακής σκόνης, θα πρέπει να πάρετε μια πολύ καλή φροντίδα του υπνοδωματίου σας. Σκουπίζει τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα και κάτω ράφια με ένα υγρό πανί.

7. Φυτό

Τα φυτά παράγουν οξυγόνο: προκειμένου να βελτιωθεί Perfect εύκολα τον αέρα στο υπνοδωμάτιο. Μπορείτε καλύτερα φυτά αράχνη ή καουτσούκ δέντρα ανησυχούν. Ανθοφόρα φυτά θα πρέπει, ωστόσο, να αποφευχθεί λόγω της πιθανότητας αλλεργιογόνου.