Το σώμα των ονείρων είναι εύκολο: Χάστε βάρος χωρίς δίαιτα - πώς λειτουργεί

2 Φεβρουαρίου 2020

Τα κιλά είναι ακριβώς έτσι μπέρδεψε; Αναγνωρίστε τις κακές συνήθειες σας και να βελτιώσει τον τρόπο ζωής σας, τότε σκέφτεστε την απώλεια βάρους ευκολότερη. Θα σας πω πώς!

Δεν πείνα, δεν καταμέτρηση θερμίδων, δεν παραίτηση: Χάστε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα, το όνειρο πολλών! αλλά χωρίς κάποιους περιορισμούς ήσσονος σημασίας δεν είναι, δυστυχώς, γιατί θα πρέπει να σας απογοητεύσω, δυστυχώς. Ωστόσο: α βρυχάται το στομάχι και κακή διάθεση, λόγω της ριζοσπαστικής δίαιτα πρέπει και δεν πρέπει να είναι.

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ εάν τα προβλήματα βάρους σας οφείλονται στον τρόπο ζωής σας; Μερικές φορές αρκεί να αναλύσουν τις συνήθειες διατροφής και της άσκησης της και να αλλάξει σιγά-σιγά για να βρει μια γραμμή λεπτό.

Εμείς πραγματικά γνωρίζουν πώς ένας υγιής τρόπος ζωής θα πρέπει να μοιάζει!

Ακόμα και αν γνωρίζουμε όλες τις αρχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής, βάζουν μόνο λίγοι από μας σε δράση. Επιπλέον, οι περισσότεροι δεν γνωρίζουν καν πώς συμπεριφερόμαστε στην καθημερινή ζωή: το πώς τρώμε και εμείς επίσης αρκετό για να μας οδηγήσει;

Παραβίαση κακές συνήθειες σας

Συχνά είναι αυτή η διαφορά - μεταξύ του τι είναι και τι θα πρέπει να είναι - ο λόγος για υπέρβαση παχάκια. Ως εκ τούτου, είναι εξαιρετικά σημαντικό πρώτο να εντοπίσει το σφάλμα, τότε θέτει στόχους και να δημιουργήσει ένα αντίστοιχο πρόγραμμα. Από τις ανάγκες και τις απαιτήσεις που είναι εντελώς διαφορετικό από τα προγράμματα αυτά, είναι σημαντικό να βρείτε την καλύτερη μέθοδο για εσάς. Σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει απλά να ακούσετε το σώμα σας και θα πρέπει να απαγορεύσει τίποτα. Διαφορετικά πέφτει κάτι για να αλλάξει το περιεχόμενο.

Μπορείτε να έτσι ώστε να διατυπώσει τους στόχους σας καλύτερα, θα πρέπει να πάρετε μια προηγουμένως να θέσουμε τις σωστές ερωτήσεις και να βρει τους λόγους για τους οποίους δεν το κάνετε πιο άνετα στο σώμα σας: Είμαι πραγματικά πολύ παχύ ή το κάνω μου μόνο ένα; Θα είστε σίγουροι για την απάντηση στο ερώτημα αυτό, θα μπορούν να παρέχουν πληροφορίες σχετικά με τις βέλτιστες γιατρό σας. Αν ναι, γιατί απέκτησα; Είναι λόγω της κατάθλιψης, την εγκυμοσύνη ή άλλες ορμονικές αλλαγές; Και κάτω από ποιες προβλήματα που υποφέρουν εξαιτίας των περιττών κιλών σας: Δεν αισθάνεστε άνετα στο δέρμα σας; Τα ρούχα κάθονται σφιχτά; Νιώθεις άβολα παίζοντας τον αθλητισμό;

Τέλος από τη διατροφή χάος: Ποια είναι η ισορροπημένη διατροφή;

Καθίστε ρεαλιστικούς στόχους

Είστε τώρα έτοιμοι να μπορείτε να διατυπώσει τους στόχους σας, βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε vornehmt πάρα πολύ και δεν είναι τόσο συγκλονισμένοι απόψεις. Επειδή αυτό μπορεί να είναι μια κακή τρώνε τα κίνητρα που μπορεί στη συνέχεια να πέσει πίσω στο παλιό μοντέλο. Πέντε kilograms're ποτέ δεν είναι κακό, γιατί θα πρέπει να είναι τα 20 κιλά το ίδιο; Μετά από όλα, μπορείτε να παρακολουθήσετε ξανά και ξανά νέους στόχους κολλήσει για να επιτευχθεί το τελικό αποτέλεσμα.

Καθίστε ρεαλιστικούς στόχους. Ιδανικό τρεις, για παράδειγμα:
> (χάσετε 5 κιλά ή το μέγεθος μείωση, για παράδειγμα, για το γάμο των ονείρων φόρεμα) το βάρος ή τα ρούχα
> σωματικές δραστηριότητες (5 χλμ σε ένα τρέξιμο τέντωμα μπορεί)
> Υγεία: μείωση της χοληστερόλης

Εισηγμένες το «τώρα» για αργότερα

Μετρήστε από εσάς, απλά δεν είναι τρόπος γύρω. Μετά από όλα, θέλετε επιτυχίες σας, ώστε να μπορούν να καταλάβουν σαφές, έτσι δεν είναι; Σίγουρα, πονάει μερικές φορές, αλλά θα πρέπει να κάνετε αυτό το βήμα, έτσι ώστε να μπορείτε να διατυπώσει τους στόχους σας ακόμα καλύτερα.

Εμείς το θεωρούμε ως το αυστραλιανό γυμναστήριο Queen Kayla Itsens: κλίμακες, μεζούρα και κάμερα φάσμα τηλεφώνου που έχουν ήδη γίνει για τη συλλογή των δεδομένων σας. Ξαπλώστε μία φορά το μήνα ημερομηνία μέτρηση έχει οριστεί.

Η « Bikini -Body-οδηγός», μια θρεπτική και τον τρόπο ζωής οδηγός, ο Αυστραλός προπονητής φυσικής κατάστασης Kalya Itsens, έχει ως στόχο μια υγιεινή διατροφή για να ενωθούν μεταξύ τους και τα αθλητικά, έτσι ώστε το ένα είναι εντελώς ταιριάζει. Ξέρεις τι; Είναι πραγματικά λειτουργεί χωρίς να πεινούν. Εν τω μεταξύ, επίσης διαθέσιμο στα γερμανικά blog μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πρόγραμμά τους.

Ή μπορείτε να αγοράσετε το βιβλίο «28 ημερών για να μπικίνι σώματος: Διατροφή και τρόπος ζωής Guide» από Kalya Itsens απευθείας από το Amazon.

Με την ευκαιρία, εάν το βάρος σε κάποιο σημείο δεν είναι πλέον τόσο ισχυρή όσο Tumbles μετά τον πρώτο μήνα, η οποία μπορεί να προκληθεί από μυ. Γνωστή για να ζυγίζουν περισσότερο τους μυς δηλαδή, αν και φαίνεται πιο λεπτό. Εδώ είναι ένα σαφές παράδειγμα της διαφοράς:

Βιδώστε το ΚΛΙΜΑΚΑ || Έχω καταλάβει τι ώρα για ένα φιλικό, αλλά σταθερή reminder.🤗 σας παιδιά. PLEASEEEEEE σταματήσει να πάρει κρέμασε στον αριθμό στην κλίμακα STUPUD! ΠΑΡΑΚΑΛΩ σταματήσουμε να σκεφτόμαστε ΒΑΡΟΣ ΣΑΣ ΣΗΜΑΙΝΕΙ ΠΡΟΟΔΟ ΣΑΣ ΚΑΙ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΓΑΠΗ ΤΟΥ ΟΛΑ ΠΑΡΑΚΑΛΩ πάψουμε να επιτρέπουμε yor ΒΑΡΟΣ έχει καμία επίδραση ΣΑΣ αυτοεκτίμηση ΑΠΟΛΥΤΩΣ ON, όπως έχω συνηθίσει. Για όσους από εσάς είναι εκεί που ήταν κάποτε, παρακαλώ ακούστε με. Είμαι 5 «7“και ζυγίζει λίβρες 140ή Όταν ξεκίνησα #bbg ήμουν 8 εβδομάδες μετά τον τοκετό και 145 λίβρες. Θα ζυγίζονται 130 πριν μείνετε έγκυος, έτσι ώστε με βάση τίποτα εκτός από τη δική μου αντίληψη στρεβλή, αποφάσισα μου”βάρος στόχος «θα πρέπει να είναι 122 και να χωρέσει σε skinniest τζιν μου. Λοιπόν μετά από μερικούς μήνες BBG και του θηλασμού, το χτύπησα και ταιριάζει σε εκείνους μέγεθος 0 τζιν. Λοιπόν μαντέψτε τι; έχω κερδίσει £ 18 από τότε. ΟΚΤΩ φρικάρει TEEN. Ναι, έχω πάει μέχρι δύο παντελόνι μεγέθη και ως πραγματικότητα που άρπαξαν εν λόγω skinny jeans ευρύ ανοίξει ακριβώς η άλλη εβδομάδα προσπαθώντας να τους σηκώσει πάνω μου knees.😂 μου σημείο ??.Σύμφωνα με τον παλιό μου εαυτό και λανθασμένη πρότυπα, που θα ελλείψει οικτρά Δόξα τω Θεώ έχω μάθει τελικά να ξεκινήσει τη μέτρηση της προόδου μου από τα πράγματα που έχει σημασία -... Δύναμη, την ικανότητα, την αντοχή, την υγεία, και την ευτυχία να τραβήξετε φωτογραφίες πρόοδο και την εγγραφή βίντεο πόσες push-ups που μπορείτε να κάνετε, κλπ. Και αν μπορείτε, BFP σας - υπάρχει μόνο μια διαφορά 5 lb μεταξύ εκκίνησης και το τρέχον βάρος, bu μου t σύνθεση του σώματος μου έχει αλλάξει εντελώς. Δεν είχα ποτέ περισσότερο μυ και λιγότερο σωματικό λίπος από ό, τι κάνω τώρα. Δεν έχω πάει ποτέ πιο υγιεινό από ό, τι είμαι τώρα. Ποτέ δεν ήταν πιο άνετα στο πετσί μου από ό, τι είμαι τώρα. Και αν δεν είπα #screwthescale εδώ και πολύ καιρό, θα είχα εγκατέλειψε στο ταξίδι μου. Έτσι, το μικρό μικροσκοπική φωνή στο πίσω μέρος του κεφαλιού μου δεν είπε ήσυχα «😳wtf είναι αυτό- δεν είναι 140; 😭😩» την περασμένη εβδομάδα, όταν πάτησα την κλίμακα, λέω βίδα. ΣΑΣ. Και νομίζω ότι shoulderstand πιθανώς να πω το ίδιο για την κλίμακα σας πάρα πολύ. #byefelicia 👋🏼🚫⚖. #bbgprogress #transformationtuesday #fit #fitness #workout #fitmom #fitchick #fitfam #fitnesstransformation #beforeandafter #sweat #mysweatlife #girlswithmuscle #girlgains #strongnotskinny

Η συμβολή μοιράζονται Kelsey Wells (@mysweatlife) στις 26 Jul2020um 8:55

«Mysweatlife» ψευδώνυμο Kelsey ζυγίζει πριν από την έναρξη του προγράμματος γυμναστικής τους ( «μπικίνι οδηγός Body» από Kayla Itsines) 66 kg σε μέγεθος 170 εκατοστά. Αυτό είναι ένα εντελώς κανονική αξία, αλλά έχει απλά δεν αισθάνεστε καλά, ήθελε να χάσουν βάρος και το επιθυμητό βάρος σας kg επιτυγχάνεται των 55 (το οποίο είναι πολύ κοντά στο κατώτερο όριο). Στην πραγματικότητα, έφτασαν επιθυμητό βάρος τους μετά από μερικούς μήνες. Αλλά τότε συνέχισε εργάζονται πολύ και ως εκ τούτου δεν είναι λιγότερα από εννέα κιλά αυξηθεί, αλλά αυτό που δεν φαίνονται την εικόνα της στα δεξιά. Αυτό δείχνει άμεσα η τεράστια διαφορά μεταξύ λιπώδη ιστό και τους μύες. (Οι μύες είναι καλύτερα!)

Κάνει την κατάρτιση και την υγιεινή διατροφή

Αφού έχετε κάνει, μπορείτε να έχετε αυτόματα υγιή και ισορροπημένη διατροφή και δεν έχετε πλέον να σκεφτούμε αν είχατε αυτή την εβδομάδα να πάρει αρκετή άσκηση, να το κάνει! Στη συνέχεια, αυτά τα νέα σημεία της ημέρας σας εργασίες έχουν γίνει συνήθεια - Συγχαρητήρια, τώρα πολλά πράγματα ευκολότερα. Αλλά να θυμάστε ότι οι έλεγχοι τους μία φορά το μήνα, εάν το YE συνέχισαν στην αλλαγή και εάν επιτύχετε τους στόχους σας. Ίσως θέλετε τότε νέα ραβδί;

Έτσι, μπορείτε να προχωρήσετε: 10 σημεία για την επιτυχία

Εβδομάδα 1: Προσελκύει Εγγραφή διατύπωσε τους στόχους σας και να λάβει μέτρα.
Εβδομάδα 2: Εντοπίζει τις κακές συνήθειες και να διορθώσει τα λάθη διατροφής. Βρείτε το ιδανικό άθλημα για εσάς. Ολοκληρώθηκε την ημέρα, το αργότερο κάθε δύο ημέρες, η προπόνηση 7 λεπτά με τα πόδια.
Εβδομάδα 3: Είστε σε καλό δρόμο; Έλεγχοι οι πρόσφατες αλλαγές, να προσαρμοστούν στον τρόπο ζωής σας;
Εβδομάδα 4: Τραβήξτε μέσα από το πρόγραμμά τους σας; Ταιριάζει το πρόγραμμά σας, εάν είναι απαραίτητο για να. Σχετικά Σκεφτείτε τους στόχους σας, είναι πραγματικά ρεαλιστικό; Πάρτε ξανά τη μέτρηση.

Εβδομάδα 5: Είναι σχέδιο διατροφής σας; Ελέγχει αν θελετε επαρκώς τρέφεται και ισορροπημένη.
6η εβδομάδα: Μείνετε συντονισμένοι, μην αφήνετε το πάρει. Σύμμαχοι κίνητρα πάρα πολύ.
7. Εβδομάδα: Έχετε αποδεχθεί τα νέα «καλή» συνήθειες ή μήπως θυμάστε ακόμα;
Εβδομάδα 8: Αργή θα πρέπει να καθορίσουν τις αλλαγές τους. Πάρτε ξανά τη μέτρηση.
9η εβδομάδα: Θα κάνετε πολύ καλά. Κρεμάστε εκεί!
10η εβδομάδα: Έχετε παρατηρήσει ότι η ζωή σας έχει αλλάξει; Συγχαρητήρια! Τώρα δεν εμπίπτουν σε παλιά πρότυπα.

Πολλές περισσότερες συμβουλές και μια μεγάλη κοινότητα που βρέθηκαν στο GoFit με τον τρόπο ζωής σελίδα στο Facebook.

Ισχυρή είναι η νέα Slim: Γιατί ζυγαριά σας λέει απολύτως τίποτα για τον αριθμό σας