Τροφές που περιέχουν μαγνήσιο: αυτές είναι οι κορυφαίες 10 ενάντια στις μυϊκές κράμπες

5 Φεβρουαρίου 2020

Το μαγνήσιο είναι ένα πραγματικό ισχύος ορυκτών. Αυτό εξασφαλίζει όχι μόνο τα ισχυρά κόκκαλα και τα δόντια, αλλά είναι επίσης απαραίτητη για τους μυς μας. Εδώ είναι η κορυφή 10 είναι τα τρόφιμα που περιέχει μαγνήσιο.

Το μαγνήσιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα. Ανταποκρίνεται στο σώμα μια σειρά από σημαντικές λειτουργίες. Είναι υπεύθυνη όχι μόνο για τις γραμμές διέγερση του νευρικού συστήματος και για τη μυϊκή εργασία. Επιπλέον, αυτό είναι αναγκαίο για το σχηματισμό των οστών και το μεταβολισμό της ενέργειας και είναι ένα συνένζυμο για όλους τους 300 ένζυμα. Τρώμε πολύ λίγο τροφές που περιέχει μαγνήσιο, το σώμα τείνει να πόδι κράμπες, νευρικότητα, ανησυχία, έλλειψη συγκέντρωσης, ημικρανίας ή καρδιακές αρρυθμίες.

Η Γερμανική Εταιρεία Διατροφής συνιστά ένα ενήλικο θηλυκό από 25 χρόνια ανά ημέρα περίπου 300 mg μαγνησίου έχει προγραμματιστεί να ξεκινήσει με την τροφή. Στους άνδρες, η τιμή είναι ελαφρώς υψηλότερο, στα 350 mg. Τα καλύτερα έργα με την παροχή τροφίμων που περιέχει μαγνήσιο, λόγω του ότι το σώμα μπορεί να απορροφήσει το ορυκτό καλύτερο.

Σε αυτά τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο περιέχεται

Το μαγνήσιο είναι, για παράδειγμα, σε φυτικά τρόφιμα πριν από πριν ως ολόκληρους κόκκους, ξηρούς καρπούς ή σπόρους. Και το εμφιαλωμένο νερό είναι μία από τις καλύτερες πηγές μαγνησίου. Ωστόσο, λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας και ψάρια περιέχουν μόνο μικρές ποσότητες μαγνησίου.

Τα καλά νέα: Κατά κανόνα, είμαστε καλά παρέχονται με μαγνήσιο. Από τον ορυκτό αλλά εκκρίνεται από τον ιδρώτα, οι αθλητές μπορούν να έχουν σύντομα μια ανεπάρκεια. Για να ληφθεί ακριβώς όπως οι άνθρωποι, λαμβάνοντας καθαρτικά, τα γλυκοκορτικοειδή ή το χάπι. Σε τέτοιες περιπτώσεις, τα τρόφιμα που περιέχουν μαγνήσιο πρέπει να είναι στο μενού. Εδώ είναι 10 από αυτά!

Σκούρες σοκολάτες

Juhu! Όταν πρόκειται για την περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, η μαύρη σοκολάτα είναι πολύ μπροστά! 100 g με 50 τοις εκατό περιεκτικότητα κακάου έχουν 195 mg μαγνησίου, η παραλλαγή με 70 τοις εκατό περιεκτικότητα σε κακάο ακόμη 230 mg. Υπεύθυνος για αυτό είναι το κακάο. Έτσι πίνει ήσυχα τώρα και, στη συνέχεια, ένα φλιτζάνι του και εμπλέκεται σε σοκολάτα με τα πολύ σκούρα ποικιλίες.

Quinoa

Λαμβάνοντας υπόψη την περιεκτικότητα σε μαγνήσιο των σιτηρών, quinoa και αμάραντος είναι να χτυπήσει την κορυφή. Οι μικροί κόκκοι από την Νοτιοαφρικάνικη Andes περιέχουν εξαιρετικά υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο: mg 100 g quinoa περίπου 275, 100 g Amaranth ακόμη 310 mg μαγνησίου.

Φέρτε στο σιτάρι θαύμα! Τα 5 καλύτερα quinoa συνταγές για κάθε μέρα.

Πλιγούρι βρώμης

Δεν υπάρχει τίποτα όπως το αλεύρι βρώμης, όταν πρόκειται για ένα υγιές ξεκίνημα της ημέρας. Το ίδιο ισχύει και για την περιεκτικότητα σε μαγνήσιο. 100 g νιφάδων βρώμης έχουν 130 mg μαγνησίου. Αν σας αρέσει, πασπαλισμένες ένα κομμάτι λινάρι ή πίτουρο σιταριού αυτό. Το μαγνήσιο είναι επίσης πολύ πλούσια.

Από το κλασικό μέγα-τάση της Γιαγιάς: 4 δημιουργικές συνταγές για πρωινό πλιγούρι βρώμης.

Κουάκερ selbermachen: Πόσο υγιεινό είναι το πρωινό δύναμη!

Ολικής Αλέσεως παξιμάδια

Ολικής αλέσεως και τραγανό ψωμί δεν είναι κακό όσον αφορά την περιεκτικότητα σε μαγνήσιο. Unbeaten ηγέτες, ωστόσο, κράκερ ολικής αλέσεως (μπορεί να βρεθεί εδώ στο Amazon) με 180 mg μαγνησίου ανά 100 g μερίδα.

Ποιος θέλει να πιέσει λίγο το ψωμί του περιεχομένου μαγνησίου, η οποία ηλιέλαιο αγοράζει ή ψωμί σπόροι κολοκύθας. Και οι δύο σπόροι είναι πολύ πλούσια σε μαγνήσιο και παρέχει τα επιπλέον μέταλλα που εξυπηρετούν.

Ολόκληρα τα ζυμαρικά σίτου

Είναι καλύτερη γεύση και είναι επίσης πιο υγιείς από τους ομολόγους τους φωτεινό: ολόκληρα τα ζυμαρικά σίτου. 100 g περιέχουν 125 mg μαγνησίου. Για σύγκριση: Απλή λευκά ζυμαρικά έχει μόνο 40 mg μαγνησίου. Επιθέσεις το αγοράζουν δίπλα με το σύνολο σπαγγέτι σίτου. Θα δοκιμάσετε ένα καρυδιού λίγο και να πάνε ιδιαίτερα καλά με ντομάτα σάλτσες.

Οι καλύτερες σάλτσες ζυμαρικών στον κόσμο! Νόστιμες συνταγές για Bolognese, Καρμπονάρα & Co.

Φασόλια

Όσπρια είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και μέταλλα - συμπεριλαμβανομένων μαγνησίου. 100 φασόλια g Νεφροί περιέχουν περισσότερο από 150 mg μαγνησίου. Λευκό φασόλια με 140 mg ελαφρώς λιγότερο. Ωστόσο, Leader είναι η g σόγιας με 220 mg μαγνησίου ανά 100ης Φακοί το φέρει, ωστόσο, εξακολουθεί έως 130 mg.

Tofu

Tofu είναι κατασκευασμένο από σόγια και σόγια φασόλια είναι πλούσια σε μαγνήσιο. Δεδομένου ότι δεν είναι εκπληκτικό ότι tofu έχει πολλά να προσφέρει, μετά από όλα, έχουν g 100 100 mg μαγνησίου. Αυτό είναι σαφώς περιείχε περισσότερο από το κρέας και τα ψάρια, το μέσο όρο των 20 έως 30 mg μαγνησίου.

Κάσιους

Οι ξηροί καρποί είναι μικρές λίπος βόμβες. Είναι επίσης αρκετά πλούσια σε πρωτεΐνες και διάφορα μέταλλα όπως μαγνήσιο. Ειδικά η κάσιους. 100 g έχουν καλή 270 mg μαγνησίου! Αλλά Hazel και Σία δεν είναι ούτε κακό, όπως αυτές σπόρους και πυρήνες:

Φυστικοβούτυρο

Στις ΗΠΑ, το φυστικοβούτυρο μπορεί να βρεθεί σε κάθε τραπέζι πρωινού. Στη Γερμανία, η εξάπλωση του λίπους είναι όλη η οργή κατά τα τελευταία χρόνια. Από τη μια πλευρά, το φυστικοβούτυρο είναι μια πραγματική βόμβα θερμίδων. Από την άλλη πλευρά, αυτό απλά δοκιμάζει πάρα πολύ καλό και έχει μια υπερήφανη 180 mg μαγνησίου ανά 100 g. Δεν είναι κακό!

Ειδικά υγιές είναι το φυστικοβούτυρο σε καθαρή μορφή τους. Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει ζάχαρη ή συντηρητικά. Ένα νόστιμο βούτυρο οργανική φυστικιών, το οποίο είναι κατασκευασμένο από 100% φιστίκια, μπορεί να βρεθεί εδώ στο Food Spring.

Αποξηραμένα φρούτα

Φρέσκα φρούτα δεν είναι ιδιαίτερα πλούσια σε μαγνήσιο. Η μόνη εξαίρεση είναι η φραγκοσυκιά g με 85 mg μαγνησίου ανά 100ης Σε αντίθεση με άλλα αποξηραμένα φρούτα χέρι. Που περιέχει 50 mg mg κατά μέσο όρο.

Να κάνει νόστιμα φυστικοβούτυρο Ενέργειας ίδιοι μπαρ

Περισσότερες συμβουλές για υγιεινή διατροφή:

Για να πάρετε μια υγιή: Το Top 10 Βιταμίνη C πλούσια τρόφιμα

Σούπερ βιταμίνη φολικό οξύ: Το Top 10 τροφές

που περιέχουν σίδηρο τρόφιμα: Οι Προμηθευτές Top 10 Σίδερο